El ronquido es un problema que afecta a alrededor del 30% de la población mundial, y tanto hombres como mujeres, e incluso niños, sufren una tendencia a reproducir vibraciones sonoras ondulantes mientras duermen. En el grupo de riesgo, con mayor frecuencia se encuentran las personas que padecen obesidad y enfermedades otorrinolaringológicas crónicas. Los fumadores y bebedores también corren el riesgo de roncar.
El récord absoluto de ronquidos lo establece el bello sexo: la británica Jenny Chapman produce un sonido de 111 decibelios, comparable al rugido del motor de un avión.
La causa del sonido de los ronquidos es la vibración de los músculos relajados de la laringe y la faringe, así como el estrechamiento de la luz como resultado de la hinchazón de los tejidos blandos en esta área. Roncar no es para nada inofensivo, como podría parecer a primera vista, tanto el roncador como las personas que le rodean experimentan graves molestias. Insomnio, fatiga crónica, irritabilidad: estos son los compañeros constantes de este problema.
Medicina tradicional contra el ronquido
La humanidad ha estado luchando contra los ronquidos durante siglos, inventando cada vez más formas nuevas, incluso muy exóticas, por ejemplo, el tratamiento con descargas eléctricas o tinturas venenosas que causan parálisis muscular. No consideraremos métodos tan ineficaces y, a menudo, peligrosos, porque la medicina tradicional tiene recetas confiables que pueden salvar a un roncador de las peligrosas y agotadoras contenciones de la respiración, y a su hogar de los “repiqueteos como truenos” con remedios caseros.
¿Qué hacer?
Se pueden lograr excelentes resultados bebiendo un vaso de jugo de repollo fresco con una cucharada de miel antes de acostarse. El curso del tratamiento debe durar al menos un mes.
Corteza de roble y flores de caléndula (una cucharada cada una) vierta agua hirviendo (aproximadamente medio litro), deje reposar durante 2 horas y cuele.
Haga gárgaras con esta tintura después de cada comida y al acostarse.
Unas horas antes de acostarse, ponga 1 gota de aceite de espino amarillo en cada fosa nasal. El resultado se notará después de 3 semanas de tratamiento.
Vale la pena prestar atención a la implementación de varios ejercicios simples que ayudan a fortalecer los músculos de la nasofaringe y, por lo tanto, reducen la intensidad de los ronquidos:
1. Trate de pronunciar el sonido persistente “y-y-y”, mientras tensa los músculos de la nasofaringe y el cuello.
2. Los movimientos de la mandíbula hacia adelante y hacia atrás dan un buen efecto.
3. Tire de la lengüeta hacia adelante tanto como sea posible hasta que aparezca tensión en su base.
Todos estos movimientos deben repetirse al menos 3 veces al día, 25-30 veces. Cantar sistemáticamente o tocar instrumentos de viento también ayudará a deshacerse del molesto “compañero” de su sueño.
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1):
Empuje la lengua hacia adelante y hacia abajo tanto como sea posible. En el estado extendido, sostenga durante 1-2 segundos. Realizar 30 veces por la mañana y por la noche en casa.
Presionar la barbilla con la mano y mover con fuerza la mandíbula inferior hacia adelante y hacia atrás. Realice 30 veces por la mañana y por la noche en casa (en casa).
Sujete firmemente con los dientes y sostenga durante 3-4 minutos un palo de madera o plástico. Hacer antes de acostarse en casa.
Los ejercicios de yoga A y B (remedios populares) tienen como objetivo entrenar los músculos de la lengua y la mandíbula inferior, empujándolos hacia adelante. Si los músculos están entrenados, incluso en un estado relajado (durante el sueño), mantienen un cierto tono y desplazan estas estructuras hacia adelante, proporcionando un aumento de la luz de la faringe y una disminución de los ronquidos.
El ejercicio
Yoga C le permite aumentar significativamente el tono de los músculos de la faringe inmediatamente antes de acostarse, lo que en cierta medida ralentiza la aparición de ronquidos. Por lo general, se observa un efecto claro de este popular conjunto de ejercicios después de 3-4 semanas de clases regulares en casa. Sostener el palo con los dientes provoca una tensión tónica en los músculos del cuello y la faringe, que persiste durante 20-30 minutos. Esto reduce significativamente los ronquidos en la fase inicial de conciliar el sueño, lo que puede tener un efecto beneficioso sobre el estado de los seres queridos, que tienen suficiente tiempo para conciliar el sueño.
Todos los remedios caseros (métodos) anteriores para el autotratamiento de los ronquidos se pueden usar en el hogar tanto individualmente como en varias combinaciones, lo que conduce a una suma de efectos positivos. Se pueden usar para todos los grados de gravedad del síndrome de apnea obstructiva del sueño, pero los remedios caseros para los ronquidos dan el mejor efecto para los ronquidos sin complicaciones y formas leves de síndrome de apnea obstructiva del sueño.
