Los beneficios del yoga para los niños son tan grandes que no nos damos cuenta de todo lo que nuestros hijos se están perdiendo por no practicar yoga. El yoga para niños consigue aumentar su confianza y su autoestima por lo que los niños que practican yoga van por el buen camino de convertirse en adultos responsables y felices.
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Descubre como tu hijo puede aprender yoga con unas sencillas posturas que le divertirán y le animarán a seguir por el camino del yoga:
Son una serie de posturas que sirven como calentamiento para una sesión de yoga. Ayuda a mantenerse en forma, estirar todo el cuerpo y puede resultar muy divertido (especialmente cuando se realiza a gran velocidad), el saludo al sol para los niños es una buena forma, amena y divertida de introducirles al yoga. ¿Sabes que en la India, cuna del yoga, organizan concursos de cuántas series de saludos al sol pueden hacer los niños de una sola vez? Sí, y a los niños les encanta jugar!
Una postura de confianza y equilibrio, lo más probable es que tu hijo ya la practicara antes jugando sin saber que formaba parte del yoga. Eso si, conviene que el niño esté acompañado de un adulto para trabajar este ejercicio y asi evitar caídas o dolores. Una postura de grandes beneficios físicos y mentales, entre otros ayudando a mejorar el estado de ánimo, aporta confianza y fuerza, descansan los pies y las piernas favoreciendo la circulación sanguíneo y además es muy divertida.
Esta postura ayuda enormemente a reducir los trastornos digestivos favoreciendo las digestiones. Además de ayudar a estirar toda la musculatura posterior del cuerpo. Muy recomendada para que los niños adquieran flexibilidad, fortaleza y confianza.
Sirve para complementar la postura anterior, a los niños les encanta hacer este ejercicio, fortaleciendo sus piernas y sus brazos, abriendo y liberando el corazón, expandiendo el tórax, aumentando la capacidad pulmonar y además pueden jugar entre ellos pasando unos por debajo de otros.
Esta postura la debemos practicar todos, niños y mayores. Es una buena forma de terminar una clase de yoga, para calmar el cuerpo y la mente, además se puede aprovechar ese momento para prestar atención a la respiración, tomar conciencia del movimiento y de la importancia de la respiración en el cuerpo. Deja que fluya la imaginación y la creatividad de los más pequeños.
Otras posturas importantes y muy conocidas son el árbol,el triángulo, las torsiones, el pez, el guerrero y muchas más que iremos conociendo en próximos artículos.
Algo que debe acompañar a la practica de yoga para niños es una dieta equilibrada y nutritivadonde las frutas y las verduras jueguen un papel importante para que desde pequeños aprendan unos hábitos de vida saludables.
También puedes animar a tu hijo a practicar yoga si os poneis los dos juntos en casa a hacer los ejercicios, es una buena forma de compartir el tiempo libre juntos, conoceros mejor, aumentar la confianza entre vosotros, pasar un rato divertido e inculcarle el gusto y la afición por el yoga.
Asi que ponte manos a la obra y a pasar un rato divertido con tus hijos, a jugar haciendo yoga!
Etiquetas:NIÑOS posturas yoga
Orientación Andújar no es solo un blog, es la apuesta personal de dos profesores Ginés y Maribel, que además de ser pareja, son los encargados de los contenidos que encontramos dentro del blog y en el cual, vuelcan la mayor parte del tiempo, que sus tareas como docentes, y voluntarios en sus meses de verano les permite.
El yoga es uno de los mejores ejercicios que pueden practicar nuestros hijos, ya que tiene muchos beneficios.
Puede parecer que se trata de una técnica complicada que requiere la madurez de un adulto para llevarla a cabo, sin embargo cuando los niños lo practican se consiguen resultados sorprendentes.
El yoga, además de flexibilizar cada centímetro de su cuerpo, movilizar las articulaciones, y fortalecer los músculos, consigue lo inimaginable en un niño: relajación, concentración para poder mantener las posturas, mejora el equilibrio, les divierte haciendo posturas de animales, e incluso consigue que estén tranquilos durante un buen rato.
Te mostramos los 10 ejercicios de yoga más divertidos para hacer con tus hijos.
Los niños son muy flexiles, pero son impacientes y tienden a no aguantar mucho en las diferentes posturas, por eso te enseñamos cuáles son algunas de las posturas más adecuadas para ellos, como la de la mariposa, el perro o la vela, que les harán sacar más de una sonrisa.
