Si antes de quedarte embarazada tenías un peso normal, el aumento de peso en el embarazo estará entre 9 y 15 kilos. Tu ginecólogo te pesará en cada visita para valorar cómo está siendo la ganancia de peso y si se encuentra dentro de los parámetros saludables.
En caso de que tengas un peso bajo antes de la gestación, te recomendará que aumentes más kilos y, por el contrario, si comienzas con exceso de peso, lo ideal sería que sólo subieras entre 6 y 9 kilos. En ambos casos, el médico llevará un control más estricto. ¿Cuántos kilos debo ganar en el embarazo? En Guiainfantil.com te damos la respuesta.
No ganarás el mismo peso a lo largo de las 40 semanas de embarazo. Por regla general, en el primer trimestre de gestación no se suele aumentar de peso o el incremento es mínimo. Incluso, las mujeres que padecen las incómodas náuseas y vómitos del embarazo, pueden perder algún que otro kilo en esta etapa del embarazo.
En el segundo trimestre, notarás que la ganancia de peso es más rápida y cada vez que te subes a la báscula, has ganado unos gramos. Lo normal es que engordes entre 4,5 y 6,5 kilos en esta etapa del embarazo.
En el tercer trimestre, lo ideal sería mantener esta pauta y engordar lo mismo que en el segundo trimestre. Tú misma irás viendo cómo evoluciona tu peso y si has aumentado demasiado en la mitad del embarazo, deberías vigilar tu dieta y reducir aquellos alimentos excesivamente grasos.
Lo cierto es que la cantidad de peso que aumentes durante el embarazo (o la que deberías aumentar) depende del peso que tuvieras antes de quedarte embarazada:
– Las mujeres con sobrepeso antes del embarazo deben controlar más los kilos durante la gestación y aumentar, como mucho, de 7 a 11 kg).
– Por el contrario, las mujeres con bajo peso tendrán que aumentar más, entre 13 y 18 kilogramos en total.
– Si estás esperando más de un bebé, embarazo gemelar, debería aumentar entre 16.5 y 24.5 kilogramos.
Tu bebé pesará al nacer entre 3000 y 3500 gramos, sin embargo engordarás entre 9 y 15 kilos, ¿quieres saber dónde se reparte el resto del peso?
– La placenta: 1 a 1,5 kilogramos.
– Líquido amniótico: 1 a 1,5 kilogramos.
– Aumento del útero: 1 a 2,5 kilogramos.
– Pecho (tejido mamario): 1 a 1,5 kilogramos.
– Retención de agua: 2 kilogramos.
– Grasas: 2,5 a 4 kilogramos.
– Volumen de sangre: 2 kilogramos.
Después del parto habrás perdido por tanto unos cuantos kilos. Pero todavía quedarán algunos que deberás bajar si quieres llegar a tu peso antes del embarazo. La lactancia materna te ayudará a eliminar el excedente de grasa y a perder el peso que aumentaste durante la gestación.
El aumento gradual de peso a lo largo de la gestación contribuye al desarrollo normal y saludable del bebé. En caso de estar aumentando más rápidamente de peso, no comiences una dieta de adelgazamiento, están totalmente desaconsejadas a lo largo de toda la gestación. Sin embargo, sí puedes adoptar hábitos que te ayudarán a no seguir ganando peso tan rápidamente:
– Lleva una dieta variada y sana, puedes pedir a un nutricionista que te realice un plan alimenticio adecuado a tus necesidades.
– No lleves una vida excesivamente sedentaria, camina al menos 30 minutos al día y, si puedes practicar algún deporte hazlo, ya que además te traerá otros beneficios: menos estrés, fortalecimiento de los músculos y te ayudará a descansar.
– No piques excesivamente entre horas y, si lo haces, ten a mano yogures o piezas de fruta, nunca snacks, chocolatinas o bollería industrial.
Opciones saludables en el embarazo:
– Frutas y verduras frescas.
Te aportarán muchas vitaminas y son bajas en calorías y grasa.
– Pan, cereales o pasta siempre integral (para aportar fibra a tu organismo).
– Productos lácteos y quesos con contenido bajo en grasa o sin grasa.
Alimentos que se deben evitar:
– Bebidas azucaradas o con edulcorantes artificiales. Reemplaza este tipo de refrescos por agua o, en tal caso, por zumos naturales.
– La llamada ‘comida basura’ como, por ejemplo, patatas fritas, dulces, pasteles, galletas y helados. La mejor manera de evitar el consumo de este tipo de alimentos es directamente no comprarlos ni tenerlos en casa.
