Deporte tras cesarea: Ejercicio después del parto | Mamás al rescate

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¿Cuándo puedo hacer deporte después de una cesárea?

¿Cuándo puedo hacer deporte después de una cesárea? – consejos de adrenalina

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Después del embarazo, muchas mujeres quieren hacer deporte y ponerse en forma lo antes posible. Sin embargo, la cesárea tiene limitaciones. Aprenderá cómo volver a los deportes activos después de la cirugía en el artículo.

Los cambios ya se notan desde la primera semana. Cambios importantes en el cuerpo:

  • Aumento de peso.
  • Aumento de la capa de grasa en muslos, glúteos, abdomen.
  • La aparición de estrías en la piel.
  • Dolor de espalda.
  • Divergencia de los huesos de la cadera.

Los cambios ocurren principalmente solo durante el período de gestación. Si ha estado haciendo ejercicio durante el embarazo, será más fácil volver al deporte y podrá deshacerse del exceso de peso en el primer año del nacimiento del niño.

La cesárea es una operación compleja, luego de la cual la mujer debe permanecer en reposo las primeras 10 horas. La cicatrización completa de la cicatriz en el útero ocurre después de 2 años, la cicatrización primaria demora 2 meses, durante los cuales una mujer no puede levantar más de 3 kg, agacharse bruscamente, ponerse en cuclillas, tensar la pared abdominal anterior.

¿Cuándo empezar a hacer deporte?

La recuperación después de una cesárea lleva mucho tiempo. No comience a entrenar hasta que la costura exterior cicatrice. El proceso de reincorporación al deporte es individual para cada mujer, y depende de:

  • Edad.
  • Estado psicológico.
  • La calidad de la intervención quirúrgica.
  • La proporción de músculo y tejido adiposo.
  • Preparación física.

Por lo general, los médicos permiten que las mujeres ingresen gradualmente al deporte después de diez días. Es mejor comenzar con caminatas, curvas, sentadillas. Además, una mujer lleva un niño en brazos, lo que le da una carga adicional. Se permiten deportes más activos a las 6-8 semanas.

¿Qué deporte elegir?

Después del parto, es mejor hacer ejercicio suave. Debe comenzar con la gimnasia de recuperación:

  • Ejercicios de Kegel. Puede hacer ejercicio después de 6 semanas para restaurar los músculos del suelo pélvico. El ejercicio fortalece los músculos abdominales, previene las hemorroides. Necesitas hacer 3-5 veces al día.
  • Caminar. Para las mujeres que no participaban activamente en deportes antes del embarazo, este es un excelente ejercicio. No hay contraindicaciones para caminar.
  • Yoga. Ayuda a deshacerse del estrés emocional. No haga ejercicios complejos, aumente la carga gradualmente.
  • Pilates. Seguro para la prensa y la espalda. Las cargas moderadas mantienen todo el cuerpo en forma.

A los 3 meses empiezan a nadar, aeróbic acuático. Los ejercicios de prensa están permitidos después de seis meses y la inscripción en un gimnasio en Chizhovka, otro club, después de 10 meses. Los ejercicios, incluidas sentadillas, caídas y levantamiento de pesas, baloncesto, voleibol, atletismo, deberán posponerse durante un año y medio. Puede proceder cuando el médico tratante esté convencido de que no hay complicaciones.

Preste atención al estado durante el entrenamiento. Si no te sientes bien, es mejor que dejes de hacer ejercicio.

Es necesario introducir los deportes activos en la vida diaria después de una cesárea con cuidado, gradualmente. No vale la pena realizar cargas de potencia completas de inmediato, pero será efectivo un entrenamiento menos intenso durante el período de recuperación más una dieta.

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Contenido

  • ¿Qué sucede durante una cesárea?
  • Primeros pasos
  • Características del primer entrenamiento
  • ¿Qué está prohibido mientras cicatrizan los puntos?

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Deporte después de la cesárea: ¿cuándo puedo comenzar para no dañar mi salud?

Un estilo de vida activo es bueno, pero existen algunas restricciones en la actividad física después de ciertas cirugías y problemas de salud. Algunas mujeres jóvenes preguntan si pueden hacer ejercicio después de una cesárea y cuándo pueden comenzar a hacer ejercicio.

¿Qué sucede durante una cesárea?

Esta es una intervención quirúrgica que se realiza para extraer al niño. El procedimiento se realiza siempre bajo anestesia general y en 4 etapas:

  1. Incisión de la pared abdominal (excluyendo los músculos abdominales, que simplemente se separan) y el útero.
  2. Retiro de un hijo.
  3. Limpieza del útero de la placenta.
  4. Sutura.

    Esta es una operación abdominal seria. En los primeros días, cualquier actividad física está prohibida. A partir del día 10, puede iniciar ejercicio ligero previa consulta con su médico.

    Inicio de clases

    A partir del décimo día, con la aprobación del médico, se deben incluir en el régimen las primeras cargas en forma de caminatas. Debes hacer sentadillas, flexiones, ejercicios ligeros. Los primeros días después de la operación, la carga no será del todo familiar: el niño necesita ser cargado, mecido, alimentado. Esto le dará la actividad necesaria, suficiente para los primeros días después de la cesárea.

    Si no hay complicaciones, la gimnasia ligera es aceptable, pero sin estrés en la prensa. Cuando una madre joven camina con su hijo, lo mantiene activo moviéndose al aire libre.

    ¡Atención! El entrenamiento activo después de la cesárea se puede iniciar a las 6-8 semanas si no hay complicaciones.

    Características de los primeros entrenamientos

    Aproximadamente 2 meses después del evento alegre, puede comenzar a entrenar.

    Una regla importante: la carga debe aumentarse lentamente, con un aumento gradual. No realice ejercicios pesados ​​e intensos. Está permitido comenzar con los siguientes complejos:

    • Pilates es una selección de ejercicios pausados ​​para todos los músculos del cuerpo sin cargas de impacto, que son seguros para los abdominales y la espalda.
    • Gimnasia acuática. Los entrenamientos se realizan en la piscina, dando una actividad óptima y suave a todo el cuerpo.
    • Yoga. Tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, pero no debe realizar ejercicios demasiado complejos después de una cesárea: aumente la actividad gradualmente.

    ¡Atención! Cuando hayan pasado seis meses después de la intervención, debe visitar a un ginecólogo. Entonces puedes incluir baile o aeróbicos en tus entrenamientos. Después de 8 meses, se permite comenzar a cargar en la prensa, funcionando.

    ¿Qué está prohibido mientras cicatrizan los puntos?

    Hasta que los puntos estén completamente curados, hay deportes que están estrictamente prohibidos:

    • ciclismo activo;
    • correr: estos ejercicios afectan el corazón y son dañinos después de la anestesia;
    • levantamiento de pesas;
    • tenis profesional;
    • voleibol.

    ¡Atención! Cualquiera de estos deportes puede afectar negativamente la cicatrización de los puntos, provocar sangrado y causar complicaciones.

    En cuanto a otros tipos de cargas, durante el entrenamiento es necesario observar sus sentimientos. Hay varios síntomas que indican la necesidad de dejar de hacer ejercicio:

    • mareos y otros signos de malestar;
    • la costura se ha deshecho;
    • hubo una secreción de la sutura o vagina;
    • dolor en la parte inferior del abdomen.

    Si se siente mal durante mucho tiempo, debe consultar a un médico.

    La maternidad, incluso con la ayuda de una operación, es un acontecimiento gozoso. No tienes que limitarte. El ejercicio regular y adecuado le ayudará a recuperarse. Lo principal es escuchar al cuerpo y no exagerar.

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