Calcio y embarazo: Suplementos de calcio durante el embarazo para la prevención de los trastornos hipertensivos y problemas relacionados

Calcio y embarazo: Suplementos de calcio durante el embarazo para la prevención de los trastornos hipertensivos y problemas relacionados

Alimentos ricos en calcio para embarazadas

Cuánto calcio necesitas en tu embarazo 


El calcio es el mineral más abundante del organismo. Este nutriente representa un 4% del total de masa mineral y un 25% del peso total. El 99% del calcio se localiza en el sistema óseo.

La absorción de calcio aumenta durante el embarazo para asegurar el aporte de calcio al feto, manteniéndose los niveles plasmáticos y óseos maternos. La madre aporta a través del transporte activo de la placenta un total de 25-30 gramos de calcio al feto en todo el embarazo. El 90% de este aporte tiene lugar en el tercer trimestre del embarazo.

Embarazada de gemelos: necesitas más calcio

Las necesidades de calcio en la mujer gestante entre 19 y 50 años  recomendadas por la OMS es de 1.200 mg/día. En la embarazada de gemelos se recomienda aumentar la dosis: en el primer trimestre, 1.500 mg/día, y en el segundo y tercer trimestre, la cantidad de calcio sería de 2. 500 mg/día.  

Calcio en gestantes sanas

En general, en mujeres sanas, con una ingesta de calcio adecuada no es necesario suplementarlas con un aporte extra de calcio, pues no se han demostrado beneficios en los resultados perinatales. En gestantes con ingesta insuficiente de calcio, la administración de estos suplementos parece disminuir el riesgo de hipertensión en el embarazo.

Embrazadas con dieta pobre en calcio

De la misma manera, algunos estudios también señalan que un aporte de calcio en gestantes con factor de riesgo de tener una preeclampsia, puede contribuir a la disminución de su aparición en un 35%. Por eso la OMS recomienda la suplementación con calcio entre 1500 y 2000 microgramos a las gestantes con dieta pobre en calcio y especialmente las que tengan riesgo de preeclampsia repartidas en tres tomas al día desde las 20 semanas hasta el final de la gestación.

Aumenta tus reservas de calcio 


  • Un trozo de queso, un yogur o un vaso de leche  de vaca contienen unos 300 mg de calcio cada uno.
  • Por ello, para alcanzar las dosis recomendadas en el segundo y tercer trimestre deberías tomar 8 raciones de  estos alimentos ricos en calcio al día.
  • Además de productos lácteos, hay otros alimentos como legumbres, verduras y frutas ricas en calcio que debes conocer. Te aconsejamos leer la lista de alimentos con calcio que publicamos a continuación.
  • Recuerda que los complejos polivitamínicos de las embarazadas no contienen calcio.

Lista de alimentos ricos en calcio para gestantes


Para tu información, recogemos los principales alimentos ricos en calcio y su equivalencia. Toma buena nota de este listado de alimentos para incorporarlos en tus menús semanales.

ALIMENTOS

EQUIVALENCIA EN MICROGRAMOS (mg)

LÁCTEOS

 

Leche de oveja

1 taza : 470

Leche de cabra

1 taza: 325

Leche de vaca

1 taza: 300

Yogur

1 taza : 400

Requesón

½ taza 125

Yogur griego

 

½ taza: 120

 Queso cheddar

 1 taza: 200

Queso parmesano

1 cucharada: 45

 

Helado

 

½ taza: 84

ALTERNATIVAS LÁCTEAS

 

Leche de soja suplementada con calcio

1 taza: 200 a 400 mg

 

Leche de almendras suplementada con calcio

1 taza: 200 a 500 mg

LEGUMBRES

 

Frijoles de soja cocidos

½ taza:  50

Garbanzos cocidos

½ taza:  40

Alubias pintas cocidas

½ taza: 40

Tofu

120 gramos. 90-170

Alubias blancas

½ taza:  90

VEGETALES

 

Rúcula cruda

1 taza: 30

Brócoli crudo

1 taza: 45

Brócoli cocido

½ taza: 30

Acelga cocida

½ taza: 50

Berza o col rizada cruda

1 taza: 25

Berza cocinada

½ taza 50

Espinacas crudas

1 taza 30

Espinacas cocidas

½ taza 120

FRUTAS

 

Dos higos frescos

35

Higos secos

½ taza: 120

1 kiwi

30

Zumo de naranja

120 ml: 15

Almendras

1 taza: 80

Nueces de brasil

1 taza: 45

Semillas de chía

1 taza: 180

Semillas de sésamo

1 taza: 280

 

 

Dra. María de la Calle Fernández-Miranda

Jefe de Sección de Obstetricia Médica y Tocología de Alto Riesgo del Servicio de Obstetricia y Ginecología del Hospital La Paz (Madrid)

La importancia de tomar calcio en el embarazo

Aumentar la ingesta de algunos nutrientes como ácido fólico, hierro o calcio en el embarazo es fundamental para garantizar el buen desarrollo del bebé. La recomendación general es que las gestantes consuman diariamente y como mínimo tres raciones de alimentos ricos en calcio. Aún así, en algunas ocasiones los médicos pueden aconsejar la toma de suplementos alimenticios para garantizar un consumo suficiente de calcio en el embarazo.

