Cuando aparecen los antojos en el embarazo: Antojos durante el Embarazo: Lo Que Hacer

Cuando aparecen los antojos en el embarazo: Antojos durante el Embarazo: Lo Que Hacer

Antojos durante el Embarazo: Lo Que Hacer

Cuando piensas en los antojos del embarazo, quizás te imagines comiéndote un bote de aceitunas o asaltando el congelador por la noche para comer helado. A lo mejor este es tu caso, pero también es posible que tengas unos antojos de embarazo totalmente distintos, ya que cada mujer es única. Quizás de pronto te repugne algún olor o sabor que hace unos meses te gustaba, pero también cabe la posibilidad de que no tengas ningún antojo. Los antojos y las aversiones no tienen por qué ser un motivo de preocupación, así que puedes concederte un poco de chocolate o un helado siempre que sea con moderación. Sin embargo, si se te antojan cosas que no sean alimentos (como arcilla o yeso), es importante que vayas al médico. Hoy te explicamos un poco más sobre este síntoma del embarazo tan interesante.

¿Cuál es la causa de los antojos del embarazo?

Los expertos no tienen clara la causa de los irresistibles antojos durante el embarazo, pero se cree que podrían ser un mecanismo que tiene nuestro cuerpo de hacernos saber que en nuestra dieta faltan algunos nutrientes, como la vitamina C, el calcio o el hierro. Los antojos también pueden deberse a que, durante el embarazo, el cuerpo nos pide sabores más fuertes o necesita más calorías ahora que está alimentándoos a tu bebé y a ti. La aparición de antojos al comienzo del embarazo, durante el primer trimestre, también puede deberse al aumento de los niveles de hormonas del embarazo. Otra posibilidad es que estés un poco agobiada, cansada o inestable emocionalmente y busques algo de consuelo en tus comidas favoritas.

¿Qué son las aversiones a los alimentos durante el embarazo?

Es posible que, durante el embarazo, de pronto te des cuenta de que no consigues tolerar el sabor o el olor (o ambos) de algunos alimentos, incluso si antes no te molestaban. Algunas aversiones habituales son el café o el pescado. Existen diversas teorías sobre el motivo por el que aparecen estas aversiones, pero podría deberse simplemente a que estás más sensible a ciertos olores o sabores debido a los cambios hormonales que se están produciendo en tu cuerpo. Las náuseas también podrían estar relacionadas con algunas aversiones, ya que determinados olores podrían intensificarlas.

¿Cuándo empiezan y acaban los antojos y las aversiones?

Los antojos y las aversiones pueden ser uno de los primeros síntomas del embarazo, pues aparecen en el primer trimestre debido a los cambios hormonales que está experimentando tu cuerpo. Para muchas mujeres, los antojos y aversiones suelen remitir en el segundo trimestre y, para cuando nazca el bebé, serán agua pasada. También hay mujeres que no tienen ningún antojo ni aversión durante todo el embarazo.

¿Cuáles son los antojos más habituales?

Seguramente hayas oído bromas y chistes sobre antojos raros durante el embarazo. Aunque seguramente no vayas a echarle azúcar a un filete, es probable que tengas algunos antojos poco frecuentes, especialmente de madrugada. Aunque cada mujer es diferente, estos son algunos de los antojos de embarazo más habituales:

  • Helado

  • Chocolate

  • Huevos

  • Queso

  • Beicon

  • Fruta

  • Manteca de cacahuete

  • Guindillas o alimentos picantes

  • Alimentos encurtidos

  • Limones.

¿Qué debo hacer si tengo antojos durante el embarazo?

Cuando de pronto tengas un antojo, no podrás pensar en otra cosa y tampoco te quedarás satisfecha si buscas un sustituto parecido. Por eso, si tu antojo es razonablemente saludable, no pasa nada si comes un poco. Es decir, si suspiras por un trocito de chocolate, ¡adelante! A veces lo que pasa no es que se te antoje algo en concreto, sino que no soportas comer ninguna otra cosa. De hecho, es posible que estar cerca de cualquier otro alimento te produzca náuseas.

Los antojos y las aversiones son una parte normal del embarazo, incluso aunque cada mujer sea totalmente diferente. A lo mejor sólo piensas en comer salado o quizás no dejes de pensar en dulces, de pronto quieres algo frío y crujiente o te pones a combinar dos alimentos que normalmente no comerías juntos. Se dice que si tienes antojos dulces vas a tener una niña, mientras que si tienes antojos salados será niño. Por supuesto, esto no tiene ningún fundamento científico. De hecho, nadie sabe la causa de que tengas antojos salados o dulces durante el embarazo.

¿Cuáles fueron los primeros síntomas del embarazo y los antojos que tuviste? ¡Coméntalo con otras mamás o embarazadas!

Antojos de los que hablar con tu médico

Algunas mujeres embarazadas pueden tener antojos de cosas que no son alimentos, como arcilla, detergente, tierra, cenizas, pintura o hielo. Este fenómeno se conoce como pica y podría significar que tienes algún déficit nutricional. Si sientes ansias de comer algo que no sean alimentos, habla con tu médico y no caigas en la tentación de comer estas cosas, ya que podrían ser perjudiciales para tu bebé y para ti.

Los antojos son algo normal y a veces incluso pueden resultar divertidos. Seguramente tú misma tengas alguna anécdota que contar al respecto. Si te interesa este tema, puedes seguir leyendo sobre la nutrición durante el embarazo, los alimentos que debes evitar y la ingesta necesaria de proteínas.

