Cuanto peso se pierde amamantando: La pérdida de peso durante la lactancia

Cuanto peso se pierde amamantando: La pérdida de peso durante la lactancia

¿Cómo adelgazar amamantando?

Pérdida de peso durante la lactancia.

Hay muchos mitos en torno al peso de GW. Alguien opina que es mejor poner el cuerpo en orden durante el GW, alguien, por el contrario, está seguro de que durante el GW definitivamente se “aplastará”.

La nutricionista Maria Gerasimova nos ayudará a determinar qué opinión es la correcta.

No es necesario suponer que los kilos de más son una ventaja desagradable e inevitable de la lactancia materna. De acuerdo con la primera ley de la termodinámica (que nadie ha superado aún), cuánto se comerá y gastará, tanto se recibirá al final.

El proceso de restauración de la forma anterior al embarazo puede verse afectado por: embarazos y partos anteriores, adaptación a nuevas condiciones de vida, noches de insomnio, cambios hormonales específicos también contribuyen a ralentizar el proceso de adelgazamiento.

¿Tiene HB un efecto quemagrasas?

La producción de leche consume aproximadamente 500-700 calorías diarias. Por esta cantidad, debe aumentar la dieta de una madre lactante. Resulta que se agrega 1 comida completa si hay hambre. ¡No se habla de comer por dos!

Se recomienda comenzar la recuperación aproximadamente 1,5 a 2 meses después del parto (según el curso del trabajo de parto, el parto y otros factores). Hasta ese momento, descanse, acuéstese, duerma, aproveche cada oportunidad, acostúmbrese y mejore la lactancia.

¿Qué contribuye al aumento de peso después del parto? (independientemente del tipo de alimentación del bebé).

En general, por comer en exceso. Las razones pueden variar:

  • Por falta de información y conocimiento (se utilizan métodos estándar para aumentar la lactancia: té con leche en tazas, mantequilla, nueces)
  • Porque no pueden lidiar con el estrés de otra manera. En el posparto, todos tus hábitos alimenticios saldrán a relucir en doble volumen. Si has tenido emociones “atascadas” antes, entonces GW solo las intensificará.
  • Por la incapacidad de cuidarse / defender sus límites. Tomemos el clásico: “tienes que comer por dos”. Pero después de todo, las mujeres no son incubadoras, y cuando se intenta inculcar tal convicción en una mujer embarazada o lactante, quienes la rodean muestran una dudosa preocupación.
  • Por falta de sueño. La falta de sueño aumenta el apetito y los antojos de dulces. Hasta que una madre lactante tenga una recuperación estable, todos los intentos de restringirse en los alimentos y comenzar a entrenar no darán resultado. No duermes lo suficiente por la noche, no tienes suficiente tiempo para ti, pero el chocolate y las galletas te calman. En este caso, la ingeniosa idea del entrenamiento regular debería posponerse.

Pero entonces, ¿cómo puedes ayudarte a ti mismo?

1. Necesita apoyo psicoemocional. Ella puede
provienen de cónyuge, familia, psicólogos/psicoterapeutas.
Piénsalo mejor antes de dar a luz.

2. Planifica tus vacaciones. La privación del sueño puede acumularse y empeorar
así que duerme siempre que puedas. Es importante
relajación táctil: baño de mujeres, masaje, gimnasia suave. A usted
necesitas un período de tiempo en el que te tocarán como quieras.

3. Planifica tus comidas. Solo de esta manera se puede lograr
nutrición equilibrada y regular, sin desorden
aperitivos.

4. Formar nuevos hábitos alimentarios. Esto tendrá un efecto positivo.
y sobre su estado actual y sobre la formación de saludables
los hábitos alimenticios de sus hijos. Es recomendable tomar este punto
antes del embarazo y el parto.

5. Haga tanto ejercicio como pueda: camine con
cochecito y sin él, hacer gimnasia y yoga según
posibilidades.

Es importante entender que tu cuerpo ha cambiado. recientemente sacaste
y dio a luz a un hombre nuevo. Lo alimentas y lo crías. Se necesita
una gran cantidad de su tiempo y energía. es dificil con esto
reconciliarte y es difícil empezar a vivir en un nuevo ritmo, solo date
tiempo.

