El aumento de peso durante el embarazo es una preocupación común en la mujer que espera un hijo. La embarazada siente una gran responsabilidad, ya que sabe que el bebé depende de ella para obtener todos los nutrientes necesarios para su desarrollo.
Sin embargo, no es necesario que la embarazada multiplique por dos la cantidad de comida que ingiere. Esto podría llevar a una ganancia de peso excesiva durante el embarazo, lo que no es recomendable ni para ella ni para el bebé. No obstante, tampoco es recomendable ganar muy poco peso en la gestación.
Por tanto, para que el embarazo sea saludable se debe llevar un control del aumento de peso, pero sin obsesionarse con ello. Lo ideal es que la embarazada lleve una dieta variada y equilibrada, con gran cantidad de frutas y verduras y evitando los alimentos menos saludables como los procesados.
A continuación tienes un índice con los 9 puntos que vamos a tratar en este artículo.
Índice
1.
Aumento total de peso en el embarazo
1.1.
Aumento total de peso en un embarazo gemelar
2.
Aumento de peso en cada trimestre de gestación
3.
¿Por qué se gana tanto peso en la gestación?
4.
Recomendaciones
5.
Vídeo sobre el aumento de peso en el embarazo
6.
Preguntas de los usuarios
6.1.
¿Cuántos kilos máximo debo engordar en el embarazo?
6.2.
¿Cuánto aumenta de peso una embarazada en el primer trimestre?
6.3.
¿Es normal engordar 17 kilos en el embarazo?
6.4.
¿Cuántos kilos debe aumentar la mujer durante el embarazo?
6.5.
¿Cuándo empieza a notarse la tripa de embarazada?
7.
Lecturas recomendadas
8.
Bibliografía
9.
Autores y colaboradores
El peso que debería ganar una mujer embarazada está relacionado con su índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo.
Para calcular el IMC (peso / estatura2), la mujer debe multiplicar su estatura en metros por su estatura (también en metros) y anotar el resultado. Posteriormente, dividiendo su peso en kilos entre el número anotado obtendrá el IMC.
De este modo, según el IMC pregestacional calculado, será recomendable que la embarazada gane más o menos kilos durante la gestación.
No obstante, siempre será el especialista que realice el seguimiento de la gestación el que controle el aumento de peso de la mujer embarazada para evitar las posibles complicaciones.
Si el embarazo es gemelar, es obvio que la gestante deberá ganar más peso. Según su IMC previo al embarazo, este aumento de peso será:
Como se puede observar, el aumento de peso recomendado en un embarazo gemelar es considerablemente mayor que en el caso de la gestación única.
Pese a que es habitual escuchar que en el embarazo se debe aumentar un kilo mes a mes, el peso total que gana una embarazada no se adquiere de manera uniforme a lo largo de la gestación. La ganancia de peso varía según el trimestre de embarazo en el que se encuentre la mujer:
El tamaño fetal aún es pequeño y, además, es frecuente que muchas mujeres no presenten un aumento de apetito debido a las náuseas matutinas.Por tanto, durante el segundo y el tercer trimestre la gestante ganará una media de medio kilo a la semana. No obstante, este aumento de peso es ligeramente superior en el segundo trimestre respecto al tercero.
Una de las dudas que pueden surgir durante el embarazo es acerca de por qué se gana tanto peso, si el bebé al nacer solo pesa unos 3,5 kilos. No obstante, hay que tener en cuenta que los kilos ganados se encuentran distribuidos también en otros tejidos y estructuras que contribuyen al aumento de peso gestacional, aproximadamente, de la siguiente manera:
Esto explica también por qué una buena parte del peso ganado en el embarazo se perderá en el momento del parto.
La principal recomendación que debe tener en mente una mujer embarazada para controlar el aumento de peso con la gestación, es llevar una dieta variada y equilibrada que aporte todos los nutrientes necesarios para ella y el bebé a partir de alimentos saludables. Por tanto, será mejor evitar el exceso de azúcares y los fritos y optar por cocinar al horno, asado o al vapor.
Si es necesario, la embarazada podrá recurrir a un nutricionista que le ayude a elaborar una dieta que incluya todos los nutrientes que necesita en este momento tan especial.
Además, es igualmente importante realizar ejercicio adaptado al embarazo como el pilates o, simplemente, caminar (siempre que no lo haya contraindicado el especialista).
Por otro lado, es primordial que la gestante acuda a todos los controles gestacionales y respete las indicaciones dadas por su ginecólogo, ya que él es quien mejor conoce la situación particular de la embarazada.
Por último, hay que tener en cuenta que para llevar un control más certero del peso aumentado durante el embarazo, lo ideal es pesarse siempre en la misma báscula y, por ejemplo, siempre al levantarse.
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Reproducción Asistida ORG
Silvia Azaña, embrióloga de Reproducción Asistida ORG, nos habla en este vídeo acerca de los kilos que es recomendable coger durante el embarazo:
Tal y como nos cuenta Silvia en el vídeo:
El peso que debería ganar una mujer embarazada durante la gestación está relacionado con el índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo.
Por Silvia Azaña Gutiérrez (embrióloga).
No hay un límite máximo de kilos que sirva de manera general a todas las embarazadas. El aumento de peso recomendado en la gestación va a depender del índice de masa corporal (IMC) que tenga la mujer en el momento de quedarse embarazada.
De este modo, una mujer con bajo peso deberá ganar más peso en la gestación que una mujer que tenga un IMC elevado (sobrepeso u obesidad).
