Recetas de comida sana para niños: 37 recetas para que la comida de tus niños sea lo más saludable

Recetas de comida sana para niños: 37 recetas para que la comida de tus niños sea lo más saludable

20 recetas de cenas para niños saludables y nutritivas

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    Decidir cada día qué hacer de cena a los niños es todo un reto, sobre todo si pretendes que sean platos saludables y, a la vez, atractivos. Para ayudarte a superarlo con éxito y facilitarte la vida, te traemos un montón de recetas de cenas para niños pensadas especialmente para los peques por nutricionistas. No solo te damos ideas de qué cocinar a tus hijos por las noches, sino que además te contamos qué beneficios y propiedades les aportan cada una de esas recetas.

    Y es que si preguntas a tus hijos qué quieren de cena, siempre parecen tenerlo claro, independientemente de si es lo que han comido o cenado el día anterior. ¡Macarrones con tomate! ¡Patatas fritas! ¡Nuggets! Pero a veces sus peticiones no son las mejores para poder llevar una vida sana. Pocas veces suelen decir pescado, ensalada, crema de verduras… y lo peor es que cuando se lo preparas, te miran como diciendo: “¿De verdad me tengo que comer esto?”.

    Pero todo se puede ‘negociar’ y elaborar un menú que guste a toda la familia, sea sano, variado y completo es más fácil de lo que imaginas con las 20 sugerencias que te proponemos elaboradas por expertas en nutrición: recetas con calabacín, platos con pollo, ensaladas fáciles y divertidas, recetas con legumbres… Quizá son ideas tan sencillas que ni se te habían pasado por la cabeza.

    Eso sí, lo mejor para conseguir cenas para niños completas, saludables y atractivas y no morir en el intento es planificarlas con antelación. Así, además de evitar el estrés de pensar a diario, puedes hacer la compra con criterio y ahorrar dinero. Lo ideal es apuntarte a la técnica del batch cooking, cocinar con antelación de una vez varias preparaciones.

    Otra idea genial es implicar a tus hijos en las cenas. Para que te animes a cocinar con ellos te dejamos algunas recetas sanas y saludables para cocinar con niños para que se conviertan en pequeños chefs, se diviertan, se coman el plato con ilusión y aprendan sobre dieta saludable. Quizás así además se les ocurran nuevas ideas de cenas para niños que incorporar a vuestro recetario familiar. También podéis probar juntos alimentos nuevos. Por ejemplo, ¿ya coméis aguacate en casa? Esta fruta está de moda y no es casual porque tiene muchos beneficios para tu organismo y el de tus hijos. Animaros a hacer juntos alguna de estas 10 recetas con aguacate y descubrirás que se lo comerán con más ganas.

    La cena es un buen momento para fomentar la comunicación en la familia. La última hora del día nos permitirá conectar con nuestros hijos y preguntarles por todo lo que han hecho a lo largo de la jornada. Hacerlo como rutina beneficiará al ambiente familiar, pero no siempre es fácil. Por eso, además de estas 17 ideas, queremos darte unas pautas para conseguir el ambiente adecuado y que todos los miembros de la familia estén deseando de que llegue la hora de la cena. El primer punto, lo tienes hecho con nuestras propuestas de menú. ¡Anímate a cocinar!

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    Anímate a preparar nuestras sugerencias de recetas de cenas para niños, que vienen acompañadas de los beneficios que aportan a la salud.

    Toma papel y boli, elige las que más te gusten y ponlas en tu nevera para que no se te olviden. ¡Triunfarás!

    Crema de zanahoria + lenguado con patata cocida + mandarina

    D.R.

    Haz la crema rehogando con muy poquito aceite medio kilo de zanahorias, cubriéndolas con un litro de caldo casero de pollo y dejando que cuezan hasta que estén blanditas. Luego tritura todo con la batidora y añade al final un chorrito de leche. El filete de lenguado, limpio de piel y espinas, prepáralo al horno y acompáñalo con una patata cocida aplastada con un tenedor y con un poquito de aceite de oliva, para que tu hijo se la coma mejor. De postre, una deliciosa mandarina.

