Alimentos a evitar durante la lactancia: 10 alimentos prohibidos en la lactancia: ¿Cuáles son?
Dieta de una madre lactante: qué, cuándo y cuánto comer durante la lactancia
Qué puede comer una madre lactante: una dieta para amamantar a un recién nacido
Características de la dieta de una madre lactante: qué se puede y no se puede comer. ¿Es necesario seguir una dieta con HB? El menú de una madre lactante, según la edad del bebé.
El período de lactancia es un tiempo sólo para la madre y el bebé, uno de los períodos más importantes de la vida, un tiempo de emociones vivas y primer amor. Después de todo, en este momento se está estableciendo un fuerte vínculo entre la madre y el bebé. Nada debe interferir con su unidad. La naturaleza se ha encargado de todo: la composición de la leche materna es ideal para el bebé.
Con la llegada de un bebé, se producen muchos cambios en el cuerpo de una mujer: ¿qué puede comer una madre que amamanta a un recién nacido para mantenerse fuerte y en buena forma?
Dieta de la madre lactante: qué, cuándo y cuánto comer durante la lactancia
Hay muchas leyendas y mitos sobre la nutrición durante la lactancia: ¿debo comer más? ¿Debo beber mucho té con leche y excluir las manzanas rojas?
Todos estos productos pueden ser consumidos después del parto por una madre lactante, ella no necesita seguir una dieta especial que difiera de los principios de una dieta saludable. Los estudios muestran que la cantidad de alimentos no afecta la cantidad de leche y su composición: no es necesario comer muchos alimentos grasos para engordar la leche, y el té de menta no detendrá la lactancia.
Debe recordarse que cualquier dieta presupone la restricción de algunos alimentos en favor de otros, y como resultado de una dieta equilibrada no funcionará, la madre tendrá mal humor y una deficiencia de importantes oligoelementos.
Para evitar distorsiones en la dieta, es necesario cumplir con varias reglas:
● La alimentación debe ser regular y suficiente
● La alimentación debe ser variada y sabrosa
● La alimentación debe ser segura
● Es importante beber suficiente líquido
¿Cuánto y qué debe comer una madre lactante?
La dieta de una madre lactante debe incluir muchas verduras, cereales integrales, carne, pescado y productos lácteos.
Para facilitar la planificación del menú, imagina un plato, divídelo en tres partes. La mitad del plato lo ocuparán las verduras y frutas frescas o cocidas, un tercio se dará a alimentos ricos en hidratos de carbono – cereales, pasta, pan integral, varios tipos de cereales, el resto del plato serán proteínas vegetales y animales – carne, pescado, legumbres, lácteos y algunas grasas insaturadas.
El valor nutricional de la dieta se puede aumentar en 300-600 calorías, la necesidad de calorías adicionales estará determinada por el peso de la madre después del nacimiento del niño; si hay una deficiencia en el peso corporal, entonces la dieta será más nutritiva.
El proceso de lactancia es bastante intensivo en energía y para evitar accesos de hambre “brutales”, puede agregar una variedad de bocadillos a sus comidas habituales. Lo que es imposible para una madre lactante es morirse de hambre.
Qué alimentos se pueden comer con la lactancia
La alimentación con la lactancia debe ser variada, incluir una gran cantidad de platos a partir de verduras y frutas frescas y cocidas.
Se debe dar preferencia a las verduras y frutas de temporada, en el período verano-primavera hay fresas, frambuesas, maíz, pepinos, tomates, pimientos, ensaladas con muchas verduras, melocotones, albaricoques.
En otoño e invierno, dé preferencia a las calabazas, coma calabazas, sandías, melones, brócoli, coles de Bruselas. En invierno, la elección de verduras frescas en la tienda no es muy grande, por lo que puede agregar al menú productos comprados congelados o preparaciones caseras, no se olvide del repollo, la calabaza, el caqui y las mandarinas.
Vale la pena dar preferencia a la carne magra 2-3 veces por semana: puede ser pollo, pavo, conejo, codorniz, carne magra de cerdo y ternera, 2-3 veces por semana se recomienda comer pescado de mar: bacalao, halibut, salmón pescado, mariscos, no se olvide de las proteínas vegetales, por ejemplo, garbanzos, frijoles, lentejas y nueces. De los productos lácteos, es mejor elegir productos bajos en grasa, yogur, kéfir, requesón bajo en grasa.
Se debe dar preferencia a los productos con un bajo grado de procesamiento: cereales integrales, copos de cocción prolongada, pan integral. No se olvide de las grasas insaturadas saludables: nueces sin sal, semillas, aguacates, aceites sin refinar.
Qué alimentos no se recomiendan para la lactancia
Use el sentido común en este asunto. De la dieta de la madre durante la lactancia conviene excluir el alcohol, limitando el consumo de comida rápida, alimentos muy grasos o demasiado cocinados, o demasiado salados.
Lo que está mal con HB es poner en riesgo su salud: no coma alimentos rancios o alimentos de los que no esté seguro.
¿Es necesario seguir una dieta
¿Debe una madre lactante seguir una dieta? ¡Por supuesto que sí! Dieta llamada “dieta sana y variada”.
Y junto con ella, esta dieta debe ser seguida por todos los demás miembros de su familia, porque una dieta equilibrada es la clave para una inmunidad fuerte, fuerza y buen humor.
