Ahora, en cada paso, puede conocer a un entrenador-nutricionista que perderá peso en línea en 20 kilogramos en un mes. La gente todavía cree en los milagros y utiliza los servicios de tales especialistas: entrenan las 24 horas y comen 1200 kcal. Un mes después, resulta que todo está en su sitio o, peor aún, la salud se ha ido en vez de peso…
Puede encontrar información en Internet de que 1200 es la cantidad mínima requerida de calorías. Y si comes de esta manera, seguramente perderás peso. Por eso, quienes quieren adelgazar, sin pensarlo y sin consultar con un especialista, comienzan a recortar su dieta.
Esto pasa por alto lo más importante: las necesidades calóricas de cada persona son muy individuales. ¡Es muy importante calcular correctamente la cantidad de calorías que necesita para perder peso! El cálculo correcto del contenido calórico diario requerido tiene en cuenta el sexo, la altura, el peso y el estilo de vida.
Y estas mismas 1200 kcal te vendrán bien si eres una chica frágil de 150 cm de altura, pesa 40 kg y te acuestas todo el día.
¿Qué pasa si comes muy poco? El cuerpo ralentizará el metabolismo para que la energía recibida de los alimentos sea suficiente para todas las cargas. Y después de dejar la dieta, esto le jugará una mala pasada: ganará más kilos de más que antes de la dieta.
Por lo tanto, si cae en esta trampa, debe comenzar a eliminar gradualmente el estrés del cuerpo: aumente diariamente la cantidad de porciones, descanse más y tome vitaminas.
Sorprendentemente, las personas tienden a subestimar la cantidad que comen. No debe confiar en el notorio “globo ocular” si realmente tiene el objetivo de perder peso.
Toma el control de tu alimentación:
En última instancia, el resultado de perder peso se ve afectado no solo por la cantidad de alimentos, sino también por su calidad.
Si comes 500 kilocalorías de vegetales verdes, obtendrás una dosis de vitaminas, fibra y energía.
Y si 500 kilocalorías de chocolate, el nivel de azúcar en la sangre provocará la liberación de insulina y en una hora sentirás un hambre salvaje. ¡Esto, a su vez, te llevará a comer en exceso! Y si haces ese truco regularmente, entonces al exceso de peso.
Por lo tanto, incluso si no está fuera de su corredor de calorías aceptables, coma menos alimentos que contengan carbohidratos rápidos. Trate de comer más de los alimentos simples que cocina, ¡así estará seguro de la composición!
Tarde o temprano, todos los que pierden peso se enfrentan a esto. Estás haciendo todo bien, y el peso lo vale. La meseta no tiene nada de malo: el cuerpo está acostumbrado a las cargas y el metabolismo se ha ralentizado y se ha adaptado al nivel actual de nutrición.
Esto puede durar desde un día hasta un mes.
Ayuda a salir de este estado de la llamada acumulación del metabolismo: un aumento y una disminución planificados del contenido calórico de la dieta (días de comida y ayuno).
Lo principal al mismo tiempo es no darse por vencido, ser paciente y obstinadamente ir más allá hacia su objetivo.
Es muy fácil poner el cuerpo en un estado de estrés, solo necesitas dejar de dormir lo suficiente. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que la falta de sueño conduce al aumento de peso y provoca hambre incontrolable. Después de todo, es durante el sueño que se produce la hormona 9.0065 leptina que suprime el apetito. Al mismo tiempo, con la falta de sueño, la hormona grelina entra en escena, lo que provoca hambre.
Por eso es muy importante dormir y descansar lo suficiente, sin esto será muy difícil perder peso.
Por lo tanto, no debe confiar en los nutricionistas que dan a todos las mismas recomendaciones irreflexivas en aras de un resultado rápido.
En materia de pérdida de peso, la pérdida de peso debe ser sinónimo de salud, ¡y no al revés!
Autor: @ogogomama (especialmente para Calorizator.ru)
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Perder peso no se trata solo de calorías. Sin embargo, la dieta de 1200 calorías promete perder 10 kilogramos en poco tiempo. ¿Será real? ¿Y saludable?
Las calorías que quemas durante el ejercicio y las actividades diarias también juegan un papel importante en la pérdida de peso. Sin embargo, muchas personas optan por una dieta restringida en calorías para fomentar un déficit calórico.
Índice
Una dieta de 1200 calorías es muy baja, por lo que se recomienda aumentarlas.
En promedio, las mujeres deben obtener entre 1800 y 2400 calorías por día, dependiendo de su edad y estilo de vida. Mientras tanto, los hombres deben consumir entre 2200 y 3000 calorías al día. Es poco probable que un médico o entrenador recomiende comer solo 1200 calorías al día.
No se recomienda consumir menos de 1200 calorías por día sin supervisión médica y, de hecho, sería peligroso para la salud bajar solo de este nivel. Parte de la información que falta en la pregunta se refiere a los hábitos alimenticios (reducir las calorías no es el objetivo, pero el tipo de calorías que consume también es importante), los niveles de estrés (el estilo de vida afecta el metabolismo) y si hacemos ejercicio. Un dietista nos preguntará sobre esto para desarrollar la mejor dieta para bajar de peso.
El ritmo recomendado de adelgazamiento suele rondar los 500 gramos por semana , teniendo en cuenta que nos estancaremos antes de volver a adelgazar y alcanzar nuestro objetivo.
Como ya sabemos, el verdadero desafío una vez que comenzamos a perder peso es mantener el peso. Si cambiamos drásticamente nuestra dieta cuando estamos tratando de perder peso, pero volvemos a los viejos hábitos tan pronto como perdamos los kilos deseados, nuestros esfuerzos serán en vano.
Para calcular cuánto tiempo nos llevará perder 10 libras, necesitamos saber cuántas calorías estamos comiendo por debajo de nuestro nivel de mantenimiento. Por ejemplo, si constantemente comemos 500 calorías menos que nuestro nivel de mantenimiento, tomará meses perder 10 libras. Esto se puede encontrar multiplicando las calorías por libra de grasa (aproximadamente 7.700 calorías) por los kilogramos que queremos perder (10 en este caso). Finalmente, esto se divide por el déficit de calorías que estamos creando (500 para este ejemplo).
No estaremos consumiendo la cantidad exacta de calorías cada día, por lo que es imposible predecir la hora exacta.