CONTENIDO
1. Por qué desarrollar la flexibilidad en un niño
1.1. A qué edad pueden empezar las clases
2. Ejercicios de flexibilidad para bebés
2.1. Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad en niños de tres años
3. Características del desarrollo de la flexibilidad en niños en edad preescolar
3.1. Conjunto de elementos para niños de 4-5 años
3.2. Desarrollo de la flexibilidad en niños en edad preescolar superior
4. Juegos para el desarrollo de la flexibilidad en niños en edad escolar primaria
5. Cómo pueden desarrollar flexibilidad las espalderas
6. Pequeña conclusión
El desarrollo de la flexibilidad en los niños juega un papel importante en la educación física. Las clases no solo fortalecerán los ligamentos, los músculos y las articulaciones, sino que también evitarán lesiones. Además, una persona con mayor flexibilidad es reconocible por su postura perfecta y su andar fácil. Puede usar completamente sus habilidades motoras, logrando cierto éxito en los deportes y simplificando su vida.
Después de todo, como dice el proverbio árabe: “Una tabla flexible no se rompe”.
El niño ya nace bastante flexible, pero en ausencia de desarrollo de habilidades, este último se desvanece gradualmente. Y este es un camino directo a varios problemas con la columna vertebral y no solo.
Entonces, desarrollar la flexibilidad es necesario para:
Desde el nacimiento, los niños son naturalmente flexibles. Muchos de ellos pueden sentarse fácilmente en un cordel o pasar una pierna por encima de su cabeza. Pero con el paso de los años, sin un desarrollo adecuado, esta cualidad se va perdiendo. Además, es el cuerpo de los niños el que reacciona más rápido a los ejercicios: un niño de dos años es más fácil de estirar que, por ejemplo, un niño en edad preescolar. Y no hay nada que decir sobre un adulto.
Por lo tanto, vale la pena comenzar las clases lo antes posible. Al mismo tiempo, no hay necesidad de entrenar específicamente hasta por tres años, cuando el sistema musculoesquelético recién se está formando. Basta con prestar atención al ritmo, los aeróbicos o la coreografía. Compruebe deliberadamente la flexibilidad y encárguese de ella después de 6-7 años. Durante este período, los ligamentos y los músculos ya están fortalecidos, pero aún permanece la plasticidad natural.
Para evitar una disminución de la plasticidad, se recomiendan actividades como estiramientos, yoga para niños y acrobacias.
Es posible practicar en casa, utilizando una variedad de materiales a mano o una pared sueca. Los juegos para el desarrollo de la plasticidad se muestran bien.
A pesar de que los bebés no necesitan ejercicios especiales para la plasticidad, vale la pena hacer clases con ellos. Para hacer esto, necesitas un fitball y una pared sueca. Todos los elementos presentados a continuación no solo mejoran el estiramiento, sino que también fortalecen la espalda, previenen la curvatura de la postura y desarrollan la coordinación de movimientos.
| Lo que necesitas | Qué hacer |
| fitball | ponemos al niño de espaldas sobre la fitball y la hacemos rodar, la tarea del bebé es llegar al suelo, lo mismo se puede hacer recostándolo sobre la pelota con la barriga |
| barra horizontal o barra de pared | realizamos el habitual colgado en la barra horizontal, travesaño o anillas de gimnasia con el apoyo obligatorio del padre |
| escalera de esquina deportiva | desde la posición acostado boca arriba, colocamos las manos del bebé en el travesaño inferior, apoyándonos en los brazos y pies rectos, es necesario doblar la columna |
Después de dos o tres años, vale la pena complicar las tareas transformándolas de estáticas a dinámicas.
Aquellos. si antes el bebé simplemente se acostaba sobre la pelota o colgaba del travesaño, ahora debe hacer más esfuerzos. Por lo tanto, se recomienda practicar:
1. Basculantes
Tome cualquier juguete y colóquelo detrás de la espalda de un niño de pie con los pies separados al ancho de los hombros. El propósito del ejercicio: agáchese suavemente, levante el juguete, levántelo, mientras se inclina hacia atrás y le da el juguete a mamá. Repita varias veces.
2. Tiradores
Colocar al niño con el lado derecho contra la pared sueca, sofá o silla, apoyando el pie derecho sobre una colina. La tarea consiste en hacer flexiones hacia abajo elásticas, alcanzar el suelo con las manos y luego inclinarse hacia la otra pierna. Repite por el otro lado.
3. Molino
Es necesario ponerse de pie, juntar las piernas y extender los brazos a los lados. A continuación, debe dibujar círculos en diferentes direcciones, primero con las manos, luego con los brazos doblados por los codos y luego con las extremidades rectas.
4. Yogui
El niño debe sentarse en la colchoneta y estirar las piernas hacia adelante. Luego, debes tomar una pierna y ponerla en el muslo. Lo mismo debe hacerse con la segunda pierna, sentado en posición de loto.
