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Lola Rovati
@Lolarovati
Los niños hoy en día tienen un ritmo de vida frenético, y así como los adultos necesitamos actividades para bajar las revoluciones y desconectar, los pequeños también.
Os contamos en qué consiste el método de la rana, un método de meditación creado especialmente para los niños pequeños por la terapeuta holandesa Eline Snel, autora del best seller ‘Tranquilos y atentos como una rana’, editado por Kairós. Podéis ponerlo en práctica en casa con vuestros hijos para ayudarlos a relajarse y mejorar la atención, ideal para cuando los niños están inquietos o se distraen con facilidad.
Su libro ‘Tranquilos y atentos como una rana’ es un best seller que ha sido publicado en más de 40 países y en 20 idiomas diferentes, y es una referencia en el mundo del mindfulness para niños. En algunos colegios ya lo ponen práctica para conseguir que los pequeños estén más atentos y tranquilos.
La idea de escribirlo surgió a raíz de los problemas de sueño de su hija pequeña, que le decía que no podía dormirse porque aunque se encontraba cansada, su mente no desconectaba.
Sus mentes están cargadas de estímulos, tiene demasiadas obligaciones, el colegio, las actividades extraescolares, los deberes, lo que a menudo hace que les cueste relajarse y estar un rato sin hacer nada. Pueden presentar problemas para concentrarse e incluso para conciliar el sueño por las noches, aunque sus cuerpos estén cansados.
Eline propone ejercicios de respiración y relajación para niños centrándose en la atención. De esta forma, los niños entrenan la atención de forma lúdica, tomando conciencia de si su mente está en calma o no.
A lo largo de su experiencia ha podido comprobar los beneficios de su programa:
Ayuda a mejorar la atención
Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés en niños
Favorece la relajación y el descanso
Reduce el comportamiento impulsivo
Favorece el autoconocimiento y la autoconfianza
Favorece la comunicación entre los niños
Favorece el aprendizaje
El símbolo de rana tiene su razón de ser, ya que es es fácil seguir la respiración de las ranas y son capaces de quedarse quietas durante mucho tiempo, pero siempre atentas a su entorno. Solo se mueve cuando es necesario dando un gran salto, dando a entender que podemos estar muy quietos pero nuestros pensamientos pueden dar grandes saltos.
En niños pequeños, los ejercicios de atención se realizan en sesiones de entre 3 y 10 minutos. Si son muy pequeños es preferible no superar los cinco minutos.
El método consta de un programa de 8 a 10 semanas, está pensado niños y niñas de 5 a 19 años, con un manual de actividades y meditaciones acordes a cada grupo de edad.
Pero también podemos ponerlo en práctica en casa. En el libro podemos encontrar un programa con ejercicios, respiraciones y actividades para hacer en casa con peques de 5 a 12 años, acompañado de un CD con once meditaciones guiadas.
Son ejercicios sencillos pensados para los más pequeños. Entre los que propone encontramos por ejemplo “El botón de pausa”, que pueden pulsar en el momento que deseen o “Un lugar seguro”, que los niños pueden visualizar un lugar en el que se sienten seguros y tranquilos, y situarse allí cuando lo necesiten.
Para iniciar a los niños el mundo del mindfulness, podéis comenzar por este sencillo ejercicio. Sentados cómodamente en una silla o en el suelo con un cojín, con la espalda recta y relajada y los pies apoyados sobre el suelo.
Pueden cerrar los ojos o entornarlos.
“Una rana se sienta muy quieta mientras observa lo que pasa. Si te sientas como una rana solo te mueves para lo que realmente necesitas. La rana está sentada quieta, inmóvil, y cuando respira su barriguita se abulta un poco y después se hunde de nuevo. Ella se da cuenta de todo lo que pasa a su alrededor, pero no reacciona. Sigue sentada tranquila y atenta”.
