Almendras y embarazo: Beneficios de las almendras en el embarazo

Almendras y embarazo: Beneficios de las almendras en el embarazo

Beneficios de las almendras en el embarazo

Si ya de por sí seguir una buena alimentación es una cuestión que preocupa a la mayoría de personas, es normal que una futura mamá, que alberga una vida en su interior, tenga aún más dudas al respecto.

Existen muchos consejos sobre nutrición para las mujeres embarazadas y mientras algunos productos deben evitarse por completo como el alcohol o las grasas, otros alimentos sí que son de lo más necesarios para las mujeres durante el embarazo. Esta vez hablamos de comer frutos secos en la gestación, y en especial, de las almendras.

Los frutos secos en el embarazo

Son fuente de minerales tales como potasio, magnesio o calcio; tienen un alto contenido en fibra y, por supuesto, aportan gran energía al organismo. Está claro que esta clase de alimentos tienen un valor nutricional de lo más completo.

Eso sí, aunque los frutos secos están compuestos en un alto nivel por grasa, la calidad de esta es beneficiosa, pues ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Asimismo, su consumo también ayuda a frenar algunos síntomas propios de la gestación como la falta de energía, las náuseas y el estreñimiento.

Por otra parte, según un estudio publicado en la revista European Journal os Epidemiology, se concluyó que los hijos de las madres que consumieron frutos secos durante su embarazo tienen mayores habilidades cognitivas y mejor desarrollo neuropsicológico como mínimo hasta los 8 años.

¿Qué contienen las almendras?

En concreto, las almendras son muy recomendables en esta etapa precisamente por tales ventajas que nombrábamos antes. Son una gran fuente energética y ayudan a evitar ciertas molestias como náuseas o mareos.

Este tipo de fruto es muy rico en vitaminas como la A, la B6 y la E, en zinc, hierro, fibra, proteína y en calcio, magnesio, cobre, riboflavina y ácido fólico, por eso es tan completo y efectivo. Es por esto que, al ser tan fáciles de digerir, se pueden considerar como uno de los “tentempiés” más saludables, junto a las avellanas y las nueces.

A pesar de su alto contenido graso, las almendras son nutritivas, saludables y aportan muchos beneficios a la mamá gestante. Los vemos a continuación.

Beneficios de comer almendras en la gestación

  • Previenen el aumento de peso excesivo. Gracias a que tras comerlas (incluso en pocas cantidades) se alcanza un buen nivel de saciedad, la mujer se mantiene satisfecha por más tiempo sin necesidad de comer más de la cuenta.
  • Favorecen una mejor respuesta metabólica. Ante la posibilidad de que el futuro niño pueda sufrir obesidad y otros trastornos metabólicos, las almendras adquieren relevancia porque aportan grasa dietética y carbohidratos además de reducir el estrés oxidativo, inflamación y azúcar en la sangre.
  • Protegen al niño de la posibilidad de tener alergias en el futuro.
  • Son una fuente perfecta de ácido fólico. Aportan tal vitamina de manera totalmente natural. Vitamina que ayuda al cerebro y al desarrollo neurológico del futuro bebé.
  • Suministran hierro al futuro bebé y gracias a su contenido en calcio y magnesio, garantizan un buen crecimiento de los huesos del bebé.
  • Contribuyen a crear glóbulos rojos tanto para la madre como para el bebé.

Frutos secos para aliviar las molestias del embarazo

Durante los nueve meses de gestación, son muchos los consejos nutricionales que se encuentra la mujer embarazada. Aunque existen hábitos evidentes que es recomendable dejar a un lado durante el embarazo, -el abuso de grasas, la ingesta de alcohol…-, hay otros componentes alimenticios que sí son necesarios para el cuerpo en este momento tan especial, como son los frutos secos

 

Los frutos secos tienen un valor nutricional muy completo, ya que cuentan con un alto contenido en fibra, son fuente de minerales como el potasio, el magnesio o el calcio, y además dan al organismo un alto valor energético. Aunque es cierto que están compuestos por un elevado nivel de grasa, la calidad de la misma es beneficiosa, ya que previene enfermedades de tipo cardiovascular. 

Dependiendo del tipo de fruto secos que escojamos, podremos combatir distintas molestias muy típicas del embarazo, como las náuseas, el estreñimiento o la falta de energía. 

Avellanas: Son una gran fuente de calcio. Aunque también aportan otros nutrientes como fósforo, potasio y magnesio, en el caso del calcio ayuda a que los huesos estén fuertes. Además de ayudar a prevenir la osteoporosis, en el caso del embarazo podría reducir dolores de los huesos como es el caso de la pelvis. Por otra parte, cuentan con un gran nivel de ácido fólico fundamental para el desarrollo del bebé. Además, al ser antioxidante puede contribuir a otra gran molestia del embarazo, que es la sequedad de la piel, reduciéndola. 

Nueces: Aportan un gran valor energético, lo que es muy importante para la actividad de la futura madre y el desarrollo del bebé. Son una fuente vegetal natural de omega 3 que hace precisamente que el organismo esté en mejores condiciones. Además, ayudan a aliviar el estreñimiento que muchas mujeres sufren en el embarazo. 

Almendras: Son muy recomendadas en su ingesta durante la gestación porque además de ser fuente de energía, también ayudan a evitar ciertas molestias del embarazo como las náuseas o los mareos que pueden afectar a algunas mujeres. La razón es que las almendras son muy ricas en vitamina B, cinc, vitamina E y calcio, y esto es un alimento muy completo y efectivo en el embarazo. 

Pistachos: Su principal atractivo en el embarazo es que son saciantes. Para muchas embarazadas, un hambre disparado puede llegar a ser un problema, ya que la sobrealimentación puede dar lugar no sólo a la subida de peso innecesaria sino a sentirnos más pesadas y cansadas en un momento dado. También contribuye a otra gran molestia, que es la retención de líquidos, y que ayuda a reducirla. El gran nivel de potasio de los pistachos es el responsable de su valor nutricional. 

Cacahuetes: Aunque causaron controversia por las posibles alergias que podrían desarrollar los bebés si se comían cacahuetes en el embarazo, finalmente estudios médicos revelaron que precisamente se desarrollaba una tolerancia a este fruto seco si la embarazada lo comía de forma natural sin excederse.

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