Muchas mujeres notan algún tipo de dolor de cadera durante el embarazo. Puede ocurrir en cualquier etapa, pero es más común durante el tercer trimestre (semana 28 de embarazo) a medida que su cuerpo se prepara para el parto.
Este dolor no debería afectar a su bebé y, en general, no es algo de qué preocuparse, pero debe consultar con un médico si está preocupada o si el dolor es intenso.
Sin embargo, hay una serie de cosas que puede hacer de forma segura en casa para ayudar a aliviar cualquier dolor leve de cadera.
Cuando está embarazada, su cuerpo produce una hormona llamada relaxina que afloja y relaja los ligamentos y las articulaciones alrededor de los huesos de la pelvis.
Esto facilita que su bebé se mueva durante el parto, pero también facilita que sus articulaciones se lesionen, lo que puede empeorar a cualquier dolor que sienta en las caderas.
El dolor de cadera durante el embarazo también puede darse a causa del aumento de peso y cualquier cambio en su postura. Esto se debe a que a medida que su bebé crece y va ganando peso, es probable que cambie la forma en que se coloca, y esto puede provocar dolor en la cadera.
El peso adicional también puede ejercer más presión sobre la zona lumbar y la pelvis, lo que puede causar dolor alrededor de las caderas.
El dolor que se siente hacia la parte frontal o posterior de la pelvis se conoce como dolor de la cintura pélvica. Si se ha lesionado la pelvis en el pasado o ha tenido problemas de espalda antes del embarazo, esto puede aumentar su probabilidad de tener dolor de la cintura pélvica durante el embarazo.
Hay algunas cosas que puede probar en casa para controlar cualquier dolor de cadera que experimente durante el embarazo.
En general, es seguro hacer ejercicio durante el embarazo, pero solo debe hacer lo que le parezca más cómodo.
Cualquier estiramiento y ejercicio suaves que ayuden a fortalecer la barriga y los músculos de la espalda baja pueden aliviar el dolor de cadera.
La natación es ideal, ya que el agua soporta su peso y reduce la presión sobre sus articulaciones. Sin embargo, evite nadar ejerciendo presión en el pecho, ya que esto podría ser doloroso si ya tiene dolor de espalda o cadera.
En su lugar, intente nadar de espaldas o de frente, pateando con las piernas mientras mantiene las rodillas juntas y sostiene un flotador.
También puede probar el pilates o el yoga para mantenerse flexible.
Asegúrese de decirle a cualquier instructor que está embarazada para que solo haga estiramientos y posturas que sean seguras.
En general, evite hacer algo demasiado fuerte, como correr o practicar deportes de contacto como las artes marciales, y descanse tanto como sea posible entre ejercicios.
Como los cambios en la postura pueden contribuir al dolor de cadera, hay cosas que puede probar para corregir esto, como:
Es posible que darse un baño tibio o ponerse una compresa tibia en la cadera ayuda a aliviar el dolor de forma natural al relajar los músculos en esa zona.
Los baños calientes no son recomendados durante el embarazo debido al riesgo de sobrecalentamiento.
También puede pedirle a un compañero o amigo que le dé un masaje alrededor de la cadera y la zona lumbar para ayudar a aliviar la presión y la tensión.
Para hacer esto, acuéstese de lado para exponer la cadera que siente dolor y levante levemente las rodillas. Puede que le resulte más cómodo colocar una almohada debajo de la barriga o entre las rodillas.
Durante el embarazo, generalmente se recomienda que las mujeres duerman de lado, particularmente durante el tercer trimestre. Si el dolor es solo en una cadera, intente dormir en el lado opuesto para que su peso no recaiga en su cadera que le duele.
Si el dolor está presente en ambas caderas, trate de dormir de ambos lados.
También puede resultarle útil doblar las piernas y colocar una almohada entre las rodillas. Esto mejorará su postura y le ofrecerá apoyo a su espalda baja y puede hacer que se sienta más cómoda durante la noche.
Además de hacer cosas que ayuden a aliviar el dolor en la cadera, debe dejar de hacer cualquier cosa que pueda empeorarlo, como cargar con bolsas pesadas de la compra o hacer tareas pesadas en casa. Esto incluye pasar la aspiradora o hacer cualquier limpieza con equipamiento pesado.
También debe evitar subir escaleras con demasiada frecuencia, o sentarse o estar levantada durante largos períodos. Trate de lograr un equilibrio entre descansar y hacer actividades que ayuden a mantener sus músculos en movimiento.
En general, es seguro tomar un analgésico como el paracetamol durante el embarazo para ayudar a aliviar el dolor de cadera.
Hable con su farmacéutico o médico para obtener más orientación sobre cómo obtener y usar estos medicamentos de manera segura.
Debe hablar con su médico de inmediato si siente dolor de cadera antes de la semana 37 de su embarazo y experimenta:
Estos síntomas podrían ser un signo de parto prematuro: los nacimientos prematuros ocurren en alrededor de 8 de cada 100 embarazos.
También debe hablar con su médico si su dolor es intenso o si afecta su capacidad de realizar tareas cotidianas como caminar o subir escaleras. Si es necesario, pueden remitirla a un fisioterapeuta para recibir tratamiento.
En la mayoría de los casos, el dolor de cadera tiende a desaparecer dentro del primer mes después del parto, ya que ya no hay un peso que ejerza presión sobre la pelvis. Pero pueden pasar alrededor de 4 meses hasta que los ligamentos de la pelvis vuelvan a la normalidad.