“Imagina que eres una rana y estás sentado igual que ella. Tu cuerpo está quieto, tu cabeza está quieta, tu boca está quieta, tus ojos están quietos, tus brazos están quietos, tus manos están quietas. Si se mueve algo de tu cuerpo no pasa nada, solamente nos damos cuenta de que se mueve. También te tienes que dar cuenta que si respiras, de que se mueve tu cuerpo, se mueve tu tripa. Pon las manitas en tu tripa y respira e inspira. Ahora también puedes fijarte en la respiración en tu nariz. Pon tus manitas en tu nariz. Y respiramos e inspiramos. Es importante imitar a una rana para que estés atento y tranquilo como ella”.
Si deseas conocer más a fondo el trabajo de Eline Snel, aquí te dejamos una entrevista para la iniciativa ‘Aprendemos Juntos’:
Si tienes hijos adolescentes, te recomendamos ‘Respirad’ el segundo libro de Eline Snel, un libro sobre mindfulness para padres con hijos adolescentes, que incluye meditaciones en audio para los padres y ejercicios para los hijos.
En Bebés y más | Cinco libros para niños inquietos
Tranquilos y atentos como una rana. La meditación para niños…Con sus padres (Psicología)
Respirad (Psicología)
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El método de la rana para ayudar a la relajación y a mejorar la atención en los niños
Temas
Para entender bien qué es la meditación para los niños, primero debemos analizar qué es la meditación por sí misma.
Jon Kabat-Zinn, pionero del uso de la meditación para la reducción del estrés y la autosanación, la definió como la práctica de cultivar la consciencia plena y el conocimiento a propósito, en el momento presente y sin prejuicios. Según Eline Snel, la meditación consciente requiere que tengamos una mentalidad abierta y amable para comprender lo que ocurre dentro y fuera de nuestro cuerpo. Esto implica que debemos ser conscientes del presente y abstenernos de emitir juicios. Ser consciente supone sentir el sol en nuestra piel, las lágrimas saladas que ruedan por nuestras mejillas, la sensación de frustración que recorre nuestro cuerpo. Ya sea alegría o miseria, la meditación te permite experimentarlas tal y como son, sin hacer nada ni tener una reacción u opinión inmediata.
Analicemos uno de los casos que aparecen en el libro. Dan tiene dos hijos bastante traviesos. Cada vez que sus llamadas telefónicas se veían interrumpidas por uno de sus hijos pidiendo caramelos, o cuando gritaban porque no podían resolver un problema por sí mismos, Dan se enfadaba con ellos.
Como resultado, acababa discutiendo con ellos, levantando la voz y exigiéndoles que lo obedecieran. Sin embargo, después se sentía muy avergonzado de sus actos.
Luego de pasar por un periodo de entrenamiento de meditación, Dan ahora es capaz de controlar sus reacciones. Si bien todavía se enfada, ya no tiene las mismas respuestas inmediatas y automáticas. Antes de hablar o hacer algo, se recuerda a sí mismo que debe concentrarse primero en su respiración. De este modo evitará tener una respuesta automática de frustración, estará más tranquilo y tratará a sus hijos con más delicadeza.
Snel, la autora del libro, nos presenta una analogía vívida sobre nuestros sentimientos y pensamientos. Compara los sentimientos y pensamientos que tenemos cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes con las olas del mar. No podemos hacer que las olas se detengan, pero podemos aprender a surfearlas. Y ese es el principio fundamental de la práctica de la meditación. En efecto, debemos seguir el ejemplo de Dan quien, aunque aún se enfada, ha aprendido a gestionar su ira y a vivir con sus emociones en perfecta armonía.
De hecho, cuando aprendemos a surfear, lo más importante es parar y observar. En el momento en que nos detengamos y prestemos atención a los detalles de nuestro entorno, nos daremos cuenta de que los problemas no son causados por las situaciones en sí, sino por el modo en que decidimos afrontarlas.
Al interactuar con sus hijos, los padres deben ocuparse primero de sus propios pensamientos y emociones negativas a través de la meditación. Solo entonces deberían comunicarse con ellos. De este modo, los padres podrán enseñarles a lidiar con los problemas cotidianos por medio de la meditación. Para ello, deben practicar los principios de la presencia, la comprensión y la aceptación.
