Como eliminar la barriga despues de una cesarea: Consejos para perder la barriga después del parto

Como eliminar la barriga despues de una cesarea: Consejos para perder la barriga después del parto

Consejos para perder la barriga después del parto

Lleva tiempo perder la barriga después del parto y recuperar la apariencia que tenía antes del embarazo, entre otras razones porque el útero tarda unas cuatro semanas en contraerse y recuperar su tamaño original, gracias a los cambios hormonales que se producen después del parto. Después del parto el volumen de la barriga es similar al que tenía a los seis meses de embarazo, aunque un poco más flácida. También presenta lo que se conoce como línea nigra, una línea vertical que recorre el centro del abdomen, y estría producidas por estiramiento de la piel a medida que ha ido avanzando la gestación. Las estrías y la línea nigra requieren más tiempo para desaparecer, entre seis y doce meses.

En cualquier caso, la mayoría de las mujeres tardan meses en recuperar el volumen normal de su barriga y algunas no llegan a conseguirlo. Ello dependerá en gran medida del tamaño del cuerpo normal, del peso que se aumentó durante el embarazo, de la actividad física que se desarrolle después del parto y, por qué no decirlo, de la genética.

El primer consejo para empezar a perder la barriga después del parto es amamantar al bebé; no sólo porque sea saludable para él, sino porque hace que se quemen más calorías de lo habitual, pues éstas son necesarias para producir la leche materna. Además, la hormona prolactina, esencial para la elaboración de la leche, genera contracciones en el útero que hacen que reduzca su tamaño con mayor celeridad. Ésta es la razón por la que estas mujeres pierden peso con más rapidez que las otras. Aún así, cuesta perder los últimos kilos. Aunque no se conoce la causa, se cree que el organismo de la madre se reserva una parte de la grasa para fabricar la leche.

El segundo consejo para perder la barriga después del parto se centra en el ejercicio físico, con el fin, más allá de quemar calorías, de tonificar los músculos del abdomen. Habrá que realizar ejercicios específicos de forma diaria, además de caminar o correr. La disponibilidad de tiempo en estas circunstancias suele ser un obstáculo, por lo que habrá que organizarse para encontrar un hueco.

La dieta es la mejor compañía para el ejercicio, aunque la lactancia debe obligar a aplazarla durante algún tiempo (unos meses), ya que de lo contrario podría comprometerse la producción de leche. Las madres que no dan de mamar, también tendrán que aplazar el inicio de la dieta unas semanas, hasta que su cuerpo se recupere del esfuerzo del parto y se adapte a los cambios hormonales. De ahí que el ejercicio se sitúe por delante de la dieta a la hora de perder la barriga después del parto.

En cualquier caso, la dieta nunca debe ser inferior a las 1.200 calorías diarias. Hay que tener en cuenta que para perder medio kilo a la semana, que es lo aconsejable, se necesita eliminar 500 calorías y en situación de normalidad una mujer necesita entre 1.800 y 2.200 calorías diarias. Por tanto, la dieta no ha de ser muy estricta y no es conveniente forzar el ritmo de pérdida de peso. El ejercicio físico complementará la pérdida necesaria de calorías. Por otra parte, deberán ingerirse unos dos litros diarios de líquidos (mejor agua), lo que ayudará a eliminar grasas y mejorar la circulación sanguínea.

La realidad es que no es mucho lo que hay que hacer para perder la barriga después del parto. Bastará con una dieta saludable, una vida semana y un poco de ejercicio dirigido especialmente a fortalecer y tonificar los músculos del abdomen.

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¿Cuánto tarda en bajar la barriga después de una cesárea?

Es completamente normal que muchas mujeres tras el parto, continuen con el vientre inflamado, incluso pueden parecer como si todavía estuvieran en estado de gestación, a pesar de haber tenido ya al bebé.

El vientre, tras el parto, requiere de tiempo para que vuelva a su estado normal. Evidentemente, los cuidados durante la gestación son de ayuda para facilitar una mayor y más rápida recuperación tras el alumbramiento, pero hay que ser consciente de que el proceso es lento, según el magazín El Mundo Deportivo, en su sección de salud y bienestar.

Ahora bien, para perder la panza después del embarazo se recomienda seguir una dieta equilibrada y baja en calorías, así como realizar una rutina de ejercicios que ayuden a fortalecer el abdomen y la espalda para mejorar la postura, evitando el dolor de espalda, que es muy común después del nacimiento del bebé, según el portal especializado en salud, Tuá Saude.

Se puede empezar a realizar ejercicios para disminuir la grasa a partir de 20 días después del parto normal y 40 días después de una cesárea, o según las indicaciones médicas.

Para tonificar y desinflamar el vientre, se debe hacer una tabla específica que esté centrada en las necesidades de esa zona. — Foto: Getty Images/iStockphoto

¿Cuánto tiempo tarda en bajar la barriga después del parto?

En general, se estima que el útero tarda unas cuatro semanas en volver a su tamaño normal. Este proceso se acompaña de la pérdida de líquido acumulado como consecuencia de la inflamación de las células durante la gestación.

Además, tampoco hay que olvidarse de la acumulación de grasa para alimentar al bebé, que tienen que quemarse.

Incluso, la recuperación depende de varios factores como, por ejemplo, la cantidad de kilos que la persona haya engordado durante el embarazo y de si realizas o no actividad física. Y, por supuesto, no hay que olvidarse de la genética, que es la clave principal.

En general, todo este proceso se produce durante varios meses porque, además, se debe volver a recuperar la firmeza y el tono muscular de la zona del vientre.

¿La lactancia ayuda a adelgazar después del parto?

Sin duda, sobre la lactancia y sus beneficios para la mujer y el bebé tras el parto se ha escrito mucho. Y la verdad es que la mayoría de los expertos coinciden en afirmar que amamantar al bebé ayuda a recuperar la silueta y a desinflamar el vientre.

La clave parece estar en que amamantar al niño ayuda a quemar las grasas acumuladas porque se necesitan para alimentarlo.

Sanitas también apuntan a que la lactancia materna acelera la quema de calorías porque se precisan para el proceso de producir la leche para el bebé.

Aunque los beneficios aún son mayores porque se ha comprobado que la hormona prolactina, que es clave para que el cuerpo de la mujer produzca leche, genera a su vez contracciones en el útero, que son de gran ayuda para reducir su tamaño.

Sin embargo, este proceso se nota más en los primeros kilos que hay que perder, siendo más complicado quitarse los últimos porque el cuerpo siempre se queda como con una especie de reserva para seguir produciendo leche.

Pero, ¿qué pasa si algunas mujeres no amamantan el bebé? La clave está en que deberán vigilar mucho lo que comen para poder bajar el peso y no añadir más kilos al cuerpo.

¿Cuándo hacer ejercicio después del parto?

El ejercicio es beneficioso para desinflamar el vientre después del parto y recuperar la silueta más rápido. Ahora bien, no todos los ejercicios son igual de válidos ni es bueno ponerse a practicarlos (aunque sean beneficiosos) al día siguiente de haber tenido el bebé.

De hecho, es totalmente importante que, antes de comenzar a hacer ejercicio, se consulte al médico especialista para saber si el cuerpo está preparado y si habría o no contraindicaciones.

En general, se calcula que para hacer ejercicios que tengan impacto como correr, bailar o levantar pesas en el gimnasio, deben pasar unas 6 semanas, según recomienda el portal MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Ejercicios para bajar barriga después del parto

El ejercicio que debe hacerse es una combinación de la actividad aeróbica, para quemar las calorías y grasas acumuladas, y la tonificación para recuperar la musculatura y la firmeza del abdomen.

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