En el embarazo, se gana algo de peso. Esto se debe al crecimiento que está ocurriendo dentro de ti. El bebé que crece, la placenta, el líquido amniótico y los senos más grandes contribuyen a este peso añadido.
Además, también aumentan las diversas reservas de grasa del cuerpo. Esta grasa es una reserva de energía que necesitarás durante el parto y en los meses con gran demanda energética que le siguen.
El peso del embarazo es una parte integral de la vida tras dar a luz. Sin embargo, por razones de salud, no debes conservar este peso demasiado tiempo.
Si controlas tu dieta después del embarazo, puedes perder peso tras tener un bebé de la siguiente manera.
Si quieres bajar de peso despues del embarazo, evita los regímenes de choque. Necesitas hacer una dieta equilibrada para bajar de peso después del parto . Así conservarás la salud y asegurarás que puedas darle leche materna de calidad al bebé. Estos son algunos alimentos que deben incluirse en tu dieta postparto para asegurar la salud del bebé y la tuya:
La leche desnatada, el queso bajo en grasa y el yogur desnatado proporcionan las vitaminas B y D que necesitáis el bebé y tú, además de calcio. Además, al tener poca grasa, también ayudan a no engordar.
Recuerda que los productos lácteos pueden tener efectos negativos sobre el bebé. Así que ten cuidado y no abuses de ellos.
Entonces, ¿cómo bajar de peso después del embarazo rápidamente? Los alimentos integrales son ideales si tu intención es perder peso en un mes. Contienen mucha fibra, lo que añade volumen a la comida. Esto mejora tu salud digestiva y evita que engordes más.
Debes comer fruta muy a menudo, especialmente cuando quieras comer algo entre comidas.
La fruta es una buena fuente de vitaminas y minerales importantes para la salud. Las verduras de hoja verde también son una fuente de minerales y vitaminas.
Deberías complementar tu dieta añadiendo espinacas, brócoli, col rizada o acelgas. Las verduras tienen pocas calorías, así que no tienes que preocuparte por aumentar de peso por comerlas.
Los huevos son un alimento casi perfecto. Al igual que pescados como el salmón, contienen muchas proteínas, los componentes básicos del cuerpo. La piel y la musculatura interna del vientre están estiradas y sueltas tras el parto. El cuerpo usa proteínas para reparar esta piel y esta musculatura, para que puedas recuperar tu figura anterior al embarazo. El pescado y los huevos también contienen ácidos grasos omega 3, como el DHA, que son importantes en el desarrollo del feto.
Con la pérdida de peso por el metabolismo, necesitarás beber suficiente agua para eliminar los residuos. El agua abundante también ayuda al cuerpo a quemar más calorías.
Durante la lactancia, aumenta el apetito. Esto permite al cuerpo incluir en la leche materna la cantidad de nutrientes que necesita el bebé.
Este mayor apetito aumentará los antojos, muchos de los cuales no serán de comida saludable. Deberías resistirte a los deseos de atracarte de las siguientes comidas insanas:
El alcohol que ingieres puede llegar hasta la leche materna que toma tu bebé. Además, hay estudios que muestran que la ingesta de alcohol reduce la producción de leche materna.
Al igual que el alcohol, la cafeína del café también puede llegar hasta la leche materna. Esto hace que el bebé esté inquieto e incómodo, lo que impide que duerma bien.
La comida frita y grasienta contiene aceite y grasas que te harán engordar. Además, si quieres perder peso tras una cesárea, deberías eliminar estas comidas grasas de tu dieta.
No contribuyen al proceso de recuperación del cuerpo.
Y hablando de la recuperación tras una cesárea, también deberías evitar las bebidas carbonatadas. Hacen que te hinches, lo que resulta incómodo para la pared abdominal. Además, contienen muchas calorías inútiles que no solo interfieren con el proceso de recuperación sino que causan un aumento de peso tras el parto.
Anteriormente, indicamos que el pescado era un componente positivo de un plan de régimen tras dar a luz. Sin embargo, no todos los pescados y mariscos son buenos, ni para ti ni para tu bebé. Muchos contienen mercurio, que es tóxico.
Durante el embarazo, el cuerpo se prepara para las demandas de la lactancia aumentando las reservas de grasa. (La grasa es una excelente fuente de energía).
Por ello, es natural preguntarse si dar el pecho ayuda al cuerpo a perder esta grasa acumulada. La respuesta es que sí.
Si sigues una dieta sana y equilibrada con variedad de alimentos, puedes perder el peso del embarazo poco a poco mientras das el pecho.