– Grasas: margarina, mantequilla, salsas, mayonesa y todo tipo de alimentos que contengan grasas de mala calidad.
Además de todo esto, es preferible que cocines en casa (utilizando métodos de cocción saludables como, por ejemplo, comidas al horno, al vapor y a la plancha y huyendo de los fritos) y que evites comer fuera.
Si sigues las recomendaciones a rajatabla y aun así estás aumentando exageradamente de peso, consúltalo con tu médico.
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Para saber cuánto peso es saludable aumentar durante el embarazo utiliza nuestra herramienta de aumento de peso (lee más abajo) y habla con tu médico o partera. Ten en cuenta que estas guías no son definitivas. Tu peso saludable dependerá de tus necesidades de salud. Si tienes obesidad, sobrepeso o bajo peso, es especialmente importante que tengas tu propio plan de aumento de peso en el embarazo para cumplir con tus necesidades y las de tu bebé.
Depende del peso que tenías antes de quedar embarazada, de tu estatura y de si esperas un bebé o es un embarazo múltiple. Puedes utilizar nuestra calculadora del aumento de peso en el embarazo para averiguar cuánto deberías subir de acuerdo a lo antes mencionado.
Para saber cuál es el peso recomendado que debes subir, necesitarás saber tu índice de masa corporal o IMC. Puedes calcular tu IMC aquí. Ten en cuenta que el IMC utiliza una fórmula que puede ser controversial y dar datos incorrectos para mujeres de raza negra, latinas y asiáticas.
Tu médico o partera te deben dar la principal guía, información y apoyo sobre el aumento de peso saludable que es específico para ti en el embarazo. El tema del aumento de peso se tratará en todas tus citas prenatales. Si tienes obesidad, sobrepeso o bajo peso es importante hacer un plan específico para tus necesidades nutricionales y de tu bebé.
Por otra parte, es normal sentirse ansiosa acerca del aumento de peso, especialmente si has padecido algún trastorno alimenticio. Incluso si sabes bien que el aumento de peso es necesario e importante, podría ser difícil ver el número aumentar en la báscula. Si piensas que esto puede ser un problema, habla con un nutriólogo o dietista o con un terapeuta.
Trata de tener en mente que el aumento de peso es importante para ti y para tu bebé. No es sano perder peso en el embarazo. Si tienes sobrepeso u obesidad es posible que sea seguro subir menos peso que el recomendado para otras mujeres durante el embarazo, pero con el acompañamiento de un médico.
Esta tabla es una guía de aumento de peso en el embarazo publicada por The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine de los Estados Unidos y es la más reciente. Sin embargo, las recomendaciones para las mujeres que inician el embarazo con bajo peso o esperan gemelos, la proveen los Centro para el Control y la Prevención de las enfermedades (CDC). Ten en cuenta que esta tabla es solo una guía, dependiendo de tus necesidades de nutrición tu meta de aumento de peso podría ser diferente.
| Tu IMC antes del embarazo | Tu peso deseado si estás embarazada con un bebé | Tu peso deseado si estás embarazada con gemelos |
|---|---|---|
Menos de 18. 5 |
Entre 12.5 y 18 kilos (28 a 40 libras) | Entre 22.6 y 28 kilos (50 a 62 libras) |
| Entre 18.5 y 24.9 | Entre 11.5 y 15.9 kilos (25 a 35 libras) | Entre 16.7 y 24.5 kilos (37 a 54 libras) |
| 25 a 29.9 | Entre 7 y 11.5 kilos (15 a 25 libras) | Entre 14 y 23 kilos (31 a 50 libras) |
| 30 o más | Entre 5 y 9 kilos (11 a 20 libras) | Entre 11.5 y 19 kilos (25 a 42 libras) |
En promedio una mujer que empieza el embarazo en un peso saludable aumenta de 450 gramos a 2.2 kilos en el primer trimestre (1 a 5 libras), y aproximadamente aumenta 450 gramos (1 libra) por semana durante el resto del embarazo. Algunas fuentes estiman un aumento de peso en el primer trimestre de 450 gramos a 1.8 kilos (1 a 4 libras), lo que está bien. También es posible no subir nada de peso en el primer trimestre sin que signifique un problema.
Si tienes sobrepeso u obesidad, es recomendable subir cerca de 220 gramos (media libra) por semana en el segundo y tercer trimestres.
Durante el primer trimestre no necesitas calorías adicionales. Ten en cuenta que comer para dos no significa comer dos veces lo que comes normalmente.
