Para que los niños de 4 a 6 años puedan hacer ejercicios matutinos con placer y beneficios para la salud, es importante construir correctamente el proceso.
El complejo de ejercicios debe consistir en un calentamiento, ejercicios básicos y un enfriamiento. A la hora de practicar deportes y realizar educación física recreativa, es el calentamiento el que juega un papel fundamental. Si no calienta el cuerpo y no lo prepara para el trabajo, la probabilidad de lesiones aumenta varias veces.
Además, la efectividad de la capacitación se reduce significativamente porque, en lugar de un trabajo productivo, el niño ingresa al proceso de trabajo durante algún tiempo y no puede hacer frente por completo a la tarea.
La gimnasia parterre para este período de edad es una parte integral, ya que después de los juegos al aire libre y los ejercicios activos, el niño necesita tomar un descanso y realizar un conjunto de actividades más tranquilas destinadas a trabajar otros músculos. Dado que los niños en este momento se están preparando para la edad escolar, vale la pena sentar las bases de la postura para que no haya problemas con esto en el futuro, por lo que los ejercicios para fortalecer la espalda se convertirán en uno de los principales para los sexenios. -viejos.
Para que el ejercicio con un niño brinde placer y beneficio, debe estar compuesto correctamente. Puede incluir ejercicios como este en su entrenamiento.
En una habitación pequeña, puede ir a ambos extremos de la habitación y en una habitación grande solo en una dirección. Una vez finalizado el calentamiento, puede pasar al conjunto principal de ejercicios, que debe incluir un determinado conjunto de ejercicios repetidos diariamente. Para los niños de esta edad, estos pueden ser tales ejercicios.
La tarea es mantener el equilibrio en esta posición durante varios segundos y volver a la posición inicial. Ejercicios divertidos en casa para niños en edad preescolar
Los ejercicios para el desarrollo de la coordinación y el equilibrio deben incluirse en el complejo de ejercicios matutinos, que un niño es bastante capaz de hacer bajo la supervisión de un adulto y con su participación activa desde la edad de tres Será más fácil para un niño de tres años participar en tales ejercicios, que son más como un juego que como una actividad.
Para ello, puedes utilizar ejercicios que imitan a cualquier animal, imitando sus hábitos y movimientos, así como acciones concretas.
La cigüeña camina por el pantano
Caminamos por la habitación, levantando bien la pierna izquierda o la derecha, doblamos la rodilla y decimos: “La cigüeña camina por el pantano”,
Ranas saltando
Girando en ranas: nos ponemos en cuclillas, extendiendo las rodillas hacia los lados y saltando hacia adelante.
Avión
Convertirse en aviones: extendiendo los brazos a los lados, realizamos inclinaciones del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda.
Oso de peluche
Conviértete en oso: arrodíllate, camina a cuatro patas, detente, levanta la mano izquierda y gira la cabeza y el cuerpo hacia la izquierda. Hacemos lo mismo en el lado derecho.
Mariposas
Convertirse en mariposas: hacer movimientos suaves con los brazos como si se hubieran convertido en alas de mariposa.
Pez
Transformación en pez: tumbado boca abajo en el suelo, estirar los brazos-aletas hacia los lados y hacia atrás y levantar ligeramente la parte superior del cuerpo.
Árboles en el viento
Nos balanceamos con el viento como árboles altos: levantamos las manos, nos ponemos de puntillas y estiramos, nos inclinamos hacia la izquierda y hacia la derecha.
Carrera de obstáculos
Superación de obstáculos en el camino: saltar sobre un “tronco” o “piedra”, cruzar un “arroyo”.
A remos
Cruzar el lago en un bote, remando activamente: nos sentamos en sillas y estiramos los brazos hacia adelante, luego los doblamos y los presionamos contra el cuerpo, como suele ser el caso cuando remamos con remos en un bote ordinario .
Sobre las olas
Balancearse en un bote sobre las olas: sentados en una silla, extendemos los brazos a los lados y realizamos basculaciones corporales a derecha e izquierda.
Salir del agua
Cogemos un objeto que ha caído allí desde el agua: el niño se sienta en una silla y desde esta posición recoge del suelo (o intenta hacerlo) varios objetos esparcidos cerca.
Leña
Cortar leña: entrelazamos las manos en la cerradura y las bajamos, pasando entre las piernas.