Estos ejercicios les motivarán a quedarse un rato en cada postura. No tiene por qué ser mucho tiempo, con 30 segundos en cada una bastará, y así podremos darles una clase divertida y amena sin que lleguen a aburrirse.
[Leer +: Cuento para guiar los ejercicios de yoga]
Esta postura conviene hacerla al principio de la sesión de yoga para calentar las piernas. Nos sentaremos al estilo indio, apoyando las plantas de los pies una contra otra, a continuación nos agarreremos con las manos los pies y moveremos las rodillas de arriba a abajo como si aleteásemos. La espalda debe estar recta. Podemos aletear durante el tiempo que queramos.
La postura de la cobra nos recuerda a una serpiente con la cabeza levantada. Este ejercicios lo deben hacer solo los niños que no padezcan problemas de lumbares o espalda. Sirve para estirar los abdominales y flexibilizar las lumbares.
Nos tumbaremos en el suelo y apoyaremos las manos a la altura de los hombros, estirando los brazos todo lo que podamos sin hacernos daño en la espalda. Mantendremos la mirada hacia arriba. Mantendremos la postura entre 30 y 40 segundos.
La postura del arco nos ayuda a estirar la parte abdominal del cuerpo y flexibiliza la columna. Además también debemos de mantener un ligero equilibrio para no balancearnos y caer hacia delante. Nos agarraremos las piernas con las manos y tiraremos de las piernas hasta sentir solamente la cadera apoyada en el suelo. Mantener la postura sin caerse durante 40 segundos. Los niños con problemas de espalda, especialmente en la zona lumbar, no deben hacer esta postura.
La postura del camello es para cuerpos flexibles. Debemos echar hacia atrás el cuerpo hasta tocarnos con las manos los talones. Apoyaremos nuestro cuerpo en los talones para poder estirar toda la parte delantera del cuerpo.
La mirada debe ser hacia arriba. Podemos regular la intensidad de nuestro estiramiento, y si no podemos llegar hasta las piernas, nos echaremos simplemente atrás con las manos en las lumbares. Se puede estirar un brazo hacia arriba, como tocando al techo y mantener el equilibrio durante 40 segundos.
La postura de la rueda sirve para estirar toda la parte abdominal y el pecho, y crear elasticidad en la columna. Se debe comenzar tumbados en el suelo, colocando las manos a los lados de la cabeza y mirando hacia nosotros. Poco a poco comenzaremos a subir los glúteos hasta quedar lo más redondos posible.Si no podemos subir del todo, subiremos hasta donde lleguemos. Mantener la postura 30 segundos.
La postura del niño nos recuerda a un feto dentro del vientre de su madre. Sirve para estirar la espalda y para relajar el cuerpo tras una sesión de yoga. Se deben apoyar los glúteos sobre los talones y estirar los brazos hacia delante, apoyando las manos sobre el suelo.
La frente debe apoyar en el suelo para poder relajar el cuello. Se puede mantener la postura el tiempo que queramos.
La postura del perro es una de las más utilizadas en yoga. Estira toda la parte posterior de las piernas y el tronco. Se debe mantener los dos pies pegados al suelo por completo, sin levantar los talones, y la cabeza se debe esconder entre los brazos, para no forzar el cuello. Mantener 40 segundos y levantarnos despacio para no marearnos.
La postura del árbol es una buena manera de aprender a mantener el equilibrio. Primero se hace con una pierna y luego con la contraria, y se debe mantener la postura durante 40 segundos con cada pierna.
La posición del guerrero sirve para estimular los músculos del cuádriceps. Se debe hacer con la pierna de delante doblada ligeramente hasta notar que se nos endurece el cuádriceps, y la de atrás totalmente estirada.
Los dedos de los pies de la pierna delantera deben mirar al frente, mientras que el pie de la pierna posterior debe estar de lado. Mantener la postura con cada pierna durante 40 segundos.
La postura de la vela es una postura invertida, eso quiere decir, que tendremos la cabeza más baja que el cuerpo. Sirve para estirar la columna y fortalecer los abdominales, y ejerce un agradable efecto de relajación. Para subir las piernas es mejor doblarlas hacia el pecho, y desde allí, estirarlas hacia arriba. Nos ayudaremos con los antebrazos apoyados en el suelo. Mantener la postura 40 segundos.
