Natalben para hombres: Alimentos y nutrientes para el hombre que quiere ser padre

Natalben para hombres: Alimentos y nutrientes para el hombre que quiere ser padre

Alimentos y nutrientes para el hombre que quiere ser padre

Nuevos espermatozoides cada 10 semanas


El varón debe saber que él está fabricando nuevos espermatozoides constantemente: aproximadamente cada 10 semanas, va a generar nuevos gametos. Por ello, todo lo haga al menos dos meses atrás tendrá una repercusión en el semen que eyaculará posteriormente. Si nos hemos cuidado, las posibilidades de concebir serán mayores, pues nuestros parámetros seminales (del semen) en cuanto a número, forma y movilidad serán mejores.

Porque se sabe, que la calidad del semen de nuestros varones ha ido disminuyendo a lo largo de estos siglos. Nuestros abuelos o padres eran mucho más fértiles que los jóvenes de ahora. ¿A qué es debido esto? De hecho lo que ahora se considera normal, no lo era hace tan sólo 10 años, de ahí que la OMS haya rebajado los valores mínimos para catalogar un semen como “normal”.

Más vitaminas y minerales, menos tóxicos 


Y ¿cómo debo hacerlo? Llevando una vida saludable, no hay que atiborrarte a pastillas, ni comer dietas extrañas. Nuestra maravillosa dieta mediterránea asociada a un poco de ejercicio, si es expuesto al sol un rato, sin protección de 10-15 minutos, evitando hábitos tóxicos, con un buen descanso y sin enfrentarnos a situaciones estresantes será nuestra mejor aliada.

Una alimentación saludable para la fertilidad es aquella que es variada en todos los grupos alimenticios, bajos en grasa y de alto valor nutricional,  rica en agua y ausente de sustancias tóxicas, asegura que las parejas ingieran las vitaminas y minerales necesarios para una función reproductiva.

No hay  por tanto “superalimentos” de los que haya que comer exclusivamente, como tampoco los hay “ malvados” que no haya que probar nunca, hay que tener una dieta variada, en la que abunden los saludables, sobre todo aquellos que como veremos son buenos para nuestra fertilidad.

Consejo nutricional para la fertilidad masculina  


No te olvides que se deben evitar el exceso de grasas y evitar las grasas saturadas (como la mantequilla, el aceite de coco, de palma …) y las grasa hidrogenadas (margarinas) y fomentar la ingesta de otras grasas más saludables como los  pescados grasos, semillas (lino, calabaza, girasol), frutos secos  o algas, ricos en omega 3.

Y cómo no, utiliza el aceite de oliva virgen, a la hora de cocinar y aderezar. La membrana del espermatozoide necesita de estas grasas para moverse y para fluidificar el semen.

También te recomiendo una ingesta de agua adecuada, evitando refrescos edulcorados o cafeinados en exceso, pues pueden llegar a ser perjudiciales.

 

Evita la disfunción eréctil

Y no olvidéis disminuir el consumo de alcohol. Más de 14 raciones a la semana han demostrado ser dañinas para la fertilidad masculina (si te das cuenta, con dos cervezas al día, ya cumples esa dosis semanal), mejor pásate a tomar bebidas sin alcohol.

Es importante además no tener una ingesta elevada de calorías, es decir, no comer en exceso, pues se ha demostrado que el sobrepeso y la obesidad también son perjudiciales cuando estamos buscando el embarazo pues tardamos más en conseguir el embarazo, puede alterar  las hormonas masculinas y alterar la libido y provocar disfunción eréctil.

Dietas hiperproteicas, peligrosas para el embarazo
  • Es un buen momento para bajar de peso con una dieta baja en calorías y ejercicio. No debes realizar dietas hiperproteicas, pues generan situaciones de cetosis que no son nada beneficiosas si estamos buscando el embarazo.
  • Si quieres bajar de peso disminuye la comida preparada,  restringe los dulces y el azúcar refinada. Sustitúyela por azúcar moreno o miel ( que tiene muchas vitaminas y menos calorías que el azúcar). También puedes utilizar sirope de ágave o como edulcorante el xilitol, pero ten cuidado de no abusar de sus efectos laxantes. 
  • Evita tomar como edulcorante grandes cantidades de aspartamo, pues en algunas publicaciones se afirma que puede llegar a provocar alteraciones hormonales, nada deseables si buscamos el embarazo.
  • Una dieta equilibrada es esencial para el correcto funcionamiento de cualquier sistema de nuestro organismo y el sistema reproductor no es una excepción. No es tarde para empezar a cambiar nuestra forma de comer, no sólo va a mejorar tu capacidad reproductiva, si no tu aspecto físico y tu salud.