    Qué les aporta

    La zanahoria es fuente importante de betacarotenos, que se transforman en el organismo en vitamina A y son esenciales para la visión y el correcto funcionamiento del sistema inmunitario. El lenguado le proporciona yodo, necesario para su crecimiento,
    y la patata hidratos de carbono. Y por último, la mandarina contiene vitamina C, un antioxidante que estimula el sistema inmunitario del niño.

    Lasaña de calabacín con pavo + puré de patata + pera

    D.R.

    Para hacer las capas de la lasaña utiliza calabacín en rodajas cocinadas a la plancha con un poco de aceite. Coloca en un plato unas cuantas rodajas, cúbrelas con tomate natural y unos trocitos de pavo y coloca encima otra capa de calabacín. Acompáñala con puré de patata. Termina la cena con una pera en trocitos.

    Qué les aporta

    El calabacín asegura un buen aporte de ácido fólico, vitamina A y fibra, necesaria para combatir el estreñimiento. El pavo completa este menú con un aporte proteico bajo en grasa. Respecto a la pera, añade al menú fibra y minerales como el fósforo, que interviene en la formación de los huesos y de los dientes, y el potasio, muy importante para el buen funcionamiento de los músculos.

    Sopa de pasta + hamburguesa con tomate + naranja picada en trocitos

    D.R.

    Haz la sopa con un caldo casero de verduras y pollo y pasta de estrellitas. La hamburguesa prepárala con carne de ternera picada y hazla a la plancha o al horno, para que no tenga demasiado aceite. El tomate, dáselo picadito y sin piel, sobre todo si el niño es pequeño, para que no se atragante. Haz lo mismo con la naranja del postre, de la que deberás eliminar con cuidado los filamentos y los restos de piel blanca.

    Qué les aporta

    Las recetas de sopas son ideales para los niños. En concreto la sopa de pasta proporciona hidratos de carbono, necesarios para tener energía. La hamburguesa (hazla en casa para elegir la mejor carne) es una excelente fuente de proteínas y de hierro. Y tanto el tomate como la naranja son importantes fuentes de vitaminas antioxidantes, que fortalecen el sistema inmunitario y alejan el riesgo de infecciones.

    Crema de verduras + pechuga de pollo + manzana

    D. R.

    Para preparar la crema necesitas una bolsa de verduras variadas congeladas (zanahoria, judías verdes, guisantes…). Ponlas en una cazuela, añade una patata pelada y cortada en trozos no muy grandes, cúbrelas de agua y déjalas cocer durante unos 20 minutos. Cuando la patata esté cocida, añade un chorrito de aceite de oliva y tritúralo todo muy bien. Como segundo plato, prepara una pechuga de pollo a la plancha. Y para acabar, una manzana en trozos es una gran opción.

    Qué les aporta

    La patata le proporciona la energía que necesita reponer al final del día, la pechuga de pollo contiene proteínas de alto valor biológico y las verduras, muchas vitaminas y fibra. La manzana es una de las frutas más completas que existen, porque además de vitaminas y fibra, contiene aminoácidos importantes para el funcionamiento de los músculos.

    Crema de lechuga + croquetas de pescado con puré de patata + plátano

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    Para la crema necesitas: una lechuga, un puerro, una patata, un chorrito de aceite de oliva, 3/4 l de caldo de carne casero y un vaso de leche. Pon todas las verduras con el chorrito de aceite, la leche y el caldo en la olla y cuece hasta que la patata esté blandita. Tritura todo y pásalo por el chino para eliminar los filamentos del puerro. Para las croquetas elige un filete de pescado sin espinas, cuécelo, desmenúzalo y mézclalo con una bechamel espesa; deja que se enfríe, haz pequeñas bolitas, pásalas por huevo y pan rallado y colócalas sobre una bandeja de horno (si las horneas en lugar de freírlas conseguirás un plato más ligero). Acompáñalas con puré de patata. De postre, un plátano entero o contado en rodajas.

    Qué les aporta

    Si a tu hijo le cuesta comer cruda la lechuga (aunque es lo mejor para conservar las vitaminas), dásela en forma de crema caliente. Aporta vitaminas antioxidantes (ácido fólico, vitaminas C, E) que le ayudan a crecer y previenen estados de anemia. En cuanto a las croquetas de pescado, aportan proteínas y son una buena manera de que el niño tome este alimento. El puré de patata proporciona hidratos de carbono al igual que el plátano, que además es rico en carbono, potasio y magnesio, que dan energía y mejoran el trabajo muscular.

