Como subir de peso un niño: Menús semanales para niños con bajo peso

Maneras saludables para subir de peso cuando éste es muy bajo

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La pérdida de peso es un problema grave en los Estados Unidos. Los consumidores constantemente ven anuncios e informes de noticias sobre dietas de moda, productos llamativos y píldoras mágicas que prometen ayudarlos a perder peso.

Dado que la «batalla contra el sobrepeso» en curso es la prioridad de muchas personas, estar demasiado delgado podría parecer un “buen problema”. Sin embargo, la realidad es que tener bajo peso puede causar problemas de salud.

El camino hacia una mejor salud

La grasa tiene mala reputación por causar sobrepeso y obesidad. Sin embargo, no toda la grasa es mala. De hecho, descomponer y almacenar energía (calorías) en forma de grasa es bueno. Esta es solo una de las muchas formas en que el cuerpo usa los alimentos para funcionar, sanar y crecer.

La energía almacenada de la grasa lo ayuda a realizar un trabajo o ejercicio extenuante. Además, desempeña un papel clave en el desarrollo del cerebro y en la prevención de la inflamación (hinchazón) y la formación de coágulos sanguíneos. La grasa también contribuye a la salud del cabello y de la piel.

Puede determinar si tiene bajo peso utilizando una calculadora del índice de masa corporal (IMC). Esta herramienta en línea considera su peso, altura, edad y sexo para calcular una puntuación. Si su IMC es inferior a 18.5, tiene bajo peso. Su médico también puede ayudarlo a determinar si tiene bajo peso en función de su altura, peso, lo que come y su nivel de actividad.

Su médico puede ponerlo en un programa de aumento de peso si tiene bajo peso. Sin embargo, esto no es un permiso para volverse loco con la comida chatarra. El aumento de peso saludable requiere un enfoque equilibrado, al igual que un programa de pérdida de peso.

Consumir comida chatarra puede provocar un aumento de peso. Sin embargo, no satisfará la nutrición que su cuerpo necesita. Incluso si la grasa, el azúcar y la sal en la comida chatarra no resultan en un peso adicional, aún pueden dañar su cuerpo. Para lograr un aumento de peso saludable, los siguientes consejos pueden ayudar:

Agregue calorías saludables. No necesita cambiar drásticamente su dieta. Puede aumentar las calorías agregando coberturas de nueces o semillas, queso y guarniciones saludables. Pruebe con almendras, semillas de girasol, frutas o tostadas de trigo integral.
Opte por alimentos ricos en nutrientes. En lugar de comer calorías vacías y comida chatarra, consuma alimentos que sean ricos en nutrientes. Considere las carnes altas en proteínas, que pueden ayudarlo a desarrollar músculo. Además, opte por carbohidratos nutritivos, como el arroz integral y otros granos integrales. Esto ayuda a asegurar que su cuerpo reciba la mayor cantidad de alimento posible, incluso si tiene un apetito reducido.
No restrinja la merienda. Disfrute de refrigerios que contengan muchas proteínas y carbohidratos saludables. Considere opciones como una mezcla de frutos secos, barritas de proteínas o bebidas y galletas saladas con hummus o mantequilla de cacahuate. Además, disfrute de refrigerios que contienen “grasas buenas”, importantes para un corazón sano. Algunos ejemplos incluyen nueces y aguacates.
Incorpore comidas pequeñas. Si tiene problemas de apetito debido a problemas médicos o emocionales, comer grandes cantidades de alimentos puede no parecer atractivo. Considere comer comidas más pequeñas a lo largo del día para aumentar su consumo de calorías.
Aumente la masa muscular. Si bien hacer demasiado ejercicio aeróbico lo hará quemar calorías y trabajar en contra de su objetivo de peso, el entrenamiento de fuerza puede ayudar. Esto incluye levantamiento de pesas o yoga. Gana peso si aumenta la masa muscular.

