Menu diario para bajar de peso: Dieta semanal para adelgazar 3 kilos de manera saludable

Menu diario para bajar de peso: Dieta semanal para adelgazar 3 kilos de manera saludable

Dieta semanal para adelgazar 3 kilos de manera saludable

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Si buscas una dieta sana y equilibrada para perder peso, este menú semanal avalado por una nutricionista te va a encantar. Descárgalo gratis en jpg o pdf.

  • ¿Cómo bajar de peso con este menú semanal?
  • Un día en la dieta semanal para adelgazar
  • Dieta semanal para adelgazar en pdf y jpg
  • ¿Cuánto peso perderás con esta dieta?
  • ¿Qué comer en una semana para adelgazar?
  • ¿Qué no comer para adelgazar?

Esta dieta semanal para adelgazar, avalada por una nutricionista, te va a permitir perder peso de forma fácil y rápida. Es un menú semanal muy ligero pero saciante basado en la dieta mediterránea con el que no vas a pasar hambre ni tendrás antojos, ya que tiene muy medidos todos los grupos de alimentos para cubrir tus necesidades nutritivas.

  • Descarga la dieta semanal para adelgazar aquí

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¿Cómo bajar de peso con este menú semanal?

Esta dieta semanal para adelgazar tiene las calorías precisas para crear un déficit calórico que te permite adelgazar pero no a cualquier precio, sino con el equilibrio preciso entre proteínas, grasas e hidratos de carbono, para que no tengas carencias que te provoquen antojos o sientas hambre y dejes de alimentarte bien.

¿Por qué funciona esta dieta semanal? Muchas veces, solo con una dieta semanal ligera como esta ya es suficiente para adelgazar porque nos ayuda a ordenar lo que comemos y, como tiene una visión semanal, equilibra todos los nutrientes para que no nos falten ni vitaminas ni minerales, además de tener en cuenta las calorías totales que debemos consumir para perder kilos.

Es una dieta sana y equilibrada así que puedes seguirla el tiempo que quieras. Para no aburrirte, lo que puedes hacer es cambiar unos platos por otros equivalentes, por ejemplo, si el menú semanal tiene tortilla de espinacas, para seguirlo otra semana y no comer lo mismo, puedes hacer tortilla de cebolla y calabacín (sin patata).

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Un día en la dieta semanal para adelgazar

Un día de la dieta semanal para adelgazar
Desayuno Huevos revueltos con 1 tostada de pan integral + 1 pieza de fruta + café o té con leche o bebida vegetal
Comida Endibias rellenas de queso crema y nueces + hamburguesa de pollo + 1 pieza de fruta
Cena Espárragos y sardinas a la plancha + 1 yogur

Dieta semanal para adelgazar en pdf y jpg

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¿Cuánto peso perderás con esta dieta?

Con esta dieta semanal para adelgazar puedes perder en una semana hasta dos o tres kilos fácilmente. Aunque depende del peso de partida, la edad, la constitución y el estado de salud de cada persona.

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¿Qué comer en una semana para adelgazar?

Cada día:

  • 2-3 raciones de verdura
  • 2-3 raciones de fruta
  • 4 raciones de pan, pasta, arroz, legumbre o patata en tamaño guarnición
  • 2 raciones de lácteos (leche, yogur, queso)
  • 2 cucharadas

A la semana:

  • 2 raciones de legumbres como plato único
  • 3-4 huevos (si no tienes problemas de colesterol, 1 al día incluso)
  • 4 raciones de pescado (2 de azul + 2 de blanco)
  • 2 raciones de carne blanca (conejo, pavo, pollo)
  • 3 a 7 raciones de frutos secos (un puñado de 20 g)
  • 2 a 5 raciones de chocolate negro (1 onza de más de 85% de cacao)
  • 1 ración de carne roja (o menos, puede ser cada 15 días o al mes)

¿Qué no comer para adelgazar?

Hay que evitar comer alimentos ricos en grasa, sal y azúcar que normalmente son precocinados, envasados industriales, ultraprocesados… También hay que evitar los embutidos, la repostería (incluso la casera), los refrescos, los zumos, los helados, los bombones, etc. Idealmente, no deberíamos tomar nada que no esté en el menú semanal de la nutricionista.

Dietas para adelgazar

El menú semanal de nutricionista para perder peso fácil comiendo sano y equilibrado

A pesar de que parece que tenemos que llegar al verano con la «operación bikini» lista, todos sabemos que en muy pocas ocasiones se cumplen nuestras expectativas. Pero no hay de qué preocuparse pues, pese a lo que puede parecer, el verano es la época ideal para ponerse a dieta. ¿Que mejor momento que ahora para apuntarte al curso de plan detox de 7 días? Las razones son varias: el calor nos hace beber más y llegar a los dos litros de agua recomendados por los nutricionistas, en esta época del año solemos tener menos hambre ya que las temperaturas cálidas hacen que nuestro cuerpo necesite quemar menos energía y también nos apetecen más alimentos frescos y ligeros como ensaladas y sopas frías, ideales si nuestro objetivo es bajar de peso.

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Si, como a nosotras, te ha pillado el verano con el carrito de los helados y necesitas adelgazar algunos kilos, tenemos el menú semanal variado y equilibrado con el que podrás ir bajando lo que te sobra de forma paulatina y sin pasar hambre hecho por Nicolás Piedrafita, nutricionista, dietista e investigador del proyecto Nutriage. Como verás, es un plan semanal que puedes alargar todo lo que quieras y que no limita el consumo de ningún alimento, por lo que no se hace aburrida ni monótona.

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¿Lista para deshacerte de los kilos que te sobran?

DÍA 1 DE DIETA

Desayuno: Café con leche, pan tostado con aguacate y tomate.

Media mañana: Un par de mandarinas.

Comida: Garbanzos con pisto y jamón.

Merienda: Batido de plátano y fresas.

Cena: Ensalada de rúcula, tomate, zanahoria y atún.

DÍA 2 DE DIETA

Desayuno: Porridge de avena con topping de plátano.

Media mañana: Un puñado de avellanas.

Comida: Merluza a la plancha con judías verdes y patata hervida.

Merienda: Macedonia de frutas variadas.

Cena: Menestra de verduras con huevo.

DÍA 3 DE DIETA

Desayuno: Café con leche, tostada de queso crema y un kiwi.

Media mañana: Un par de mandarinas.

Comida: Ensalada templada de alubias con huevo cocido y verduras.

Merienda: Yogur entero natural con frutas.

Cena: Tosta de pimientos asados y sardinas.

DÍA 4 DE DIETA

Desayuno: Café con leche, tostada con crema de cacahuete y plátano.

Media mañana: Una pera.

Comida: Pollo a la jardinera.

Merienda: Macedonia de frutas variadas.

Cena: Menestra de verduras con jamón.

DÍA 5 DE DIETA

Desayuno: Café con leche entera.

Media mañana: Tostada de aguacate y jamón serrano.

Comida: Pasta con brócoli, champiñones y huevo cocido.

Merienda: Un puñado de nueces peladas.

Cena: Mejillones en salpicón.

DÍA 6 DE DIETA

Desayuno: Café con leche entera y tres galletas de avena.

Media mañana: Un bol de fresas.

Comida: Una rodaja de salmón guisado con patatas y guisantes.

Merienda: Macedonia de frutas variadas.

Cena: Pizza hecha con base de coliflor con tomate y mozzarella (que se hace como esta versión de Paula Ordovás pero con coliflor en vez de calabaza).

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