 

¿Qué papel juega el calcio en el embarazo?

El calcio es uno de los elementos más abundantes del cuerpo humano. Se trata de un nutriente esencial en procesos básicos de nuestro organismo como:

  • El mantenimiento de la estructura ósea (tanto huesos como dientes)
  • La excitabilidad neuronal
  • La transmisión del impulso nervioso
  • La coagulación de la sangre
  • La regulación de sistema cardiovascular
  • La activación de las enzimas
  • La permeabilidad celular

El consumo de calcio debe ser constante a lo largo de toda la vida aunque su ingesta recomendada varía en función de la capacidad de absorción de la persona, que suele disminuir con el paso de los años. De hecho, la falta de calcio se manifiesta habitualmente con osteoporosis, dolores en articulaciones y problemas en dientes y encías, unas dolencias vinculadas generalmente con el envejecimiento.

A lo largo del embarazo la mujer sufre notables cambios en la metabolización del calcio. El más importante es el aumento de su absorción intestinal para facilitar el aporte de calcio de la madre al feto. Evidentemente, éste necesita una importante cantidad de este nutriente para la formación de sus huesos y para el correcto funcionamiento de su corazón, nervios y músculos. No debemos olvidar que el calcio consumido en el embarazo también será clave para que el bebé desarrolle un ritmo cardiaco y una capacidad de coagulación normales.

Así pues, durante la gestación la madre debe consumir suficiente calcio para garantizar, por una parte, las demandas del bebé y, por otra mantener sus niveles plasmáticos y óseos. Si no es así, el bebé puede adquirir el calcio que necesita de la madre y provocar una descalcificación de los huesos que derive en una osteoporosis.

Consumir suficiente calcio en el embarazo también previene la aparición de hipertensión arterial en mujeres normotensas, una patología de riesgo tanto para la embarazada como para el feto y que es causa común de prematuridad.

 

Calcio en el embarazo: ¿qué cantidad debo ingerir diariamente?

La recomendación general es que las mujeres embarazadas consuman la misma cantidad de calcio que cualquier mujer en edad reproductiva no gestante, es decir, 1.000 mg. de calcio al día antes, durante y después de la gestación. Si la embarazada tiene menos de 18 años el consumo aconsejado es algo mayor (1.300 mg. de calcio al día).

Para cubrir la cantidad aconsejada de calcio en el embarazo la mujer debe incluir, al menos, tres raciones de alimentos ricos en calcio en su dieta como leche, yogur o queso, además de calcio procedente de otras fuentes no lácteas como mariscos, pescados, zumos de frutas naturales (por ejemplo el zumo de naranja),  verduras como alcachofas, acelgas o espinacas, frutos secos (sobre todo almendras) y legumbres (principalmente los garbanzos).

Para hacernos una idea, un vaso de leche entera tiene algo menos de 300 mg. de calcio, mientras que un yogur desnatado tiene alrededor de 400 mg. Un vaso de zumo de naranja enriquecido con calcio puede aportarte más de 250 mg. de este mineral, mientras que una ración de 100 gr. de salmón te aportará algo menos de 200 mg.

En todo caso, si estás embarazada consulta a tu médico sobre la cantidad de calcio recomendada para ti y en qué tipo de alimentos puedes encontrarlo.

Por último, recuerda que tan importante es tomar calcio en el embarazo como vitamina D, que es el componente que permitirá a tu cuerpo absorberlo. La vitamina D se puede obtener de tres formas:

  • A través de la piel. A través de la exposición directa de la piel al sol, lo cual provoca que el mismo cuerpo produzco vitamina D.
  • Con la ingestión de ciertos alimentos (fundamentalmente huevos y pescados como caballa, atún, salmón y sardinas).
  • Por medio de suplementos alimentarios.

 

¿Debo consumir suplementos de calcio en el embarazo?

Ni la Organización Mundial de la Salud (OMS) ni el Sistema Nacional de Salud Español tienen datos que aconsejan la suplementación universal con calcio durante el embarazo. Esto quiere decir que este tipo de suplementos se reservaría para grupos de población de alto riesgo como gestantes con déficits alimentarios o ingesta muy pobre de calcio (menos de 600 mg. al día) o mujeres con alto riesgo de sufrir preemclapsia (mujeres con antecedentes de esta enfermedad, embarazadas mayores de 40 años, gestantes con hipertensión arterial o mujeres con problemas renales).