Antes de comenzar un programa de aumento de peso, hable con su médico. Tener bajo peso puede deberse a un problema de salud subyacente. No será corregido solo realizando cambios en la dieta. Su médico podrá ayudarlo a seguir su progreso. Además, se asegurará de que se estén produciendo cambios saludables.

Aspectos a tener en cuenta

Las personas con bajo peso generalmente no obtienen suficientes calorías para alimentar el cuerpo. A menudo, también sufren de desnutrición. La desnutrición significa que no está obteniendo suficientes vitaminas y minerales de sus alimentos. Si tiene bajo peso, puede estar en riesgo de padecer los siguientes problemas de salud:

Retraso en el crecimiento y desarrollo. Esto es especialmente cierto en niños y adolescentes, cuyos cuerpos necesitan muchos nutrientes para crecer y mantenerse saludables.
Huesos frágiles. Una deficiencia de vitamina D y calcio, junto con un bajo peso corporal puede conducir a huesos débiles y osteoporosis.
Sistema inmunológico debilitado. Cuando no obtiene suficientes nutrientes, su cuerpo no puede almacenar energía. Esto dificulta la lucha contra la enfermedad. También puede ser difícil para su sistema inmunológico recuperarse después de estar enfermo.
Anemia. Esta condición puede ser causada por no obtener suficientes vitaminas, hierro, ácido fólico y vitamina B12. Puede causar mareos, fatiga y dolores de cabeza.
Problemas de fertilidad. En las mujeres, el bajo peso corporal puede provocar períodos irregulares, falta de períodos e infertilidad.
Pérdida de cabello. El bajo peso corporal puede hacer que el cabello se debilite y se caiga fácilmente. También puede causar piel seca, delgada y problemas de salud en dientes y encías.

Muchas personas con bajo peso son físicamente saludables. El bajo peso corporal se debe a una variedad de causas, que incluyen:

La genética. Si ha permanecido con bajo peso desde la escuela secundaria y es hereditario, es probable que haya nacido con un metabolismo más alto de lo normal. También puede tener un apetito naturalmente reducido.
Alta actividad física. Si es un atleta, probablemente sabe que los entrenamientos frecuentes pueden afectar su peso corporal. Sin embargo, la alta actividad física también puede ser parte de un trabajo activo o una personalidad enérgica. Si está de pie mucho tiempo puede quemar más calorías que las personas que son más sedentarias (inactivas).
Enfermedad. Estar enfermo puede afectar su apetito y la capacidad de su cuerpo para usar y almacenar alimentos. Si recientemente ha perdido mucho peso sin intentarlo, puede ser un signo de enfermedad, como problemas de tiroides, diabetes, enfermedades digestivas o incluso cáncer. Hable con su médico sobre la pérdida de peso repentina.
Medicamentos. Ciertos medicamentos recetados pueden causar náuseas y pérdida de peso. Algunos tratamientos, como la quimioterapia, pueden reducir el apetito y empeorar la pérdida de peso por enfermedad.
Problemas psicológicos. Nuestro bienestar mental afecta cada parte de nuestras vidas. Algunos factores, como el estrés y la depresión pueden alterar los hábitos alimenticios saludables. La insatisfacción y la distorsión de la imagen corporal pueden provocar trastornos alimentarios. Si padece problemas emocionales perjudiciales, hable con su médico. Su médico puede ayudarlo a obtener la atención, asistencia o asesoramiento que pueda necesitar.

Preguntas para hacerle a su médico

¿Cómo aumento de peso si no tengo hambre?
¿Tener bajo peso es más grave para los bebés?
¿Cuáles son algunos alimentos asequibles y saludables para ayudarme a aumentar de peso?
¿Debo dejar de hacer ejercicio si tengo bajo peso?
¿Debo dejar de tomar mis medicamentos recetados si tengo bajo peso?

