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El momento del nacimiento del bebé está por llegar y te preocupa lo exitoso que será todo. Para estar seguro del resultado exitoso de este importante evento, debe prepararse con anticipación. En particular, aprender qué ejercicios para el parto ayudarán a aliviar el dolor, evitar las lágrimas, estimular el útero, aliviar el estrés y la tensión.
Este conocimiento será útil cuando parezca que el tormento nunca terminará. Permitirán a la parturienta soportar todas las pruebas que le han tocado en suerte con dignidad y con las menores pérdidas.
A lo largo del embarazo, se recomiendan ejercicios especiales para realizar regularmente en preparación para el parto, que permitirán que el cuerpo esté completamente equipado para un evento tan responsable. Ayudará a:
Si desea dar a luz a su bebé con mínimas complicaciones, sin dolor ni medicamentos, encuentre un conjunto de ejercicios para cada grupo muscular y comience a hacerlos regularmente a partir de los 4-5 meses de embarazo. Esto le permitirá prepararse perfectamente para el parto.
Para cada grupo de músculos y órganos existen ejercicios especiales que los preparan exclusivamente para el parto.
Ponte de rodillas, apóyate en tus manos. Coloque las palmas de las manos entre sí a una distancia de unos 30 cm, rodillas – 20. Las caderas deben estar estrictamente perpendiculares al piso. Doble la espalda lentamente, levante las nalgas lo más alto posible. Haz todo esto mientras respiras profundamente.
Siéntate turco (en posición de loto). Los pies se conectan, las rodillas se separan. Envuelva sus brazos alrededor de sus tobillos. Inclínese hacia adelante, ponga sus antebrazos en sus espinillas. Presione suavemente las rodillas con los codos, como si tratara de separarlas.
Los mejores ejercicios para un parto sin desgarros son los que sugiere Kegel (ya hemos escrito lo efectivos que son después del parto).
De vez en cuando, varias veces al día, apriete los músculos íntimos con todas sus fuerzas y luego suéltelos lentamente, relajándolos.
Un ejercicio sencillo pero eficaz, iniciado durante el embarazo, es de gran ayuda en el parto, que agradecerás llegado este momento. Además de los ejercicios mencionados anteriormente, toma nota de los que se pueden realizar durante las contracciones y los intentos de aliviar el dolor, o acelerar las contracciones uterinas.
Si ya han pasado todos los plazos y el bebé no quiere complacerlo con su nacimiento, la gimnasia ayudará a estimular el parto, lo que acelerará significativamente el proceso de resolución de la carga.
Cuando se levanta cada pierna posterior, la pelvis se abre, se crea un espacio más grande para el niño. Los golpes durante los momentos de descenso le ayudan a adoptar una posición más cómoda. Todos los ejercicios anteriores pueden convertirse en un impulso natural para el nacimiento de un bebé a término. Tal actividad física útil ayudará a mantenerse en forma, aliviará el estrés y ayudará a que el bebé nazca lo antes posible.
Y en cuanto comiencen las tan esperadas contracciones, surgirá otra pregunta: ¿qué tipo de gimnasia se necesitará durante el parto para aliviar el dolor y aliviar la agonía?
Infórmese con anticipación de cómo realizar ejercicios especiales que reducen el dolor. En las clases para madres jóvenes, hablan sobre cómo ayuda la gimnasia en el parto, qué se puede esperar de ella. Sus funciones:
Como regla general, los ejercicios para un parto fácil se seleccionan durante las clases preliminares para madres jóvenes.
Hay complejos más simples que puedes encontrar y resolver por tu cuenta. Entre contracciones, pruebe los siguientes ejercicios.
Los ejercicios de respiración para el parto ayudan a reducir el dolor, lo que saturará de oxígeno a ambos organismos, tanto a la parturienta como al feto. Esto es necesario para el curso normal de todo el proceso.
Abre tu boca, toca tus dientes inferiores con tu lengua. Exteriormente, debe ser similar a la respiración frecuente de un perro. Obtenga más información sobre la respiración adecuada durante el parto y las contracciones aquí.
Ahora sabe cuán útil es la gimnasia para el parto, que puede proporcionar un nacimiento fácil y sin complicaciones de un bebé en el mundo. Ella permitirá en este momento crucial no morir de dolor y debilidad, sino ayudar a sus propias migajas a pasar todas las pruebas con las menores pérdidas. Tanto su desarrollo posterior como la condición de la madre dependerán de esto. Por lo tanto, todas las mujeres embarazadas deben aprender ejercicios especiales con anticipación y practicarlos activamente durante las contracciones y los intentos.