Lista de alimentos para ti, que quieres concebir


Como vemos, las frutas y las verduras son los alimentos con mayor concentración de antioxidantes. Por ello, nuestra apuesta nutricional sería ésta: 

  • Asegurar a diario al menos 3 raciones de fruta y 2 de verdura para mejorar la salud reproductiva y en definitiva mejorar la fertilidad:
  • Mejor tomarlas crudas, pues así se destruyen menos vitaminas y contiene más fibra.
  • Si no te gustan, prueba a hacerte zumos o batidos naturales.
  • Las verduras es mejor cocinarlas al vapor en caso de requerir su cocción. 
  • Los antioxidantes que se encuentran de forma natural en el semen son la vitamina E, C folatos, zinc, selenio  y carotenoides.

Estos antioxidantes actúan como “barrenderos”, que limpian el exceso de radicales libres. ¿Dónde los puedes obtener en tu dieta diaria? Os mostramos algunos de ellos.

Nutrientes para mejorar la calidad del semen


ANTIOXIDANTES

 

ALIMENTOS

Vitamina E

Aceites vegetales, vegetales de hojas verde, semillas, nueces

 

Vitamina C

Pimientos, tomates y cítricos

 

Vitamina D

Lácteos enriquecidos , setas

 

Betacarotenos

Zanahoria, espinacas, calabaza, albahaca, tomate

 

Licopeno

Tomate, sandía, fresas

 

Coenzima q10

Carnes rojas, pescados grasos, espinacas, coliflor, naranjas y fresas

 

Ácido fólico

Espinacas, aguacate, frutos rojos, espárragos, semillas

 

Selenio

Cereales integrales, semillas de sésamo y girasol, los pescados, los mariscos.

 

 

Dra. Onica Armijo Suárez

Especialista en Reproducción Humana del Hospital La Paz (Madrid)

Alimentos para el hombre con problemas de fertilidad

Por qué tengo problemas para ser padre


Alrededor de un 15% de las parejas tienen problemas para tener hijos. En un 50% de los casos el factor masculino está involucrado, ya sea como causa única o mixta (es decir, en el que también participen factores femeninos).

El estrés oxidativo, que se refiere a un desequilibrio en los niveles de sustancias reactivas de oxígeno (ROS) y antioxidantes, es una de las principales causas de esterilidad e infertilidad en los hombres. Se necesita una pequeña cantidad de ROS para que funcionen los espermatozoides. Sin embargo, unos niveles elevados de estas sustancias reactivas de oxígeno pueden causar esterilidad.

Cuidado con tóxicos y ejercicio

Este exceso de radicales libres se ha relacionado peores resultados en fecundación in vitro y con una mayor tasa de aborto. El estrés oxidativo es causado principalmente por factores asociados con el estilo de vida:

  • Disminuye tus hábitos tóxicos como alcohol, tabaco o exceso de cafeína.
  • Realiza un ejercicio suave: es tan malo no hacer nada como excesivo. ¿A qué nos referimos? A realizar más de 7 horas de ejercicio intenso a la semana, pues también incrementa la presencia de radicales libres.
  • Así que, cuidado con los maratonianos y corredores que tanto vemos en estos últimos tiempos; los entrenamientos y carreras tendrán una repercusión en el semen que se eyacule en 2 o 3 meses.

Qué alimentos que mejoran la fertilidad


Además, podemos con una dieta rica en sustancias antioxidantes disminuir este daño y así mejorar nuestras posibilidades reproductivas. Ya en el capítulo anterior recomendé la ingesta de sustancias antioxidantes como son la vitamina E, C folatos, zinc, selenio, carnitina y carotenoides. Estos antioxidantes actúan como “barrenderos” que ayudan a eliminar el exceso de radicales libres y están fundamentalmente en las frutas y verduras, frutos secos y  semillas. Pero, ¿qué otros alimentos puedo ingerir para mejorar mi calidad seminal?