Por favor, si está seriamente preocupado por sus propios ronquidos y apnea del sueño, o por los ronquidos y la apnea del sueño de su pareja, considere hacerse un examen del sueño en casa o un examen completo de los ronquidos en una clínica del sueño. Existe un método para tratar los ronquidos y el cese de la respiración durante el sueño, que eliminará ambos tipos de enfermedades en casi un 100%: esta es la terapia CPAP que utiliza un dispositivo CPAP con una máscara para roncar.
— “ Caballo”. Haga clic con la lengua en voz alta y rápidamente durante 10-30 segundos.
– “ Cuervo”. Diga “Ka – aa – aa – ar”. Mírate en el espejo al mismo tiempo. Trate de levantar el paladar blando y la lengua pequeña lo más alto posible. Repita 6-8 veces. Intenta repetirlo en silencio.
– “Anillo ”.
Deslizando tensamente la punta de la lengua a lo largo del paladar, trate de alcanzar la lengua pequeña. Haz esto con la boca cerrada. Repita varias veces.
– León. Llegar a la barbilla con la lengua. Repita varias veces.
– Bostezo. El bostezo se induce fácilmente de forma artificial. Así que llama varias veces seguidas como gimnasia para la garganta. Bostezar con la boca cerrada, como si escondiera su bostezo de los demás.
— “Tubo”. Sacar los labios con una pajita. Gírelos en sentido horario y antihorario, estire los labios hacia la nariz y luego hacia la barbilla. Repita 6-8 veces.
— Risas. Mientras ríes, ponte la mano en la garganta, siente lo tensos que están tus músculos. Se puede sentir una tensión similar durante todos los ejercicios anteriores. La risa también puede ser provocada artificialmente, ya que, desde el punto de vista del trabajo muscular, no importa si te ríes de verdad o solo dices “ja-ja-ja”.
La risa artificial despertará rápidamente el buen humor.
Los ejercicios sugeridos ayudarán a organizar correctamente el trabajo de los músculos. En primer lugar, debe cuidar la postura correcta: la espalda está recta, los hombros están rectos y bajados, la cabeza está en la posición media. No levante la cabeza, ya que esto tensa innecesariamente la laringe y las cuerdas vocales.
Ejercicio 1 . Apriete los músculos del cuello, la faringe y el paladar blando y pronuncie el sonido “y”. Se siente como un movimiento de vómito de la faringe. Este ejercicio debe realizarse hasta treinta veces dos veces al día, por la mañana y por la noche. El efecto positivo se notará en unas pocas semanas.
Ejercicio 2 . El cuello está relajado. Movimientos suaves de la cabeza en círculo hacia los lados derecho e izquierdo.
Ejercicio 3 . Imagina que necesitas mostrar tu garganta a un médico.
Trate de sacar la lengua lo más que pueda para sentir la tensión de los músculos en la base de la lengua. Hacemos este ejercicio treinta veces.
Ejercicio 4. Lo contrario del tercer ejercicio. Ahora dirigimos la lengua en sentido contrario, hacia la garganta. El número de repeticiones es el mismo.
Ejercicio 5 . Baje suavemente la mandíbula inferior hacia abajo, luego regrese a su lugar. Hazlo suavemente y con cuidado. La posición correcta de la mandíbula inferior se puede encontrar abriendo la boca al máximo y luego aflojando ligeramente los músculos.
Ejercicio 6. Los labios se estiran en forma de tubo, se realizan movimientos de izquierda a derecha, rotaciones en círculo adelante-atrás y de izquierda a derecha.
Ejercicio 7 . La lengua adopta varias formas: se pliega en un tubo, toma la forma de un baño (las paredes laterales y la punta de la lengua se elevan) o una vela (la boca está abierta, la lengua toca la parte superior del paladar tanto como sea posible de los dientes frontales).
Ejercicio 8. Fortalecimiento de los músculos de la mandíbula. Hacemos movimientos con la mandíbula inferior en la dirección de ida y vuelta hasta treinta veces. Luego tome un objeto pequeño y sosténgalo firmemente entre sus dientes durante cinco minutos.
Si no puedes hacer todos los ejercicios, no te desesperes. Es suficiente si te limitas a la ejecución regular de los más simples.
Los siguientes ejercicios entrenan la movilidad del paladar blando, lengua y laringe.
Ejercicio 9 . 3-4 dedos doblados en un puño se insertan en la boca como un expansor. De la forma más articulada, clara y fuerte posible, pronunciamos las combinaciones de letras NGA, NGO, NGO, NGE, NGU, NGU. No levantamos la cabeza, realizamos el ejercicio hasta sentir cansancio en la laringe.
Ejercicio 10 . Abramos la boca. Sacamos bruscamente la lengua con tal aceleración que parece que salta hacia atrás por sí sola.