Embarazada duerme mucho: El sueño durante el embarazo: sigue estos consejos

Dormir mucho durante el embarazo es malo ¿Si o No?

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Publicado en16/11/2021

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El sueño durante el embarazo es un problema común para quienes están esperando la llegada de un nuevo integrante a la familia, y puede ser la fuente de muchas preocupaciones y dudas. Existe, por ejemplo, el mito de que dormir mucho durante tu embarazo puede ser malo y muchas mujeres próximas a ser madres han escuchado de ello y están preocupadas sobre dormir de más, pero ¿qué tan cierto es esto?

La cantidad ideal de sueño para una persona adulta es dormir entre 7 y 9 horas cada noche, y puede variar de persona a persona dependiendo de factores genéticos o ambientales y de la calidad del sueño, pero normalmente de 7 a 9 horas son suficientes para un descanso correcto.

Si constantemente estás durmiendo más de 9 horas seguidas, puede ser que estés durmiendo de más, de acuerdo con la mayoría de los expertos del sueño. Las causas pueden ligarse a diversos fenómenos del embarazo, dependiendo de la etapa en la cual te encuentres.

Durante un embarazo, el cuerpo experimenta muchos cambios fisiológicos y hormonales, que causan los distintos (y muchas veces extraños) síntomas del embarazo. Una de estas alteraciones es la fatiga o cansancio, que ocasiona que las mujeres se sientan muy cansadas durante el día y quieran dormir unas cuantas horas extra ¿pero por qué sucede esto?

En la gestación, el cuerpo se ve alterado en su metabolismo y producción hormonal, especialmente de la hormona progesterona. El aumento en niveles de progesterona durante el embarazo se da principalmente en el primer trimestre del embarazo, y puede ocasionar lo que comúnmente es descrito como fatiga y cansancio excesivo, que hace que muchas mujeres embarazadas intenten dormir más.

En el caso de la fatiga del tercer trimestre, puede ser debido al peso extra del bebé o el tamaño de la barriga, que pueden ser un obstáculo a la hora de querer lograr una posición cómoda para conciliar el sueño. También existe la posibilidad de que el cansancio sea resultado de la ansiedad y preocupación sobre que se acerca la fecha del parto y toda la carga emocional que esto supone. Además, puede suceder que tú y tu bebé no tengan el mismo horario de sueño, siendo que tu bebé tenga mayor actividad y movimiento cuando tú apenas estás intentando dormir.

Dormir de más durante el embarazo: ¿es malo?

Hace un par de años se publicó un estudio de la Universidad de Michigan, en el que se mostraba una relación entre el dormir de más durante el embarazo y muerte fetal, pero solamente ha sido una investigación la que ha apuntado a esto, sin una conclusión verdaderamente contundente, y los mismos científicos han aclarado que se requiere mayor estudio del tema antes de saltar a conclusiones.

Finalmente, el embarazo es un proceso fisiológico que pone a prueba tus límites tanto físicos como mentales, y esto puede ser muy cansado, especialmente cuando son nueve meses de estas situaciones extremas. Así que no te preocupes por dormir unas cuantas horas más, tu cuerpo y mente te lo agradecerán. Y si estás teniendo problemas para dormir, siempre puedes intentar diversas posiciones para dormir, masajes y muchas otras soluciones para darle a tu cuerpo el descanso que merece.

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El sueño durante el embarazo (para Padres)

¿Por qué a veces es más complicado dormir durante el embarazo?

Durante el embarazo, dormir bien por la noche puede resultar complicado. A medida que el embarazo avanza, es más difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Tal vez tenga que levantarse a orinar en el medio de la noche. O se despierte con ardor de estómago.

Algunas mujeres tienen calambres en las piernas y dolor de espalda, en especial a medida que aumentan de peso. Muchas embarazadas afirman que sus sueños son más vívidos que de costumbre y algunas hasta tienen pesadillas.

