¿Por qué el aumento excesivo de peso durante el embarazo es especialmente dañino? ¿Cuál debe ser el contenido calórico de la dieta? ¿Cómo construir tu dieta para que puedas comer variado (y sabroso), pero al mismo tiempo no ganar demasiado? Averigüémoslo.
El aumento de la capa de grasa subcutánea durante el embarazo es un proceso normal y natural.
Mientras el bebé crece dentro de ti, necesita energía y protección externa. Pero durante el embarazo, el peso aumenta no solo y no tanto por el tejido adiposo de la madre: hay más líquido en el cuerpo, el útero crece, el feto y la placenta se desarrollan, y los senos aumentan en preparación para el proceso de alimentación.
Curiosamente, la pérdida de peso durante el período de intoxicación puede provocar más tarde su aumento: el cuerpo intentará recuperar lo perdido.
Las mujeres embarazadas aumentan de peso especialmente activamente en el segundo trimestre y el comienzo del tercero, pero más cerca del parto, una mujer embarazada puede incluso perder 1-2 kilogramos.
Mientras el peso crezca más o menos uniformemente y no sobrepase el límite superior de la norma, no hay de qué preocuparse. Pero si su peso aumenta rápidamente, debe tener cuidado.
En la práctica obstétrica rusa, generalmente se acepta que la ganancia total no debe exceder los 12 kg. durante todo el embarazo. De estos 12 kg. 5-6 representa el feto, la placenta, el líquido amniótico, otro 1.5-2, para un aumento en el útero y las glándulas mamarias, y solo 3-3.5, para la masa grasa de una mujer.
Pero este es un indicador general, una especie de “temperatura promedio en el hospital”. El aumento óptimo se calcula individualmente y depende del peso inicial de la mujer embarazada, su edad, el número de fetos y el tamaño del niño (niños), la actividad física.
La OMS recomienda que el aumento de peso óptimo se calcule en función del índice de masa corporal (IMC).
Se determina mediante la fórmula: peso corporal (kg) / altura al cuadrado (m).
| IMC | Aumento de peso recomendado |
|---|---|
| 19,8-26 (peso corporal normal) | 12,5-15 kg |
| 26,1-29 (sobrepeso) | 11,5 – 14 kg |
| mayor de 29 años (obeso) | 7-9 kg |
Para ello utiliza el siguiente cuadro:
Por ejemplo, su peso “antes del embarazo” era de 60 kg con una altura de 170 cm
IMC = 60: (170 x 170) = 20,76.
| Semana de embarazo | Peso inferior al normal antes del embarazo (IMC inferior a 18,5) | Peso normal antes del embarazo (IMC 18,5 a 24,9) | Sobrepeso antes del embarazo (IMC superior a 30) |
|---|---|---|---|
| 4 | 0-0,9 kg | 0-0,7 kg | 0-0,5 kg |
| 6 | 0-1,4 kg | 0-1kg | 0-0,6 kg |
| 8 | 0-1,6 kg | 0-1,2 kg | 0-0,7 kg |
| 10 | 0-1,8 kg | 0-1,3 kg | 0-0,8 kg |
| 12 | 0-2 kg | 0-1,5 kg | 0-1kg |
| 14 | 0,5-2,7 kg | 0,5-2 kg | 0,5-1,2 kg |
| 16 | hasta 3,6 kg | hasta 3 kg | hasta 1,4 kg |
| 18 | hasta 4,6 kg | hasta 4 kg | hasta 2,3 kg |
| 20 | hasta 6 kg | hasta 5,9 kg | hasta 2,9 kg |
| 22 | hasta 7,2 kg | hasta 7 kg | hasta 3,4 kg |
| 24 | hasta 8,6 kg | hasta 8,5 kg | hasta 3,9 kg |
| 26 | hasta 10 kg | hasta 10 kg | hasta 5 kg |
| 28 | hasta 13 kg | hasta 11 kg | hasta 5,4 kg |
| 30 | hasta 14 kg | hasta 12 kg | hasta 5,9 kg |
| 32 | hasta 15 kg | hasta 13 kg | hasta 6,4 kg |
| 34 | hasta 16 kg | hasta 14 kg | hasta 7,3 kg |
| 36 | hasta 17 kg | hasta 15 kg | hasta 7,9 kg |
| 38 | hasta 18 kg | hasta 16 kg | hasta 8,6 kg |
| 40 | hasta 18 kg | hasta 16 kg | hasta 9,1 kg |
Recientemente, los médicos hablan cada vez más de un enfoque individual y recomiendan no entrar en pánico si el aumento está ligeramente más allá del rango normal.
Al evaluar el estado de salud de una mujer embarazada, el médico no solo se enfoca en el peso, sino que también tiene en cuenta los resultados de las pruebas y exámenes y otros indicadores importantes.
Ganar kilos de más puede provocar diabetes gestacional, hipertensión, preeclampsia o cesárea.
Además, el aumento excesivo de peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de obesidad y enfermedades cardiovasculares asociadas.
