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El nacimiento de un hijo es el evento más maravilloso en la vida de una mujer . Por supuesto, el proceso que precede a este evento requiere mucha fuerza y paciencia por parte de la futura madre. Pero no debe esperar tormento y dolor insoportable del parto; el parto es un trabajo gratificante. Y si una mujer se prepara para el parto, sabe cómo ayudarse y va a dar a luz con una sonrisa, este emocionante evento se convierte en una verdadera fiesta. ¡Y no hay lugar para el dolor en las vacaciones!
Hoy, fitball viene a ayudar en el parto: una gran pelota de gimnasia.
Beneficios de usar la fitball durante el parto:
Elegir una pelota
Al elegir una pelota, en primer lugar, preste atención al tamaño. Si es alto (más de 170 cm), debe comprar una pelota de 75-80 cm de diámetro, con una altura de 160-170 cm – 65 cm, y para las madres en miniatura, las pelotas de 55-60 cm son adecuadas.
El criterio para el tamaño correcto de la pelota es la posición cuando, al sentarse sobre la pelota, los muslos están paralelos al suelo.
Posiciones en el fitball durante el parto
Las principales posiciones de partida del fitball en el parto son sentada sobre el balón, de pie a cuatro patas y tumbada sobre el balón. Desde el comienzo de las peleas, es conveniente sentarse en el fitball, saltar, balancearse hacia adelante y hacia atrás, “dibujar” ochos.
Se producen vibraciones como resultado del balanceo de la pelota de gimnasia. Estas fluctuaciones contribuyen al avance del bebé. Al realizar ejercicios con la pelota, la mujer se calma y le resulta un poco más fácil sobrevivir al período de contracciones.
Por lo tanto, mamá se distrae de los pensamientos sobre el próximo evento, cambia.
Fitball contribuye a la depuración de la respiración de la mujer en trabajo de parto. Esto es muy importante, porque esto mejora el flujo de sangre y una cantidad suficiente de oxígeno ingresa al bebé.
Los ejercicios a cuatro patas mejoran la circulación sanguínea uteroplacentaria, reducen la carga sobre la columna y, por lo tanto, son uno de los métodos para aliviar el dolor durante el parto.
Del mismo modo, acostarse sobre una pelota puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y ayudarlo a relajarse.
Fitball es un excelente lugar para realizar un masaje lumbar. Será fácil para la pareja masajear el sacro y la mujer podrá descansar un poco, apoyándose en su esposo entre contracciones.
¿Ilusión o ayudantes reales?
¡Tú decides llevar o no una “bola milagrosa” al parto! Diré una cosa, en el mundo moderno hay muchas formas de facilitar el proceso de nacimiento.
Algunos son seguros, algunos tienen efectos secundarios. Fitball llegó para ayudar en el parto como un remedio sin contraindicaciones y efectos secundarios. Su eficacia no es la misma para diferentes mujeres. Él no es el participante principal en el parto, sino solo su asistente, una herramienta improvisada que ayuda a relajarse, mejorar la respiración, estimular el proceso del parto y anestesiar naturalmente los dolores de parto.
Embarazo
Entrenador personal de gimnasio de clase mundial
Instructor de Pilates de la cadena de gimnasios Zebra
Ejercicios complejos casi un hace cien años fue desarrollado por Joseph Hubertus Pilates.
Una vez que el método se conocía solo en los círculos de bailarines profesionales, pero hoy en día este sistema de curación es muy popular en clínicas médicas, escuelas de baile y gimnasios. Las madres jóvenes también pueden beneficiarse de ello. Una ventaja importante del entrenamiento de Pilates en el posparto es el efecto suave sobre los músculos abdominales profundos (transverso, iliopsoas y oblicuos internos). Gracias a su estudio detallado, la restauración de los tejidos de la pared abdominal es más rápida y el estómago se vuelve plano. Los ejercicios en la columna vertebral y los llamados músculos estabilizadores corrigen la postura. Además, Pilates desarrolla los músculos de la pelvis pequeña, que no se entrenan en las clases regulares de aeróbicos. Las principales reglas de la doctrina son la suavidad, la concentración total y el control sobre la técnica de ejecución.
Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
Si el parto fue natural, el sangrado posparto se detuvo y te sientes bien, lo más probable es que puedas comenzar con la gimnasia reparadora entre 2 y 4 semanas después del parto. Sin embargo, de ninguna manera es posible explotar el cuerpo con toda su fuerza. No importa cuánto desee recuperar rápidamente sus formas anteriores, en la etapa inicial, el conjunto de ejercicios no tendrá como objetivo perder peso, sino tonificar el cuerpo, lo que incluye fortalecer la prensa, mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. Y con el tiempo, gracias a ejercicios estables y regulares, esos kilos de más comenzarán a desaparecer gradualmente por sí solos.
A pesar de que Pilates es un tipo de fitness de bajo impacto, los principiantes definitivamente no pueden prescindir de un instructor. Él desarrollará un programa individual basado en su nivel de condición física y dependiendo de cómo fue su parto.
Recuerda: ningún ejercicio debe doler.
Si algún movimiento causa malestar o tensión muscular dolorosa, deténgase inmediatamente. Es necesario verificar la ejecución correcta y asegurarse de que se incluyan los músculos correctos en el trabajo. Si el dolor no desaparece, lo más probable es que este ejercicio no te convenga personalmente y tendrás que sustituirlo por otro.