5. Puente
El niño se acuesta boca arriba, dobla las rodillas y pone las manos detrás de los hombros. Luego él mismo o con la ayuda de sus padres se sube al puente y regresa sin problemas.
En el período preescolar, el desarrollo efectivo de la flexibilidad depende de las características de la edad. Entonces, en niños de 4 a 7 años, se produce una osificación desigual de los huesos largos, por lo que durante este período no debe excederse con las cargas de energía.
Además, a esta edad, se produce la formación de curvas de la columna vertebral. A menudo hay una llamada lordosis lumbar, en la que el estómago está expuesto hacia adelante.
La postura correcta ayudará a los ejercicios especiales, incluido el plástico.
Los grupos musculares individuales también se desarrollan de manera desigual, a lo que también se debe prestar especial atención. Por ejemplo, con flexores fuertes, vale la pena desarrollar los extensores y viceversa.
El principal medio para desarrollar la flexibilidad en los niños en edad preescolar debe ser una combinación de elementos de estiramiento dinámicos y estáticos. La carga en este caso debería aumentar suavemente con la ejecución sistemática de los elementos.
Después de cuatro años, la rutina de estiramiento debe complementarse con los siguientes elementos:
1. Se inclina desde una posición de pie
Tarea: con las piernas estiradas, intente alcanzar el suelo con las manos. Una opción complicada: las piernas están separadas al ancho de los hombros, alcanzamos el piso con los codos.
2. Curvas para sentarse
El niño se sienta en el suelo, junta las piernas estiradas y se inclina hacia adelante, tratando de alcanzar los calcetines.
En esta posición, debe permanecer unos segundos. Una opción complicada: las piernas están separadas y los codos llegan al piso.
3. Estiramiento de piernas
Desde una posición sentada, debe levantar una pierna e intentar llevarla hacia la cara, mientras envuelve las palmas de las manos alrededor del tobillo o el muslo. En esta posición, debes demorarte un poco y repetir con la otra pierna.
4. Inclinaciones laterales
Debe pararse derecho con los pies separados al ancho de los hombros. La mano derecha debe estar levantada y la mano izquierda debe colocarse en la cintura. La tarea es inclinarse hacia la izquierda con la extensión máxima. Repita en el otro lado.
5. Mariposa
Desde una posición sentada, doble las rodillas y coloque los pies juntos. Ayudándose con los codos, separe suavemente las rodillas hacia los lados. Una opción más complicada es estirarte hacia adelante mientras levantas las rodillas, tratando de llegar al suelo con el estómago o el pecho.[1].jpg)
Además de los ejercicios ya dados, los niños de 6 a 7 años son adecuados para elementos que no solo desarrollarán la plasticidad, sino que también reducirán el riesgo de lesiones durante el entrenamiento.
Después de todo, como dijo Mark Tullius Cicero: “La gracia y la belleza no pueden separarse de la salud”.
Los elementos recomendados para terminar cualquier entrenamiento pueden ser los siguientes:
El método del juego ocupa un lugar especial en el desarrollo de la plasticidad en los niños en edad escolar primaria. Ya es bastante difícil captar la atención de los escolares de 8 a 10 años, y el juego y los elementos competitivos les causarán un verdadero deleite. Además, el juego contribuye a la consolidación más eficaz de los ejercicios.
La lista de los juegos más populares se presenta en la tabla.
| Nombre del juego | Lo que necesitas | Progreso del juego |
| Salto de barrera | Palo de gimnasia | Cada jugador toma por turnos un palo por los extremos y trata de saltarlo sin soltarlo |
| Confusión | Solo participantes (hasta 10-15 personas) | Se selecciona un presentador y se envía a otra sala. Los jugadores, mientras tanto, cogidos de la mano, empiezan a enredarse en una pelota. La tarea del presentador es desenredar la pelota sin soltar las manos de los jugadores. |
| Carreras de camellos | Dos, tres equipos de jugadores | Los participantes, en representación de camellos, deben caminar una cierta distancia. Para ello, deben agacharse, agarrarse los tobillos con las palmas de las manos, estirar las piernas y arquear la espalda. |
| Puente | Pareja de jugadores | El primer participante debe pararse en el puente, y el segundo debe pasar por debajo sin tocarlo. El ganador es el par cuyo puente se ha mantenido más tiempo. |
| Ola | Al menos 10 participantes | Los jugadores se paran en círculo con las manos juntas. Luego, deben representar olas con sus manos, y el líder, ubicado en el centro del círculo, debe intentar sumergirse debajo de una de las olas sin golpearla. Si lo hace, ocupa el lugar de uno de los jugadores. |
| Vaso | Colchoneta deportiva | Se selecciona un “roly-poly”, que se sienta en la colchoneta, cruza las piernas en turco y apoya las manos en las caderas. El resto de los jugadores deben turnarse para acercarse a la “roly-poly” e intentar derribarla sobre la lona. “Roly-poly”, a su vez, debe resistir. |
| Bombas | Múltiples comandos | La esencia del juego es recorrer la distancia, representando barcos. Para hacer esto, debe sentarse en el piso, estirar los brazos hacia los lados y avanzar doblando y estirando las piernas. |
Una excelente ayuda en el desarrollo de la flexibilidad de los niños será el muro sueco. Incluso una escalera con una barra horizontal sin ningún equipo adicional puede hacer maravillas. Los ejercicios realizados en el rincón deportivo no solo estirarán los músculos, sino que también los fortalecerán y relajarán.
