Foto: depositphotos/TarasMalyarevich
El gimnasio siempre ha atraído a los adolescentes, y esto no es sorprendente, porque todos los chicos quieren mostrar sus grandes bíceps a sus amigos y chicas. Alguien va al gimnasio solo para ganar masa muscular: muchos adolescentes comienzan a involucrarse en deportes debido a ciertos complejos, por ejemplo, cuando son demasiado delgados y tímidos.
Por lo tanto, surge una pregunta lógica, ¿a qué edad se puede realmente comenzar a entrenar y es seguro para un organismo en crecimiento? ¿Qué otras trampas les esperan a los adolescentes en el gimnasio?
A partir de los 16 años se puede empezar a practicar fitness de forma plena, y esto está directamente relacionado con el crecimiento de un adolescente. Mientras los huesos se están desarrollando activamente, trabajar con grandes pesos es simplemente ineficiente y peligroso, especialmente para la columna vertebral.
Es bueno cuando un adolescente viene al gimnasio con un entrenamiento básico. Por ejemplo, ha estado involucrado en varios deportes durante muchos años o es perfectamente capaz de levantarse en el travesaño, realizar levantamientos, flexiones y bombear la prensa. Todos estos ejercicios son la base para el desarrollo de los músculos, la coordinación, la fuerza y la agilidad.
Si su hijo aún no tiene 16 años y está ansioso por una “mecedora”, es hora de que comience a entrenar en los campos de entrenamiento de la calle. También debe comprender que los clubes de fitness son una zona de mayor peligro. , por lo que un principiante definitivamente debe hacer ejercicio con un entrenador calificado y certificado. Su tarea es enseñar a un adolescente la técnica de realizar ejercicios y desarrollarlos hasta el nivel de automatismo.
El especialista también hablará sobre la metodología de entrenamiento, cómo aumentar adecuadamente la carga, etc.
Uno de los principales peligros en el gimnasio para los adolescentes no es el entrenamiento en sí, sino el deseo de inflarse lo más rápido posible, lo que los obliga a buscar soluciones alternativas. No importa cómo se desarrolle la industria del fitness en cuanto a la calidad de los servicios prestados y las actitudes hacia el reclutamiento, siempre habrá un “tío” en el gimnasio que pueda aconsejar a un adolescente sobre una píldora mágica para lograr un resultado rápido.
Foto: depositphotos/LanaStock
Ahora me refiero a los esteroides, cuyo uso es muy común en el culturismo y es extremadamente peligroso para la salud. Pero no confundas el dopaje con la nutrición deportiva. El dopaje son drogas ilegales, no se pueden comprar en tiendas ni farmacias. No se venden en frascos hermosos con una etiqueta brillante, sino en ampollas para inyección o en forma de tabletas pequeñas.
Si encuentra paquetes similares, la mayoría de las veces en el refrigerador (muchos medicamentos deben estar fríos), discútalo con su hijo o lleve al adolescente a un médico que le explicará los peligros del dopaje.
También hay una serie de señales que hacen que sea fácil adivinar que su hijo está usando algo prohibido. En primer lugar, es un aumento de peso demasiado rápido: hasta seis u ocho kilogramos por mes. Además, el acné es un efecto secundario común del dopaje, con erupciones que aparecen en los brazos, la espalda y la cara. Además, en el adolescente aparece una mayor agresividad, la llamada ira de los esteroides. Ya no le interesa nada más que entrenar, y su apetito aumenta significativamente. En otras palabras, si ves que en poco tiempo ha habido cambios radicales en la apariencia y el comportamiento de tu hijo, es mejor que consultes a un especialista, un urólogo-andrólogo o un endocrinólogo.
Por eso, si su hijo fue al gimnasio, usted o el entrenador deben explicarle que el crecimiento muscular rápido es físicamente imposible y que los deportistas del gimnasio son atletas profesionales con muchos años de experiencia en entrenamiento.
En lo que a nutrición deportiva se refiere, no recomiendo en absoluto a un principiante el uso de este tipo de productos hasta que el entrenamiento sea realmente regular con un resultado claramente definido. No vale la pena contar con el hecho de que al comprar diferentes tipos de suplementos, los músculos crecerán a pasos agigantados. El proceso de construcción muscular en sí es muy largo y se necesitan suplementos para mejorar gradualmente el resultado del entrenamiento en el momento en que realmente se necesita.
El culturismo es un deporte bueno e interesante que desarrolla perfectamente a la persona física y estéticamente. Pero, como en cualquier otro deporte, para lograr un resultado, se necesitan años de entrenamiento, regularidad y sistema, y lo más importante, darse cuenta de que no hay resultados rápidos, lo que significa que los adolescentes deben tener paciencia.
Kanevski Eduard
niños deportivos
Más noticias en el canal de telegramas Moscú 24 ¡Suscríbete!
Muchos adolescentes sueñan con tener un cuerpo hermoso y tonificado.
Sin embargo, no todos los padres están listos para dejar que sus hijos vayan al gimnasio, por temor a que las cargas de energía puedan dañar su salud. En este artículo, consideraremos a qué edad los niños pueden comenzar las clases y qué reglas de seguridad deben observarse.
A la edad de 13 a 16 años, se forma el sistema esquelético y se estabiliza el fondo hormonal del niño. Por esta razón, el entrenamiento de fuerza está contraindicado para niños menores de 16 años: causarán un daño irreparable al sistema esquelético no formado.
Vale la pena iniciar la práctica deportiva de su hijo con ejercicios que no requieran el uso de pesas:
Los adolescentes a partir de 16 años pueden ir al gimnasio 2-3 veces por semana. La duración recomendada de la sesión es de una hora.
Los profesionales aconsejan, si es posible, alternar el trabajo en simuladores y juegos al aire libre: tenis de mesa, baloncesto, fútbol.
Es importante prestar atención a la posición correcta del cuerpo durante el entrenamiento: una violación de la postura, junto con cargas de fuerza, puede provocar una curvatura de la columna. Las cargas deben ser moderadas y deben aumentarse gradualmente. No puedes hacer sentadillas con barra, press de banca para adolescentes, press de banca es posible.
Una característica del entrenamiento de fuerza en adolescentes es un aumento en la fuerza muscular en lugar del volumen como resultado. En la infancia se producen pocas hormonas androgénicas que son responsables del crecimiento muscular. Es importante tener en cuenta este hecho: un aumento lento de la masa muscular no significa que el entrenamiento no sea lo suficientemente efectivo.
Según la Academia de Pediatría, la mejor opción para comenzar es usar su propio peso corporal.