La ropa cómoda, ajustada, pero no ajustada, es adecuada para el entrenamiento, lo que le permitirá sentir el cuerpo, mantener la libertad de movimiento y controlar visualmente la corrección de los ejercicios. Las mujeres que están amamantando definitivamente deben usar un sostén deportivo de apoyo durante el ejercicio y evitar movimientos de brazos demasiado vigorosos. Las zapatillas de pilates son un complemento extra. Debe hacerlo descalzo o con calcetines: esta es la única forma en que los músculos de los pies y la parte inferior de las piernas participarán al máximo en el proceso de entrenamiento.
La mayoría de las madres sufren los cambios más radicales en el estómago, porque durante el embarazo los músculos se estiran mucho y pierden su tono.
Muchos creen erróneamente que será más rápido restaurar la elasticidad y reducir la grasa corporal si bombeas los abdominales de la forma habitual. Pero no lo es. Los músculos rectos del abdomen y la estrecha placa tendinosa (línea blanca del abdomen) que los conecta son muy vulnerables después del embarazo y el parto. Trabajar los abdominales con la ayuda de ejercicios bien conocidos puede provocar una divergencia de los músculos rectos aún mayor que durante el embarazo y el parto, y aumentar la distancia entre ellos puede provocar un redondeo del abdomen. El entrenamiento suave y gradual de los músculos profundos según el sistema Joseph Pilates ayudará a resolver el problema. Durante la inhalación, debe abrir las costillas lo más posible y, al exhalar, contraer los músculos abdominales. Este tipo de respiración permite, por un lado, respirar libremente y, por otro lado, mantener la tensión en los músculos abdominales. Sin embargo, para dominar esta útil habilidad, debe ser instruido por un especialista.
El embarazo también afecta la postura. Durante los meses de espera, bajo el peso del feto, la columna tuvo que soportar una carga considerable. Y después del nacimiento de un niño, también se puede desarrollar un encorvamiento, debido al hecho de que el centro de gravedad se desplaza hacia adelante por un seno lleno de leche. Para que la espalda se enderece, es necesario fortalecer sus músculos. Y aquí Pilates vuelve a proponer alejarse del modelo tradicional: en lugar de ejercicios con la espalda recta, el entrenador ofrecerá un conjunto de movimientos que trabajan las curvas naturales de la columna. Otra forma de aliviar la difícil situación de una columna sobrecargada es lograr una carga uniforme en los músculos alrededor de las articulaciones.
Para hacer esto, debe actuar simultáneamente en dos direcciones: fortalecer los músculos débiles y los músculos que están en hipertonicidad, por el contrario, relajarse y estirarse. Durante las clases de Pilates, debes controlar constantemente tu postura, para que después de algunas sesiones tu espalda tome la posición correcta.
Varios factores influyen en el resultado y en la rapidez de su consecución. Entonces, mucho depende del nivel inicial de condición física, la cantidad de clases por semana, la conexión de otras disciplinas deportivas con Pilates. Y, sin embargo, hay algún patrón. Los entrenadores notan que cuando visitan un gimnasio 2-3 veces por semana, los primeros frutos (piel y estómago se tensan, aumenta el tono muscular, se nivela la postura) generalmente son visibles después de 10-12 sesiones. Sin embargo, uno no puede descartar las características individuales del cuerpo y el metabolismo, los niveles hormonales y la herencia genética.
Todos estos puntos pueden acelerar y retrasar el resultado.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los pies paralelos entre sí a la anchura de la pelvis. Respira tranquila y uniformemente. En la inspiración, el cofre aumenta, las costillas divergen hacia los lados. Al mismo tiempo, se debe contraer el estómago, como si se apretara el cinturón. Mientras exhala, tensando los músculos abdominales, presione la parte inferior de la espalda contra el piso. En la siguiente inhalación, regresa a la posición inicial. Para estirar con más fuerza la región lumbar, puedes colocar una toalla enrollada debajo del sacro. Realice el ejercicio a un ritmo lento no más de 10 veces.
Mientras está acostado boca arriba, levante las rodillas hasta el estómago. Mientras exhala, estire la pierna derecha paralela al piso, estire el talón hacia adelante y presione la rodilla izquierda con ambas manos contra el estómago.
No es necesario forzar el cuello y los hombros. Ahora cambia de pierna. Repita el ejercicio de 5 a 8 veces con cada pierna.
Acuéstese sobre su lado izquierdo con el cuerpo en línea recta. Coloque la palma de su mano derecha en el suelo a la altura del pecho. Levanta las piernas dobladas unos 10 cm del suelo sin forzar los pies. Luego bájelos lentamente a su posición original. Después de completar el ejercicio 8 veces, ruede hacia el otro lado y haga lo mismo.
Ponte a cuatro patas. Coloque las manos estrictamente debajo de los hombros, las rodillas debajo de las articulaciones de la cadera. Al mismo tiempo, extiende el brazo derecho y la pierna izquierda paralelos al suelo, manteniendo el cuerpo en una posición estática. Vuelve a la posición inicial. Todos los movimientos deben ser suaves. Haz lo mismo con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Repita el ejercicio 5-8 veces.
A cuatro patas, inhala, contrae el estómago y redondea la columna torácica como si estuvieras acostado sobre una pelota.