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in Blog en positivo
by fertty_ramac
Por el Comité Editorial Fertty
El ritmo de vida, así como la dieta tienen un efecto directo sobre la fertilidad de mujeres y hombres, como ya hemos visto anteriormente. Por ese motivo hoy os ofrecemos un listado de alimentos que pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma.
En el momento de determinar cómo de fértil es un hombre o cómo de saludable es su esperma, existen una serie de parámetros que lo definen:
Para tener un esperma sano y que cumpla todos los parámetros mostrados anteriormente hay una serie de alimentos que ayudan a mejorar la calidad seminal.
Vitamina A
La espinaca es un producto rico en vitamina A, la cual también ayuda a mejorar la calidad del semen. En este caso, lo que hace es intervenir en la formación de los esteroides andrógenos, que son fundamentales en la creación de las células sexuales.
Vitamina B12
Junto con la vitamina B9 es la receta perfecta para mejorar la salud del esperma. Además, numerosos estudios han certificado que esta vitamina mejora la movilidad de los espermatozoides, reduciendo el daño del ADN de las células espermáticas. Las almejas, por ejemplo, son un producto rico en vitamina B12.
Vitamina C
Los alimentos ricos en vitamina C contienen propiedades antioxidantes las cuales son las indicadas para mejorar la movilidad de los espermatozoides. Entre los alimentos ricos en esta vitamina, destacan la naranja y los arándanos.
Los pescados grasos (salmón, caballa y atún sobre todo) son productos ricos en esta vitamina, la cual es vital para la salud de nuestro organismo.
En cuanto a la fertilidad masculina, esta vitamina está asociada al incremento de la testosterona.
Vitamina E
También tiene propiedades antioxidantes, pero en este caso, los alimentos ricos en esta vitamina ayudan a combatir las deficiencias del semen, protegiendo su ADN. El producto que destaca en este grupo son las nueces. Eso sí, para conseguir un buen efecto en el organismo es necesario comer 75 gramos al día de estos frutos secos.
Zinc
Este mineral se encuentra en semillas de calabaza, frutos secos, legumbres, productos lácteos, mariscos, pescado y huevos, entre otros. El zinc es un elemento clave en el crecimiento y desarrollo de los órganos sexuales. Así, lo que hace es mejorar la cantidad y la movilidad del esperma.
Palomitas de maíz
La estrella de los cines tiene un alto contenido en polifenoles, un tipo de antioxidante. Por ese motivo las palomitas son buenas para mejorar la calidad y la morfología de los espermatozoides.
Zanahorias
Esta hortaliza tiene una importante cantidad de vitaminas A, B, C y E, y por eso no solo es saludable para mejorar la vitalidad y la morfología de los espermatozoides, sino también para el cuerpo en general.
¿Qué hay que evitar?
En el día a día hay hábitos que probablemente no sean positivos ni para tu salud ni para tu fertilidad. El consumo de alcohol, bebidas azucaradas y alimentos ultraprocesados, así como la comida rápida es perjudicial. Asimismo, el tabaco también tiene un grave efecto en tu fertilidad y por ese motivo es importante evitar su consumo.
Si tienes alguna duda, contacta con nosotros. En Fertty queremos ayudarte a hacer realidad tu sueño.
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¿Necesitas ayuda?
En la actualidad, hay aproximadamente un 15% de parejas en edad reproductiva que sufren infertilidad.
Dentro de este porcentaje, aproximadamente un 30% de los casos están relacionados con causas de origen masculino. Además, otro 20% adicional se corresponde a los casos en los que ambos miembros de la pareja tienen algún problema de fertilidad.
Con estos datos en mente, adquiere gran importancia adoptar cualquier hábito que pueda ayudar a mejorar la calidad seminal. Es cierto que todos los problemas reproductivos no se podrán solucionar con la ingesta de alimentos saludables, pero una dieta nutricionalmente equilibrada desempeña un papel fundamental para la salud general y, también, para la fertilidad.
A continuación tienes un índice con los 8 puntos que vamos a tratar en este artículo.
Índice
1.
Calidad del semen y alimentación
2.
Alimentos y fertilidad masculina
2.1.
¿Qué comer para mejorar la calidad seminal?
2.2.
¿Qué alimentos evitar?
2.
3.
Suplementos alimenticios
3.
Otras recomendaciones
4.
Vídeo sobre alimentación y fertilidad masculina
5.
Preguntas de los usuarios
5.1.
¿Qué ventajas tiene cuidar la alimentación para la fertilidad masculina?
5.2.
¿Los frutos del bosque mejoran la calidad seminal?
5.3.
¿Hay alimentos que disminuyen la fertilidad masculina?
6.
Lecturas recomendadas
7.
Bibliografía
8.
Autores y colaboradores
La calidad seminal se ha visto reducida en los últimos años. En general, se piensa que el estilo de vida actual y factores como la alimentación han podido influir en este descenso. Por tanto, comer de manera saludable y seguir un patrón de dieta mediterránea sería bueno para mejorar la fertilidad masculina.
De este modo, es muy recomendable que el varón adquiera una dieta variada que contenga abundantes verduras y frutas, pescado, carne de ave, cereales integrales, legumbres y frutos secos.
