Siete días es un tiempo muy real para perder peso, pero debes tener cuidado. Una dieta con restricciones severas puede ser buena para su cuerpo o puede causar un daño irreparable a la salud; todo depende de la dieta y el menú. Te contamos cómo adelgazar en una semana en casa, y no hacerte daño.
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Dieta para bajar de peso
Como perder peso en una semana
Cuando te dices a ti mismo “Baja de peso en una semana” antes de unas vacaciones o una ocasión especial, y te viene a la mente una dieta de trabajo, recuerda las consecuencias para el organismo. Por ejemplo, una huelga de hambre está plagada de averías y problemas de salud, una transición a una mononutrición es una falta de vitaminas y minerales, como cualquier menú estricto. Al introducir su cuerpo en un estado de estrés, corre el riesgo de tener problemas más impresionantes que unos cuantos kilos de más.
¡No se automedique! En nuestros artículos, recopilamos los últimos datos científicos y las opiniones de expertos en salud autorizados. Pero recuerda: solo un médico puede diagnosticar y prescribir el tratamiento.
Obviamente, el sueño de muchas chicas es perder peso en una semana y eliminar el estómago, hacer que las caderas sean más elegantes y al mismo tiempo deshacerse de las mejillas. La pérdida de peso significativa puede conducir a la pérdida de los molestos pliegues que se forman en el estómago y la espalda. Pero las grandes fluctuaciones son perjudiciales para la salud, porque la dieta debe ser, ante todo, equilibrada. No todas las dietas te permiten seguir esta regla inmutable. Por lo tanto, es importante perder el exceso de manera inteligente y tratar de no engordar después de superar la siguiente etapa en el camino hacia la armonía.
Cuando introduces ciertas reglas dietéticas en tu vida, puede ser difícil al principio.
Pero poco a poco se convierten en un hábito, ves cambios positivos y ya no entiendes cómo te las arreglabas antes sin ellos. Cuando planifique una dieta para una semana, le dirá a sus amigos con qué facilidad perdió peso en 5 semanas. No por el rechazo de la comida y no por las raciones de hambre, sino por la observación de principios simples.
Los nutricionistas aconsejan beber 30 ml de agua por kilogramo de peso al día. Así, con un peso de 80 kg, necesitas consumir 2,4 litros. El agua aumenta el metabolismo, limpia el cuerpo de toxinas y frena el apetito. Si bebe la norma, ayuda al cuerpo a dejar de retener agua y esto conduce a la pérdida de peso. Durante una dieta semanal que incluye entrenamiento, esto es aún más cierto.
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La primera comida del día es importante por varias razones. Si el desayuno contiene carbohidratos complejos, fibra y proteínas, entonces brindan energía para todo el día y brindan una sensación de saciedad durante mucho tiempo sin pesadez en el estómago.
Perder peso en una semana sin un desayuno completo simplemente no funcionará. Si te lo saltas, te pondrás al día durante el día y comerás en exceso. Antes del almuerzo, incluso los postres ligeros son aceptables, pero que no sean los primeros después de despertarse.
No hay descanso en ninguna parte. No puedes perder peso en una semana si duermes menos de lo normal. La norma para un adulto es de 8 horas. Los científicos han demostrado que las personas que se acuestan antes de las 11 de la noche todos los días no quitan el control de las hormonas de la saciedad y el hambre del cerebro. Gracias al buen sueño y la partida oportuna a los brazos de Morfeo, se reducen los antojos de alimentos dulces y grasos, por lo que es más fácil mantener la armonía y luchar por ella.
El hábito de comer antes de una serie es familiar para casi todas las chicas, y no solo para aquellas que sueñan con perder peso en una semana.
Al concentrarnos en un estímulo externo, perdemos la cadena: las sensaciones gustativas y la señal de saciedad que el estómago intenta enviar al cerebro. Simplemente ignoramos lo que ya es suficiente y seguimos llevándonos golosinas a la boca. Mientras observamos, por supuesto, no nos movemos, tenemos pesadez en el estómago y aumento de peso. Tenga en cuenta que vale la pena apagar el televisor o la computadora, la comida terminará mucho más rápido.
Si ya eres amigo de los deportes, entonces sabes exactamente cómo perder peso en una semana y qué músculos cargar para esto. Pero a veces no hay tiempo ni ganas para ello, por lo que es importante encontrar oportunidades para simplemente moverse. Camine en lugar del ascensor, camine unas pocas paradas, limpie después del postre. Intente aprovechar todas las oportunidades para pasar unos minutos en movimiento y quemar las calorías recibidas de los alimentos. Al mismo tiempo, ayuda a estirar las articulaciones y los músculos.