¿Es necesario excluir de la dieta de una mujer lactante alimentos como: especias, maní, chocolate, naranjas, guisantes, manzanas de todos los colores, pescado, mariscos? ¡La respuesta inequívoca es no! No es necesario excluir todos estos productos, ya que son seguros para su bebé. Los alimentos con sabores intensos como el ajo, las especias y el pescado pueden afectar el sabor de la leche materna, pero esto es una ventaja, no una desventaja, porque le permitirá al bebé experimentar una variedad de sabores.
5 principios nutricionales principales para madres lactantes
1. La dieta debe ser variada. A la pregunta: “¿qué puedo comer mientras estoy amamantando a un recién nacido?” – respuesta: “¡todo!”. Coma más verduras y frutas diferentes, porque todas contienen oligoelementos y vitaminas tan necesarias para el cuerpo. Coma diferentes tipos de proteínas, no solo carne o aves, sino también pescado, legumbres, nueces. Agregue diferentes guarniciones a sus comidas, dé preferencia a los platos integrales.
2. Come delicioso y diviértete. Un niño necesita una madre sana y feliz. ¿Estás acostumbrado a añadir especias a tu comida? La lactancia materna no es una razón para renunciar a las especias aromáticas y cambiar a una mesa sin levadura.
3. Beba suficiente agua. La producción de leche está asociada con una mayor sensación de sed, sería genial si pudieras tener a mano una botella de agua limpia y beberla tan pronto como la necesites. ¡Así es la vida con un bebé! Seguridad primero. Si tiene dudas sobre la calidad del producto, el olor lo confunde, el sabor es alarmante, el empaque de los alimentos se rompió o no se observaron las condiciones de almacenamiento, debe rechazar dichos productos. También le recomendamos que deje de comprar alimentos en lugares poco confiables donde se pueden violar las tecnologías de producción y almacenamiento.
5. Sea prudente y moderado. Los primeros meses de vida de un bebé no son el mejor momento para experimentos. Deja de lado los planes para probar platos exóticos y trata de no comer demasiado de ningún producto.
Peculiaridades de la alimentación de una madre lactante
¿Qué puede comer una madre lactante después del parto? Es importante comer con regularidad y no saltarse comidas, esto evitará comer en exceso y sentir demasiada hambre. No comas demasiados dulces, debes intentar comer variado.
El principal desafío al que se enfrentan las madres después del parto es la falta de tiempo, en primer lugar, para preparar su propia comida y, en segundo lugar, la falta de tiempo para comerlo todo.
Menú de la dieta semanal de la madre lactante
Hemos preparado una dieta de muestra para usted que satisface todas las necesidades de minerales, vitaminas y nutricionales de la madre y el bebé, e incluye solo los alimentos que se pueden comer durante la lactancia.
Desayuno:
● Papilla de avena, trigo sarraceno o mijo con leche, fruta fresca o congelada.
● Tortilla de verduras y tostadas integrales.
● Sándwich de pavo asado y verduras sobre pan integral.
Almuerzo:
● Sopa de verduras o sopa de lentejas.
● Pescado o carne cocidos en horno adecuado, acompañado de patatas, pasta integral y verduras.
Cena:
● Pasta con verduras.
● Arroz o cuscús con verduras.
● Guiso de verduras con patatas.
Muy a menudo, las madres durante la lactancia son atacadas por un hambre brutal, por lo tanto, le recomendamos que prepare con anticipación varias opciones de refrigerios para un refrigerio.
Hemos preparado una lista de opciones que puedes comer después de dar a luz a la lactancia.
● Sándwiches de salmón y lechuga.
● Trozos de patata al horno.
● Nueces y frutos secos sin sal.
● Queso bajo en grasa, sin sal.
● Rollito con conserva de atún, verduras y choclo.
● Avena perezosa en tarro.
● Huevo cocido con pan integral y pepino.
● Trozos de fruta con pasta de nuez.
● Palitos de verdura y pan con hummus.
● Cuajada de frutas y muesli.
● Cazuela, tartas de queso.
Se debe cuidar con anticipación la preparación de la merienda para evitar el exceso no deseado de productos de calorías “vacías” con alto contenido de azúcar, que no se deben incluir en la dieta de la madre para amamantar.
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Las madres que amamantan no necesitan empezar a comer de ninguna manera en particular, ni comer ningún alimento en especial, si antes han comido correctamente. Después de todo, su propio cuerpo produce leche materna, que es ideal para el niño.
Al elegir una dieta para las madres que están amamantando a sus bebés, en primer lugar nos preocupamos por su propia salud.
Por regla general, el consumo de energía aumenta después del parto y con el inicio de la lactancia: el cuerpo comienza a utilizar energía de “sus” reservas, lo que suele asociarse con la rápida pérdida de peso de muchas mujeres después del parto, así como con un aumento del apetito. Para que la dieta sea equilibrada, y que la madre reciba los nutrientes y la energía suficiente, es necesario comer variado y seguir las normas de una alimentación saludable.
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qué se puede y qué no se puede comer con la lactancia materna
La mitad del plato lo ocuparán las verduras y frutas frescas o cocidas, un tercio se dará a alimentos ricos en hidratos de carbono – cereales, pasta, pan integral, varios tipos de cereales, el resto del plato serán proteínas vegetales y animales – carne, pescado, legumbres, lácteos y algunas grasas insaturadas. 
Para que la dieta sea equilibrada, y que la madre reciba los nutrientes y la energía suficiente, es necesario comer variado y seguir las normas de una alimentación saludable.