    Revuelto de judías verdes y guisantes + yogur

    D.R.

    Puedes emplear verduras congeladas para no tener que lavarlas y trocearlas. Ponlas en la sartén y rehógalas a fuego lento hasta que estén tiernas. Añade un huevo batido y remueve hasta que se cuaje. Acaba el menú con un yogur (si le añades unos trocitos de fruta fresca de la que suela tomar tu hijo, será mucho más completo).

    Qué les aporta

    El huevo contiene proteínas de alto valor biológico y vitaminas B1, B2, B12, ácido fólico y vitamina A. Por eso también es buena idea preparar recetas de huevos rellenos que siempre triunfan con los niños. Las verduras aportan mucha fibra, vitaminas y minerales. Y el yogur es una fuente de calcio, un mineral esencial para tu hijo.

    Hamburguesa de jamón york + tomate + fresas

    D.R.

    Pica dos o tres lonchas de jamón cocido o de York, mézclalas con un huevo batido y con miga de pan hasta conseguir una masa a la que puedas dar forma de hamburguesa. Cocínala a la plancha con unas gotas de aceite de oliva. Puedes acompañarla con tomate natural, en ensalada o triturado. Termina la cena con un puñadito de fresas (si el niño tiene más de 18 meses).

    Qué les aporta

    Este menú contiene poteínas de buena calidad, presentes en el huevo y en el jamón, que tu hijo necesita para crecer. En cuanto a la miga de pan, proporciona hidratos de carbono, que dan energía al niño. Y, por último, la vitamina C presente en el tomate y en las fresas es un antioxidante necesario para reparar el daño en los tejidos (por ejemplo, para ayudar a que las heridas cicatricen) y para fortalecer el sistema inmunitario.

    Hamburguesa de garbanzos + cerezas

    D.R.

    Puedes prepararla con los garbanzos que te hayan sobrado de algún potaje o con garbanzos en conserva. Solo tienes que escurrirlos, calentarlos en el microondas, aplastarlos bien con un tenedor y añadir aceite de oliva para que te quede una mezcla suave. Da a la mezcla forma de hamburguesa y acompáñala con tomate natural, rúcula y queso de Burgos a la plancha. Las cerezas debes dárselas sin hueso para evitar posibles atragantamientos.

    Qué les aporta

    Es una opción de lo más completa para el niño, ya que los garbanzos le aportan hidratos de carbono, proteína vegetal, vitaminas, minerales y mucha fibra. Y las cerezas son una buena fuente de vitaminas.

    Filete de merluza + patata cocida + leche

    D.R.

    En tres o cuatro minutos podrás descongelar un filete de pescado en el microondas y prepararlo a la plancha. Acompáñalo con una patata cocida (machácala con el tenedor y añade un chorrito de aceite de oliva). Puedes añadir a la guarnición unas verduras cocidas: ponlas en un recipiente apto para microondas con un poco de agua y deja que se cocinen en cinco minutos. Para completar el menú, la leche es una excelente opción.

    Qué les aporta

    Mucha proteína de alto valor biológico (del pescado), hidratos de carbono, vitaminas, minerales y gran cantidad de calcio (leche y pescado), mineral fundamental para el desarrollo de los huesos.

    Minipizza + naranja troceada

    D.R.

    Una propuesta facilísima y muy apetecible para los más pequeños. Solo necesitas pan (si es de pita, mejor): ábrelo por la mitad y rellénalo de puré de tomate, atún y piña troceada. Mételo en el microondas unos segundos para templarlo, aunque hay niños que lo prefieren frío, como un bocadillo. También lo puedes rellenar de jamón picado y tomate, o de lechuga, tomate y huevo duro. La naranja troceada ayudará a que los pequeños se la puedan comer mejor.

    Qué les aporta

    Es un menú muy rico en hidratos de carbono, que le ayudan a reponer la energía consumida durante el día. Además de proteínas, también aporta vitaminas, como la C, que ayuda a fortalecer su sistema inmunitario y a absorber el hierro presente en el atún o en el jamón.