Cualquier dieta, durante una semana o dos, se basa en un rechazo total o casi total de la sal. Los esquemas de nutrición tienen como objetivo eliminar el exceso de líquido del cuerpo, y la sal lo impide. Es necesario reducir su uso, los kilogramos comienzan a desaparecer. Esto no siempre es grasa de inmediato, primero desaparece el “peso del agua”. Puede intentar rociar jugo de limón en la ensalada, agregar comino, romero, cilantro, eneldo, perejil, etc. a otros platos. Y pronto notará lo deliciosa que puede ser la comida sin sodio. Ni siquiera estamos hablando de carnes ahumadas, salsas y alimentos enlatados: este es un depósito de sal y es recomendable evitar estos alimentos.
Es recomendable elegir aquellas que tengan mucha agua. Estas frutas y verduras son más bajas en calorías. Por ejemplo, un pepino y una manzana te ayudarán a perder peso en una semana en lugar de un plátano y remolacha.
Los dos primeros tienen un poco más de 60 kcal por 100 g de comida, y el segundo tándem tiene 130. El contenido de jugos saludables supera rápidamente el hambre y satura. Las verduras de hoja verde, los tomates, la sandía, el melón y los cítricos son todos tus amigos. Además, una ensalada de verduras antes de la comida o la cena te permitirá comer menos otros platos más calóricos. El estómago se llenará de fibra y vitaminas.
Las personas obesas deben fijarse la meta de perder 2 kg por semana. Naturalmente, bajo la supervisión de especialistas. Para las personas más delgadas, la pérdida del uno por ciento de su propio peso en siete días se considera la norma. Si pesa 60 kg, puede perder 600 g sin dañar la salud.Por regla general, para perder peso por un kilogramo en una semana, no necesita hacer demasiado esfuerzo. Puede elegir restricciones mínimas de alimentos o actividad física ligera.
Como actividad, es suficiente hacer ejercicios durante 10-15 minutos cada mañana.
Por ejemplo, hacer girar un aro, correr al aire libre, ponerse en cuclillas, estirarse, saltar la cuerda, etc. No tendrá tiempo de mirar hacia atrás, ya que encontrará que en una semana ha perdido 2 kg e incluso más. La pérdida de peso también será más cómoda debido a la revisión del plan de nutrición, los platos que comes, la cantidad de porciones que pones en tu plato. A veces es suficiente renunciar a los carbohidratos rápidos, calorías “vacías”, para sentirse ligero y notar la pérdida de un centímetro en la cintura.
Si 10 minutos adicionales de sueño son más importantes para usted y no tiene ganas de levantarse para hacer ejercicio, haga ajustes en su dieta. Toma un desayuno abundante, cena ligera, bebe más agua a lo largo del día, evita el pan, las salsas y los dulces. Pero es más efectivo para una mujer perder peso en una semana, tanto al cambiar a una nutrición adecuada como al deporte. Por lo tanto, mantiene sus músculos en buena forma y la pérdida de peso sistemática no permitirá que la piel se hunda.
Te hemos indicado cuánto peso puedes perder en una semana a un ritmo seguro, si hablamos de la pérdida de masa grasa. Cualquier cosa por encima de un kilogramo en siete días se considera un desafío mayor. Pero para muchas chicas, esta barra parece no ser suficiente y quieren perder peso más rápido.
Para perder 5 kg en una semana, debe reducir significativamente su consumo de calorías. Una pérdida de peso tan tangible será perceptible para los demás. A veces es esta figura la que nos separa de la figura onírica. Exceso de volumen en las caderas, feos pliegues en el estómago: todo esto no te hace engordar, pero te impide lucir atractiva con atuendos abiertos.
Comience la dieta desde el día más difícil, desde el día de ayuno, al que debe intentar acercarse con anticipación, reduciendo las porciones gradualmente. Pase un día con manzanas y kéfir: divida 1 kg de manzanas y 1,5 litros de kéfir bajo en grasa en 6 porciones y coma a intervalos regulares a lo largo del día.
Asegúrese de beber agua para evitar la deshidratación y no sentir una fuerte sensación de hambre. Después de una descarga cardinal, proceda a la dieta en sí. Hay muchos planes para perder peso en una semana. Por ejemplo, la dieta del kéfir. Elige el que más te convenga. La práctica muestra que de esta manera puede perder peso en una semana en casa lo suficientemente rápido. Durante este período, la pérdida será de 2 a 5 kilogramos.