Algunas mujeres (alrededor del 1 al 2%) continúan experimentando dolor de cadera hasta un año después del parto.
La actividad física y los ejercicios de suelo pélvico pueden ayudar, pero si aún tiene dolor de cadera un mes o más después de dar a luz, hable con su médico, quien podrá remitirla a un fisioterapeuta.
La cadera es una de las articulaciones principales del cuerpo.
Es una articulación estable, rodeada de fuertes músculos y ligamentos y tiene un alto rango de movimiento. La estabilidad y el buen funcionamiento de articulación de la cadera es muy importante para evitar problemas de espalda u otros derivados de patrones de movimiento erróneos que surgen por debilidad de la musculatura de esta región corporal.
Hay un momento en la vida de las mujeres en el que las articulaciones, en especial la de la cadera, puede sufrir cambios y causar dolor. Durante el embarazo, muchas mujeres sufren dolor de cadera.
Hoy quiero explicarte en este artículo por qué duele la cadera en el embarazo, qué puedes hacer para tratar de evitarlo y cómo aliviarlo cuando ya ha aparecido.
Vamos a hablar de embarazo y dolor de cadera.
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La cadera es la articulación donde el fémur se une a la pelvis.
El fémur es un hueso que se encuentra en el muslo. Es el más largo del esqueleto y además es un hueso muy fuerte y voluminoso. En su zona superior tiene forma de bola, la cabeza del fémur, y es esta parte la que se introduce en la cavidad de la pelvis formando la articulación.
Es una articulación dotada de mucha movilidad, de las más móviles del cuerpo, y al mismo tiempo muy estable ya que está sujeta por fuertes ligamentos y sostenida por una musculatura muy potente.
El dolor de cadera se puede sentir en la ingle, pero los problemas de cadera también provocan lesiones de espalda o de rodilla.
En este artículo no vamos a hablar de lesiones de cadera como las fracturas o la trocanteritis, sino del dolor de cadera que aparece específicamente en el embarazo.
El cambio más evidente de la mujer cuando está embarazada es el aumento de peso y volumen. Esto afecta a todas las articulaciones del cuerpo que tienen que soportar una mayor carga, lo que dificulta su funcionamiento y puede producir dolor.
La pelvis soporta el crecimiento del útero y debe ir cambiando a medida que el feto aumenta de tamaño y requiere más espacio. Las articulaciones sacroiliacas pueden doler por el peso añadido que mantienen.
Por ello, el dolor de cadera en el embarazo es más habitual durante el tercer trimestre, cuando ya el volumen del útero es considerable.
Además de esto, hay otro factor que contribuye al dolor articular en la mujer y en especial al dolor de la cadera.
Durante el embarazo, el cuerpo libera hormonas específicas que relajan el tejido conectivo. Esto se produce para facilitar los cambios que el esqueleto debe soportar durante este periodo. Los movimientos del feto dentro del útero no serían posibles si las partes óseas y las articulaciones no cedieran y se modificaran un poco durante el embarazo.
También es muy necesario para el nacimiento. El canal del parto en su parte ósea es un túnel que el bebé tendrá que atravesar. Es importante que las articulaciones y los ligamentos se aflojen para incrementar la flexibilidad en ellos y permitir el paso a través del canal en el momento del parto.
Otro problema bastante típico en el embarazo es el aumento de la presión en el nervio ciático, debido a los cambios en la posición de la columna lumbar. El incremento del peso del útero añade presión al nervio y esto provocará los síntomas típicos de la ciática: dolor, entumecimiento u hormigueo en la pierna.
Los ligamentos redondos se encargan de sujetar el útero a medida que este va creciendo. Se estiran para poder ejercer su función y pueden provocar dolor en la zona de la cadera.
Se cree que este dolor está relacionado con el espasmo o la irritación de las fibras nerviosas que lo rodean. El dolor se siente en la zona de la ingle y es más habitual en la zona izquierda aunque también puede darse en la derecha o en ambos lados.
Es más típico sentir este dolor al despertarse, después de una actividad intensa o incluso al girarse de forma súbita en la cama. Se produce sobre todo a partir del segundo mes de embarazo.
Los dolores de cadera en el embarazo que se producen debido a los cambios fisiológicos del cuerpo de la mujer son difíciles de evitar.
El ejercicio físico que mantenga fuerte la musculatura de la espalda y el cinturón pélvico puede ser una forma de prevenir la aparición del dolor abdominal. Además, es importante mantener una postura correcta y evitar sobrecargar más la columna lumbar y la cadera.
Los ajustes quiroprácticos y los ejercicios personalizados te ayudarán a mantener las articulaciones alineadas de forma correcta y a mejorar la movilidad de las mismas. ¿Quieres pasarte por la consulta y recibir nuestra valoración?
Procura mantener la cadera bien alineada. Para ello puedes utilizar una almohada entre las rodillas mientras duermes e incluso otra que te ayude a conservar la espalda en buena postura.
De nuevo, la quiropráctica puede ayudarte a mejorar la movilidad y la alineación articular.
Realizar ejercicio suave, adaptado a tu situación actual también es una forma de aliviar el dolor y de generar endorfinas que te ayuden a sentirte mejor, a la vez que estabiliza las articulaciones.