    Revuelto de espinacas + arroz hervido + plátano asado

    D.R.

    Vas a necesitar un huevo y dos puñados grandes de espinacas congeladas. Pon la verdura sin descongelar en una cazuela pequeña con un poco de aceite, tápala y cocínala a fuego bajo hasta que las espinacas se hayan descongelado. Rehógalas e incorpora el huevo, remueve y mezcla muy bien hasta que se haya cuajado. Acompaña el revuelto con unas cucharadas de arroz hervido. Si a tu hijo no le gusta mucho el plátano puedes hacerlo en el microondas, para templarlo (solo un minuto) y conseguir que el niño se lo tome con más gusto

    Qué les aporta

    La fibra y el hierro presentes en las espinacas, que contribuyen a prevenir el estreñimiento y también la anemia. Además, este menú contiene proteínas e hidratos de carbono. Por último, el plátano le aporta muchas vitaminas y potasio, un mineral necesario para mantener sanos los músculos (de hecho, es muy bueno para evitar los calambres musculares que pueden aparecer después de la actividad física).

    Guiso de verduritas y pollo + pera

    D.R.

    Prepara un gusio en la olla con varias de esas verduras que suelen gustar a los niños (zanahoria, judías verdes, puerro, patata), con trocitos de pollo y con caldo casero de pollo. Hierve bien hasta que esté todo tierno. Y recuerda que a la hora de dárselo al niño debes picar muy bien las verduras y la carne para evitar que se atragante.

    Qué les aporta

    El guiso contiene los hidratos, proteínas y vegetales necesarios para hacer una cena completa y es una buena opción para los niños que son incapaces de comerse dos platos. Y la pera es una fruta que si se toma madura, es bien aceptada por su textura y sabor suave y resulta muy digestiva.

    Sopa de arroz y verduras + merluza o lenguado + leche

    D.R.

    Haz la sopa cociendo un puñado de arroz en 3/4 de litro de caldo casero de verduras. La merluza o el lenguado prepáralos al horno o a la plancha, pero elige un lomo libre de espinas y dáselo al niño muy desmenuzado para conseguir que se lo coma sin problemas. Un vasito de leche es un postre sencillo y fácil.

    Qué les aporta

    El arroz es una fuente importante de hidratos de carbono. Una buena forma de ofrecérselo en la cena es en forma de sopa, ya que resulta menos pesado porque la textura es caldosa. La merluza y el lenguado contienen proteínas y grasas saludables que ayudan al desarrollo cerebral. Acompáñalo con lechuga o zanahoria, que proporcionan muchas vitaminas. La leche completa los requerimientos de calcio.

    Sopa de verduras + jamón York con jugo de tomate + macedonia

    D.R.

    Para la sopa, cuece hasta que estén muy tiernas dos hojas de acelga, una zanahoria, un puerro y una patata con medio litro de caldo casero de verduras. En cuanto al jamón de York, úntalo con un tomate crudo para que esté muy tierno. Y elabora la macedonia con trocitos muy pequeños de pera, plátano y manzana mezclados con una infusión a base de azúcar (una cucharada) y agua (dos vasos).

    Qué les aporta

    La sopa de verduras y patata contiene la ración adecuada de vegetales (proporcionan vitaminas y minerales) y de hidratos, que aportan la energía necesaria al pequeño. El jamón cocido es un alimento suave ideal para las cenas porque se digiere bien. Y tanto el jugo de tomate untado como la macedonia aportan vitaminas y son formas de conseguir que el niño tome fruta y verdura de una manera distinta y divertida.

    Puré de verduras + albóndigas de pollo + yogur

    D.R.

    Puedes hacer el puré con un calabacín, media cebolla, una zanahoria y una patata, verduras muy adecuadas para los más pequeños. Rehógalas en aceite de oliva, cúbrelas con agua, deja cocer hasta que la patata esté blanda y tritura con la batidora. Respecto a las albóndigas, hazlas con pollo, una carne que encanta a los niños, y hornéalas en lugar de freírlas para evitar el exceso de grasa. El yogur siempre es una opción rápida y deliciosa para completar un menú.