No olvides que, siempre y cuando tengas todos los nutrientes que necesitas durante el embarazo, no pasa nada por darte un capricho de vez en cuando. ¡Escucha a tu cuerpo y disfruta de la aventura!

Antojos en el embarazo: ¿por qué se producen?

Embarazo

Los famosos antojos que tienen las mujeres durante el embarazo no son ningún mito, a pesar de que no se conoce exactamente cuál es la causa que los provoca. Al respecto, existen diversas hipótesis, desde la hormonal hasta la cultural.

Actualizado a: Sábado, 23 Abril, 2022 00:00:00

Ante los antojos durante el embarazo, los expertos aconsejan buscar el equilibrio y desprenderse de los pensamientos de todo o nada.

  1. Alicia Cruz Acal

Los antojos durante el embarazo son una realidad que afecta a gran parte de las mujeres embarazadas. Se definen como un deseo intenso de consumir un alimento específico o nutrientes particulares. A pesar de la frecuencia de este fenómeno, sus causas no están nada claras. 

En concreto, se han propuesto varias hipótesis sobre por qué las mujeres embarazadas experimentan una alta frecuencia de antojos. “Una teoría es que son impulsados por deficiencias nutricionales en la madre y/o requisitos nutricionales para un desarrollo fetal óptimo”, afirma Clara Joaquim, miembro del área de nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). La experta aclara que, aunque existe cierta relación en cuanto a que los requerimientos del organismo de la madre estén incidiendo en algunos antojos, no hay evidencia científica de ello. Además, los estudios han observado que los antojos “varían enormemente entre culturas y que los alimentos más comúnmente deseados durante el embarazo no suelen ser buenas fuentes de nutrientes para el feto y/o la madre”.  

Sobre este aspecto cultural también hace referencia Manuel Moñino, dietista-nutricionista del área de Gestión del Conocimiento Científico de la Academia Española de Nutrición y Dietética, quien alude a estudios que indican que las mujeres embarazadas con antojos suelen vivir en países de desarrollo económico, siendo menos frecuentes en otros entornos. “Además, se ha observado que las embarazadas que suelen tener los antojos también los tienen en otras etapas de su vida, como en momentos del ciclo menstrual”, añade Moñino. De esta forma, hay más probabilidad de que una mujer que durante sus ciclos presenta alguna apetencia o aversión concreta de alimentos, pueda replicarlos también en el embarazo.  

Otra teoría que justifica los antojos durante la gestación señala a las hormonas como responsable de estos deseos intensos. “El embarazo está asociado con grandes cambios hormonales. Así, el neuropéptido Y, una hormona asociada con la estimulación del apetito tanto en humanos como en animales, aumenta durante el embarazo”, explica Joaquim.  

Por otra parte, la revista Nature Metabolism ha publicado recientemente un estudio con ratones en el que se atribuyen los antojos a una razón neurobiológica. María Jesús García, dietista-nutricionista y miembro del Colegio de Dietistas Nutricionistas de Castilla y León (Codinucyl), manifiesta que “durante el embarazo hay cambios en los circuitos neuronales, entre ellos, en la dopamina, neurotransmisor clave en la motivación, deseo o placer. Puede estos cambios estén detrás de los antojos”. 

¿Qué tipo de alimentos provoca más antojos?

Estos circuitos neuronales relacionados con el placer impulsan el deseo por alimentos dulces y calóricos, bebidas carbonatadas, chocolates, helados o galletas. “Otros antojos que destacan en las embarazadas son los alimentos con sabores fuertes y salados como los quesos y los encurtidos”, agrega García. 

Por su parte, Joaquim insiste en que los antojos varían mucho según la cultura. Así, en Japón, el alimento más comúnmente deseado es el arroz. La dietista señala que también es posible que “el deseo se produzca en torno a comidas que a la embarazada no le gustaba y, del mismo modo, suele aparecer el rechazo por otras que sí eran preferidas”. 

Alternativas saludables

Para lidiar con los antojos y evitar que estos afecten a la nutrición de la embarazada, Moñino propone las siguientes alternativas saludables:

  • Los helados se pueden sustituir por yogures congelados que tengan una textura más o menos similar.
     
  • En lugar de consumir frutas con nata o con cremas de lácteos, comerlas con yogur.
     
  • En el caso del chocolate, escoger aquellos que tengan más cantidad de cacao. De esta forma, son preferibles los negros y los que presentan menos cantidad de azúcar añadida (menos del 70%).
     
  • Respecto a las galletas, decantarse por aquellas más ricas en fibra, con menos azúcar y menos grasa.
     
  • Los aperitivos salados como los encurtidos se pueden sustituir por frutos secos tostados o por brochetas saladas de hortalizas en las que también se incluye algún queso.
     
  • Una buena opción para evitar alimentos dulces como gominolas o caramelos, son las frutas desecadas (pasas, dátiles, orejones, plátanos secos…).
     
  • Los dulces y la bollería se pueden reemplazar, por ejemplo, por un trozo de pan integral o de semillas acompañado de una mermelada ligera que pueda cubrir momentáneamente esa ansiedad generada. 

Asimismo, García sugiere la necesidad de buscar el equilibrio y desprenderse de los pensamientos de todo o nada: “Atender y escuchar ese antojo y darte el permiso de comerlo con conciencia y disfrute es compatible con el compromiso y la responsabilidad con nuestra salud y nuestro cuerpo”, afirma. 

¿Cuándo empiezan los antojos?

Normalmente, será en el primer trimestre cuando aparezcan los antojos y las aversiones, así como el cambio de gustos o síntomas como náuseas y vómitos.

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