Queda muy poco tiempo antes del verano, lo que significa que aquellos que no fueron al gimnasio en todo el invierno pronto se avergonzarán de su cuerpo inadecuado. No te enfades, tienes una semana para ponerte en orden.
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La dieta rápida de la nutricionista francesa Catherine Goursac le permite perder 3-4 kilogramos en una semana. Lo más importante es que el exceso de grasa desaparecerá de lugares como el abdomen, las caderas, la cintura y los antebrazos.
Otra ventaja de este sistema de pérdida de peso es que no necesita pararse frente a la estufa para preparar todas las comidas dietéticas necesarias. En este sentido, la dieta puede considerarse ideal para gente de negocios. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que esta dieta es baja en calorías y no necesita consumir más de 1200 kcal por día.
El principio principal del sistema de pérdida de peso de Katrin Gursak es la nutrición separada, durante una comida necesita comer alimentos vegetales o animales, sin mezclarlos. El uso de alimentos vegetales es necesario para aportar al organismo vitaminas, fibra y minerales. La inclusión de alimentos de origen animal es necesaria para aportar al organismo la proteína completa, necesaria para garantizar un correcto metabolismo.
Con la ayuda de alimentos proteicos, puede saciar rápidamente su hambre, prevenir mareos y debilitarse durante la dieta. Debido a la nutrición separada, podrá absorber muchos nutrientes mucho más rápido y mejor.
El menú dietético del Dr. Gursak será:
Primer día
Desayuno: 1 huevo duro o loncha de jamón magro, yogur de frutas, té o café con sustituto de azúcar.
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Almuerzo: ensalada de verduras de tomate, pepino, lechuga, cebolla verde y perejil./nginx/o/2020/05/04/13083164t1h129c.jpg)
Sazone con aceite vegetal y jugo de limón. Además, coma una porción de remolachas guisadas con la adición de zanahorias y ciruelas pasas. Bebe jugo de manzana.
Merienda: jugo (cualquiera que elija) o té de hierbas; o caldo de pollo, carne, pescado o verduras.
Cena: carne de pollo hervida (100 gramos), una loncha de queso (50 gramos), un vaso de kéfir bajo en grasa.
Segundo día
Desayuno: 1 naranja, 2 rebanadas de pan integral, té.
Almuerzo: ensalada de 100 gramos de gambas hervidas, mayonesa y eneldo. Una ración de ternera hervida (100 gramos) o ternera, un tarro de yogur sin relleno.
Merienda: jugo (cualquiera que elija) o té de hierbas; o caldo de pollo, carne, pescado o verduras.
Cena: coliflor hervida (150 gramos) con salsa de soja, patatas asadas, un trozo de pan de salvado y té con edulcorante añadido.
Tercer día
Desayuno: una loncha de jamón magro, 1/2 paquete de requesón bajo en grasa, té o café con edulcorante añadido.
Almuerzo: ensalada de champiñones hervidos (100 gramos), aceite de oliva, jugo de limón y perejil. 2 kiwis y 1 patata hervida con col estofada.
Merienda: jugo (cualquiera que elija) o té de hierbas; o caldo de pollo, carne, pescado o verduras.
Cena: estofado de pescado (100 gramos), un tarro de yogur sin relleno, un vaso de kéfir bajo en grasa.
Cuarto día
Desayuno: muesli (25 gramos) con zumo de tomate, plátano y café (se puede añadir edulcorante).
Almuerzo: 1 huevo duro, filete de perca (100 gramos), frito con un poco de cebolla.
Merienda: jugo (cualquiera que elija) o té de hierbas; o caldo de pollo, carne, pescado o verduras.
Cena: ensalada de verduras frescas aliñadas con aceite vegetal, una ración de alubias guisadas con perejil, patatas hervidas, un trozo de pan de salvado y una taza de té con edulcorante añadido.
Día 5
Desayuno: yogur natural, 1 huevo en bolsa, té con edulcorante añadido.
Almuerzo: remolacha hervida (100 gramos) aliñada con un poco de aceite de oliva, arroz (100 gramos) con salsa de soja o ketchup y un vaso de jugo de tomate.
Merienda: jugo (cualquiera que elija) o té de hierbas; o caldo de pollo, carne, pescado o verduras.
Cena: requesón sin grasa (100 gramos), una loncha de queso (50 gramos), un tarro de yogur natural, un vaso de leche tibia.
Sexto día
Desayuno: copos de maíz (25 gramos) con leche añadida, un tarro de yogur natural, una taza de café con edulcorante añadido.