Así, será más probable que se cumplan con los requerimientos de nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para tener una buena calidad seminal.
Por otro lado, que el varón cuide su alimentación también será positivo para mantenerse en un peso adecuado, ya que la obesidad es otro de los factores que puede afectar a la calidad del semen, produciendo así problemas de fertilidad.
No obstante, será importante mantener estos buenos hábitos de una manera prolongada en el tiempo. Los espermatozoides tardan unos 3 meses en formarse, por lo que los resultados podrían comenzar a verse una vez pasado este periodo.
No existe un ingrediente que ayude específicamente a mejorar la calidad seminal. Sin embargo, hay alimentos que tienen un alto contenido en antioxidantes o en ácidos grasos omega-3 que sí son buenos para mejorar la fertilidad masculina.
El estrés oxidativo se produce cuando hay un desequilibrio entre las especies reactivas del oxígeno (ROS) y los antioxidantes del organismo que deben neutralizarlas.
Este desbalance puede afectar a la membrana y al material genético de los espermatozoides, causando fragmentación del ADN espermático. Por este motivo, incorporar antioxidantes a la dieta puede mejorar la fertilidad del varón.
En cuanto a los ácidos grasos omega-3, también se han relacionado con una mejora de los parámetros seminales, más concretamente, de la movilidad de los espermatozoides.
Introducir los siguientes alimentos en la dieta puede contribuir a aumentar la calidad seminal:
Todos estos alimentos contienen nutrientes, vitaminas y minerales que participan en la correcta regulación hormonal y formación de espermatozoides. Sin embargo, no se trata de que la dieta esté basada solo en estos ingredientes, sino que hay que incorporarlos a una alimentación variada siguiendo un estilo de dieta mediterránea.
Para mejorar la calidad seminal, el varón deberá evitar los alimentos procesados, la comida rápida y las grasas saturadas, sustituyendo estas por el aceite de oliva. Además, será importante no consumir los alimentos fritos y optar por otras preparaciones diferentes.
Por otro lado, se deberá intentar eliminar hábitos tóxicos como fumar o la ingesta de alcohol y moderar el consumo de cafeína, ya que afectan la fertilidad masculina.
Por ello, en el caso de que el hombre tome varias tazas de café al día, puede sustituir alguna de ellas por café descafeinado.
De igual manera, será imprescindible beber una cantidad correcta de agua, evitando otro tipo de bebidas como las azucaradas.
Los suplementos alimenticios, sobre todo los que contienen antioxidantes, pueden ser también beneficiosos para la calidad seminal. Por tanto, estos suplementos deben contener vitamina C, vitamina E, folatos, selenio, zinc, etc.
No obstante, es recomendable que la ingesta de estos complementos alimenticios sea siempre supervisada por un especialista, quien deberá indicar al varón la dosis y duración del tratamiento.
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Reproducción Asistida ORG
Además de controlar la alimentación, hay otros hábitos que pueden ayudar al varón a mejorar su potencial reproductivo.
Realizar deporte de manera moderada ayudará a evitar el sobrepeso y la obesidad.
Como hemos mencionado, cuando el hombre tiene un índice de masa corporal (IMC) superior al ideal puede verse afectada su calidad seminal, en concreto, el número y concentración de espermatozoides.
Por otro lado, actividades que aumenten la temperatura escrotal también pueden alterar la correcta formación de espermatozoides. Lo ideal es que los testículos tengan una temperatura 2-4ºC inferior que el cuerpo, por lo que las saunas, el calor del ordenador portátil apoyado en las piernas, la ropa interior muy ajustada o estar sentado durante varias horas sería contraproducente para la calidad del semen.
Del mismo modo, si el varón está expuesto a tóxicos por su ocupación laboral, será muy importante que se proteja adecuadamente de ellos.
Silvia Azaña, embrióloga de Reproducción Asistida ORG, nos habla en este vídeo sobre cómo influye la alimentación en la fertilidad masculina.
Tal y como dice Silvia en el vídeo:
La calidad seminal se ha visto disminuida en los últimos años y, en general, se piensa que el estilo de vida actual y la alimentación han podido influir en este descenso.
Por este motivo, es importante adoptar hábitos que puedan ayudar a una mejora de la calidad seminal.
Por Silvia Azaña Gutiérrez (embrióloga).
Que el hombre cuide la alimentación hacia una dieta mediterránea tiene ventajas para su salud general, pero también para mejorar su potencial reproductivo. Entre las ventajas más importantes, podemos mencionar la mejora en la calidad seminal.
Además, una alimentación saludable permitirá al varón controlar su peso, ya que el sobrepeso o la obesidad también pueden afectar a la calidad de los espermatozoides.
No obstante, será importante combinar estos buenos hábitos con algo de deporte moderado, así como evitar hábitos tóxicos como fumar o el alcohol.
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Por Zaira Salvador (embrióloga).
Sí, muchos frutos del bosque tienen pigmentos antioxidantes y una alta capacidad de absorción de radicales libres de oxígeno, por lo que este grupo de alimentos es perfecto si se desea mejorar o proteger la calidad de los espermatozoides.