De los 8 a los 13 años, los niños comienzan a aprender técnicas sencillas de respiración y meditación. Las clases se llevan a cabo 2-3 veces por semana y duran de 40 minutos a una hora. A la edad de 14 años, se recomienda realizar la menor cantidad posible de ejercicios asociados con inclinaciones profundas; esto se debe al hecho de que la columna vertebral a esta edad aún no es lo suficientemente fuerte para las asanas invertidas.

A partir de los 13 años los niños pueden practicar yoga por su cuenta. Los adolescentes pueden realizar asanas complejas.

Reglas de yoga para niños

Al decidir introducir a un niño al yoga, debe tener en cuenta las siguientes reglas:

• no comience antes de 1,5-2 horas después de comer;
• es necesario aumentar gradualmente la duración de las clases, en la primera semana su duración no debe exceder los 10-15 minutos;
• niños pequeños estudian de 15 a 30 minutos, adolescentes de 20 a 40 minutos;
• para las clases es necesario usar tapices especiales;
• la ropa debe ser cómoda y holgada, preferentemente de algodón;
• al realizar complejos, debe quitarse los zapatos y los calcetines; debe practicar descalzo;
• asegúrese de quitarse todas las joyas, anteojos;

Los ejercicios

• se pueden realizar en cualquier momento del día, pero no se recomienda practicar unas horas antes de acostarse;
• antes de comenzar las clases, el niño necesita vaciar la vejiga y los intestinos;
• no debe realizar clases con ARVI y mala salud general;
• si ciertos movimientos o posturas causan dolor o incomodidad al niño, no lo obligues a realizarlos;
• es necesario respirar por la nariz, es importante explicárselo al niño de forma accesible;
• si el niño se cansa durante las clases, debe invitarlo a acostarse en la alfombra un rato con los ojos cerrados y soñar; Necesitas continuar cuando él esté listo para ello.

Para mantener a su hijo interesado, se recomienda comenzar la clase de una manera lúdica (para los niños más pequeños), comprar un buen traje de yoga o simplemente ropa de colores brillantes que sea cómoda para practicar.

Antes de empezar las clases es necesario realizar un pequeño calentamiento para calentar los músculos y desarrollar las articulaciones. Es suficiente ponerse en cuclillas, inclinar el torso, girar y balancearse.

Hay muchas posturas de yoga que ofrecen beneficios particulares para la salud de los niños. Se debe prestar especial atención a lo siguiente:

• Postura de la montaña. Se recomienda comenzar las clases con él. Promueve el estiramiento del cuerpo y mejora la función intestinal.

• Pose de los vientos. Le permite aliviar el estrés, resuelve el problema del aumento de la formación de gases.

• Postura de cobra. Fortalece la columna vertebral, tiene un buen efecto sobre los órganos del sistema digestivo.

• Pose de héroe. Con su ayuda, puede lograr confianza en sí mismo, calma y equilibrio.

El niño puede hacer ejercicio tanto en el gimnasio como en casa, tanto en el interior como al aire libre. Es importante que las clases sean regulares y supervisadas por un instructor experimentado.

La diferencia entre el yoga para niños y el yoga para adultos es que, en el primer caso, los ejercicios son más dinámicos. Esto se debe a la mayor movilidad y la impaciencia de los niños, cualidades que no les permiten concentrarse en nada durante mucho tiempo.

Contraindicaciones

No existen contraindicaciones especiales para el yoga infantil, pero sí ciertas advertencias:

• En caso de problemas de vasos sanguíneos y presión, no se recomienda realizar asanas invertidas.

• En enfermedades de la glándula tiroides, no se recomienda doblar el cuerpo hacia atrás. A una edad temprana, tales asanas no se recomiendan en absoluto. Esto se debe al alto nivel de actividad de las glándulas endocrinas en la infancia y la adolescencia.

• No se recomiendan abdominales, paradas de cabeza ni flexiones profundas para personas con problemas o lesiones en la columna.

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Hay muchas asanas útiles en yoga para niños. Para que realmente tengan un efecto beneficioso en el cuerpo del niño, las clases deben ser dirigidas por un instructor experimentado.

Ejercicios de yoga infantil para principiantes y avanzados

Los niños pueden practicar yoga incluso en casa. Para los más pequeños, principiantes, se recomienda un complejo simple. Por supuesto, esto es solo el comienzo, por lo que no vale la pena obligar al bebé a pararse de cabeza o realizar ejercicios complejos.

Set de ejercicios de yoga para los más pequeños (a partir de 3 años)

Un set sencillo y eficaz que incluye los siguientes movimientos:

• “Osezno”. El niño debe estar sentado en la alfombra, ya sea en turco o en cuclillas. Necesita estirarse en diferentes direcciones, estirando los brazos. Puede pedirle al niño que imagine que es un oso de peluche que se despertó después de la hibernación. Entonces él se meterá en el papel y de buen grado realizará el ejercicio.

• Sueños de una manzana. Debe invitar al bebé a imaginarse a sí mismo como un oso que quiere comer una manzana grande y sabrosa. La cabeza desempeñará el papel de una fruta jugosa y los hombros, los bordes de un plato grande. Debe girar la cabeza en un círculo, alternativamente en diferentes direcciones, imaginando cómo rueda una manzana en un plato.