La coordinación del movimiento también se entrena excelentemente saltando sobre una pierna, caminando rápidamente por un laberinto dibujado con tiza sobre asfalto, haciendo rodar una pelota a través de un laberinto de cubos con una aguja de tejer o una regla larga.
También es bueno tirar pelotas y pelotas en ollas y tazones, sacar pequeños objetos y juguetes de un recipiente con agua con un cucharón (pelotas, cubos de plástico, tapas de latas).
Muy útil para el desarrollo de la coordinación de movimientos es el juego “Mirror”, en el que debes repetir con precisión todos los movimientos de un compañero, así como repetir los movimientos de baile uno tras otro.
Gimnasia rítmica para niños de 4 a 6 años
Los ejercicios musicales y rítmicos son muy útiles para desarrollar la coordinación, la agilidad, la flexibilidad, la resistencia, la plasticidad, el oído y la musicalidad.
El complejo de gimnasia rítmica consiste en un conjunto de ejercicios generales de desarrollo para una variedad de grupos musculares.
Y desde la edad de 3 a 6 años de acuerdo con las capacidades funcionales de los niños, la naturaleza del desarrollo de las funciones motoras es favorable para la formación de muchas manifestaciones motoras, es durante este período que se debe trabajar en la formación de movimientos de coordinación. llevado a cabo con mayor intensidad. Y, por supuesto, debe recordar que las clases deben ser divertidas e interesantes, de lo contrario, será más difícil lograr el resultado deseado.
Complejo de gimnasia rítmica
Para calentar, el niño camina en círculos al ritmo de la música, coordinando los movimientos con el ritmo musical. Luego comienzan los ejercicios:
— I. p. (posición inicial): piernas separadas al ancho de los hombros , manos en el cinturón. 1 – inclinar la cabeza hacia la derecha, 2 – volver a I.p., 3 – inclinar la cabeza hacia la izquierda, 4 – volver a I.p.
– I.p.: pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón. 1 – inclinar la cabeza hacia adelante, 2 – volver a I.
p., 3 – inclinar la cabeza hacia atrás, 4 – volver a I. p.
– I. p.: pies separados al ancho de los hombros, manos en el cinturón. 1 – levante el hombro derecho, 2 – baje, 3-4 – repita. Luego haz lo mismo con el hombro izquierdo. Después de eso, levante y baje los hombros por turno: levante el hombro derecho, bájelo; levanta el hombro izquierdo, bájalo. Luego puede complicar un poco el ejercicio: levante el hombro derecho, levante el hombro izquierdo, baje el hombro derecho y luego baje el izquierdo.
– I.p.: pies separados a la anchura de los hombros, manos en el cinturón. 1-2 – levante ambos hombros, muévalos hacia adelante, 3-4 – regrese a la I. p., 5-6 – levante los hombros, muévalos hacia atrás, 7-8 – regrese a la I. p.
– I.p.: piernas juntas, manos en el cinturón. 1 – levante la pierna derecha sobre el dedo del pie, doblándola por la rodilla, mientras realiza movimientos suaves arbitrarios con las manos frente a usted, 2 – haga lo mismo con el pie izquierdo, 3-4 – repita.
Haz lo mismo con ambos pies juntos.
– I.p.: piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo. 1 – extienda los brazos a los lados, 2 – levántese sobre los dedos de los pies, aplauda por encima de la cabeza con los brazos rectos, 3 – regrese a I. p., 4 – doble las rodillas, aplauda debajo frente a usted.
– I, p.: pies separados al ancho de los hombros, brazos a los lados. 1 – gire a la derecha, siéntese, haga un aplauso, 2 – I. p., 3 – lo mismo hacia el lado izquierdo, 4 – regrese a I. p.
– I. p .: pies separados al ancho de los hombros, brazos rectos, “bloqueados” por encima de la cabeza. 1 – inclinarse a la derecha, decir “Tick”, 2 – volver a I, p., 3 – inclinarse a la izquierda, decir “So”, 4 – volver a I, p.
– I. p.: pies separados al ancho de los hombros, las manos en el cinturón. 1 – ponerse en cuclillas, 2 – extender los brazos a los lados, 3 – girar el cuerpo a la derecha, 4 – girar el cuerpo a la izquierda, 5 – volver a I. P.
– I. P.: piernas juntas , manos en el cinturón.
