Batidos para embarazadas para no engordar: Batidos que podemos tomar durante el embarazo

Batidos para embarazadas para no engordar: Batidos que podemos tomar durante el embarazo

Batidos que podemos tomar durante el embarazo

4 minutos

Durante el embarazo es fundamental que incluyamos en nuestra alimentación todos los nutrientes necesarios para un correcto desarrollo del feto. Podemos aprovechar sus propiedades para aliviar molestias típicas de esta etapa

Revisado y aprobado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva.

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última actualización: 24 enero, 2022

Durante los meses del embarazo necesitamos consumir alimentos muy nutritivos, ricos en grasas y proteína, pero que sean saludables y contengan una buena cantidad de vitaminas, minerales y otros nutrientes imprescindibles para la salud de la madre y del bebé.

En este artículo te explicamos cómo puedes conseguir este reto de forma sencilla con estos deliciosos batidos que te aportarán todo lo que necesitas para que te sientas con energía, vitalidad y buen humor.

4 Deliciosos batidos para consumir durante el embarazo:

1. Piña y jengibre

Este batido tiene un delicioso sabor tropical, con un punto picante, y lo puedes tomar en cualquier momento del día.

La gran ventaja de esta receta es que te va a ayudar a calmar las náuseas, los mareos y los vómitos, tan habituales en los primeros meses. El jengibre es el remedio natural por excelencia para combatir estos síntomas de manera efectiva.

Por otro lado, la piña te va a facilitar la eliminación de líquidos, lo cual te hará sentirte más activa y ligera durante el día, en especial si sueles sufrir hinchazón en algunas partes del cuerpo.

¿Cómo lo preparamos?

  • Para un batido necesitaremos una rodaja de piña bien madura y fresca y una rodajita de jengibre fresco y pelado.
  • Lo batimos bien y, si queremos, lo podemos colar para evitar las fibras.

Visita este artículo: 11 beneficios que vas a recibir si consumes piña

2.

Arándanos y aguacate

Este batido de sabor exquisito y textura suave es ideal para las mañanas, ya que nos va a aportar todos los nutrientes necesarios para afrontar el día con energía.

Los arándanos son unos frutos que mejoran la circulación del organismo, por lo cual nos ayudarán a prevenir la pesadez y la aparición de varices.

Además, también son la opción más efectiva y natural para prevenir y tratar las infecciones de orina. Si las sufrimos de manera recurrente, los arándanos serán la mejor prevención.

Por su lado, el aguacate es una fruta que, por sus nutrientes, está considerada como un superalimento.

Rico en vitaminas, minerales, proteína, fibra y ácidos grasos, es la opción ideal para que la embarazada no tenga déficits nutricionales y se sienta saciada sin remordimientos. Además, el aguacate aportará cremosidad a este batido.

Ingredientes

  • ½ aguacate
  • Un puñado de arándanos frescos
  • ½ vaso de agua  (100 ml)

¿Cómo lo preparamos?

  • Procesaremos todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. El agua ayudará a que no quede demasiado espeso.
  • Si lo queremos más dulce, podemos añadir un poco de miel de abejas.

3. Higos y leche de sésamo

El calcio es uno de los minerales más importantes durante el embarazo, ya que es imprescindible para un buen desarrollo del bebé y también para que la mamá no tenga carencias.

La leche y sus derivados son ricos en calcio.

No obstante, algunos estudios han demostrado que el calcio de estos alimentos no se asimila tan bien como creemos, por lo que en este caso vamos a ofrecerte una opción vegetariana con dos alimentos que contienen también este mineral: los higos y la leche de sésamo.

Además, los higos son una manera muy sencilla de prevenir y combatir el estreñimiento, uno de los problemas más habituales durante en el embarazo.

Ingredientes

  • 5 cucharadas de semillas de sésamo, crudas o tostadas (50 g)
  • Un vaso de agua (200 ml)
  • 3 higos frescos

¿Cómo lo preparamos?

  • Añadiremos al vaso de la licuadora las 5 cucharadas de sésamo y el agua y procesaremos durante un minuto.
  • Colaremos el contenido para retirar la fibra y usaremos esta leche de sésamo para batirla de nuevo con tres higos frescos.
  • La fibra del sésamo la podemos usar en recetas de galletas o bizcochos.

