Autor Artem Para leer 6 min Vistas 9.4k.
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Se recomienda ejercicio moderado para mujeres en una posición interesante, por lo que muchas de ellas están interesadas en saber si las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio en un entrenador elíptico. El ejercicio regular ayuda a mantener su figura en forma durante todo el período de gestación. Y después del nacimiento del bebé, le permiten restaurar rápidamente la forma anterior. Sin embargo, no todos los tipos de actividad física son beneficiosos para las mujeres embarazadas. Y muchas futuras madres se preguntan si es posible que las mujeres embarazadas hagan ejercicio en una bicicleta elíptica.
En general, los expertos creen que es el elipsoide durante el embarazo, sujeto a ciertas condiciones, que es seguro y efectivo.
Contenido
90 015 Tipos de elipsoides
El ejercicio para mujeres embarazadas debe ser simple y atraumático. El elipsoide cumple estos requisitos en su totalidad. Sus ventajas sobre otros entrenadores son:
Es necesario practicar en el elipsoide, siguiendo las sencillas reglas:
Los estiramientos ligeros son imprescindibles antes de caminar en el entrenador elíptico.
Esto reduce el riesgo de lesiones. El estiramiento se realiza de la siguiente manera:
Debes empezar a entrenar con un pequeño calentamiento:
Hay algunas cosas a tener en cuenta al elegir el equipo. La conveniencia y eficiencia de las clases dependerá del principio de funcionamiento y del conjunto de funciones.
Según el principio de funcionamiento, existen tres tipos de simuladores:
Estas son las opciones más sencillas y económicas para bicicletas elípticas. Funcionan apretando y aflojando una correa en el volante. Hay que reducir la velocidad debido al esfuerzo del alumno. Este es un grave inconveniente si una mujer necesita detenerse con urgencia. Además, es bastante ruidoso. Estos son algunos modelos de elipses mecánicas: A continuación se muestran varios modelos de elipsoides electromagnéticos y sus precios.
Los principales fabricantes de elipsoides ofrecen diferentes funciones:
El elipsoide de embarazo
¡Consulte a su médico antes de empezar a hacer ejercicio!
Es necesario discutir con él qué tan seguro es hacer ejercicio en simuladores, si existen contraindicaciones.
Solo después de consultar con un especialista se permite ir a un gimnasio. Aunque es mejor tener un simulador de este tipo en casa. No ocupa demasiado espacio más es útil después del embarazo para restaurar y mantener la forma. El caso es que el gimnasio resulta ser un lugar muy traumático para una mujer en posición.
Durante el embarazo se debe evitar la actividad física, que incluye:
Los médicos le recomiendan que deje de usar inmediatamente el entrenador elíptico y busque atención médica si se observan los siguientes síntomas:
El cuerpo de una mujer embarazada se diferencia del habitual en muchos aspectos.
En primer lugar, las articulaciones se vuelven muy elásticas y quebradizas. Todo esto se debe a la síntesis de la hormona relaxina. Está diseñado para aumentar la elasticidad de los ligamentos para que el parto sea más fácil y menos traumático. Es importante señalar que la hormona suaviza todas las articulaciones y ligamentos del cuerpo. Por lo tanto, debe tratar con extrema precaución.
Las clases de bicicleta elíptica durante el embarazo tienen contraindicaciones:
El entrenador elíptico ayuda a mantener su figura en buena forma.
Además, las clases regulares facilitan mucho el parto. Al responder a la pregunta: ¿es posible que las mujeres embarazadas hagan ejercicio en un entrenador elíptico, debe recordar que puede comenzar a entrenar en un elipsoide solo después de consultar previamente con su médico? Debe excluir todas las contraindicaciones.
El ejercicio durante el embarazo reduce el riesgo de preeclampsia en un 35% y acorta la duración del trabajo de parto. El proceso del parto es más llevadero; En comparación con las mujeres inactivas, las mujeres que hacen ejercicio tienen un 30 % más de partos más rápidos y suaves, un 35 % menos de alivio del dolor, un 75 % menos de necesidad de cirugía y un 75 % menos de casos de agotamiento materno.