Toma cúrcuma, pimienta negra y curry

Es la especia de moda; varios estudios científicos en animales y humanos, afirman que la cúrcuma mejora los parámetros seminales. La pimienta negra (Piper nigrum) y la cúrcuma (Curcuma longa) son dos especias de origen hindú, tomadas de forma combinada potencian sus efectos beneficiosos.

La piperina, uno de los componentes de la pimienta negra, aumenta la absorción de la curcumina, presente en la cúrcuma, por parte de nuestro cuerpo. Tienen propiedades antifúngicas, antibacterianas, antisépticas y antioxidantes. Así que debemos fomentar el consumo del curry y la pimienta en nuestra dieta; ¡animaros a introducir cocina asiática en vuestra dieta habitual! 

Aprovecha el magnesio de maíz, setas, gambas. ..

Algunas otras sustancias antioxidantes son minerales. Por ejemplo, puedes encontrar el magnesio en el maíz, setas, derivados del cacao, gambas, remolacha. Las verduras de hoja verde (como las espinacas) son ricas en clorofila, lo que aporta  magnesio. También lo puedes tomar con una dieta rica en  frutos secos y semillas. Atrévete a echarle semillas de lino, de calabaza o girasol a tus yogures o ensaladas. No debes tires las semillas de la fruta tampoco, pues tienen mucho magnesio.

¿Cómo saber si tienes riesgo de padecer déficit de zinc?

 El zinc es importante pues su déficit en el varón puede provocar una disminución de la cantidad y la movilidad de los espermatozoides y alteración de los niveles de testosterona. No son muchos  los alimentos que lo contienen  como son carnes magras, pescados marinos, mariscos (ostras) y huevos; en menor proporción en legumbres, semillas, granos integrales, frutos secos y verduras y el chocolate amargo. ¿Qué factores de riesgo predisponen a la carencia de zinc? Los enumeramos a continuación:

  • Enfermedades gastrointestinales
  • Padecer alcoholismo
  • Ser atleta
  • Ser vegetariano
  • Estar embarazada
Fuentes de selenio: cereales integrales, sésamo o pescado

El selenio es fundamental para la fertilidad del hombre, mejorando la calidad del semen (número, morfología y movilidad de los espermatozoides), tiene capacidad antioxidante y favorece la secreción de testosterona. Su principal fuente son los cereales integrales, semillas de sésamo y girasol, los pescados, los mariscos y, en menor grado, frutas y hortalizas, ajo, cebolla y carnes magras.

También podemos mejorar nuestras posibilidades reproductivas con la ingesta de grasas beneficiosas para la salud y que el espermatozoide necesita para tener una adecuada forma y moverse con facilidad. 

Te recomiendo una dieta rica en aceites insaturados. Hay tres tipos:

Omega 3: lo encontrarás en los pescados grasos o en  el aceite de pescado o algas (algo importante para los vegetarianos). También están en aceites vegetales como frutos secos (nueces) o las semillas de lino.

Omega 6: se encuentra en el aceite de onagra, girasol, calabaza, sésamo, borraja, etc.

Omega 9: pueden ser fabricados por el cuerpo humano, por eso no es un ácido graso esencial. Se encuentra fundamentalmente el aceite de oliva, y también en el aceite de girasol alto oleico. También las aceitunas y el aguacate son fuentes de este ácido graso, además de algunos frutos secos como nueces, pistachos o anacardos y avellanas. También los tienen los aguacates y las aceitunas. Las grasas de origen animal también contienen omega 9.

Cómo tomar grasas y aceite 
  •  Ten cuidado donde guardas estos aceites omega 3 y 6  pues son sensibles a la luz: utiliza un recipiente adecuado.
  • No reutilices en exceso los aceites o si se han utilizado a altas temperaturas  y deséchalos cuando se hayan quemado.
  • Las semillas también debes guardarlas en sitio fresco o en la nevera. Acostúmbrate a tomarlas crudas, pues así mantienen más sus propiedades.
  • Debes evitar las grasas saturadas (animales, aceite de palma o coco). Cuidado también con el exceso de azúcares en la dieta pues pueden acumularse en forma de grasas o triglicéridos.
  • Y un exceso de los mismos y del colesterol (del malo) en sangre también se ha asociado con un mayor tiempo para conseguir el embarazo, también llamado subfecundidad.
L-arginina y carnitina: que no falten en tu dieta

Incorpora también en la dieta alimentos ricos en L-arginina. Es un oligoelemento que mejora tanto el número, como la movilidad de los espermatozoides. Se encuentra  en la mayoría de los alimentos ricos en proteínas, como el pescado, las carnes rojas, la carne de ave, la soja, los cereales integrales, las lentejas o guisantes y los productos lácteos.  La carnitina también promueve un semen de mejor calidad. Está en la carne principalmente, aves, pescados y productos lácteos.