Recursos

Institutos Nacionales de la Salud, MedlinePlus: Peso Corporal

Esta información proporciona una visión general y puede que no se aplique a todos. Hable con su médico de familia para averiguar si esta información se aplica a usted y para obtener más información sobre este tema.

Consejos Para Que Los Atletas Suban De Peso Care Guide Information En Espanol

Medically reviewed by Drugs. com. Last updated on Feb 6, 2023.

Care notes
Ambulatory
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LO QUE NECESITA SABER:

¿Por qué algunos atletas necesitan subir de peso?

Algunos atletas necesitan consumir más calorías para aumentar de peso o mantener su peso. Es posible, por ejemplo, que deba mantener su peso si practica deportes de resistencia, debido a la gran cantidad de calorías que quema. Algunos deportes de resistencia son la carrera, la natación y el ciclismo durante períodos prolongados de tiempo o largas distancias. El aumento de peso también puede ayudar a desarrollar la musculatura. Esto podría resultarle de ayuda si practica deportes de contacto, como el fútbol americano y el hockey.

¿Qué es una meta saludable para aumentar de peso?

Una meta saludable es aumentar entre ½ y 1 libra por semana. Aumente de peso lentamente para no acumular mucha grasa. Un programa de ejercicios que incluya entrenamiento para fortalecerse le ayudará a desarrollar la musculatura y aumentar de peso. Pregunte a su dietista cuánto peso debería aumentar.

¿Qué es un plan alimenticio saludable para un atleta?

Consuma una variedad de alimentos saludables a la hora de las comidas y las meriendas regulares. A continuación se detallan las cantidades sugeridas de grasa, carbohidratos y proteínas que podría necesitar a diario. Su dietista podrá indicarle la cantidad de calorías que deberá ingerir a diario para aumentar de peso.

Grasa es importante porque proporciona energía y vitaminas. Entre el 20% y el 35% del total de calorías que consume a diario deben provenir de las grasas. Por ejemplo, un hombre que requiere aproximadamente 2900 calorías al día necesitará consumir 725 calorías de grasa cada día. Existen grasas saludables y grasas no saludables en los alimentos. Pida más información a su médico sobre los distintos tipos de grasas y la cantidad total de grasas que debería consumir.
Los carbohidratos es la fuente principal de energía que utiliza su cuerpo durante el ejercicio. La cantidad de carbohidratos que usted necesite dependerá de las calorías que deba consumir a diario y del deporte que practique. También dependerá de si es hombre o mujer. Los atletas necesitan 6 a 10 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal. Para determinar su peso en kilogramos, divida su peso en libras por 2.2. Después, multiplique este número por la cantidad de carbohidratos que usted necesita cada día. Por ejemplo, si usted pesa 70 kilogramos, entonces necesitará 420 a 700 gramos de carbohidratos cada día.
Proteína ayuda a generar y reparar músculo, producir hormonas, estimular su sistema inmunológico y reemplazar la células de sangre. La cantidad de proteína que necesita es minuciosamente mayor que la cantidad sugerida para personas que no hacen ejercicio. Los atletas de resistencia necesitan 1.2 a 1.4 gramos de proteína para cada kilogramo de su peso corporal cada día. Los atletas que practican el entrenamiento de la fuerza (como levantar pesas) necesitan 1. 2 a 1.7 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal cada día. Por lo general, se puede satisfacer sus necesidades de proteína al seguir un plan alimenticio equilibrado. Los alimentos que son buenas fuentes de proteína son los aves, huevos, carne magra, queso, leche, mantequilla de maní y los frijoles. No hace falta tomar suplementos de proteínas o aminoácidos para subir de peso si sigue un plan alimenticio saludable y balanceado.

¿Cómo puedo consumir más calorías?