Siempre se deben terminar las sesiones de yoga con una relajación; para ello nos tumbaremos boca arriba en la colchoneta durante 10 minutos, con una respiración pausada.
Hay técnicas de relajación que incitan al niño a hacer una meditación fácil sobre su cuerpo y que son más entretenidas que si simplemente nos tumbamos.
Se trata de ir describiendo cada músculo de nuestro cuerpo, comenzando por los dedos de los pies, e ir subiendo hasta la cabeza, y haciendo el ejercicio mental de dejar suelto cada uno de nuestros músculos, escuchar el latido de nuestro corazón e intentar sentir fluir la sangre por las venas.
Os aseguro que os vendrá bien a toda la familia.
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Disciplines such as yoga have many benefits in our lives and in our bodies. But when we think of the little ones, they weren’t going to be left out either. So that they can enjoy all its benefits and spend quality time with their families, it’s worth to practice the Yoga Poses Series for Kids.
In addition to learning to breathe, you will also strengthen muscles, improve concentration and even stimulate the imagination .
Another one of his main contributions will be the correction of body posture, which is so important in preventing future problems. So, all this will work through a series of exercises that will be very enjoyable.
Index
Posuri Pos one of the most common to start yoga classes for children. ‘Cause we just gotta stand up, stretch your body well, straightening your back and at the same time taking a deep breath . You must join the palms of your hands and raise them to chest level so that from this point they can be pulled up. They will be overhead. We will need to do several repetitions of this exercise, and it is one of those that simultaneously relaxes, strengthens the spine and improves oxygenation.
Another of the most famous poses in yoga, which even the smallest can perform. Again, we will have to stand up, although in this case we will need to have a good balance. To start we must place the sole of one foot on the opposite foot, it should not be very high, just as high as possible without the need to exert force . When you balance on one leg, then it’s time to stretch your arms up, joining your palms. The hands symbolize the branches of the tree, striving to reach the top of the sky. Of course, later we will have to repeat with the other leg.
Surely when we tell the children that we are going to do the little animal pose, they will feel even more motivated. That’s why we start with a downward facing dog. In this case, its advantages are that it is possible to stretch the entire back of the body, from the back to the legs, as well as the arms. It is said to improve digestion and therefore is about making a “V” but upside down .
We will start with the knees on the ground as well as the palms of the hands. After inhaling, we stand up, stretching our arms and legs, trying to make the mentioned figure. The head should be towards the legs. Then we relax and return to the starting position to do a few repetitions.
If we mentioned the dog, now it’s the cat’s turn. It also allows us to enjoy a very flattering position. Since it is good for the back, and for the arms, as well as for relieving tension. Starting position – on all fours, resting your knees on the floor and palms of your hands. . With an inhalation, the head is raised, the back is rounded to lift the buttocks. On the exhale, we make the opposite movement, arching the spine and throwing the head back inward with a look in the direction of the abdomen.
Among the yoga poses for children, we cannot forget the flower pose. because indeed the lotus flower pose is one of the basic which is sitting cross-legged and each foot on the opposite foot.
The little ones are usually very stretchy for this type of exercise, but if not, it’s always good to have them cross their legs, even if they can’t put their feet on them. They can stretch out their arms and make fists, and then extend their fingers like flowers that open with the coming of spring.
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The benefits of yoga for children are obvious: it helps them to relax and focus their attention on the body, stimulates their creativity, inner balance, strength, physical and mental activity. Although yoga for children is based on the same principles as yoga for adults, it is more dynamic and built around fun games. There are many spaces in Barcelona where children can attend yoga classes led by experienced professionals. At the same time, their parents can go to comprehend the world of asanas and proper breathing in neighboring halls.
After classes, you can share your impressions and support the practice at home together for the best results. Let’s go with the kids to yoga classes in Barcelona!
At Yogui Kids, yoga classes are built around play and creativity. Children learn to feel their body and mind by practicing active postures and engaging in interactive games. Educational games and poses in motion help little students learn animal habits, nature and basic anatomy. School teachers tell and show little students how animals and plants move, and then they offer to turn into them for a while. So boring poses turn into magic, and the child’s body develops flexibility, coordination and proper breathing. The school is located in a quiet area of Montjuic surrounded by nature, ideal for relaxation. It offers classes for children from 2 to 12 years old, as well as family classes and classes for mothers with babies.