1 – levante la pierna derecha, doblada por la rodilla, haga una palmada, 2 – I. p., 3 – lo mismo con la pierna izquierda, 4 – regrese a I. p.
– I.p.: piernas juntas, manos en el cinturón. Realiza saltos en el lugar, cruzando las piernas.
– I.p.: piernas juntas, manos en el cinturón. Corriendo en su lugar con una superposición de las espinillas hacia atrás.
– I.p.: piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo. 1-2 – marchando en el lugar, levante ambas manos, inhale, 3-4 – marchando en el lugar, baje las manos, exhale.
– I.p.: sentado en el suelo, piernas juntas, brazos estirados en apoyo detrás. 1 – doblar la pierna derecha a la altura de la rodilla, 2 – volver a I. p. Hacer lo mismo con la pierna izquierda, y luego. dos piernas juntas.
– I. p.: sentado en el suelo, piernas separadas, manos en el cinturón. 1-4 – inclínese hacia adelante, haciendo movimientos de caminata con las manos, 5-8 – regrese a I. p. Luego haga inclinaciones hacia las piernas derecha e izquierda.
– I.p.: sentado de rodillas (sobre los talones), con los brazos hacia abajo. 1 – ponerse de rodillas, dar una palmada por encima de la cabeza, 2 – bajar hacia la izquierda, tocar los dedos de los pies de la derecha con ambas manos, 3 – ponerse de rodillas, hacer una palmada por encima de la cabeza, 4 – bajar a la derecha, toque los dedos de los pies a la izquierda con ambas manos.
– I. p .: acostado boca arriba, piernas dobladas en las rodillas, manos detrás de la cabeza. 1 – bajar ambas piernas al suelo a la derecha, 2 – volver a I. p., 2 – hacer lo mismo a la izquierda, 4 – volver a I. p.
– I. p.: tumbado boca arriba , piernas rectas, juntas, brazos rectos por encima de la cabeza. 1-2 – girar boca abajo, tratando de no doblar los brazos y las piernas, 3-4 – volver a I. p.
– I. p.: acostado boca abajo, piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo. 1-4 – doble las piernas por las rodillas, tome los tobillos con las manos, inclínese, manteniendo esta posición durante unos segundos, 5-8 – regrese a I.
p.
Termine la gimnasia acostado boca arriba en cualquier posición cómoda. Un minuto es suficiente para relajarse y descansar.
Cómo crecemos Complejo
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1 minuto |
Caminar en el lugar, al azar o en círculos. |
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Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros, brazos hacia abajo, palmas hacia adentro. |
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Ejercicio 1 repetir 3 veces |
Levante los brazos estirados hacia arriba, a los costados con las palmas hacia adelante, diga: “¡Qué grande hemos crecido! Manos arriba, arriba, arriba”. Dejamos caer nuestras manos. |
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Ejercicio 2 repetir 2 veces |
Sentadilla. El niño, en cuclillas, pone las manos sobre las rodillas y baja ligeramente la cabeza hasta las rodillas. |
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Ejercicio 3 repetir 2 veces |
Levantar los brazos a los lados a la altura de los hombros. El niño levanta los brazos a los lados a la altura de los hombros y los lleva un poco hacia atrás (palmas hacia abajo), endereza el cuerpo y levanta la cabeza. Nosotros decimos: “Lo que somos anchos”. Luego baja lentamente los brazos a lo largo del cuerpo con las palabras: “Y bajemos las manos”. |
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10-12 segundos |
En marcha |
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1 minuto |
Andando. |
Complejo “Despertar”
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1 minuto |
Caminar en el lugar, caóticamente o en círculo. |
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Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros, brazos hacia abajo, palmas hacia adentro. |
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Ejercicio 1 repetir 2 veces |
Manos en el cinturón. Torso adelante, luego enderezado. |
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Ejercicio 2 repetir 2 veces |
Subir y bajar brazos. El niño levanta ambas manos al mismo tiempo: “Nos estiramos más, más alto”. Luego baja los brazos a lo largo del cuerpo con las palabras: “Ahora bajemos las manos”. |
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Ejercicio 3 repetir 4 veces. Bajar los brazos a lo largo del cuerpo: “Bajar los brazos”. |
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Ejercicio 4 repetir 2 veces |
Sentadillas. El niño se agacha, se agarra las espinillas con las manos e inclina ligeramente la cabeza hacia adelante: “Sentémonos un poco, descansemos”. Luego se levanta con las manos a la espalda: “Ahora levantémonos y escondamos las manos a la espalda”. |
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10-12 segundos |
En marcha |
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1 minuto |
Andando. |
Complejo Chasiki
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1 minuto |
Caminar en el lugar, caóticamente o en círculo. |
