Durante el embarazo suceden muchos cambios en el cuerpo de la mujer, debido a las hormonas que comienzan a trabajar para gestar al bebé. Una de las cosas que se ven afectadas por dichos cambios, son los hábitos de sueño.
Conforme avanza el embarazo, el descanso de la madre va experimentando diversos cambios. Vamos a revisar lo que podemos esperar en cada trimestre en lo referido al sueño de la embarazada.
El cansancio generalizado y las ganas de dormir a todas horas es una de las molestias más típicas al inicio del embarazo. Esto se debe a los cambios físicos que tiene nuestro cuerpo en esta etapa.
Comienza a aumentar el volumen sanguíneo, por lo que el corazón y los órganos involucrados trabajan más de lo habitual. Además, en este trimestre se forman la placenta y los principales órganos del bebé, por lo que es normal que haya un mayor consumo de energía.
En esta etapa del embarazo sentirse cansada y somnolienta es lo esperado, y si a esto le sumamos el malestar por los vómitos y el estrés emocional, es lógico que el cuerpo pida descanso, por lo que es importante atender esta necesidad.
Durante el segundo trimestre ya no nos sentimos tan cansadas y nuestro cuerpo, que ya se ha adaptado a todos los cambios que está experimentando, tiene un poco más de energía (en comparación con el primer trimestre).
Ahora, más que sentirnos cansadas o somnolientas por el trabajo que está realizando nuestro cuerpo, el sueño puede verse afectado por las molestias del segundo trimestre que pueden interrumpir nuestro descanso o despertarnos por las noches.
Por ejemplo, en este trimestre es normal que el sueño se vea afectado por por las molestias circulatorias, musculares como los calambres o digestivas, como la acidez e indigestión.
Al final del segundo trimestre, aparecerán otras tantas que pueden impedir que se tenga un sueño reparador, como el peso de la barriga que continúa creciendo y comprimiendo la vejiga, lo que ocasiona que se tengan despertares con mayor frecuencia para ir al baño.
Cuando llegamos al tercer trimestre y etapa final del embarazo, el tamaño de la barriga, así como las preocupaciones al acercarse el momento del parto, puede afectar nuestra calidad de sueño. De hecho, la mayoría de las mujeres suelen padecer insomnio al llegar a este trimestre.
Las causas más habituales de insomnio durante esta etapa son el aumento de la frecuencia urinaria, el reflujo gastroesofágico, el síndrome de piernas inquietas, y los movimientos del bebé.
También, aumentan los dolores de espalda y otras molestias musculares, relacionadas con el incremento del tamaño del bebé y la barriga, lo que sin duda ocasiona dificultades para dormir en este tercer trimestre.
Dormir mal es perjudicial cualquier etapa de la vida, pero durante el embarazo el cansancio acumulado puede ser causa de algunos trastornos, como dolores de cabeza, o complicaciones graves como parto prematuro o diabetes gestacional. Por eso, el descanso en esta etapa es fundamental y sumamente importante.
Cada mujer es diferente y como hemos visto, son diversas las molestias que pueden aparecer en cada trimestre, pero compartimos algunos consejos generales para tener un mejor descando en el embarazo:
Nuestra primera recomendación es descansar siempre que se pueda. Cualquier ratito es bueno para dar una cabezadita o tomar una siesta: después de almuerzo o antes de cenar, e irse a dormir más temprano de lo habitual.
Cuando comience la necesidad de orinar con frecuencia, conviene ir al baño justo antes de acostarse, de modo que podamos dormir por periodos más prolongados.
Hay que procurar cenar al menos dos horas antes de ir a la cama, y hacer cenas ligeras y saludables, especialmente en el tercer trimestre, cuando aumentan los problemas digestivos como la acidez e indigestión.
Evita tomar café y otras bebidas con cafeína. Además de las complicaciones y riesgos que puede ocasionar su consumo en el embarazo, también puede afectar el sueño durante esta etapa, por lo que lo mejor será hacer lo posible por evitarlo.
“Desconecta” una hora antes de iniciar el descanso: deja el trabajo y apaga las pantallas. Procura realizar en esta hora actividades que te ayuden a relajarte, como leer, meditar, escuchar música suave o tomar un baño relajante.
Hacer ejercicio moderado por las tardes también puede ayudarnos, pues además de los beneficios para la salud de mamá y bebé, el cansancio favorece un sueño más profundo.
Cuando la barriga ha crecido, es dificil encontrar una posición cómoda para dormir, por lo que puedes apoyarte sobre cojines y almohadas para ayudarte a tener un mejor descanso.
Duerme sobre el lado izquierdo, especialmente durante el último trimestre de embarazo. De este modo evitamos la presión del peso del cuerpo sobre la vena cava materna, se favorece la irrigación de la sangre a la placenta y facilita la llegada de oxígeno y nutrientes al bebé.
Algunos de estos consejos pueden ser difíciles de seguir si ya tenemos un hijo o más de uno, pero como lo mencionamos, un buen descanso es esencial en esta etapa, por lo que habremos de hacer lo posible y buscar ayuda para que se nos facilite hacerlo.
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por S0p0rt3
Un hijo también la vida. Es cierto. Pero también lo es que te la cambia casi desde su concepción, ya en los primeros meses de embarazo. Porque, aunque apenas tengas síntomas, la comida te siente estupendamente y no tengas angustia, lo que sí que notan la mayoría de las embarazadas en los primeros meses es que tienen mucho sueño. Profesionales de las áreas de Maternidad de los hospitales del grupo sanitario Ribera explican que esta somnolencia “puede tener su origen en el aumento de la progesterona, la hormona que se encarga de preparar el útero para la anidación del óvulo fecundado”.
Generalmente, añaden, este efecto se supera, de forma natural, a partir de las 15 semanas de gestación.
La posición más aconsejable para dormir
Tal y como explican los profesionales de Maternidad del grupo Ribera, la posición más aconsejable para dormir cuando estás embarazada es tumbada sobre el lado izquierdo, con almohadas o cojines colocados entre tus rodillas, “porque esta posición mejora el flujo cardíaco materno”. Lógicamente, al principio del embarazo apenas se nota diferencia entre una posición y otra, pero este es un consejo muy útil para aplicar a medida que avanzan las semanas de gestación.
Dormir boca arriba, explican los profesionales, “puede ser incómodo y, además, se presiona la vena cava materna, lo que puede hacer que descienda la tensión arterial, sintiendo una sensación de mareo, además de dificultar la respiración, sobre todo conforme avanza el embarazo y el peso del útero”. Dormir boca abajo, añaden, no es aconsejable por la presión que se ejerce sobre el feto y, aunque es posible dormir sobre el lado derecho, “es más recomendable girarse hacia el lado izquierdo”.
Incluso teniendo en cuenta estos consejos sobre la mejor posición para descansar, al final del embarazo suele ser difícil conciliar muchas horas de sueño seguidas. El crecimiento del bebé presiona la vejiga, lo que obliga a la futura mamá a levantarse con cierta frecuencia para ir al baño. Además, el peso de la propia barriga y los movimientos del bebé (aunque no hay dos embarazos iguales) suele interrumpir el descanso de siete u ocho horas ininterrumpidas.
Consejos para dormir mejor en el embarazo
Estos son algunos consejos que dan los profesionales del grupo sanitario Ribera para que las futuras mamás puedan descansar por la noche lo mejor posible:
Esta y otras curiosidades y consejos sobre el embarazo, el parto y los primeros meses de crianza están recogidos en una completa web, Ser Mamá, elaborada por profesionales de las áreas de Maternidad de varios hospitales Ribera.