Ni siquiera necesitas calorías adicionales durante el primer trimestre. En el segundo trimestre, los expertos recomiendan añadir unas 340 calorías extra al día, y 450 calorías adicionales en el tercer trimestre.
Si necesitas ayuda para manejar tu peso, pídele a tu médico o a tu partera que te recomiende una dieta saludable y un programa de ejercicios que sea adecuado para ti.
| Tu IMC antes del embarazo | Aumento de peso recomendado en segundo y tercer trimestre |
|---|---|
| Menos de 18.5 | Entre 450 gramos y 500 gramos por semana (1 y 1.3 libras) |
| Entre 18.5 y 24.9 | Entre por semana 362 gramos y 450 gramos por semana (0. 8 y 1 libras) |
| 25 a 29.9 | Entre 226 gramos y 317 gramos por semana (0.5 y 0.7 libras) |
| 30 o más | Entre 181 gramos y 272 gramos por semana (0.4 y 0.6 libras) |
.
Habla con tu médico o partera para un plan específico para tu caso. Si aumentas más peso del recomendado durante el embarazo tienes un riesgo más alto de desarrollar condiciones relacionadas con la hipertensión, entre estas se incluyen:
Esas condiciones pueden conducir a un nacimiento prematuro. A menos que empieces tu embarazo baja de peso, subir mucho peso en el embarazo también incrementa tu riesgo de las siguientes situaciones:
Si estás aumentando de peso en exceso considera pedir consultas con un dietista o nutriólogo. El embarazo puede ser una excelente oportunidad para dejar atrás malos hábitos alimenticios tomados con el tiempo. Por ejemplo, reemplaza los refrescos y bebidas azucaradas por agua e incluye más grasas saludables en tu dieta, reduce o corta el azúcar y come más alimentos sin procesar.
Habla con tu médico o partera para un plan específico para tu caso. No aumentar suficientemente de peso durante el embarazo, especialmente si comienzas el embarazo con un peso demasiado bajo, puede aumentar tu riesgo de dar a luz a un bebé con bajo peso (menos de 2.4 kg o 5.
5 libras).
El parto prematuro puede causar varios problemas de salud para el bebé, incluyendo problemas para alimentarlo y bajo nivel de azúcar en la sangre. Un bebé con bajo peso al nacer podría necesitar quedarse en el hospital por un largo periodo de tiempo.
Es normal no aumentar de peso en el primer trimestre o incluso perder algo de peso por las náuseas y otros factores. En la mayoría de los casos esta pérdida de peso no es peligrosa. Pero si estás perdiendo mucho peso, mas de 5 kilos o 10 libras por ejemplo, o si tienes náuseas muy severas, llama a tu médico de inmediato.
No hay una regla en lo que se refiere a aumento de peso normal en el embarazo, sin embargo, algunos estudios indican que 32 por ciento de las mujeres tienen a ganar el peso recomendado en el embarazo, 21 por ciento ganan menos del recomendado y 48 por ciento suben más del recomendado.
El incremento del apetito en el embarazo y los antojos pueden ponértelo difícil a la hora de comer sano.
Y si trabajas o cuidas otros niños puede ser que no tengas mucho tiempo para ejercitarte o apegarte a un plan nutricional. De todas formas, trata de beber mucha agua natural, comer botanas saludables y tratar de caminar. Tu médico o partera te darán más ideas.
Posiblemente bajarás cerca de la mitad de peso que subiste durante tu embarazo en las primeras seis semanas posteriores al nacimiento. Un bebé suele pesar alrededor de 3.5 kg (7.5 libras) más o menos, y el líquido amniótico, la placenta, los fluidos corporales y la sangre extra en tu cuerpo, suelen pesar entre 3.5 y 5.5 kg (8 a 12 libras) más.
Recuerda que has tardado nueve meses en aumentar todo ese peso y que puede que tardes ese tiempo o más, en perder esas libras de más. Una dieta saludable, combinada con el ejercicio es la mejor forma de bajar de peso después del parto y mantener un peso sano.
No empieces a cortar la cantidad de calorías que consumes inmediatamente después de dar a luz.
Ser mamá de un recién nacido requiere un montón de energía y eso significa que le tienes que dar a tu cuerpo la nutrición que necesita.
Si tienes paciencia y le das a tu cuerpo la oportunidad de que haga su trabajo, te sorprenderás de cuánto peso pierdes de forma natural, especialmente si estás amamantando.
Si te está costando mucho perder peso, considera consultar con una nutrióloga o dietista registrada y quizás un entrenador para que te ayuden a perder la cantidad adecuada de peso a un ritmo saludable.
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