La combinación de estas tres posiciones es muy importante para un sistema musculoesquelético saludable.
Hay infinidad de ejercicios de estiramiento utilizando el polideportivo. Le sugerimos que se familiarice con una interesante selección en el siguiente video:
Presentados aquí como elementos sencillos accesibles a cualquiera, como balanceos de piernas, flexiones o sentadillas. Los ejercicios bastante complejos merecen atención, cuyo desarrollo será una gran victoria en el desarrollo de la plasticidad. Puente inverso, diferentes tipos de cordeles, levantar las piernas desde una posición boca abajo frente a la pared: eso no es todo lo que cualquiera que esté interesado puede encontrar en el video.
La flexibilidad se considera una cualidad innata, pero con un entrenamiento sistemático, no solo puedes desarrollarla, sino también mejorarla.
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Los expertos consideran con razón que el desarrollo de la flexibilidad en niños en edad preescolar es uno de los métodos más efectivos para mejorar el cuerpo, contribuyendo al desarrollo físico normal.
Los ejercicios de flexibilidad ayudarán:
– fortalecer las articulaciones y los ligamentos;
– fortalecer las fibras musculares;
– hacer que los músculos sean más elásticos;
– prevenir lesiones.
Además, un cuerpo flexible permitirá al niño aumentar sus propias habilidades motoras, mejorar los resultados deportivos en el futuro. La fuerza, la velocidad y la coordinación de los niños dependen de qué tan alto será el nivel de flexibilidad.
Los niños en edad preescolar suelen ser flexibles por naturaleza, al menos la mayoría de ellos. Sin embargo, esto no significa que no necesiten desarrollar flexibilidad. Con el tiempo, si no introduce actividades destinadas a desarrollar la flexibilidad en la vida de un niño en edad preescolar, sus habilidades naturales se desvanecerán y el nivel de aptitud física disminuirá notablemente. Los niños flexibles y plásticos no solo son más activos y diestros. A pesar de toda su movilidad, son un orden de magnitud menos lesionados debido a la elasticidad de los músculos y su capacidad para recuperarse rápidamente.
Al realizar ejercicios físicos, un niño con una flexibilidad normalmente desarrollada gastará muchas veces menos energía que sus compañeros, lo que significa que se cansará menos.
También vale la pena señalar que los niños que trabajan activamente en ejercicios que desarrollan la flexibilidad se distinguen por un andar ligero y espectacular y una postura casi perfecta, que se puede lograr gracias al sistema musculoesquelético fortalecido.
Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad en niños en edad preescolar más pequeños
Puede estimular el desarrollo de la flexibilidad en niños en edad preescolar más pequeños con la ayuda de ejercicios de juegos.
1. Se inclina Coloque un juguete detrás de un niño de pie. Pídele que tome el juguete de la posición inicial con las piernas separadas a la altura de los hombros, luego tómalo y, agachándose hacia atrás, pásalo a su madre, hermano, hermana o cualquier otra persona que esté detrás.
El juego ayuda a desarrollar la flexibilidad de la columna.
2. “Tirones” Invite al niño a pararse cerca de la silla o sofá, girando hacia su lado derecho. El niño deberá poner su pie derecho sobre la superficie del sofá o silla y luego realizar una serie de inclinaciones elásticas, tratando de alcanzar el suelo con las yemas de los dedos. Deberá realizar el ejercicio por turnos para cada pierna.
3. “Molino” Un ejercicio simple y probado. El niño dibuja círculos en el aire con sus manos, aumentando constantemente de diámetro. “Yogui”. Se le ofrece al niño que tome un lugar en la colchoneta con las piernas estiradas hacia adelante y luego tome la posición de loto (puede mostrarlo con un ejemplo personal). Será genial si el bebé puede permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
4. “Puente” Un ejercicio familiar para muchos desde la infancia. Puedes realizarlo en el suelo, intentando mantener al bebé en posición de puente durante al menos 10 segundos. Preste atención a la posición de los pies y las manos durante el ejercicio.