El parto sin dolor, rápido y fácil sin el uso de medicamentos en este caso no se convertirá en un mito, sino en una realidad.
A los 2, mi sobrino es simplemente adorable. Pero cuando pasó diez días de su fecha de parto original de mediados de junio, mi hermana tuvo otras palabras para describirlo. Le encantaba estar embarazada, pero al final de su tercer trimestre, estaba ansiosa por hacer que las cosas despegaran (y conocer a su primer hijo). Como muchas mamás, su fecha de parto llegó y pasó sin una contracción visible. Y aunque este tiempo extra es perfectamente normal, puede parecer que su bebé nunca nacerá. Afortunadamente, existen formas seguras y efectivas de inducir el parto de forma natural, y el ejercicio es una de ellas.
Ahora, antes de comenzar, hay algo que debe saber. “No hay ejercicio que pueda hacer que una mujer tenga contracciones si su cuerpo aún no ha iniciado el proceso”, explica.
Dra. Heather Irobunda, M.D. y obstetra/ginecóloga certificada por la junta en Nueva York. Sin embargo, puede ayudar a preparar su cuerpo para los próximos eventos. Por lo general, el ejercicio ayuda a su cuerpo a pasar de un proceso de parto temprano a uno más activo. Esencialmente, esto significa que puede ayudar a inducir el parto colocando correctamente al bebé, además de mejorar la posición de la madre al hacer que se transfiera más peso al cuello uterino, lo que aumenta las señales al cuerpo y al útero en particular. El ejercicio cardiovascular ligero, como caminar, es una forma de acelerar este proceso. Si te sientes cómodo, también sugiere hacer algunos movimientos de bajo impacto como sentadillas y estocadas. También puede sentarse y rodar sobre una pelota de ejercicios para abrir las caderas y permitir que su bebé se siente más bajo en la pelvis, ayudando al cuerpo a saber que es hora de dar a luz.
Sabemos lo que estás pensando… pero ¿es seguro? La respuesta es sí.
De hecho, generalmente es seguro hacer ejercicio durante el embarazo siempre y cuando [los movimientos] no requieran más esfuerzo que su nivel de condición física antes del embarazo, dice la Dra. Irobunda. El segundo trimestre no es el momento de comenzar a prepararte para el primer maratón, y el último trimestre no es el momento de probar una nueva clase de Zumba. Cíñete a los movimientos de bajo rebote a los que tu cuerpo está acostumbrado y siempre asegúrate de estar en un entorno en el que puedas realizar estos ejercicios de forma segura. Es una buena idea tener un compañero de entrenamiento. Si necesita ayuda, asegúrese de que haya alguien cerca, advierte. Si nadie puede estar presente durante su entrenamiento, asegúrese de que su teléfono esté a mano en caso de que necesite ayuda. Y antes incluso de comprar esa gran pelota de ejercicios que rebota, siempre hable con su médico sobre cualquier plan de trabajo de parto y parto. Es posible que no se recomiende el ejercicio para mujeres con ciertas afecciones médicas o mujeres embarazadas de alto riesgo.
Si su médico le da el visto bueno, aquí hay ocho ejercicios aprobados por obstetras y ginecólogos que puede probar ahora, todos provistos por Brooke Cates, especialista en ejercicios pre y posparto y fundadora de Bloom’s Method y Studio Bloom. Al hacer estos ejercicios, sugiere centrarse en dos cosas principales: abrir y suavizar. Liberar la tensión en el espacio uterino (núcleo y piso pélvico) mientras crea movimiento y fuerza en la parte inferior del cuerpo y el área pélvica puede brindar apoyo a una mujer que está a punto de dar a luz.
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Mackenzie Cordell
* El trabajo de respiración diafragmática y la relajación de los músculos centrales ayudan a suavizar y conectar con el suelo pélvico.
A cuatro patas, con los hombros sobre las muñecas y las rodillas directamente debajo de las caderas, comience a inhalar y exhalar por la nariz. A medida que toma cada respiración durante el mayor tiempo posible, comience a aumentar su frecuencia respiratoria moviendo el movimiento hacia su diafragma. Mientras inhala, permita que su pecho se expanda junto con su vientre. Al mismo tiempo, trata de alargar conscientemente el suelo pélvico con cada nueva respiración. Al exhalar, cambie de movimiento, manteniendo el cuerpo ligero y relajado. Nada debe sentirse forzado y ningún músculo debe estar involucrado activamente. Aquí el foco está en tu respiración, permitiéndole crear espacio y alargarse.