Debe ingerir entre 500 y 1000 calorías adicionales a diario para aumentar entre ½ y 1 libra de peso por semana. Su dietista podrá indicarle la cantidad de calorías que deberá ingerir a diario para aumentar de peso. Las siguientes son algunas maneras de añadir calorías a su dieta:

Consuma cada 2 o 3 horas y 30 minutos después de hacer ejercicio.
Incluya carbohidratos de grano entero y carne magra en cada comida y merienda. Algunos ejemplos de carbohidratos provenientes de granos enteros son el pan, los panecillos y las roscas de pan integral. Algunos ejemplos de proteínas magras son la carne de pollo y de pavo.
Añada alimentos con un alto contenido calórico a sus comidas. Algunos ejemplos son el queso, la mantequilla de cacahuate, los aguacates, nueces y granola.
Lleve refrigerios saludables con usted. Los siguientes son algunos ejemplos de refrigerios que proporcionan unas 500 calorías:
- 8 galletas saltinas, 1 onza de queso y 1 taza de helado
- 1 taza de cereal seco con 1 taza de leche entera, 1 plátano y 1 rebanada de pan tostado con 1 cucharada de mantequilla de cacahuate
- 6 galletas dulces tipo graham con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas de uvas pasas y 1 vaso de jugo de naranja

¿Cuáles son algunos alimentos saludables que contienen más calorías?

Elija los panes de grano integral, como el pan de salvado con miel, el pan de centeno y de centeno integral en lugar de pan blanco. Añada mantequilla de cacahuate, margarina, mermelada o miel para consumir más calorías.
Coma cereales que tengan muchas calorías, como granola y los cereales que contienen nueces. Se trata de alternativas saludables y contienen más calorías por porción que el arroz inflado o las hojuelas de maíz. El tamaño de las porciones de los cereales viene en la etiqueta del alimento. Usted puede agregar nueces, uvas pasas y otras frutas para sumarle más calorías a los cereales.
Los plátanos, la piña, los mangos, uvas pasas, dátiles y frutas secas tienen más calorías por porción que las frutas que contienen agua. Algunos ejemplos de frutas que contienen agua son la sandía, toronja, las manzanas y los duraznos. Las mezclas de fruta seca y nueces son una buena opción.
Añada margarina, almendras y queso a las verduras para que tengan más calorías. Sofría las verduras en aceite de colza o de oliva para consumir más calorías.
Cocine el pollo o el pescado en una pequeña cantidad de aceite de colza o de oliva. Las carnes rojas, como la carne de res, puerco y cordero, tienen más calorías pero también contienen más grasas saturadas. La grasa saturada es un tipo de grasa no saludable porque puede aumentar el colesterol en la sangre. Cuando coma carnes rojas, escoja los cortes que tengan menos grasa. Algunos ejemplos de cortes magros o con menos grasa son el lomo, el cuarto trasero, la carne de lomo molida, el jamón fresco o hervido y las chuletas de lomo de cerdo.

¿Qué líquidos debería tomar?

Puede tomar jugos, leche, batidos de leche y bebidas instantáneas para el desayuno con el fin de sumar calorías a su dieta. Beba suficiente agua para evitar la deshidratación. La deshidratación puede causar problemas graves de salud. Los atletas necesitan una mayor cantidad de líquido debido a que pierden agua a través de la transpiración.
Lleve siempre agua con usted cuando realice ejercicio por un período prolongado de tiempo. Puede usar una bolsa o cinturón especialmente diseñado para llevar agua en la espalda o alrededor de la cintura. Beba las bebidas deportivas durante sesiones de ejercicio que duran más de 1 hora. Revisando el color de su orina es la mejor forma de comprobar si usted está tomando suficiente líquido. La orina debe ser clara o un tono de amarillo muy claro con poco o ningún olor. Si su orina es de color oscuro y huele fuerte, es posible que no esté tomando suficiente líquido.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de ayudar a planear su cuidado. Discuta sus opciones de tratamiento con sus médicos para decidir el cuidado que usted desea recibir. Usted siempre tiene el derecho de rechazar el tratamiento.Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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