Lee también: ¿Qué vitaminas necesita la mujer durante el embarazo?

4. Pera, espinacas y leche de almendras

En este completo batido encontramos los ingredientes imprescindibles para obtener una buena dosis de hierro, un mineral que no debe faltar durante el embarazo.

Tanto la pera como las espinacas frescas nos aportan hierro. Además, la pera es rica en silicio, un mineral muy beneficioso para la elasticidad de la piel y la flexibilidad de los tejidos.

La almendra, como todos los frutos secos, es una elección fundamental durante el embarazo. Este fruto seco tiene mucha fibra, la cual regula el tránsito intestinal, es excelente durante la lactancia y además es rica en vitamina E, vitamina B, zinc, ácidos grasos omega 6 y calcio.

Ingredientes

  • 200 ml de bebida de almendra (1 vaso)
  • 1 puñado de espinacas frescas
  • 1 pera madura

¿Cómo lo preparamos?

  • Podemos usar bebida de almendra de la que venden en las dietéticas o en algunos supermercados. Si decidimos prepararla en casa, dejaremos un puñado de almendras en remojo toda la noche y al día siguiente haremos el mismo procedimiento que con el sésamo.
  • Retiramos las semillas de la pera y reservamos.
  • A continuación batiremos la leche de almendras con la pera madura y el puñado de espinacas frescas y, a poder ser, ecológicas, hasta conseguir una mezcla homogénea.

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10 Batidos saludables para disfrutar en el embarazo

🥤 Smoothie 1

Los diversos ingredientes que forman este batido son ricos en una variedad de minerales y vitaminas, así como una buena fuente de ácidos grasos omega-3.

Ingredientes

  • Yogur con sabor a vainilla
  • Semillas de lino molidas
  • Espinacas congeladas
  • Plátano, congelado
  • Melocotones, congelados
  • Leche de coco
  • Zumo de naranja

Cómo se hace

Coge el recipiente de la batidora y pon todos los ingredientes juntos. Pica las frutas si es posible para facilitar el proceso de licuado.

Poner en marcha la batidora hasta alcanzar la consistencia deseada. Ajusta las cantidades de leche y de zumo según corresponda.

Vierte la mezcla en el vaso y disfruta.

🥤 Smoothie 2

Quién necesita un margarita con alcohol cuando esta versión sin alcohol es igual de sabrosa y más nutritiva que cualquier otra.

Este es uno de los batidos más populares para las náuseas del embarazo, ya que su magnífico sabor y aroma pueden ayudar a reducir la sensación de náuseas matutinas.

Ingredientes

  • Fresas, congeladas
  • Mango, congelado
  • Plátano, congelado
  • Brócoli
  • Lima pelada
  • Naranja pelada y sin pepitas
  • Agua de coco
  • Leche de coco

Cómo se hace

Coge el recipiente de la batidora y añade sólo el agua de coco y la leche de coco. Sigue con las naranjas y la lima, preferiblemente picadas y el brócoli.

Pon en marcha la batidora hasta que todos los ingredientes queden suaves y finos.

Añade el resto de los ingredientes y vuelve a batir hasta que el batido adquiera la consistencia adecuada.

Viértelo en un buen vaso y disfrútalo.

🥤 Smoothie 3

Por muy delicioso y nutritivo que sea, no es necesario ceñirse a los mismos ingredientes y puedes mezclar y combinar con otras alternativas.

Ingredientes

  • Plátano, congelado
  • Mango, congelado
  • Piña, congelada
  • Agua de coco
  • Espinacas o brócoli o cualquier otra verdura verde

Cómo se hace

Añade todos los ingredientes uno a uno en la batidora.

Bate a toda velocidad para formar una buena textura.

Vierte esto en una buena taza, pon una pajita y bebe a sorbos.

🥤 Smoothie 4

La inclusión de varios frutos secos y otros ingredientes garantiza una buena fuente de ácidos omega-3. Si añades aguacate, también te proporcionará las grasas necesarias para aumentar tu energía.

Ingredientes

  • Semillas de lino, molidas
  • Nueces, molidas
  • Mantequilla de almendra
  • Plátano, congelado
  • Aguacate
  • Leche de almendras

Cómo hacerlo

Empieza añadiendo las frutas, luego los frutos secos y, por último, añade la leche en la medida necesaria, todo ello en una batidora.