    Qué les aporta

    Con el puré le darás la ración de verduras y de hidratos que debe tomar en la cena. Las albóndigas de pollo son una buena fuente de proteínas y hierro, y al tener una textura blanda y ser fáciles de masticar, animan al niño a tomar carne. El postre de yogur es muy adecuado para completar el aporte de lácteos que el pequeño tiene que consumir al día.

    Revuelto de verduras variadas + un yogur

    D.R.

    Elige las verduras que más le gusten a tu hijo: puerro, cebolla, patata, zanahoria, calabacín, etc. Pícalas finas, rehógalas en un poco de aceite de oliva hasta que queden tiernas y añade el huevo batido para hacer el revuelto. Si acompañas este plato con pan resultará más completo. El yogur mejor que sea natural que de sabores.

    Qué les aporta

    Un plato ideal para niños que no suelen tener mucho apetito. El huevo es un alimento muy completo que proporciona proteínas de alto valor biológico. Y las verduras son fuente de vitaminas y minerales. En cuanto al postre a base de yogur, es muy útil para completar las dos raciones de lácteos que todos los niños deben tomar al día, ya que aportan el calcio y la vitamina D imprescindibles para su correcto desarrollo óseo y muscular.

    Pizza de berenjena + batido de fresa

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    Si tus pequeños quieren pizza, pues ¡dales pizza! Muchas veces inventar y llamar por otro nombre a los platos ayuda en el proceso de que tus hijos se acostumbren a ellos y no tengan tanta reticencia a probarlos. Para hacer la pizza de berenjena, corta las berenjenas en láminas finas, colócalas en una bandeja para horno con un chorrito de aceite y un poquito de sal. Esparce por encima un poco de tomate frito y coloca los ingredientes que tú quieras, como por ejemplo, jamón cocido y queso rallado. Mete la bandeja en el horno a 200º y espera a que el queso se funda, unos 10 minutos serán suficientes. Para el batido, corta unas fresas en trocitos pequeños, mézclalas con dos vasos de leche en una batidora y bate hasta que quede cremoso. Si están muy ácidas puedes añadir una cucharita de azúcar.

    Qué les aporta

    Las berenjenas contienen vitaminas A, B1, B2 y C, además de ácido fólico que es esencial para mejorar y mantener un sistema inmunológico fuerte y sano. Las fresas son una fuente de vitamina C y refuerza los huesos, al igual que la leche que es muy rica en calcio.

    Nuggets de merluza + piña

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    Para esta receta hay dos opciones, una es hacer una pasta con la merluza picada, un poco de leche y sal o simplemente hacer cuadraditos con trozos de merluza limpia, sin piel y sin espinas. Lo pasamos por huevo y pan rallado y los freímos con aceite muy caliente. Para completar esta cena, quizá un poco más pesada, el postre tiene que ser más ligero, la piña es una buena opción, pues es una fruta fresquita y que se dirigiere con más facilidad.

    Qué les aporta

    La merluza es un pescado con alto contenido en proteínas y que además es muy rica en vitamina B1, B2, B3 y B9 además de ácido fólico. La piña es una fruta perfecta para hacer la digestión, además de ser antidiarreica y depurativa. La piña siempre es una buena acompañante cuando las comidas o las escenas tienen grasa de más o han sido demasiado abundantes.

    Tortilla de patatas + yogur

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    Una de las elaboraciones más clásicas de la cocina española y que nos puede salvar de muchas noches en las que no sabemos qué cocinar. Es tan sencillo como freír patatas en una sartén y juntarlas con huevos batidos fuera del fuego. Con una sartén antiadherente con un poco de aceite, echamos la mezcla y dejamos que se cocine un par de minutos por cada lado. De postre, podemos contar de nuevo con un yogur natural aderezado con un poco de miel.

    Qué les aporta

    La tortilla es uno de los platos estrella en la alimentación como proteínas, fibra y vitaminas del grupo A y B. Además tiene minerales como el potasio o el magnesio. La miel es otro de los alimentos que favorecen la digestión y que, además, es un potente aliado natural para combatir enfermedades bacterianas como los catarros.