Además, las mujeres que hicieron ejercicio durante el embarazo tienen un 5-10% de aumento en su capacidad aeróbica, lo que resulta en una mayor resistencia física aproximadamente 6-12 meses después del parto. Después del parto, las mujeres activas recuperan su estado físico y emocional aproximadamente el doble de rápido que las inactivas. De hecho, 6 meses después del parto, el 55% de las que hicieron ejercicio volvieron a sus parámetros anteriores al embarazo; El 75% logró este resultado en el plazo de un año.
Sin embargo, los beneficios del ejercicio no se limitan a los beneficios para las madres; los hijos de madres activas también sienten sus beneficios.
Según los estudios, estos niños tienen reacciones aumentadas a los estímulos ambientales (más alerta), y también tienen la capacidad de calmarse a sí mismos.
Sin embargo, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda que todas las mujeres consulten a un médico antes de comenzar o continuar un programa de acondicionamiento físico durante el embarazo o después del parto. Hay varias contraindicaciones relativas y absolutas para hacer ejercicio durante el embarazo. Por lo tanto, siempre debe prevalecer el consejo de un médico.
Por supuesto, el embarazo y el posparto generan un estrés fisiológico y psicológico increíble para la mujer.
En esos momentos, una mujer debe escuchar a su cuerpo por sí misma, modificar o reducir el nivel de actividad física, si es necesario. Según el ACOG, una mujer debe suspender toda actividad física y consultar a un médico si tiene alguno de los siguientes síntomas: aumento del tono uterino, sangrado vaginal o pérdida de líquido amniótico, mareos, dificultad para respirar, dolores de cabeza intensos y/o trastornos visuales, fatiga excesiva, palpitaciones o dolor en el pecho, entumecimiento o hinchazón.
La investigación ha demostrado que, en comparación con otros, el ejercicio realizado en elípticas ofrece un entrenamiento cardiovascular superior con un consumo de oxígeno y un gasto calórico significativos, incluso más que caminar.
Las investigaciones han demostrado que las elípticas elípticas trabajan glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, pectorales, dorsales, deltoides, bíceps y tríceps, todo en una máquina que no tiene comparación con ningún otro equipo: cintas de correr, bicicletas estáticas, simuladores de escaleras y elipsoides solo para la parte inferior del cuerpo. El resultado es una tasa óptima de reducción de calorías, que es muy importante para una mujer que quiere volver a su forma anterior después del parto.
El entrenamiento de fuerza de alto impacto puede ser demasiado duro para las mujeres que amamantan en el período posparto, al igual que las preocupaciones sobre el aumento de peso durante el embarazo.
La ventaja de las elípticas es que minimizan el impacto en la espalda, las caderas, los tobillos y los pies.
Peso Shift y Comfort
Elliptical Cross-Trainers permiten a los usuarios experimentar todos los beneficios del ejercicio de pie con transferencia de peso a las piernas. Esta posición elimina la sensación de vacilación o incomodidad, como, por ejemplo, al realizar el ejercicio de esquí de fondo, cuando el estómago debe descansar sobre una almohada. Además, los ejercicios sentados como el ciclismo o el remo no son muy cómodos para las puérperas.
En comparación con las cintas de correr, las bicicletas estáticas o las escaladoras, cada entrenamiento elíptico es diferente, las piernas se mueven hacia adelante o hacia atrás, solo se puede involucrar la parte superior o inferior del cuerpo; todo esto minimiza el aburrimiento del entrenamiento, aumenta la motivación y conduce a mejores resultados.
Las mujeres embarazadas que tienen equilibrio limitado, un centro de gravedad alterado y cierta debilidad muscular no deben preocuparse por resbalar en una caminadora en movimiento o en pasos en movimiento porque la velocidad de la elíptica está completamente controlada por el usuario.