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Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros, brazos hacia abajo, palmas hacia adentro. |
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Ejercicio 1 repetir 8 veces |
El niño balancea libremente los brazos a lo largo del cuerpo. Decimos: “Cómo va el reloj: tic-tac, tic-tac”. El ejercicio se realiza 4 veces en el sentido de izquierda a derecha, y luego 4 veces más en el sentido de adelante hacia atrás. |
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Ejercicio 2 repetir 4 veces |
Inclina hacia adelante y endereza. El niño inclina el torso hacia adelante y con los brazos estirados al mismo tiempo da una palmada: “El reloj está sonando “¡Beam!”” Después de eso, el bebé se endereza y pone sus manos detrás de su espalda, hace un aplauso con las palabras: “¡Bom!” |
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Ejercicio 3 repetir 3 veces. El niño se pone en cuclillas, inclina ligeramente la cabeza y golpea varias veces las rodillas con los puños. |
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Ejercicio 4 repetir 8 veces. Realizado 4 veces en cada plano. |
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Ejercicio 5 repetir 4 veces |
Levantar los brazos estirados y saltar. El niño salta, levanta las manos y dice: “Ahora cuelguemos el reloj más alto, aún más alto”. |
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10-12 segundos |
En marcha |
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1 minuto |
Caminando. |
Complejo Parovoz
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1 minuto |
Caminar en el lugar, caóticamente o en círculo. |
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Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros, brazos hacia abajo, palmas hacia adentro. |
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Ejercicio 1 repetir 5 veces |
“La locomotora se ha ido”. El niño, con los brazos doblados por los codos, representa el movimiento de las ruedas de una locomotora. Cuando se mueve, dice: “Choo-choo, choo-choo”. Luego baja los brazos a lo largo del cuerpo. |
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Ejercicio 2 repetir 3 veces. El niño se pone en cuclillas, inclina ligeramente la cabeza y golpea varias veces las rodillas con los puños. “Arreglemos las ruedas de la locomotora, golpeemos bien con martillos: toc, toc, toc”. Luego se levanta, se endereza y se lleva las manos a la espalda: “Ahora levantémonos y escondamos los martillos”. |
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Ejercicio 3 repetir 6 veces u-choo-choo ! tu-tu. El ejercicio se realiza 3 veces con cada mano. |
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10-12 segundos |
Correr de puntillas con los brazos doblados por los codos. Acompañado de las palabras: “La locomotora se mueve rápido, rápido, luego lentamente y … se detiene por completo”. |
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1 minuto |
Caminando. |
Complejo “Avión”
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1 minuto |
Caminar en el lugar, caóticamente o en círculo. |
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Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros, brazos hacia abajo, palmas hacia adentro. |
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Ejercicio 1 repetir 3 veces |
Levante lentamente los brazos estirados hasta el nivel de los hombros. El niño levanta lentamente los brazos estirados hasta el nivel de los hombros (palmas hacia abajo). Decimos: “Juguemos a los aviones, hagamos alas como aviones”. |
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Ejercicio 2 repetir 6 veces. El niño se inclina 3 veces en cada dirección: “Los aviones giraron a la derecha, a la izquierda, a la derecha, a la izquierda”. |
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Ejercicio 3 repetir 2 veces |
De rodillas: “Los aviones han aterrizado”. El niño tranquilamente “aterriza”, se arrodilla: “Los aviones han aterrizado en el suelo”. Luego se pone de pie. |
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Ejercicio 4 repetir 4 veces. El niño aprieta los puños y gira los brazos doblados por los codos frente a su pecho uno respecto al otro. Decimos: “¡Vamos a encender los motores – trr-trr, trr-trr!” Luego, el niño abre los puños y levanta los brazos a los lados a la altura de los hombros; luego baja las manos hacia abajo. |
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10-12 segundos |
Correr de puntillas con los brazos levantados a los lados: “Ahora los motores funcionan bien y los aviones volarán”. |
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1 minuto |
Caminando. |
Todos los ejercicios deben desarrollar algún grupo muscular del niño. Al componer el complejo, es importante centrarse en los opuestos, para que después del trabajo de un grupo muscular, se active otro y el niño pueda descansar para continuar cargando en un estado activo.