Para que una niña pierda peso en el estómago y los costados en una semana, no debe saltarse el desayuno, beber un vaso de agua (preferiblemente con limón) 30 minutos antes de las comidas y comer porciones pequeñas 5 veces al día. Estamos hablando de 150 g de alimento por sentada. Ahora debes apoyarte en platos al vapor, verduras y frutas crudas (esto último a más tardar 16 horas). Tendrás que olvidarte por completo de los dulces y del alcohol, y dejar la sal en la menor cantidad.
La dieta y la dieta son de suma importancia. Y cuando no hay tiempo, perder peso es tratar de encontrar la manera de perder peso en una semana sin hacer deporte.
Por supuesto, puede seguir subiendo escaleras, dando largas caminatas o trotando un poco. Pero el resultado solo se puede lograr con suficiente actividad física. Para una semana de dieta, debe haber cuatro horas de cardio y tres horas de entrenamiento de fuerza.
Al establecer una meta para perder peso por 7 kg por semana, debe recordar las trampas que prepara para el cuerpo. Tal pérdida de peso puede ser peligrosa, especialmente si el exceso de masa no es tan grande. Tendrá que ingresar al cuerpo en las restricciones más estrictas, de hecho, morir de hambre, lo que conduce a debilidad, mareos, problemas con el tracto gastrointestinal. Quiero darme un capricho con algo delicioso o simplemente comer una comida completa, pero no puedes, se necesita fuerza de voluntad.
La dieta de 7 kg por semana no implica actividad física, a diferencia de las dietas semanales más moderadas. Un esquema rígido es estrés para el cuerpo, que transferirá sus recursos para asegurar su vida.
El aumento de la condición física o el estrés pueden conducir a problemas de salud y trastornos de presión. Una de las opciones de dieta semanal es la dieta estonia. Durante los primeros tres días, come alimentos ricos en proteínas (huevos duros, requesón bajo en grasa y pechuga de pollo hervida). Y los días restantes son arroz, patatas y manzanas. Cada producto nombrado dentro de un día.
Recuerda que una cosa es perder siete kilos en 3 semanas y otra cosa en solo siete días. Las dietas exprés provocan mal funcionamiento del sistema reproductivo, disminución de la inmunidad, disminución del tono muscular, cambios de humor y depresión. Al mismo tiempo, es fácil contraer una gran cantidad de enfermedades gastrointestinales: estreñimiento, digestión lenta, gastritis, úlceras, hinchazón. Por esta razón, ni siquiera debe pensar en cómo perder peso en una semana por 10 kg. Para hacer esto, debe gastar alrededor de 13,5 mil kcal por día. Para lograr esto, necesita, por ejemplo, ejecutar 19horas a una velocidad de 10 km/h.
Para decirlo suavemente, esto no es realista.
Si rechaza completamente la comida, gradualmente puede llegar a una enfermedad tan grave como la anorexia nerviosa. En los foros, puedes encontrar historias de chicas de la categoría “¡Perdí 10 kg en una semana, habiendo comido seis manzanas y dos pepinos todo el tiempo!”. Sueñan con volverse frágiles, sin tener un gramo de grasa, y al principio se alegran de la pérdida del apetito. Luego, cuando intentan comer al menos una porción de comida normal, fallan. Solo duelen. Si no quieres entrar en sus filas, mejor no te preguntes cómo perder 10 kilogramos en una semana. Ninguna excusa o razón vale tal sacrificio.
Pero si tiene que seguir algún tipo de régimen estricto, hágalo bajo la supervisión de un médico y no por mucho tiempo. Por lo tanto, el menú de muchas dietas se compila durante siete días, más es simplemente peligroso. Así que cuando te propongas la tarea “Bajar de peso en 2 semanas”, que sea más un rechazo a la comida rápida, las gaseosas, el alcohol, los dulces, las carnes ahumadas y demás comida chatarra que unos días solo con manzanas. Puede obtener muchos beneficios de las manzanas hasta que comience a comerlas solo.
Si está pensando en cómo perder cinco kilogramos en 2 semanas, entonces, aunque está por encima de la norma, es bastante realista con la actividad física adecuada. Con la ayuda de un nutricionista, desarrolle un menú, con un entrenador, un conjunto de ejercicios para perder peso, y comience. No se fije plazos estrictos para perder peso y no persiga el resultado. Tu cuerpo no estará en estado de alarma, no te conducirá a las punzadas del hambre y te hará pensar en la comida.
Simplemente se adaptará a una dieta diferente y una dieta más saludable. Cuanto más sobrepeso tenga, más a largo plazo se debe seguir la dieta. Y es mejor hacer de la nutrición adecuada una forma de vida.