Así también garantizarás tu salud y la de tu bebé.
Muchas mujeres hacen mucho ejercicio cardiovascular y siguen un régimen de choque para recuperar el cuerpo que tenían antes de tener un bebé.
Aunque esto puede dar resultado en un plazo relativamente corto, tiene ciertas desventajas. La pérdida rápida de grasa libera toxinas que llegan a la leche materna, lo que reduce su valor nutritivo para el bebé.
Por ello, deberías intentar comer bien e ir poco a poco. Perderás el peso que has ganado con el embarazo de manera progresiva y recuperarás el tipo que tenías antes.
Con el embarazo, es probable que ganes entre 11 y 15 kilos.
Esto suele deberse al peso del bebé que crece, el mayor tamaño del útero, y la placenta. El líquido amniótico, el aumento de tejido mamario y el aumento del volumen de sangre también contribuyen a esta ganancia de peso.
Por ello, es lógico perder peso cuando das a luz.
Según el tamaño de tu bebé, puedes perder hasta la mitad de este peso en el parto. Se pierde el peso del bebé, del líquido amniótico y de la placenta.
Sin embargo, aún queda por perder la mitad del peso ganado.
Por lo tanto, queda por saber cuánto peso se pierde tras el parto y cuándo se perderá.
Aunque puedes perder una gran parte del peso ganado en los primeros seis meses tras el parto, hay otra parte que tardarás más en perder.
Por lo tanto, debes contar con pesar algo más que antes de quedarte embarazada. Sin embargo, el ejercicio y una dieta sana te permitirán perder peso gradualmente y acercarte lo más posible a tu cuerpo anterior al embarazo.
Usted debe planear para volver a su peso anterior al embarazo de 6 a 12 meses después del parto. La mayoría de las mujeres pierden la mitad del peso del bebé hacia las 6 semanas después del parto (después de dar a luz). El resto casi siempre se baja durante los siguientes meses.
Una alimentación saludable con ejercicio diario le ayudará a perder kilos. La lactancia también puede ayudar con la pérdida de peso posparto.
Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto. Si usted pierde peso demasiado pronto después del parto, puede tardar más tiempo en recuperarse. Tómese un tiempo hasta su chequeo a las 6 semanas antes de tratar de adelgazar. Si está amamantando, espere hasta que su bebé tenga por lo menos 2 meses de edad y que su suministro de leche se haya normalizado antes de disminuir drásticamente las calorías.
Si está amamantando, deseará bajar de peso lentamente. La pérdida de peso que ocurre demasiado rápido puede hacer que produzca menos leche. Perder aproximadamente una libra y media (670 gramos) a la semana no debería afectar el suministro de leche ni su salud.
La lactancia hace que su cuerpo queme calorías y esto le ayuda a bajar de peso. Si usted es paciente, puede sorprenderse de la cantidad de peso que pierde de manera natural mientras está amamantando.
Estos consejos de alimentación saludable le ayudarán a bajar de peso de manera segura.
Esto le dará energía para empezar el día y le ayudará a evitar la sensación de cansancio más tarde.
No haga dietas extremas o drásticas (no comer lo suficiente) o una dieta de moda (dietas populares que reducen ciertos tipos de alimentos y nutrientes). Estas dietas probablemente la hagan bajar de peso al principio, pero esas primeras libras que usted pierde son líquido y van a regresar.
Otras libras que usted baja en una dieta drástica pueden ser músculo en lugar de grasa. Usted va a recuperar de nuevo cualquier grasa que pierda en una dieta drástica una vez que regrese a la alimentación normal.
Usted tal vez no pueda regresar a su figura exacta previa al embarazo.
Para muchas mujeres, el embarazo provoca cambios duraderos en el cuerpo. Puede que usted tenga el vientre más blando, las caderas más anchas y la cintura más grande. Procure que sus metas respecto a su nuevo cuerpo sean realistas.
Una dieta sana combinada con ejercicio regular es la mejor manera de perder peso. El ejercicio le ayudará a perder grasa en vez de músculo.
Una vez que esté lista para comenzar a bajar de peso, coma un poco menos y muévase un poco más cada día. Puede ser tentador obligarse a realizar una rutina dura para bajar de peso rápidamente. Pero la pérdida de peso rápida no es saludable y es difícil para su cuerpo.
No se exceda. Simplemente una caminata rápida alrededor de la cuadra con su bebé en el cochecito es una excelente manera para empezar a añadir ejercicio a su rutina diaria.
Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Systematic review of the effect of individual and combined nutrition and exercise interventions on weight, adiposity and metabolic outcomes after delivery: evidence for developing behavioral guidelines for post-partum weight control.
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Isley MM, Katz VL. Postpartum care and long-term health considerations. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’s Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:chap 24.
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Accessed March 31, 2022.
Versión en inglés revisada por: David C. Dugdale, III, MD, Professor of Medicine, Division of General Medicine, Department of Medicine, University of Washington School of Medicine, Seattle, WA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.
Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
Hojee la enciclopedia
General principles:
In addition, everyone has a different immune system and a different immune response to the antigen-antibody reaction, i.e. for allergens. 
If a breastfeeding mother needs any medication, it should only be done after consulting a pediatrician. Relations with medicinal substances should be even stricter than during pregnancy, because. the placenta no longer performs its barrier function.
In the first 2-3 days after childbirth, the diet is approximately the following:
From 3 days the diet expands:
Any liquid to drink should be cool. By 6 weeks of life, the child’s enzymatic systems begin to fully function, and the intestinal flora is finally colonized.
Allowed:
You know that breast milk is the best food for your baby.
What about your own nutrition while breastfeeding? We asked the nutritionist a few questions about the nutrition of a nursing mother.
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Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Priya is a nutritionist, M.D., multi-award winning member of the British Dietetic Association and the Health Professions Council. She has three children, and she breastfed each of them for up to 18 months.
There is no need to follow a special diet while breastfeeding, as long as your diet is balanced. It should include plenty of fruits and vegetables, whole grains such as oats, brown rice, various cereals, and breads labeled “whole grain”, “wholemeal” or “wholemeal”. These foods, along with potatoes, pasta, and couscous, are high in starch, an important source of energy.
In addition, you need lean proteins found in chicken, eggs, legumes, lentils, fish, and lean beef, as well as healthy fats found in olive oil, nuts, seeds, avocados, and fatty fish such as salmon and mackerel.
Oily fish is very good for your health and development of your baby, but you should not eat more than two servings per week (about 140 g), as it may contain harmful impurities. 1
The most important is vitamin D. It is essential for healthy bones, yours and your baby’s. We get most of this vitamin from the sun. If you live in a region with insufficient solar activity, especially in winter, your body may lack it. In this case, the doctor may advise taking vitamin D supplements. 2
You also need to get enough calcium, as it is excreted from the body during breastfeeding. 3 Try to eat four servings of foods rich in this mineral a day. These can be dairy products such as milk, yogurt, and cheese, or non-dairy products such as nuts, tofu, sesame seeds, and leafy vegetables. One serving may consist of, for example, half a cup of green vegetables or a small piece of cheese (50 g).
The good news is that you can eat almost anything while breastfeeding.
Only the consumption of oily fish should be limited. In small quantities, even caffeine is acceptable – more on this below.
If you are not allergic to peanuts, there is no reason to deny yourself products that contain peanuts. Recent studies show that if you eat peanuts while breastfeeding and gradually introduce them into your baby’s diet during the first year, your baby will be less likely to become allergic to them in the future. 4
Breastfeeding mothers need about 500 more calories per day. 5 But every mother is unique and your energy needs will change throughout your breastfeeding period. The number of calories you need depends on your baby’s age, appetite, height, and weight, as well as your body mass index (BMI), your activity, and factors such as whether you are exclusively breastfeeding or not, and whether you are breastfeeding twins or multiple babies.
Trying to lose weight while breastfeeding is not a good idea because you need to get enough nutrients for you and your baby.
The fat accumulated during pregnancy is used to produce milk, so breastfeeding in itself will help you shed those extra pounds.
If your weight changes by more than 1 kg per week, check if you are eating a healthy and balanced diet and adjust if necessary. You can also ask your doctor for advice.
Having devoted yourself to feeding a child, you can forget about your own nutrition. However, it is important to ensure that your diet does not consist only of sweets and cookies. Of course, sweet snacks are easy and quick, but they do not bring any benefit to your body.
Opt for quick yet nutritious meals like scrambled eggs with spinach or fried chicken with brown rice. Oatmeal is great for breakfast, as it provides a slow release of energy from grains and soluble dietary fiber, which is what you need to restore strength in the morning after a night of breastfeeding.
Store pre-cut fruits and vegetables in the refrigerator for light snacks, or carry unsalted nuts in your bag.
It’s much easier than peeling tangerines with one hand while holding a baby with the other.