Almuerzo: 1 huevo duro, hígado de ternera estofado (150 gramos), tarro de yogur natural.
Merienda: jugo (cualquiera que elija) o té de hierbas; o caldo de pollo, carne, pescado o verduras.
Cena: ensalada de col lombarda revuelta con aceite de oliva y perejil, un trozo de pan de salvado, 2 kiwis y una taza de té con edulcorante.
Séptimo día
Desayuno: huevo duro, loncha de queso (100 gramos), té o café con edulcorante añadido.
Almuerzo: ensalada de zanahorias y col fresca, aceite vegetal y jugo de limón, una porción de champiñones fritos (100 gramos) y arroz hervido (100 gramos). Un vaso de jugo de naranja.
Merienda: jugo (cualquiera que elija) o té de hierbas; o caldo de pollo, carne, pescado o verduras.
Cena: palitos de cangrejo (50 gramos) rociados con jugo de limón, hígado de res estofado (150 gramos) y un vaso de leche.
Y recuerda, antes de ponerte a dieta, consulta a un especialista.
Vea cómo cocinar ensalada de verduras con atún:
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90 152 22 de enero de 2012 21:22
75 respuestas
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#1
900 02 #2
Y yo mismo estoy muy bien , perdiendo peso rápida y notablemente en comidas separadas.
No sigo este sistema de nutrición todo el tiempo, pero cuando gano kilos de más (generalmente en invierno), cambio a RP durante un par de semanas y pierdo peso perfectamente. Para mí, esta es la alternativa más fácil y agradable a las dietas.
No puedo hacer dieta para nada, esta sola palabra me deprime) Y come lo que quieras en RP. Basta consultar con la mesa para que los productos sean compatibles, y controlar las comidas a tiempo. Y listo, no más restricciones.
#3
No es necesario beber 2 litros, como suelen escribir. Consulté específicamente a un urólogo sobre esto cuando revisé mis riñones. Dijo que para un adulto, 1-1.5 litros de agua es suficiente. Se requiere más agua solo si participa activamente en deportes o tiene un trabajo físico duro (por ejemplo, como cargador), o si hace calor afuera.
En definitiva, si llevas la toma de agua a 1,5 litros, será genial. Pero necesita beber agua pura, no dulce, no carbonatada.
Y por la mañana, en cuanto te despiertes, bebe un vaso de agua en ayunas. Muy útil para el sistema digestivo.
¡Si aguantas así un mes, tú mismo sentirás lo bien que funcionan tus intestinos! Y nuevamente, es útil para el metabolismo, perfecto para su tarea de perder peso. Bueno, una buena ventaja: la condición de la piel mejorará de alguna manera, siempre es así cuando el tracto digestivo funciona bien.
#4
ni siquiera necesita comer muchos alimentos saludables, de lo contrario no perderá peso.
#5
Pero hoy es el cuarto día de tal nutrición. Por supuesto, alguien dirá que este es solo el cuarto día, ¡pero para mí ya es una pequeña victoria sobre mí mismo!
#6
#7
#9
Ahora sé que si dejo de comer dulces, inevitablemente empezaré a perder peso.
..
90 003
#10
Y en general, las dietas sin deporte son ineficaces, los resultados suelen ser muy vacilantes.
#11
Siguiente día un par de tazas de café con leche para desayunar. Luego otra vez un té verde. Almuerzo – huevos revueltos con tomates. Cena: un pequeño yogur natural con albaricoques secos picados.
Resultado – 2 kg perdidos en dos días. Pero todavía tenemos que conducir un par o dos. Tranquilízate con 50 kg. Hoy – por la mañana avena con albaricoques secos (un poco), a la mitad del día un poco de queso, luego – sopa especialmente cocida (col, zanahorias, brócoli, pimientos, apio, ajo, 1 patata, un poco poco de pasta de tomate), comeré esta sopa los próximos días.
#13
Con razón se dice que “toda la debilidad está en la cabeza” 3
#14
#15
Gato
¿Crees que es posible o no perder 4-5 kg en un mes con la siguiente dieta? papas, manzanas, huevos. En general, abandone los carbohidratos simples: azúcar, pan, galletas, malvaviscos. No comas por la noche. Mi peso inicial es de 62 kg.
#16
por que envenenarte con todo tipo de inmundicias!!!!
#19
Leela
Gato, ¡estoy contigo! ¡Compartamos nuestros logros! Tengo un peso inicial de 59 kg, pero también quiero 52-53.
Además de una nutrición adecuada, también conecto el gimnasio.