Mackenzie Cordell
A cuatro patas, con los hombros sobre las muñecas y las rodillas directamente debajo de las caderas, comience a abrir y cerrar la pelvis empujando los fémures contra la caja torácica mientras exhala, y luego suelte el coxis hacia el cielo mientras exhala.
inhalar. Como una versión extendida de este ejercicio, puede probar la contracción simultánea de los músculos profundos del tronco y del suelo pélvico durante la dominada, combinada con un ligero alargamiento de los músculos durante la apertura.
Mackenzie Cordell
En una posición a cuatro patas, con los hombros sobre las muñecas y las rodillas justo debajo de las caderas, comience a balancear las caderas hacia adelante y hacia atrás, invitándolo a abrir las caderas y la pelvis aún más profundamente. Inhala mientras tus caderas empujan hacia tus talones (solo muévete cuando tu cuerpo lo permita) y exhala mientras regresas a la posición inicial.
Mackenzie Cordell
* Las sentadillas pueden ayudar a abrir la pelvis e indicarle a su cuerpo que se prepare para el parto. Sentarse en cuclillas profundas con apoyo y tocar la unión de la corteza y el piso pélvico también puede ser extremadamente beneficioso durante el parto.
Colóquese en una posición de cuclillas estándar con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies en un ángulo alejado del cuerpo. Ponte en cuclillas, dejando caer los glúteos hacia abajo y hacia atrás. Desde aquí, empuja los talones hacia arriba para volver a la posición inicial, mientras mantienes las rodillas ligeramente dobladas. Una vez que se sienta cómodo con este movimiento, intente mantener de 15 a 30 segundos en el punto más bajo de la sentadilla. Esto agregará un nivel adicional de apertura de la cadera y también relajará el suelo pélvico. Mientras esté aquí, participe en la respiración diafragmática para llevar su atención a su centro.
Mackenzie Cordell
Póngase en una posición de cuclillas amplia con los pies más anchos que la distancia entre sus caderas. Bájese en una sentadilla profunda, dejando caer los glúteos hacia abajo y hacia atrás. Encuentre la posición más baja (si se siente cómodo con su trasero descansando sobre sus pantorrillas, haga esto).
Desde aquí, empuja los talones hacia arriba para volver a la posición inicial, mientras mantienes las rodillas ligeramente dobladas. Una vez que se sienta cómodo con este movimiento, intente mantener de 15 a 30 segundos en el punto más bajo de la sentadilla. Esto agregará un nivel adicional de apertura de la cadera y también relajará el suelo pélvico. Mientras esté aquí, participe en la respiración diafragmática para llevar su atención a su centro.
Mackenzie Cordell
* Los movimientos pélvicos sobre la bola de parto o la estabilización pueden ayudar a apoyar la preparación física para el nacimiento del bebé y la disposición del cuerpo para el parto. Este ejercicio se puede realizar con cualquier pelota de ejercicios o de rodillas con los glúteos levantados por encima de las piernas.
Encuentre una posición cómoda para sentarse sobre el balón para realizar lanzamientos o estabilizar el balón. Comience moviendo las caderas en círculos, primero en una dirección y luego cambie a la dirección opuesta.
Este rango de movimiento es diferente para todos. Mantenlo corto y poco profundo o profundo y ancho, lo que te resulte más cómodo.
Mackenzie Cordell
* Coloque un par de almohadas debajo de la parte superior de la espalda y los hombros para aliviar la presión no deseada.
Acuéstese boca arriba (o incorpórese si su cuerpo lo necesita) y abra las piernas en la postura del bebé feliz con las piernas levantadas y los pies bien separados. Tome sus pies, tobillos o pantorrillas (lo que le resulte más cómodo) y deje que su cuerpo se hunda en esta posición. Una vez que tenga respiración diafragmática, siéntase libre de quedarse aquí o balancearse suavemente de un lado a otro.
Mackenzie Cordell
* Agregue apoyo aquí sentándose en unos cuantos bloques de yoga o con la espalda contra una pared o un sofá.
Comience con una sentadilla de entrega profunda con las piernas bien separadas, las nalgas hacia abajo, el pecho hacia arriba y ambos pies firmemente en el suelo.