Breastfeeding can make you thirsty, so it’s important to drink enough water. A person needs six to eight glasses of fluid a day, and even more if breastfeeding. 6 Make it a habit to drink a glass of water, milk or fruit juice without sugar every time you feed your baby.
Coffee, like everything you eat or drink, passes into breast milk, so it is advisable to limit your intake while breastfeeding. Legal coffee limits vary by country, but the average recommendation is not to exceed 200-300 mg of caffeine per day (300 mg is equivalent to two cups of filtered coffee or four cups of tea). Talk to your doctor about the acceptable amount of coffee consumption for you. Also, don’t forget that caffeine is found in cola and energy drinks, and a small bar of dark chocolate can contain up to 50 mg.
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Breast milk has the flavor of everything you eat. 8 Therefore, if you eat a variety of foods while breastfeeding, giving your baby a chance to taste different flavors, he may like them in the future.
If you like spicy and spicy foods, there is no reason to refuse them while breastfeeding. When my first child was born, I ate a lot of spicy food. When my daughter was two years old, we went to Sri Lanka, coincidence or not, but she ate absolutely everything.
Babies often suffer from colic or are picky eaters at an early age, so mothers naturally wonder if their diet is causing this. Probably not. Studies show that the proportion of children who are allergic to any component of breast milk is only slightly more than 1%. 9 Cow’s milk, eggs, corn, and soy proteins in moms’ diets are much more likely to cause allergic reactions than spicy foods, hot sauces, or cruciferous vegetables, which moms usually worry about.
If your baby is allergic to substances in your milk, it can cause profuse vomiting, rash, bloody stools, or prolonged constipation. If your baby has an intolerance to any food, you will notice symptoms such as moodiness and crying after feeding, burping, diarrhea, or the baby will press his knees to his chest. Contact your doctor if something is bothering you. He may suggest eliminating certain foods for a couple of weeks, and then see if the child’s behavior changes after eating them again.
You can also keep a food diary: write down everything you eat and drink, as well as your child’s symptoms, and you may notice some patterns. However, before cutting out any foods, such as dairy, always check with your doctor, as it’s important to know that you’re getting the nutrients you need from other sources. Depending on where you live, you will be referred to a nutritionist or other specialist.
If you are getting enough calories and all the nutrients your body needs (carbohydrates, proteins, fats, vitamins and minerals), then you have nothing to worry about.
A vegetarian or vegan diet requires plenty of vitamin B12, vitamin D, calcium, and omega-3 fatty acids while breastfeeding, so opt for foods and supplements that provide you with these essential nutrients.
If you are on a vegetarian, vegan, macrobiotic, or other special diet, you may need additional medical advice to make sure you are getting all the nutrients your baby needs.
Literature
1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx – National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. “Should a pregnant and lactating woman refrain from eating certain types of fish?”; July 6, 2015 [cited April 12, 2018]; See article on site https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.
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2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial. Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387. – Oberhelman S.S. et al., Introduction of Vitamin D to the Diet of Nursing Mothers to Increase Vitamin D in children: a randomized controlled trial. Mayo Clean Proc. 2013;88(12):1378–1387. : effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945. – Thomas M., Weisman S.M., “Calcium intake during pregnancy and lactation: effects on the mother and on the fetus”. Am J Obstet Ginekol (American Journal of Obstetrics and Gynecology). 2006;194(4):937-945.
4 Pitt et al . Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction.
J Allergy Clinic Immunol. 2018;141(2):620-625. e 1 – Pitt et al., “Reducing the Risk of Peanut Allergy by Introducing Peanuts into the Breastfeeding Mother’s Diet and as a Baby’s First Food.” J Allergy Clean Immunol. 2018;141(2):620-625.e1
5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. – Dewey K. J., “Energy and Protein Requirements During Lactation”. Anna Rev Nutr . 1997 Jul;17(1):19-36.
6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK: Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk – Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK: State copyright 2002. “Eat to feed” [cited April 13, 2018]. See article on https://www.food.gov.uk
7 National Health Service (NHS) [Internet].
Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet – National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health 2018 Breastfeeding and Diet; 29 January 2016 [cited 12 April 2018] See article on https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy -and-baby/breastfeeding-diet
8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. A. et al., Prenatal and postnatal recognition of odors in children. Pediatrix (Pediatrics). 2001;107(6):e88.
9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med . 2011;6(6). – Academy of Breastfeeding Medicine. “AVM Clinical Protocol #24: Allergic Proctocolitis in an Exclusively Breastfed Child”.