#23
#25
¡Por favor!
#26
Después de todo esto, actualmente peso 49 kg. ¡Este es mi peso ideal! ¡Lo que me hace sentir genial! ¡Lo más importante es la fe en ti mismo y la constancia de propósito! 🙂
P.s- cuando comencé a perder peso, tenía 17 años.
Expertos de Woman.ru
Vladimir Weiss
Neopsicólogo
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Nosachenko Oksana
Psicólogo
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Sergey Katyshev
Nutricionista
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Maria Burlakova
Psicóloga
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Dmitry Olegovich Surotkin
Psicoterapeuta
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Vera Vladimirovna Zolotykh
Psicóloga
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Shchipko Ekaterina
Psicólogo-sexólogo
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Shakhova Natali
Psicóloga-consultora
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Egor Mazurok
Psicólogo clínico
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Sadovnikov Ernest
Psicólogo .
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#27
#29
gato
¿Qué opinas, con la siguiente dieta es posible perder 4-5 kg en un mes o no? En general, abandone los carbohidratos simples: azúcar, pan, galletas, malvaviscos. No comas por la noche. Mi peso inicial es de 62 kg.
no, no se puede, es mucho de todo
#30
Tyomka
Señoras, las dietas son malas para el cuerpo, solo muévanse más, movimiento es mi vida ¡entrenador!
Alik
¡Hola a todos! Tengo 35 kg de sobrepeso. ¿Como perder peso? Por favor aconsejame. No sé cómo deshacerme de este peso.
¡Por favor!
Quería asesorarte. Pero tu nombre ha desaparecido. Difícilmente usarás lo que beben y comen los rusos. Sí, aquí hay muchos buenos consejos. Sazone las ensaladas con kéfir y jugo de limón. Retire los dulces por completo. Reemplace con miel con kiwi, muy delgado. Sí, al menos pescado, comer carne con mostaza y miel, ayuda mucho. No comas después de las 8 de la noche. Toma una bebida. No, no beba, pero beba constantemente un cóctel: KEFIR Y AL GUSTO DE CANELA, miel, jengibre, chile en la punta de un cuchillo. No mucho al principio. Luego un cariño inesperado y a las dos semanas desaparece el apetito!!!!!sí,sí!!! Sigues bebiendo y pierdes peso notablemente. Beba carbón activado por la mañana y por la noche. Lea sobre esto en Internet. Ya que necesita beber una hora antes de las comidas por la mañana y dos por la noche. El ácido fólico y las vitaminas son imprescindibles. También lea sobre todo por separado. Y si tiene dinero, luego de tal limpieza (bastante efectiva), compre dietas energéticas.
O pastillas suplementos dietéticos Romon (ahorradores). No coma alimentos ahumados en absoluto. Más fibra y esto son frijoles de lentejas. APROXIMADAMENTE ASÍ. ¡Y ESTO YA ES MUY PRECISO Y SUFICIENTE! Éxito y paciencia. ¡Sí, no te quedarás con hambre de todo esto!
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#32
Marimur
E
no, no puedes es demasiado
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Angelina Lititsia
Chicas! Antes pesaba 55 kg.
¡Era una especie de horror! Con una altura de 173 cm, me sentí como un portabombas … ¡honestamente! Después de un año de cuidadosa lucha, tales como: No coma después de las 18:00, comidas 4 veces. Para el desayuno, papilla con frutas + té verde. Luego, a las 12, manzana o kiwi. Para el almuerzo: sopas ligeras, pescado al vapor, arroz con verduras. Para la cena, una ensalada, generalmente griega con mozzarella o queso. Durante el día, al menos 1,5 litros de agua. Además, conecté fitness y Pilates.
Después de todo lo que he pasado, actualmente peso 49 kg. ¡Este es mi peso ideal! ¡Lo que me hace sentir genial! ¡Lo más importante es la fe en ti mismo y la constancia de propósito! 🙂
P.s- cuando comencé a perder peso, tenía 17 años.
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Los científicos han demostrado que comes después de las 6 o no comes, el resultado es el mismo.
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Guest
En un mes, 5 kg generalmente es fácil, pero más al contrario es imposible, quemarás todos los músculos. Estoy perdiendo peso con Leovita en una semana, tales cofres, perdí solo 5 kg en un mes, además, también puedes ensaladas ligeras, frutas bajas en grasa y productos lácteos fermentados. Así que no tengo hambre en absoluto. Además, durante este tiempo me acostumbré a comer en porciones pequeñas y luego perdí peso durante mucho tiempo gracias a esto.
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