Alimentación adecuada para amamantar a un recién nacido

¿Cómo mantenerse en forma durante un período difícil para el cuerpo? Te contamos cuál es la dieta adecuada para amamantar a un recién nacido.

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¿Su meta es perder peso mientras amamanta? En primer lugar, consulte a un médico: cualquier paso en falso puede afectar la salud del niño. Te contamos en qué consiste la dieta adecuada para la lactancia.

Dieta de la mamá para bajar de peso durante la lactancia del recién nacido: principios generales

Seguir las recomendaciones básicas para bajar de peso gradualmente durante la lactancia.

  • Coma alimentos ricos en proteínas 2-3 veces al día.
  • Coma tres porciones pequeñas de vegetales todos los días.
  • Añade dos pequeñas raciones de fruta a tu menú todos los días.
  • Incluye cereales integrales en tu dieta diaria.
  • Bebe agua solo para saciar tu sed. No es necesario obligarse a beber una determinada cantidad de líquido.
  • Si sigue un estilo de vida vegetariano, es posible que deba complementar con B12.

¿Cuánto comer en una dieta durante la lactancia?

La lactancia materna requiere calorías adicionales. Ajuste las calorías: determine su cantidad individual por día y agréguele otras 500 calorías. Solo después de que el niño comience a comer otros alimentos, puede reducir las calorías. Recuerde, usted no “almacena” calorías adicionales en usted mismo, sino que se las da a su hijo.

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¿Puedo tomar café durante la dieta de lactancia?

Por supuesto, la cafeína entra en la leche, pero la mayoría de los niños no interfieren. Sin embargo, recuerde que si su hijo no duerme bien o está irritable, debe reducir la cafeína o eliminarla por completo. Algunos estudios muestran que los recién nacidos son más sensibles a la cafeína que los niños mayores. Por lo tanto, una consulta preliminar con un médico no le hará daño.

Dieta de la mamá lactante por mes

1er y 2do mes

Para ayudar al bebé a adaptarse, la dieta de alimentación debe ser estricta durante el primer mes. Nada de alimentos y platos exóticos, grasos y nocivos.

En qué consiste la dieta en el 1er mes:

  • cereales, incluyendo mijo, trigo sarraceno y avena;
  • carne magra, cocida al vapor o hervida;
  • productos lácteos fermentados, incluido el requesón, no más de tres veces por semana;
  • pescado – dos veces por semana;
  • compota de frutos secos;
  • pan y pastas integrales;
  • aceite – no más de 2 cucharadas por día.
  • Verduras hervidas y frescas: unos 500 g por día, evite el repollo, el ajo y la cebolla.

De 2 a 6 meses

Se pueden añadir a la carta los siguientes productos y platos:

  • borscht sin carne, condimentado con jugo de tomate;
  • nueces, excepto cacahuetes y pistachos;
  • carne de aves de corral;
  • mermelada casera o confitura y miel;
  • cebolla fresca;
  • hierbas frescas y secas como melisa, menta, albahaca y tomillo.

De 6 meses a un año

La dieta para alimentar a un recién nacido de seis meses a un año ya incluye una alimentación más variada. Coma solo alimentos hervidos, guisados ​​o al vapor. Agregue gradualmente frutas exóticas, mariscos, ajo y frijoles a la dieta y observe la reacción del niño. No coma alimentos grasos no saludables como leche condensada, salchichas, helados, encurtidos y carnes ahumadas.

Dieta de lactancia para recién nacidos: lista de alimentos

Al desarrollar un plan de comidas, debe tener en cuenta que su bebé puede desarrollar alergias alimentarias a los alimentos que usted come. En este caso, debe comunicarse con un especialista para identificar qué producto en particular causó la alergia para excluirlo.

Productos permitidos:

  • carne dietética, aves;
  • pescado, incluido el salmón, la sardina y el bacalao;
  • huevos;
  • productos lácteos semidescremados;
  • frijoles, nueces, frutos secos y semillas;
  • hortalizas, incluidas las frutas de color verde oscuro y amarillo;
  • frutas libres de alérgenos;
  • Granos integrales y cereales, incluidos pan, pasta, cereales y avena.

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