En primer lugar, consulte a un nutricionista. Si no hay tal médico en la clínica prenatal, tiene sentido contactar a un especialista sobre una base comercial. Desarrollará una dieta individual, que contendrá todos los elementos útiles, y se ofrecerá a llevar un diario de alimentos. También le dirá cómo comer bien y pesarse.
Para evitar el aumento excesivo de peso durante el embarazo, basta con seguir reglas simples de una dieta saludable:
La dieta de una mujer embarazada debe ser variada.
Incluya cereales, verduras, frutas, productos lácteos, carne y pescado, legumbres o frutos secos.
Debe recordarse que las futuras madres nunca deben morir de hambre y adherirse a dietas extremas.
Es difícil calcular el valor de energía por día por su cuenta, y luego adherirse estrictamente a una cierta cantidad de calorías, y no es necesario, a menos que lo recomiende un nutricionista o un endocrinólogo. En promedio, puede aspirar a 2000-2500 calorías por día, pero es importante comprender que la necesidad de calorías depende de muchos factores: edad, peso inicial, estado de salud y nivel de actividad física.
En rigor, es mejor que una mujer embarazada no se preocupe y confíe su condición a un médico que controlará el desarrollo del embarazo, analizará y controlará el peso. Es importante realizar pruebas para determinar el nivel de glucosa en sangre en ayunas una vez al trimestre.
La aparición de glucosuria, un aumento de la glucosa en sangre en ayunas (más de 5,5 mmol/l) o una hora después de una comida (más de 7,7 mmol/l) indican el posible desarrollo de “diabetes en el embarazo”, en relación con lo cual el médico prescribirá el tratamiento adecuado. Además, un aumento brusco del peso corporal puede causar preeclampsia.
Estas y otras enfermedades pueden ser peligrosas, por lo que es necesario controlar cuidadosamente el peso corporal durante el período de gestación, pero recuerda que el embarazo no es momento para dietas estrictas.
Al usar cualquier material del sitio nutriclub.ru, se requiere un enlace al sitio.
© Nutriclub, 2020
Nutriclub – nutrición saludable y desarrollo infantil
El embarazo
La salud y el bienestar de mamá.
¿Cuál es el aumento de peso normal para una mujer embarazada?
El peso de la futura madre es muy importante para el desarrollo del feto.
Es deseable tener un peso corporal normal antes del embarazo. La falta de peso es un factor de riesgo grave, por lo que un niño puede nacer demasiado pequeño.
Tener sobrepeso aumenta la probabilidad de tener un bebé demasiado grande. En tales situaciones, solo una cesárea oportuna realizada por obstetras puede ayudar.
Además del peso corporal antes de la concepción, el peso durante el embarazo por semanas y su control constante juegan un papel importante. En los primeros meses, aumenta lentamente, el bebé y la madre solo se adaptan el uno al otro. Durante este período, son frecuentes los casos de toxicosis, lo que además reduce el peso. Durante el primer trimestre del embarazo, una mujer gana alrededor de 1,5 kg.
Aumento intensivo de peso en la segunda mitad del embarazo. La mayoría de las mujeres ganan solo un 40% en los primeros 4 meses y el 60% restante en la segunda mitad.
Sin embargo, también sucede al revés, en algunas mujeres, el peso durante el embarazo se gana semana a semana más rápido en los primeros meses, no hay patología en esto.
El aumento se distribuye de la siguiente manera:
| Grasa | 28% |
| Agua | 13% |
| Fruta | 27% |
| Sangre | 10% |
| Útero | 8% |
| Líquido amniótico | 6% |
| Placenta | 5% |
| Pecho | 3% |
Si tomamos el aumento de peso permitido para mujeres, es de 350 g por semana (50 g por día), máximo 500 g por semana.
Usando la calculadora de peso durante el embarazo, puede averiguar cuál debería ser en diferentes momentos. Para superar esta norma, es deseable llevar una vida activa y controlar la nutrición. Aunque un aumento adicional no es deseable, en ningún caso debe agotarse con huelgas de hambre. Y tampoco hay nada bueno en el abuso de los productos de harina en un intento de llegar a la norma. Debe comer algo que lo beneficie no solo a usted, sino también al niño.
Para obtener un cálculo preciso, ingrese los siguientes datos digitales en la calculadora de peso del embarazo:
¿Qué causa la diferencia de peso en diferentes mujeres al mismo tiempo?
La diferencia puede deberse a varias razones. Uno de ellos es la edad; con el aumento de la edad, también aumenta la tendencia al sobrepeso. Las mujeres con falta de masa antes del embarazo y las que han sufrido una toxicosis temprana ganan más peso.
De este modo, el cuerpo trata de compensar las pérdidas.
Un factor importante es la peculiaridad de la constitución, la diferencia con las lecturas de la calculadora de peso durante el embarazo por semanas puede deberse a una tendencia a la delgadez o la plenitud. También depende del tamaño del bebé: cuanto más grande sea, más grande será la placenta. A veces, un fuerte aumento en el apetito de la futura madre conduce a un aumento de peso intensivo, es bastante difícil lidiar con eso.
El aumento de peso semanal normal durante el embarazo es el siguiente:
Aproximadamente 12,1 kg.