Poner en marcha la batidora hasta que la mezcla obtenga una agradable textura espesa y cremosa.

Utiliza un vaso alto, adorna con más frutos secos si es necesario y disfruta.

🥤 Smoothie 5

Para las mujeres con antojos de chocolate, esto es una bendición disfrazada, ya que sacia esos antojos y además aporta proteínas saludables.

Ingredientes

  • Plátano congelado
  • Mantequilla de cacahuete
  • Cacao en polvo, sin azúcar
  • Leche de almendras

Cómo se hace

Empieza añadiendo los ingredientes sólidos y al final añade la leche, todo dentro de una batidora.

Haz funcionar la batidora durante algún tiempo y comprueba el espesor. Si quieres un batido más fino, añade más leche de almendras.

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🥤 Smoothie 6

Un batido tropical rico en proteínas. Combinando sabores dulces y picantes, las fibras de otros ingredientes le añaden una textura que lo hace más espeso de lo habitual.

Ingredientes

  • Agua fría
  • Semillas de linaza molidas
  • Almendras fileteadas
  • Garbanzos
  • Kiwi pelado
  • Mezcla de frutas tropicales, congeladas
  • Brócoli, congelado

Cómo se hace

En un molinillo de café, junta primero las almendras y las semillas de lino y tritúralas bien hasta que queden tan finas como el polvo.

A continuación, añádelo a la batidora, junto con el resto de los ingredientes, y hazlo funcionar hasta que todo se integre.

Sácalo en un vaso pequeño, corta un kiwi en el borde, siéntate y relájate con él.

🥤 Smoothie 7

Todos los ingredientes hacen de este un batido rico en hierro para el embarazo que además está equilibrado con vitamina C y otros nutrientes.

Ingredientes

  • Miel
  • Dátiles sin hueso
  • Remolacha en dados
  • Espinacas congeladas
  • Agua
  • Zumo de naranja

Cómo se hace

Añade las frutas y otros sólidos en la batidora y completa con la miel, el agua y el zumo.

Ahora haz funcionar la licuadora hasta que todo se mezcle bien.

Vierte esto en un vaso alto y disfruta.

🥤 Smoothie 8

Este batido no sólo es espeso y denso, sino que también contiene una gran combinación de sabores que puede levantar tu estado de ánimo al instante.

Ingredientes

  • Yogur de vainilla
  • Aguacate
  • Manzana
  • Espinacas congeladas
  • Bayas mixtas, congeladas
  • Zumo de naranja
  • Leche de coco

Cómo se hace

Poner todos los ingredientes uno a uno en una batidora y cerrarla.

Poner en marcha la batidora hasta que todos se mezclen y adquieran consistencia.

Viértelo en una taza y llénate de energía al instante.

🥤 Smoothie 9

Batido de mantequilla de cacahuete y ciruelas pasas. Sí, la combinación suena extraña, pero este es honestamente uno de los batidos más saludables que se pueden encontrar.

La presencia de ciruelas pasas y plátanos maduros en este batido eleva el contenido de fibra en el mismo, haciendo de este uno de los mejores batidos para el embarazo para aliviar el estreñimiento.

Ingredientes

  • Plátano maduro, congelado
  • Ciruelas secas
  • Mantequilla de cacahuete en polvo o en en crema
  • Leche de coco

Cómo se hace

Pon todos los ingredientes en una batidora y bate a toda velocidad para que se mezcle enseguida.

Viértelo en un vaso y disfruta de su sabor mientras esté frío.

🥤 Smoothie 10

Otra forma fácil de contrarrestar las náuseas matutinas con esta estupenda receta de batido.

El sabor agridulce de las frutas, combinado con el sabor del jengibre, es un gran equilibrio entre salud y sabor.

Ingredientes

  • Mango, congelado
  • Jengibre, rallado
  • Zumo de limón
  • Manzanas
  • Agua

Cómo se hace

Combina todas las frutas en la batidora y bate bien.

Sigue con el jengibre y el agua y sigue batiendo. Después, bébelo lentamente.

Cuando se está embarazada, es difícil controlar los antojos y asegurarse de que se obtiene la nutrición adecuada. Optar por los batidos saludables para el desayuno durante el embarazo te ayuda a alcanzar ese punto dulce y te libera de muchos problemas al tiempo que te proporciona una experiencia placentera.

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