• “Búsqueda de comida”. Luego, el oso sale a cazar: el niño debe estirar los brazos, apretar y soltar los dedos. La idea es abrir las piernas, estirarlas, sacudirlas, rotar los pies.

• “Salida al bosque”. El niño necesita ponerse de pie y caminar “como un oso”, alternativamente por fuera y por dentro del pie. Luego, debe adoptar la postura de un árbol: levante una pierna y apoye el pie en el soporte. Las palmas deben estar conectadas y levantadas, permanecer brevemente en esta posición.

• “Construyendo una valla”. El niño abre más las piernas, estira los brazos hacia los lados. A continuación, debe bajar la mano derecha hacia la pierna derecha y estirar la mano izquierda hacia el cielo. Esta es la postura del triángulo.

• Postura de mariposa. El niño se sienta en la alfombra, conecta los pies y los toma en sus manos. Desde esta posición, debe subir y bajar las rodillas abiertas.

Para terminar el complejo, debe acostarse boca arriba, cerrar los ojos, abrir los brazos.

Asanas para mayores y avanzados

Los niños mayores pueden hacer las siguientes asanas:

• Flamingo. Tal ejercicio es necesario para el equilibrio, fortaleciendo las extremidades inferiores. Para realizarlo, debe pararse derecho, conectando las piernas. Las manos deben estar extendidas a los lados, como alas. Levante la pierna izquierda, llévela hacia atrás e incline el cuerpo hacia adelante, mientras mantiene el equilibrio con la ayuda de los brazos abiertos. Para permanecer en esta posición, debe transferir el peso de su cuerpo al interior de la pierna, de pie en el suelo. Mantén la postura del flamenco durante unos segundos, luego descansa un poco y cambia de pierna.

• Arco. Asana tiene un efecto complejo en el cuerpo: fortalece y hace más flexible la columna vertebral, estimula el funcionamiento de los riñones, la glándula tiroides y los órganos del sistema digestivo. Debe acostarse en el piso, bajando la cara hacia abajo y colocando las manos a lo largo del torso. Las piernas están conectadas entre sí. Doble lentamente las extremidades inferiores a la altura de las articulaciones de las rodillas y sujete los tobillos con las palmas de las manos. La cabeza está inclinada hacia atrás. Estire las piernas y doble la espalda tanto como sea posible. Debe permanecer en esta posición el mayor tiempo posible, observando incluso la respiración. Baje las piernas hacia abajo, vaya a la posición original. Repita tres veces.

• Perro boca abajo. Esta postura fortalece la prensa, ayuda a estirar la parte posterior de las piernas. Debe hacer lo siguiente: apoyar las manos en el suelo, de modo que las rodillas queden debajo de las caderas. Las rodillas deben estar ligeramente estiradas, las palmas de las manos presionadas contra el suelo, los talones deben tocar el suelo. Es deseable que los pies estén completamente en el suelo.

• Vaca. Debe ponerse en cuclillas, extender los calcetines a los lados. Junta tus manos detrás de tu espalda. Levante el codo de una mano hacia arriba, el otro, bájelo hacia abajo. Necesita cambiar de manos, haciendo un “bloqueo” de un lado o del otro.

• Colina de Hielo. La pose fortalece bien los brazos y los músculos de los glúteos. Tienes que sentarte en el suelo con las piernas juntas. Pon tus manos detrás de tus caderas, a una distancia corta. Apoya los pies en el suelo, eleva la pelvis y las caderas hacia arriba. La cabeza debe estar inclinada hacia atrás. Si el ejercicio es difícil para el niño, puede doblar las rodillas.

• Bebé feliz. Este ejercicio ayuda a estirar las caderas y la espalda baja. El niño se acuesta en el suelo, dobla las piernas por las rodillas y las tira hacia el pecho. A continuación, debe agarrar los pies o las rodillas con las palmas de las manos. Presiona suavemente tus manos sobre las extremidades inferiores. Es necesario tirar de las caderas hacia el suelo. En esta posición, debe balancearse de un lado a otro.

• Vela. Debe acostarse con el estómago hacia arriba, extender los brazos perpendiculares al cuerpo, conectar las piernas. Doble las extremidades inferiores a la altura de las articulaciones de las rodillas y levántelas para que queden al nivel del abdomen. A continuación, debe levantar ligeramente la pelvis, apoyándola con las manos. Las piernas deben levantarse. Gradualmente levante el cuerpo más y más alto. El mentón debe descansar contra el pecho. La espalda, la pelvis y las piernas deben formar una línea. Necesitas respirar libremente. Permanece en esta posición durante medio minuto. La pose tiene un buen efecto en el cuerpo: calma el sistema nervioso, mejora el proceso de digestión, tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de las glándulas genitales y tiroideas, ayuda a suprimir los dolores de cabeza y estimula el corazón.

Vídeo con un conjunto de ejercicios de yoga para niños

Estos sencillos ejercicios los puedes hacer en casa con tu hijo.