En los primeros años cuando los bebés van desarrollando su estilo de vida, rango de edad de 3 a 6 años Esta es una etapa crítica. El sedentarismo o la práctica de actividad física son actitudes que se adquieren en esta etapa, y si se consiguen, se practican en la edad adulta.
Practicar actividad física deportiva se asocia con numerosos beneficios para la salud de niños y adolescentes ; físicos, psicológicos y sociales. Además, es necesaria para el buen desarrollo del crecimiento y la infancia.
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juegos de calentamiento, son una parte muy importante antes de iniciar la actividad física. Más adelante, veremos una lista de juegos de calentamiento para que los niños se entusiasmen con el deporte y sean más divertidos para entrenar.
Índice
Los juegos de calentamiento ayudan a los niños a acostumbrarse se acostumbran al calentamiento antes de entrenar . Si adquieren este hábito, lo llevarán consigo durante toda su vida adulta.
Otro aspecto positivo de los juegos de calentamiento temprano es que ayudan a los niños a calmarse y concentrarse en la actividad en cuestión. Es normal que los bebés se muestren activos, emocionados y con necesidad de moverse, y son estos ejercicios los que frenan esa impulsividad y les ayudan a calmarse.
Por último, estos primeros juegos de calentamiento obligan a los niños a realizar movimientos controlados con el fin de aprender más tarde. Te permiten desarrollar habilidades tanto generales como especiales.
Para niños de 3 a 6 años, la fase de calentamiento es más divertida para jugar , fomentando el deporte y mejorando el comportamiento de los niños. Además, a través de estos juegos aprenden que existen reglas, trabajan en equipo y aceptan tanto las victorias como las derrotas.
Los niños se dividen en dos equipos, cada uno se coloca en un lado del campo de fútbol.
Entonces el objetivo es conseguir más balones que el equipo contrario .
El maestro coloca pelotas de diferentes tamaños alrededor del campo. Al toque de silbato, ambos equipos corren y deben tener más balones en su portería que el equipo contrario. La duración de cada robo es de uno o dos minutos, dependiendo de la cantidad de material y niños.
Los niños se dividirán en dos equipos diferentes, cada uno en su parte del campo. Uno de estos equipos empieza a jugar, por lo que tiene la pelota y tendrá que pasársela al equipo contrario, pero con es el objetivo, que es dar al miembro rival . La pelota nunca puede tocar el suelo antes de golpear al oponente.
Si el equipo A logra golpear a un miembro del equipo B, será capturado. Si el compañero B logra atrapar la pelota sin tocar el suelo, se le suelta.
La pelota en este juego, si hablamos de niños pequeños, mejor que sea de espuma.
Necesitarás al menos cinco personas para jugar, 4 de las cuales se colocarán en las esquinas y la quinta en el centro.
este juego, Consiste en que los niños logran cambiar el ángulo al que está a su derecha, mientras que la persona del centro no les quita ese lugar. . Si uno de los niños se queda sin rincón, irá directo al centro.
Este es un juego muy simple, se deben colocar pequeños por todo el campo de juego, y uno o dos, dependiendo de su número, se infectarán con el virus A. Este niño infectado deberá infectar a todos sus compañeros tocándolos . Cuando uno se infecta, debe llevarse la mano a la cabeza para avisar a los demás, y empezar a infectar hasta que todos los niños estén infectados.
Los niños se dividirán en parejas de más o menos la misma altura y se colocarán uno al lado del otro. Una vez que estén juntos, se amarrará una pierna a la pierna del otro compañero, que quedarán como tres piernas. . Después de un empate, comienza la carrera. Este ejercicio promueve la coordinación y el trabajo en equipo.
Decimos: “Lo que solíamos ser pequeños”. Entonces el niño se pone de pie y esconde sus manos detrás de su espalda, enderezando el cuerpo. Nosotros decimos: “Ahora vamos a levantarnos”. Manos detrás de la espalda, con una mano el bebé sostiene la otra mano, los hombros están hacia atrás. 
Decimos: “El reloj está roto. Arreglemos el reloj con un martillo: toc, toc, toc. Entonces el bebé se levanta. 
Luego bajamos las manos a lo largo del cuerpo con las palabras: “Ahora bajemos las manos”. 