Esta de las modelos legendarias demostró con su propio ejemplo que se puede lucir lujoso a cualquier edad. Al final resultó que, el secreto de su delgadez es bastante simple: ejercicio regular y una dieta equilibrada, aunque a veces Cindy puede permitirse una hamburguesa o una pizza. Para deshacerse rápidamente de los kilos y centímetros de más en la cintura y las caderas, Crawford se adhiere a una mini dieta durante 14 días.
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A lo largo de su vida adulta, Cindy Crawford se ha mantenido en un peso ideal para ella: 58 kg. De hecho, esta regla es la base de la dieta “Zone”, desarrollada por el bioquímico estadounidense Barry Sears allá por 1995. Desde entonces, la modelo ha estado sentada en él.
La regla principal en la “Zona” es no pasar hambre, sino comer 5-6 veces al día en pequeñas porciones. De lo contrario, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo comienza a acumular grasas de las que desea deshacerse. Y también toda la dieta del día debe ser equilibrada: 30% proteínas, 40% carbohidratos y 30% grasas.
Desayuno: cuatro yemas de huevo, una rebanada de queso duro (30 g) y una rebanada de pan de centeno.
Merienda: manzana verde, unas uvas o macedonia de frutas (150 g).
Almuerzo: pechuga de pescado o pollo (150 g) con verduras al vapor, un trocito de pan de centeno.
Snack: rodaja de naranja o queso (30 g).
Cena: carne de res hervida (150 g), ensalada de vegetales (100 g) con una cucharada de aceite de oliva, un cuarto de taza de frijoles hervidos.
Antes de acostarse: un vaso de yogur o kéfir desnatado.
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Como todas las chicas normales, a veces Cindy no puede negarse una hamburguesa. Pero después de eso, la modelo comienza a entrenar duro y sigue una dieta de dos semanas para perder un par de kg.
El plato principal de esta dieta es una sopa de repollo a base de agua baja en calorías con zanahorias, tomates, pimientos, apio, judías verdes, cebollas verdes y perejil fresco. ¡Está prohibido agregar papas y otras verduras ricas en carbohidratos! Esta sopa se puede y se debe comer 5 veces al día ya la primera aparición de la sensación de hambre. Además, se deben agregar a la dieta frutas frescas (preferiblemente cítricos, no plátanos) y verduras, leche desnatada (una vez a la semana, no más de 250 ml), yogur bajo en grasa (una vez a la semana, no más de 150 ml), arroz integral. Más carne magra (pollo o pavo no más de 150 g) o pescado (200 g), al vapor.
La lista negra incluye alimentos enlatados, productos de pan y harina, chocolate, dulces, bebidas carbonatadas y alcohólicas.
En cuanto a las bebidas, se permite el agua limpia sin restricciones, también se permite el té verde (no en bolsitas, por supuesto) y el café negro recién hecho sin azúcar ni nata (máximo dos tazas al día).
Lunes: sopa, vegetales frescos (ilimitado) y yogurt dietético.
Martes: sopa, fruta fresca (ilimitada) y yogur desnatado.
Miércoles: sopa, verduras y frutas frescas (ilimitado).
Jueves: sopa y pollo hervido.
Viernes: sopa, ternera o ternera hervida.
Sábado: sopa, vegetales frescos (ilimitado) y yogurt sin grasa.
Domingo: sopa, verduras y frutas frescas (ilimitado).
Si desea perder peso rápidamente (de 5 a 7 kg), le recomendamos que siga esta mini dieta y, si necesita mantener el peso, preste atención a la “Zona”.
Los lectores están perdiendo peso
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Perfil del autor
Ahora tengo 24. En diferentes períodos. Después de graduarme de la escuela, me mudé a Moscú e imperceptiblemente comencé a aumentar de peso. El pico llegó en la vigésima cuarentena. Perdí mi trabajo por un tiempo (me pagaban solo el salario mínimo), comencé a estresarme. En ese momento, no pensé que engordaría. Yo estaba muy perturbado por los acontecimientos alrededor.
Como resultado, sentí que subí de 5 a 7 libras de más. Y en junio de 2022, cuando llegué a mis padres, e incluso mis abuelas dijeron que yo era “grande”, me di cuenta de que había que cambiar algo. En el momento del inicio de la “dieta” pesaba 74 kg con una altura de 167 cm.
Para mí, esto es mucho, incómodo, inconveniente.
En mi práctica había muchas dietas y sistemas de nutrición. Pero sólo uno fue efectivo…
Decidí bajar de peso porque me siento incómodo. Este no es mi peso. Estoy acostumbrado a ser delgado, usar ropa de talla s. Érase una vez, disfruté mucho el reflejo en el espejo. Y ahora quiero. Por lo tanto, tomé una decisión a favor de un cuerpo delgado, hermoso y saludable
Lo primero que hice fue quitarme absolutamente todo el azúcar (frutas, frutos secos también), harinas, ahumados y comidas rápidas. El objetivo del sistema que como es que no se deben permitir los aumentos repentinos de insulina en la sangre, ya que ralentiza la pérdida de peso. Otro punto importante es comer pequeñas porciones de aproximadamente el mismo contenido calórico cada 3 horas. En general, todo esto no lo tomé del techo, sino de un canal de YouTube que me aconsejó mi papá, quien a sus 45+ perdió 15 kg en tres meses.
Mi dieta ahora incluye alimentos muy simples y cómo prepararlos. Estos son principalmente trigo sarraceno, harina de avena, pasta dura, cebada perlada, pavo, pollo, vegetales verdes (coles, judías verdes, pepinos), atún, huevos, etc.
El peso comenzó a desaparecer lo suficientemente rápido, pero esto probablemente se deba a que simplemente no tengo tiempo para hacer un seguimiento de los días en el trabajo y los negocios, los días pasan rápido. Como resultado, del 2 al 22 de julio al 25 de julio de 22, perdí 7 kg. En los últimos días, el peso comenzó a bajar más lentamente, porque comencé a tomar café con leche 2-3 veces y hay lactosa en la leche, el mismo azúcar que, como escribí anteriormente, retrasa la pérdida de peso debido a los picos de insulina.
Comprar comestibles me cuesta diferente. Ahorro mucho en esta comida, porque siempre cocino y llevo comida en recipientes, casi nunca compro fuera de la casa, solo kéfir para la noche en el trabajo o ensalada, si no ofrezco la cena, pero esto sucede muy raramente.