La presencia te permite estar ahí, en contacto con el presente. Pase lo que pase, debemos afrontar los problemas con una mente abierta, curiosa y generosa, para así acompañar a nuestros hijos incondicionalmente. Sostener su mano en la tuya, y estar ahí en todos sus momentos de tristeza, de rabia, de alegría. No hace falta emitir ningún juicio.
Basta con estar plenamente en el presente.
La comprensión nos permite relacionarnos mejor con nuestros hijos y ver el mundo a través de sus ojos. Cuando se produce un giro inesperado de los acontecimientos, debemos ponernos en el lugar de nuestros hijos. Debemos pensar en lo que está ocurriendo en el mundo interior de nuestro hijo, en lo que está pensando y en lo que realmente necesita. No debemos actuar partiendo de nuestro propio punto de vista. Si hacemos esto con frecuencia, obtendremos una visión más amplia y profunda. Al mismo tiempo, estaremos mucho más cerca de nuestros hijos.
La aceptación es la voluntad interior de reconocer los pensamientos y sentimientos de nuestros hijos del mismo modo que reconocemos los nuestros, sin intentar cambiarlos ni manipularlos. Además, debemos abstenernos de excluir o rechazar cualquier faceta de nuestro hijo o de nosotros mismos. Sin embargo, aceptar no es lo mismo que “aguantar todo”. Soportar implica que despreciamos algo, pero tenemos que obligarnos a no demostrarlo.
Sin embargo, la aceptación surge de la comprensión plena de que no debemos juzgar a nuestros hijos por sus acciones. Debemos estar dispuestos a aceptar las cosas sin reservas.
Esas tres cualidades nos ayudarán a contemplar a nuestros hijos por lo que realmente son y no por lo que esperamos que sean. Al hacer esto, podremos tener una conexión más íntima con ellos y proporcionarles un refugio seguro en el que puedan ampararse, independientemente de la situación. Los padres que logren mantener estos tres principios en mente, conseguirán que la ardua tarea de criar a un hijo sea mucho más fácil. Tanto los padres como sus hijos verán cómo los cambios se producen de forma natural.
Para criar a nuestros hijos a través de la meditación, tanto los padres como sus hijos deben practicarla constantemente. Entonces, ¿a qué debemos prestarle atención cuando practicamos la meditación? El Dr. Jon Kabat-Zinn nos sugiere algunas cosas. Según él, los padres no deben imponerles a sus hijos sus propias expectativas y entusiasmo.
Ser demasiado entusiasta o tener expectativas demasiado optimistas puede ser contraproducente. Además, puede alejar al niño de la consciencia plena. Y lo que es más importante, este tipo de presión va en contra de la esencia no orientada a objetivos de la práctica de la meditación. Por otra parte, los padres también deben prestarle atención a lo siguiente:
En primer lugar, la meditación debe realizarse con regularidad. La meditación, como cualquier otro tipo de ejercicio, necesita práctica para perfeccionarse. Teniendo esto en cuenta, conviene dedicarle un tiempo específico, unas cuantas veces a la semana. Y este hábito debe mantenerse.
En segundo lugar, durante la práctica, debemos permanecer relajados y tener una actitud de juego. Si el niño no está dispuesto a hacerlo, lo mejor es intentarlo en otro momento. Ciertamente, debemos ser pacientes con nuestros hijos, sin fijarnos demasiado en los resultados.
Y, por último, debemos expresarles nuestro aprecio. Si les expresamos nuestro aprecio y les damos el apoyo adecuado, los niños se sentirán más comprometidos durante la práctica.
Cuando el niño termine de practicar, debemos preguntarle acerca de su experiencia. Sin embargo, si no está dispuesto a compartirla, no hay ningún problema.
Hasta aquí llegamos con la primera parte. Ya sabemos que, en primer lugar, los padres deben aprender a afrontar la vida a través de la meditación, y solo entonces podrán encaminar a sus hijos para que la practiquen. Eso es lo que implica criar a un niño mediante la meditación. Al interactuar con sus hijos, los padres deben poner en práctica los principios de la presencia, la comprensión y la aceptación. Por último, al enseñarles a practicar la meditación, los padres deben recordar algunas cosas: la práctica regular, una actitud relajada y divertida, y el aprecio constante.