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La nutrición racional de las gimnastas debe, en primer lugar, cubrir los costos de energía y, en segundo lugar, estimular la recuperación después de cargas intensas y prolongadas, y en tercer lugar, evitar la adquisición de “exceso de peso”. Por lo tanto, los requerimientos nutricionales son los siguientes:
Los científicos han establecido el consumo energético aproximado de las gimnastas: 50-62 kilocalorías por 1 kg de peso. De ello se deduce que las gimnastas de diferentes pesos deben consumir diferentes cantidades de alimentos.
Ingesta calórica diaria de gimnastas
| Peso de una gimnasta | Calorías diarias |
| 30 kg | 1500-2000 kcal |
| 40 kg | 2000-2500 kcal |
| 50kg | 2500-3000 kcal |
| 60kg | 3000-3500 kcal |
Intenta diversificar tu dieta y añádele:
– carnes magras de animales y aves
– productos lácteos – pescados de diferentes variedades
– pan y pasta
– cereales: arroz, trigo sarraceno, avena
– aceites vegetales
– frijoles, verduras, frutas, verduras
– pasas, albaricoques secos, nueces
La cantidad de comida ingerida debe corresponder al número de entrenamientos:
1 entrenamiento por día – 3 comidas
2 entrenamientos por día – 4 comidas
3 entrenamientos por día – 5 comidas
Comer es mejor en 1.5−2 horas antes de un entrenamiento y 2-3 horas antes de una competencia
Consejos de un dietista
Practicar deportes requiere una estricta autodisciplina por parte de una persona.
Las chicas que deciden dedicarse a la gimnasia rítmica también tienen que limitarse en muchos aspectos. Tienen muy poco tiempo para el juego y el entretenimiento y una dieta especial que excluye la mayoría de los manjares populares entre los niños y adolescentes.
Las niñas suelen empezar a hacer gimnasia rítmica mucho antes de la escuela. Durante este período, la nutrición de los jóvenes atletas no está muy limitada. Pero cuando las niñas alcanzan la edad de 8 a 10 años, su dieta se vuelve muy específica. Los productos se seleccionan de tal manera que el cuerpo de una joven gimnasta reciba en cantidades suficientes todos los nutrientes, vitaminas y microelementos necesarios para el crecimiento y desarrollo. Al mismo tiempo, no se debe permitir un exceso de calorías, ya que esto conlleva la apariencia de exceso de peso.
Si una gimnasta joven, según el entrenador y el médico, todavía tiene sobrepeso, la ingesta calórica recomendada puede reducirse en un 20-40 % (para gimnastas adultas, se permite una reducción calórica del 50 % o incluso más).
La reducción de la ingesta calórica se lleva a cabo reduciendo el consumo de los alimentos con mayor contenido calórico de hidratos de carbono y grasas, como la confitería y los dulces, el azúcar, la pasta, las patatas, los plátanos, la mantequilla, las margarinas, los productos lácteos ricos en grasas. y carnes grasas.
Dieta
El régimen está diseñado de tal manera que las comidas se toman sistemáticamente, al mismo tiempo, en pequeñas porciones, 1,5-2 horas antes del entrenamiento y no más tarde de dos horas antes de acostarse.
Durante el período de competencia, la comida se toma 2.5-3 horas antes de ir a la colchoneta.
Por lo general, la dieta diaria de una joven gimnasta se calcula de tal manera que el desayuno consiste principalmente en productos de carbohidratos y el almuerzo en proteínas. La cena debe consistir principalmente en verduras y frutas.
Una vez a la semana, en un día sin entrenamiento, es útil tener un día de ayuno parcial. Puede ser “kéfir”, “manzana”, “baya”, etc.
Antes de la competición se limita la ingesta de líquidos. Esto le da a la gimnasta una sensación de ligereza, contribuye a un patrón de músculos más prominente.
Qué productos preferir
Se recomienda utilizar carnes dietéticas como fuente de proteínas: carne de conejo, ternera, pollo o pavo, cordero joven magro. Es mejor cocinar platos de carne al vapor o en el horno. El pescado fresco debe consumirse 2-3 veces por semana. Además, debe comer 4-5 huevos por semana.
La dieta debe incluir productos lácteos fermentados bajos en grasa: kéfir, leche horneada fermentada, requesón y requesón, queso. Como fuentes de carbohidratos, se utilizan cereales: trigo sarraceno, avena, mijo, arroz.
Las verduras y frutas frescas deben consumirse diariamente, en la cantidad de 600-800 gramos. Una preferencia especial es el repollo blanco fresco. Es deseable que las bayas se incluyan en la dieta: grosellas, arándanos, frambuesas, grosellas, cerezas.
Los aceites de mantequilla, oliva y girasol en pequeñas cantidades son obligatorios para su uso como fuentes de aminoácidos esenciales y varias vitaminas.