Estoy embarazada y estoy engordando mucho: Engordar en el embarazo: ¿a qué corresponde cada kilo que coges?

Estoy embarazada y estoy engordando mucho: Engordar en el embarazo: ¿a qué corresponde cada kilo que coges?

¿Qué aumento de peso se considera normal durante el embarazo?

¿Por qué el aumento excesivo de peso durante el embarazo es especialmente dañino? ¿Cuál debe ser el contenido calórico de la dieta? ¿Cómo construir tu dieta para comer variado (y sabroso), pero al mismo tiempo no ganar demasiado? Averigüémoslo.

¿Qué constituye el aumento de peso durante el embarazo?

El aumento de la capa de grasa subcutánea durante el embarazo es un proceso normal y natural.

Mientras el bebé crece dentro de ti, necesita energía y protección externa. Pero durante el embarazo, el peso aumenta no solo y no tanto por el tejido adiposo de la madre: hay más líquido en el cuerpo, el útero crece, el feto y la placenta se desarrollan, y los senos aumentan en preparación para el proceso de alimentación.

Curiosamente, la pérdida de peso durante el período de intoxicación puede provocar más tarde su aumento: el cuerpo intentará recuperar lo perdido.

Las mujeres embarazadas aumentan de peso especialmente activamente en el segundo trimestre y el comienzo del tercero, pero más cerca del parto, una mujer embarazada puede incluso perder 1-2 kilogramos.

Mientras el peso crezca más o menos uniformemente y no sobrepase el límite superior de la norma, no hay de qué preocuparse. Pero si su peso aumenta rápidamente, debe tener cuidado.

¿Cómo calcular correctamente el peso y qué aumento se considera óptimo?

En la práctica obstétrica rusa, generalmente se acepta que el aumento total no debe exceder los 12 kg. durante todo el embarazo. De estos 12 kg. 5-6 representa el feto, la placenta, el líquido amniótico, otro 1.5-2, para un aumento en el útero y las glándulas mamarias, y solo 3-3.5, para la masa grasa de una mujer.

Pero este es un indicador general, una especie de “temperatura promedio en el hospital”. El aumento óptimo se calcula individualmente y depende del peso inicial de la mujer embarazada, su edad, el número de fetos y el tamaño del niño (niños), la actividad física.

La OMS recomienda que el aumento de peso óptimo se calcule en función del índice de masa corporal (IMC).

Se determina mediante la fórmula: peso corporal (kg) / altura al cuadrado (m).

IMC Aumento de peso recomendado
19,8-26 (peso corporal normal) 12,5-15 kg
26,1-29 (sobrepeso) 11,5 – 14 kg
mayor de 29 años (obeso) 7-9 kg
¿Cómo calcular el aumento de peso óptimo?

Para ello utiliza el siguiente cuadro:

  • Calcula tu IMC: divide tu peso inicial en kg. para la altura en metros cuadrados.

Por ejemplo, su peso “antes del embarazo” era de 60 kg con una altura de 170 cm

IMC = 60: (170 x 170) = 20,76.

  • Un IMC inferior a 18,5 indica bajo peso. Los indicadores de 18,5 a 25 están dentro de la norma, de 25 a 30 están por encima de la norma y una cifra superior a 30 indica obesidad.
  • Ahora que conoce su IMC, encuentre el aumento semanal óptimo en la tabla y compárelo con el suyo.
Semana de embarazo Peso inferior al normal antes del embarazo (IMC inferior a 18,5) Peso normal antes del embarazo (IMC 18,5 a 24,9) Sobrepeso antes del embarazo (IMC superior a 30)
4 0-0,9 kg 0-0,7 kg 0-0,5 kg
6 0-1,4 kg 0-1kg 0-0,6 kg
8 0-1,6 kg 0-1,2 kg 0-0,7 kg
10 0-1,8 kg 0-1,3 kg 0-0,8 kg
12 0-2 kg 0-1,5 kg 0-1kg
14 0,5-2,7 kg 0,5-2 kg 0,5-1,2 kg
16 hasta 3,6 kg hasta 3 kg hasta 1,4 kg
18 hasta 4,6 kg hasta 4 kg hasta 2,3 kg
20 hasta 6 kg hasta 5,9 kg hasta 2,9 kg
22 hasta 7,2 kg hasta 7 kg hasta 3,4 kg
24 hasta 8,6 kg hasta 8,5 kg hasta 3,9 kg
26 hasta 10 kg hasta 10 kg hasta 5 kg
28 hasta 13 kg hasta 11 kg hasta 5,4 kg
30 hasta 14 kg hasta 12 kg hasta 5,9 kg
32 hasta 15 kg hasta 13 kg hasta 6,4 kg
34 hasta 16 kg hasta 14 kg hasta 7,3 kg
36 hasta 17 kg hasta 15 kg hasta 7,9 kg
38 hasta 18 kg hasta 16 kg hasta 8,6 kg
40 hasta 18 kg hasta 16 kg hasta 9,1 kg

Recientemente, los médicos están hablando cada vez más de un enfoque individual e instan a no entrar en pánico si el aumento está ligeramente más allá del rango normal. Al evaluar el estado de salud de una mujer embarazada, el médico no solo se enfoca en el peso, sino que también tiene en cuenta los resultados de las pruebas y exámenes y otros indicadores importantes.

¿Por qué es peligroso el aumento excesivo de peso?

Ganar kilos de más puede provocar diabetes gestacional, hipertensión, preeclampsia o cesárea.

Además, el aumento de peso excesivo durante el embarazo puede aumentar el riesgo de obesidad y enfermedades cardiovasculares relacionadas.

¿Qué puedo hacer para mantener mi peso dentro de los límites normales durante el embarazo?