El estrés también puede afectar el sueño. Tal vez esté preocupada por la salud del bebé, ansiosa por cómo serán sus habilidades como madre o nerviosa por cómo va a ir el parto. Todos estos sentimientos son normales, pero pueden mantenerlos, a usted y a su pareja, despiertos por la noche.

¿Cómo puedo dormir mejor por la noche?

Desde principios del embarazo, acostúmbrese a dormir de lado. Es probable que dormir de costado y con las piernas flexionadas sea la postura más cómoda a medida que su embarazo vaya avanzando. Además, esta postura facilita el trabajo del corazón, porque permite que el peso del bebé no recaiga sobre la vena principal (llamada la “vena cava inferior”) que transporta sangre desde las piernas y los pies hasta el corazón.

Pero no se vuelva loca preocupándose por si, al moverse durante la noche, puede acabar durmiendo boca arriba. Cambiar de posición es una parte natural del sueño que usted no puede controlar.

Experimente con distintas almohadas y cojines a fin de encontrar una postura cómoda para dormir. Algunas mujeres colocan una almohada debajo del abdomen o entre las piernas. Así mismo, usar una almohada compacta o una manta enrollada puede aliviar la presión en la región lumbar. De hecho, verá que se venden muchas “almohadas para embarazadas”. Si está pensando en comprarse una, hable antes con su médico para saber cuál es la mejor para usted.

Durante el embarazo, no es conveniente tomar productos para favorecer el sueño, incluyendo las hierbas medicinales.

En lugar de ello, siga los siguientes consejos para mejorar sus probabilidades de dormir bien por la noche durante el embarazo:

En la medida de lo posible, elimine de su dieta las bebidas con cafeína, como los refrescos, el café y el té. Consuma estos productos solo por la mañana o en las primeras horas de la tarde.
Evite tomar mucho líquido o hacer una comida completa pocas horas antes de irse a dormir. (Pero asegúrese de ingerir una cantidad suficiente de nutrientes y líquidos a lo largo del día). A algunas mujeres les va bien comer más a la hora del desayuno y del almuerzo, y cenar poco por la noche. Si las náuseas la mantienen despierta, coma unas galletas saladas antes de irse a dormir.
Desarrolle una rutina de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
Evite hacer ejercicio físico intenso antes de irse a dormir. En vez de eso, haga algo que sea relajante, como leer un libro o tomarse una bebida caliente, sin cafeína, como leche con miel o un té de hierbas.
Si lo que la despierta son los calambres, presione el pie firmemente contra la pared o póngase de pie y apoye todo su peso en la pierna afectada. A algunas mujeres las ayuda hacer estiramientos de los músculos de las pantorrillas (o gemelos) antes de acostarse por la noche. Así mismo, asegúrese de que su dieta contenga una cantidad suficiente de calcio y magnesio, sustancias que reducen la aparición de calambres. Pero no tome ningún suplemento alimenticio sin consultarlo antes con su médico.
Asista a clases de yoga o aprenda otras técnicas de relajación que la ayudarán a relajarse tras un día ajetreado. (Asegúrese de comentar antes con su médico cualquier actividad o programa de ejercicios nuevos que quiera realizar).
Si el miedo o la ansiedad relacionados con ser madre son los que le impiden conciliar el sueño por la noche, considere la posibilidad de inscribirse en clases de preparación para el parto y/o sobre el cuidado del bebé. Estar más informada y relacionarse con otras mujeres embarazadas le pueden ayudar a mitigar los miedos que la mantienen despierta por la noche.

Qué puede hacer si a pesar de todo no logra conciliar el sueño

Por supuesto, habrá momentos en los que simplemente no pueda dormir. En vez de dar vueltas y vueltas en la cama, preocupándose porque no puede conciliar el sueño y contando las horas que pasan hasta que suene la alarma del despertador, levántese de la cama y haga algo tranquilo: lea un libro, escuche música o mire una revista.