For children, you can choose a lesson in English, turning yoga into an additional linguistic lesson.
– Single lesson – 15 euros (child only), 20 euros (child and adult)
– Monthly subscription (1 lesson per week) – from 36 to 50 euros.
Yoga for kids with Yoguitos is a fun way to develop creativity and the ability to recognize and control emotions. Fun and full of surprises, games are used for children to develop flexibility and coordination through yoga poses. Introducing the child to the practice of yoga, teachers of the school stimulate his creativity, imagination and sensitivity, and also talk about his connection with nature.
They emphasize teamwork and non-competitive activities to create a relaxed environment for young learners. Children learn to understand their emotions and harmoniously control them. There are also separate classes for older children and teenagers from 8 to 13 years old and family learning classes. During family yoga classes, much attention is paid to establishing a special bond between children and their parents through joint exercises. Classes are held in several spaces, it is necessary to check the exact schedule and venue on the website.
– Carrer de l’Harmonia, 37
– Carrer de Sant Joan de Malta, 130
– Avenida de Roma, 82
– Carrer de Mila i Fontanals, 50
Children’s activities at this center include an hour of yoga and another half an hour of creative activities such as painting, mandala drawing, massage or relaxation.
All methods used are designed taking into account the age requirements and interests of children. Classes are held in Spanish and English. The center also offers Bikram Yoga and Pilates classes for adults. A convenient schedule is built in such a way that parents can study at the same time as the children.
The main activity of this school is yoga and meditation classes for adults. But here they don’t forget about little students, for whom yoga classes are held, during which you can actively move, meditate, breathe correctly and visualize together. Each lesson is different from the previous one, because it is formed depending on the needs and desires of the children.
Active yoga, pleasant music, complete relaxation and children’s imagination allow them to travel and explore the world without leaving the hall. So children learn to feel their body, music and wildlife through yoga postures and develop creativity. Classes for children are held on Thursdays. Expectant mothers are also welcome here for perinatal yoga classes, as well as postpartum mothers for joint classes with babies.
– 1 lesson – 10 euros; subscription for 4 lessons per month – 35 euros
The HappyMilk Mom and Baby Club is a cozy space that hosts workshops, classes and meetings for moms and educational activities for their babies. The organizers of the club also invite children and family yoga.
Masters conduct exciting games with yoga elements for children from 4 to 7 years old, teaching them the basics of breathing and relaxation. During classes, mothers can be near the children or spend time relaxing in the adjacent rooms with a cup of coffee in good company. Family yoga allows parents and children to learn asanas through joint games. Postpartum moms can find activities here that teach them how to rebuild their bodies by moving and exercising with their baby actively participating.
Yoga con Gràcia is a space for yoga lovers of all ages located in the famous Gràcia area. Every Wednesday, little guests are welcome here to teach them to better understand their emotions, mood and body capabilities.
Children especially like to transform into animals and explore the sense of balance. At the same time, their parents can study in the next room. The youngest guests up to 6 months old can also take part in classes with their mothers. Professionals show young mothers exercises and poses for restoring the body in the postpartum period without strong physical exertion. The baby actively moves with his mother, which helps his harmonious development. The center has 2 halls, but classes for children are held only in the Espacio Norte hall.
In Barcelona, you can find several Happy Yoga centers where, in addition to classes, seminars are held with invited guests from all over the world, master classes and training courses in various areas of yoga.
Masters offer classes for mothers with babies up to 1 year old, independent children’s yoga in different age categories and family yoga. During family yoga classes, parents learn to observe the movements of their own body and the movements of the child. During classes with children, teachers reveal their creative abilities, inviting the kids to come up with their own exercises and ways of interacting.
– Carrer del Bruc, 7
– Carrer de Pujades, 182
– Carrer de Laforja, 118
Children’s yoga at YogaBody Fitness is taught by Avril Visoso Sanchez, who has many years of experience working with children and is the author of children’s books.
In the classroom, he works with them using games, fairy tales and songs, so the kids get not only physical activity and proper breathing skills, but also develop creativity and imagination. Children learn the same yoga positions as adults, but thanks to this approach they do not have time to get bored.
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