Hippocrates
DEFINITION
A wound is a violation of the integrity of the skin or mucous membranes.
CLASSIFICATION RAS
Nature of damage
• Cut, stabbed, bruised, crushed, torn, chopped, bitten, gunshot.
Depth
• Superficial (skin, subcutaneous tissue), deep (subfascial spaces and muscles), penetrating (into cavities and organs).
Infection
• Aseptic, contaminated, infected (purulent).
WOUND PROCESS PHASES
Inflammation 4-5 days, regeneration 2-4 weeks, epithelialization and reorganization of the scar weeks-months.
TYPES OF HEALING
Primary tension
• Cut, stabbed, bruised, crushed, torn, chopped, bitten, gunshot.
Secondary intention
• Healing through suppuration and granulation with the development of a rough scar and the formation of visible interstitial tissue.
Infection
• Aseptic, contaminated, infected (purulent).
Under scab
• For superficial wounds without damage to the growth layer of the skin, without a scar.
DIAGNOSIS FORMULATION
□ Closed craniocerebral injury, concussion, bruised wound of the occipital region.
[S06.0]
□ Incised wound on the dorsum of the right hand. [S61.8]
□ Multiple wounds and abrasions of the left hand. [S61.7]
□ Infected wound of the lower third of the left thigh. [S71.1]
□ Ankle injury. [S90.0]
□ Contusion of the chest on the left. [S20.2]
PRIMARY WOUND TREATMENT
• Anesthesia.
• Washing and cleansing the wound: physiological solution (antiseptics are cytotoxic to granulation tissue, fibroblasts).
• Wound incision and surgical removal of crushed and non-viable tissues.
• Extraction of foreign bodies.
• Stop bleeding.
• Application of an aseptic dressing.
SELECTION OF BANDAGES
Festering wound
• Inflammation: clean and remove excess exudate without trauma to the wound and overdrying.
• Dressing: TenderWet plus (24 h), Sorbalgon (2–5 days), Zetuvit (>> exudate).
• Regeneration: remove excess exudate, moisten the wound.
• Dressing: HydroTac, Telle.
• Epithelization: protect, moisturize the wound.
• Hydrosorb, Hydrocoll, Bioclusive, (up to 7 days), Promogran (collagen, up to 1-3 days). The hydrogel can be closed with a film (Hydrofilm).
Aseptic wound
• Prevention of infection, protection against mechanical damage, rest of the affected area.
• Sterile gauze dressings (Cosmopor).
Chronic wound
• Moisturizing, softening wound edges, scar prevention.
• Ointment mesh dressings Branolind, Atrauman Ag (infection), Grassolind.
1st-2nd degree burns
• Infection prevention, moisturizing.
• Film dressing (Hydrofilm, Bioclusive), ointment mesh dressings (Branolind, Atrauman Ag (infection), Grassolind), hydrogels (Hydrosorb).
USING DIFFERENT BANDAGES
SPECIFIC BURN TREATMENT
• Chill: ~20 min, 12-18°C (not ice).
• Sticky PVC (food grade) film.
• Clean (soap and water), remove necrotic tissue.
• Eliminate bubbles >1 cm² (asepsis).
• I-II degree burns with mild exudate: film dressing (Hydrofilm, up to 24 hours), non-stick ointment dressing (Hydrotul, Atrauman, Grassolind, up to a week).
• Pronounced exudate (first 72 hours): polyurethane foam (PermaFoam), hydrocolloid (Hydrocoll), alginate.
• Stroop: moisturizing, autolysis (hydrogel).
• Infection: bandages with silver, levomikol.
• Dressing change after 48 hours and then after 3-5 days.
• Pain relief: paracetamol, NSAIDs, tramadol.
04/10/2020. © Belyalov F.I., 2004–2023.
Performed by: Carlos Vives, Shakira.Tags: Grammy La bicicletaBicycle
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