La OMS recomienda que la suplementación con calcio en el embarazo vaya acompañada siempre de suplementos de vitamina D y de asesoramiento para promover unos hábitos alimentarios adecuados.

 

Más consejos para tener un embarazo saludable

Como ya sabéis, durante la gestación hay que cuidar la salud por dos personas, la mamá y el bebé. Es muy corriente que la madre se sienta preocupada e intranquila por cómo estará creciendo su bebé, pero ahora ya no hay por qué sentirse así. ¿Quieres asegurarte de que tu bebé está creciendo con salud y sin anomalías? Con el test prenatal no invasivo NACE es mucho más fácil de lo que te imaginas. Se trata de una alternativa a la amniocentesis que se realiza con una simple muestra de sangre del brazo de la madre y se podrán detectar anomalías como el Síndrome de Down o el síndrome de Patau. ¿Quieres más información? No dudes en contactar con nosotros, estaremos encantados de ayudarte.

 

Calcium supplement during pregnancy, is it necessary?

During pregnancy, it is necessary to take some important health supplements , both for the pregnant woman and for the development of the baby. All pregnant women should take folic acid, iodine and iron supplements to cover the needs that increase during this period. In addition to these, there are other important nutrients that need to be supplemented in some cases.

For example calcium, vitamins A, C or D and zinc. While these nutrients can in principle be obtained through a varied and balanced diet, in some cases the contribution is insufficient . However, you should never take any supplements on your own, if you think you may be deficient in any of the aforementioned nutrients because of the way you eat, check with your pregnancy doctor.

Index

  • 1 Calcium intake during pregnancy
  • 2 Is calcium supplementation necessary?

Pregnancy calcium intake

Calcium is an important mineral for the human body. as it is the largest component of bones and teeth. It depends on this substance for your bone structure to remain strong and healthy throughout your life. Daily intake of calcium provides healthy bones that can support all the hormonal and physical changes that the body undergoes throughout the period of maturity.

On the contrary, a deficiency of this mineral can seriously compromise your bone health. Which can pose a serious risk for diseases such as osteoporosis. This is a chronic pathology in which bones gradually weaken as bone mass decreases . In addition, osteoporosis mainly affects women as a result of hormonal changes that occur throughout life, such as menstruation, pregnancy, or menopause.

During pregnancy, calcium intake should be higher than usual to cover the needs of the mother as well as the baby. Since calcium is responsible for the formation of bones and teeth of a child, this mineral should not be in the diet of a pregnant woman. nine0003

Is a calcium supplement necessary?

usually if you are taking the recommended amount of calcium every day, it is not necessary that you are taking calcium supplements. To ensure you get enough, you must remember to take at least three servings of milk and dairy products a day. In addition, you can find this mineral in other foods such as broccoli, green leafy vegetables, legumes, or fish such as sardines.

A rich and varied diet is not the only thing necessary to maintain our health. nine0003

Only for women whose diet is regularly deficient in calcium. Calcium supplements are often recommended during pregnancy, especially for pregnant vegan women or those on a poor or unhealthy diet. The addition of this substance is also recommended. in women who are at risk of suffering from preeclampsia .

Therefore, is recommended to ensure that you eat properly throughout your pregnancy. Also during breastfeeding months if you choose this method for feeding your baby. In this case, prevention is the key to preventing future health problems as well as preventing problems with your child’s development. nine0003

If you’re in doubt about what your diet should be like at this important time in your life, In Mothers Today, you can find the answer to all your questions. . In this link, we leave you some tips for the special nutrition of expectant mothers with gestational diabetes. In addition, we leave you another link that includes the new feeding recommendations food pyramid created by the Spanish Society of Catering.

And remember, before there are any doubts or fears that may arise during pregnancy, do not hesitate to consult with the doctor who monitors your pregnancy . Whatever you can do is very important. How you eat and the lifestyle you adopt during these months is important for the normal development of your pregnancy and for your baby to grow up strong and healthy.

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Last update May 21, 2021

Low Risk

Possibly safe. Probably compatible. Mild risk possible. Follow up recommended. Read the Comment.
  • Colesevelam Hydrochloride (
    safe. compatible.
    Minimal risk for breastfeeding and infant.)
  • nine0015 Colestipol (
    safe. compatible.
    Minimal risk for breastfeeding and infant.)

  • Colestyramine (
    safe. compatible.
    Minimal risk for breastfeeding and infant.)
  • Pravastatin Sodium (Possibly safe. Probably compatible. Mild risk possible. Follow up recommended. Read the Comment.)
  • nine0015 Rosuvastatin Calcium (Possibly safe.

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