Consejos para mejorar el seminograma

A mis parejas en la consulta, cuando existe alguna alteración en el seminograma, les aconsejo eliminar hábitos tóxicos, realizar ejercicio suave, alcanzar un peso normal e incorporar una dieta rica en frutas, verduras, frutos secos y semillas, pescados grasos o algas para incorporar el omega 3, 6 así como los oligoelementos que os he contado.

 

Dra. Onica Armijo Suárez

Especialista en Reproducción Humana del Hospital La Paz (Madrid)

Natalben Supra throughout pregnancy

  • Natalben Supra is a dietary supplement that helps meet the nutritional needs of women throughout pregnancy
  • Container with 30 capsules
  • No sugar. Gluten free.

During pregnancy there is an increased need for vitamins, minerals and trace elements. This is a period of life in which special attention must be paid to nutrition, since the food eaten by the mother is the main source of nutrition for the child. nine0011

  • Folic acid and vitamin B12: folic acid acts from the very beginning of pregnancy and is therefore recommended for pregnant women. This vitamin promotes the growth of maternal tissues during pregnancy. Folic acid supplementation increases maternal folic acid levels. Low maternal folic acid levels are a risk factor for neural tube defects in the developing fetus. This beneficial effect is reported to be achieved with a daily supplement of 400 micrograms of folic acid for at least one month before conception and up to three months after conception. In addition, folic acid and vitamin B12 contribute to the process of cell division. nine0004
  • Iodine: During pregnancy, the need for iodine increases, which contributes to normal cognitive function.
  • Iron: During pregnancy, the need for iron increases significantly to ensure the reserves of the mother and the adequate supply of the child. It is a very important mineral as it contributes to the normal transport of oxygen in the body and the process of cell division.
  • Vitamin D: Adequate levels of vitamin D in the mother are essential during pregnancy for proper absorption of calcium. In addition, vitamin D is essential for normal growth and bone development in children. nine0004
  • Omega-3 fatty acids: Maternal intake of DHA contributes to the normal development of the brain and eyes of the fetus. For pregnant women, it is recommended that this beneficial effect be achieved with a daily intake of 200 mg of DHA in addition to the recommended daily intake of omega-3 fatty acids for adults, i.e. 250 mg of DHA and eicosapentaenoic acid (EPA).
Composition per capsule Natalben supra:
  • Folic acid 400 µg 200% NRV
  • Vitamin B12 2.5 mcg 100% NRV
  • Vitamin B6 1.4 mg 100% NRV
  • Vitamin B1 1.1 mg 100% NRV
  • Vitamin B2 1. 4 mg 100% NRV
  • Vitamin B3 16 mg 100% NRV
  • Pantothenic acid 6 mg 100% NRV
  • Biotin 50 mcg 100% NRV
  • Vitamin C 40 mg 100% NRV
  • Vitamin D 10 mcg 100% NRV
  • Iodine 200 mcg 133% NRV
  • Iron 28 mg 200% NRV
  • Zinc 10 mg 100% NRV
  • Selenium 55 mcg 100% NRV
  • Omega 3 (DHA) 200mg
Natalben Supra, Directions for Use

The recommended daily dose of Natalben Supra is one capsule of Natalben Supra per day with a glass of water. Natalben supra can be taken throughout pregnancy.

Directions for use
  • Do not use if you are sensitive to fish as Natalben Supra contains omega-3 fatty acids from fish.
  • Food supplements should not be used as a substitute for a varied and balanced diet and a healthy lifestyle. nine0004
  • Do not exceed the expressly recommended daily dose.
  • Keep out of the reach of small children
  • Store in a cool and dry place
  • Use preferably before the date indicated on the package.

This product is a natural extension of Natalben Prejudice and is a product of Italfarmaco.

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