En primer lugar, consulte a un nutricionista. Si no hay tal médico en la clínica prenatal, tiene sentido contactar a un especialista sobre una base comercial. Desarrollará una dieta individual, que contendrá todos los elementos útiles, y se ofrecerá a llevar un diario de alimentos. También le dirá cómo comer bien y pesarse.
Para evitar el aumento excesivo de peso durante el embarazo, basta con seguir reglas simples de una dieta saludable:

  • Coma con frecuencia y en porciones pequeñas;
  • Tenga siempre a mano un “snack saludable”: gajos de manzana fresca, galletas saladas sin azúcar, frutas secas o yogur sin azúcar;
  • Residuos de refrescos, patatas fritas, salchichas y embutidos;
  • Minimizar los dulces;
  • Evitar la comida rápida;
  • Limitar el uso de condimentos, especialmente sal, que retiene agua en el organismo;
  • Elige platos al vapor;
  • Comer más alimentos ricos en fibra como pan integral, salvado, verduras;

La dieta de una mujer embarazada debe ser variada. Incluya cereales, verduras, frutas, productos lácteos, carne y pescado, legumbres o frutos secos.

Debe recordarse que las futuras madres nunca deben morir de hambre y adherirse a dietas extremas.

¿Cuántas calorías por día necesitas durante el embarazo?

Es difícil calcular el valor de energía por día por su cuenta, y luego adherirse estrictamente a una cierta cantidad de calorías, y no es necesario, a menos que lo recomiende un nutricionista o un endocrinólogo. En promedio, puede aspirar a 2000-2500 calorías por día, pero es importante comprender que la necesidad de calorías depende de muchos factores: edad, peso inicial, estado de salud y nivel de actividad física.

¿Cuándo debo estar alerta?

En rigor, es mejor que una mujer embarazada no se preocupe y confíe su condición a un médico que controlará el desarrollo del embarazo, analizará y controlará el peso. Es importante realizar pruebas para determinar el nivel de glucosa en sangre en ayunas una vez al trimestre. La aparición de glucosuria, un aumento de la glucosa en sangre en ayunas (más de 5,5 mmol/l) o una hora después de una comida (más de 7,7 mmol/l) indican el posible desarrollo de “diabetes en el embarazo”, en relación con lo cual el médico prescribirá el tratamiento adecuado. Además, un aumento brusco del peso corporal puede causar preeclampsia.

Estas y otras enfermedades pueden ser peligrosas, por lo que es necesario controlar cuidadosamente el peso corporal durante el período de gestación, pero recuerda que el embarazo no es momento para dietas estrictas.

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— ¿Qué normas de aumento de peso durante el embarazo siguen los médicos hoy en día?

– El aumento promedio de los nueve meses es de 9 a 14 kg. La cifra exacta depende de muchos factores, pero una desviación brusca en una dirección u otra de la norma debería ser alarmante. Para calcular el aumento permitido, se debe tener en cuenta el peso inicial de la futura madre: por ejemplo, las mujeres de constitución frágil (tipo asténico) deben aumentar más que las mujeres inicialmente obesas. Además, es importante tener en cuenta el trimestre del embarazo.

— ¿Cómo cambia el peso en diferentes trimestres?

– El aumento de peso a lo largo del embarazo es desigual: al principio es casi imperceptible, aumenta significativamente hacia la mitad y puede comenzar a disminuir dos semanas antes del parto. En el primer trimestre, tanto el aumento como la pérdida de peso se consideran normales. En promedio, durante este período, la futura madre aumenta de 1,5 a 2,5 kg. En el segundo trimestre, el bebé comienza a crecer activamente y los números serán diferentes: alrededor de 500 g por semana para mujeres delgadas, no más de 450 g para mujeres embarazadas con peso normal y no más de 300 g para mujeres llenas. En el tercer trimestre, el peso de la futura madre no debe aumentar más de 300 g por semana.0004

— ¿Por qué las mujeres embarazadas aumentan de peso?

: contrariamente a la creencia popular, el aumento de peso no solo se debe a la masa de un bebé en crecimiento y la grasa corporal, sino que representan aproximadamente la mitad de la cifra total. Durante nueve meses, el útero de una mujer aumenta, aumenta el volumen de sangre circulante y el líquido intercelular, se forma líquido amniótico y placenta.

— ¿Por qué es peligroso el exceso de peso?

– El rápido aumento de peso es común en embarazos múltiples, mujeres con bajo peso y madres demasiado jóvenes cuyos cuerpos aún se están desarrollando. A menudo es el resultado de comer en exceso normal y requiere un ajuste de la dieta. Las dietas y los días de ayuno (especialmente los llamados “hambrientos”) durante el período de gestación están estrictamente prohibidos, incluso si la mujer embarazada tiene sobrepeso. Es muy importante asegurarse de que el bebé reciba todos los nutrientes, vitaminas y oligoelementos, por lo que solo necesita equilibrar su dieta en consecuencia.

Puede producirse un exceso de peso por retención de líquidos, que se manifiesta en forma de edema. Por cierto, esto es especialmente cierto para las mujeres embarazadas que trabajan: el trabajo sedentario provoca el estancamiento de líquidos en las extremidades inferiores y un aumento de peso patológico. En este caso, se recomienda el uso de medias de compresión, ejercicios de piernas y caminatas regulares.

— ¿Es peligroso el aumento lento de peso, por el contrario?

– Algunas mujeres embarazadas aumentan los primeros kilogramos solo después de la semana 14, generalmente para mujeres pequeñas que no tienen una predisposición genética al sobrepeso o mujeres que sufren de toxicosis. En el primer caso, el peso aumenta lentamente a lo largo de los nueve meses, lo que, si la mujer embarazada se siente normal, no debe preocupar.

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