    Salmón a la plancha + espárragos verdes + kiwis

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    Esta es la receta de salvación por excelencia, es tan sencilla como acercarse al supermercado o la pescadería y pedir unos solomillos de salmón, bien limpios, sin piel y sin espinas. Antes de ponerlo en la plancha, lo mejor es sacar el salmón de la nevera como media hora antes de cocinarlo y secarlo con un poco de papel de cocina para quitarle el agua y que no se cueza en la plancha. Una vez seguidos estos pasos, hay que poner los solomillos en una plancha a temperatura alta, dependiendo de su grosor tendremos que dejarlos más tiempo o menos. Los espárragos verdes hay que lavarlos, secarlo y echarlos a la sartén unos cuatro minutos, moviéndoles para que se hagan por todos lados. De postre, un delicioso kiwi.

    Qué les aporta

    El salmón es una fuente de proteínas de alta calidad, con vitaminas del grupo D y del grupo B, además de minerales como el potasio, el fósforo con ácidos grasos como el Omega 3. El kiwi es un aliado fundamental del sistema inmunitario, además ayuda a prevenir la anemia y mejora la circulación de la sangre.

    6 recetas sanas y divertidas para niños

    Recetas Sanas y Fáciles

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    Proponer recetas saludables a los peques para las mamás es fundamental, pero sabemos que no siempre es simple que los niños se entusiasmen tanto como nosotras con estos platos. Una buena manera de convencerlos a probar alimentos nuevos es presentarlos de manera atractiva, por eso hoy os proponemos 6 recetas sanas y divertidas para niños que os ayudarán en esta empresa.

    Encontraréis recetas con verduras, con fruta, aperitivos… las hay para todos los gustos, y estoy segura de que encontraréis alguna que os vendrá como anillo al dedo ¿Las vemos?

    ÍNDICE DE CONTENIDOS

    • Postre divertido: peces de orejones
    • Una receta sana: nuggets de pollo y verduras
    • Una receta dulce muy original: peras asadas
    • Receta sana y divertida para niños: ensalada de arroz
    • Receta infantil ¡muy saludable!: zanahoria de hojaldre
    • Receta sana: bolitas de calabacín

    Postre divertido: peces de orejones

    Más información: Spoonful

    Si estáis buscando recetas de postres fáciles para niños, ¡os encantarán estos peces payaso de orejones! Son sencillísimos de hacer y los peques podrán ayudaros. Los ingredientes son orejones de albaricoques, chocolate blanco y gotas de chocolate negro para los ojitos. Derretís el chocolate blanco en el microondas y pegáis los trocitos de orejón para formar el pececillo, en el enlace debajo de la imagen podéis ver cómo hacerlo. Estos peces dulces son perfectos para acompañar la visión de la peli de La Sirenita, o para la lectura del cuento de la Sirenita de Disney que os hemos ofrecido hace tiempo.

    Una receta sana: nuggets de pollo y verduras

    En Pequerecetas he econtrado estos apetitosos nuggets de pollo y verduras a los que los peques no sabrán resistirse. Se trata de una receta fácil y sana ya que están hechos al horno, y si tenéis problemas para hacer comer las verduras a los niños, en estos nuggets están bastante ‟escondidas”, por lo que las comerán sin saberlo.

    Una receta dulce muy original: peras asadas

    Más información: Share my Kitchen
    Vía: Recipe by Photo

    ¿Os gusta la fruta asada? De pequeña en mi casa se hacían mucho las manzanas y los membrillos. Estas peras asadas son una receta sana y deliciosa, que en la receta original nos presentan en una combinación dulce–salado, ya que está acompañada por queso azul, pero si no os gusta de esta manera, podéis hacerlas espolvoreadas con un poco de azúcar. En el enlace debajo de la imagen podéis ver un paso a paso más detallado.

    Receta sana y divertida para niños: ensalada de arroz

    Fuente: Byakus

    Una sencilla ensalada de arroz puede resultar más atractiva para los niños si la presentamos de manera original. Con verduras, huevos, jamón y otros ingredientes que tengáis en casa podéis crear caritas divertidas en el plato, a los peques les encantarán y comerán con más gusto.

    Receta infantil ¡muy saludable!: zanahoria de hojaldre

    Hace un tiempo os mostramos esta receta de zanahorias de hojaldre rellenas que os pueden servir como aperitivo, o inclusive como cena, dependiendo del relleno.

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