En el caso de una mujer con un peso adecuado (IMC entre 18,5 y 24,9), en la gestación deberá subir entre 11,5 y 16 kilos.
No obstante, hay que tener en cuenta que el peso recomendado a ganar será mayor en caso de gestación gemelar o múltiple.
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Por Silvia Azaña Gutiérrez (embrióloga).
En el primer trimestre de gestación, hay gestantes que apenas aumentan de peso, mientras que otras pueden llegar a ganar unos 2 kilos.
Las típicas náuseas del primer trimestre y el tamaño tan reducido que aún tiene el bebé hacen que el peso que la gestante sube en estas primeras semanas del embarazo no sea muy elevado.
Por ello, no aumentar mucho de peso en el primer trimestre de gestación puede ser normal. Sin embargo, ante cualquier duda o preocupación lo mejor es siempre consultar con el especialista.
Leer más
Por Silvia Azaña Gutiérrez (embrióloga).
Engordar 17 kilos durante la gestación está dentro del rango recomendado si la gestante tenía bajo peso al quedarse embarazada, es decir, si su IMC previo al embarazo era inferior a 18,5. En este caso, lo recomendable es que la embarazada aumente entre 12,5 y 18 kilos.
Sin embargo, si la gestante tenía normopeso (IMC 18,5-24,9) el rango de kilos recomendado que debe subir durante la gestación es de 11,5 a 16.
De igual modo, si la mujer tenía sobrepeso (IMC 25-29,9), lo recomendable es que aumente entre 7 y 11,5 kilos con el embarazo y, si tenía obesidad (IMC mayor de 30), tan solo 5-9 kilos.
Por Andrea Rodrigo (embrióloga).
No existe un aumento de peso exacto, el organismo de cada mujer es distinto, además que cada embarazo es una situación peculiar y no se puede generalizar.
Para indicar a la mujer cuántos kilos debe aumentar durante la gestación, nutricionistas especializados deben tener en cuenta distintos factores, como el peso de la mujer antes de quedarse embarazada, la posible retención de líquidos y el tipo de alimentos que se ingieren durante los nueves meses de embarazo.
Por Sarai Arrones (embrióloga).
El crecimiento de la barriga normalmente empieza a notarse sobre el quinto mes de embarazo, cuando el fondo del útero llega a la altura del ombligo. Sin embargo, puede notarse antes o después según la edad de la mujer, su constitución y si se trata del primer embarazo. Si ya ha sido madre antes, los músculos de las paredes de su abdomen ya han cedido y se apreciará antes la tripa.
Si estás interesada en saber qué vitaminas debes tomar en el embarazo, te recomendamos visitar este enlace: ¿Qué vitaminas hay que tomar durante el embarazo?
Por otro lado, si te encuentras en el primer mes de embarazo y deseas obtener más información, puedes leer el siguiente artículo: Primer mes de embarazo: primeros síntomas y cuidados en la madre
Champion ML, Harper LM. Gestational Weight Gain: Update on Outcomes and Interventions. Curr Diab Rep. 2020 Feb 27;20(3):11. (Ver)
Liu LY, Zafman KB, Fox NS. The Association between Gestational Weight Gain in Each Trimester and Pregnancy Outcomes in Twin Pregnancies. Am J Perinatol. 2021 May;38(6):567-574. (Ver)
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Sánchez-García JC, Aguilar Cordero MªJ, Menor-Rodríguez MJ, Paucar Sánchez AM, Rodríguez-Blanque R. Influencia del ejercicio físico en la evolución del peso gestacional y posparto.
Ensayo clínico aleatorizado [Influence of exercise on weight gain during pregnancy. Randomized clinical trial]. Nutr Hosp. 2019 Aug 26;36(4):931-938. Spanish. (Ver)
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Preguntas de los usuarios: ‘¿Cuál debe ser el aumento total de peso en el embarazo?’, ‘¿Cuánto peso se debe ganar en un embarazo gemelar?’, ‘¿Cuánto debo engordar en cada trimestre de gestación?’, ‘¿Por qué se gana tanto peso en la gestación?’, ‘¿Cuáles son las recomendaciones para controlar el aumento de peso durante el embarazo?’, ‘¿En qué mes se empieza a tener barriga de embarazada?’, ‘¿Cuántos kilos máximo debo engordar en el embarazo?’, ‘¿Cuánto aumenta de peso una embarazada en el primer trimestre?’, ‘¿Es normal engordar 17 kilos en el embarazo?’, ‘¿Cuántos kilos debe aumentar la mujer durante el embarazo?’ y ‘¿Cuándo empieza a notarse la tripa de embarazada?’.
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Indice
En la primera visita prenatal tu obstetra te medirá y pesará para hacer un cálculo de los kilos que debes aumentar durante el embarazo. Este cálculo se hace de acuerdo a tu Índice de Masa Corporal (IMC), según el cual, deberás ganar en estos 9 meses:
– Entre 10 y 12 kilos si tu IMC está entre 18,5 y 24,9.
– De 12 a 18 kilos si tu IMC es bajo (menor de 18,5).
– Entre 7 y 10 kilos si tu IMC es superior a 25.
No obstante, estos son unos cálculos aproximados, siempre hay que tener en cuenta el peso antes del embarazo, la estatura, si es un embarazo gemelar o no… Lo importante, más que los kilos concretos, es que engordes de manera gradual, de acuerdo a los kilos que va ganando el feto y sus estructuras (placenta, líquido amniótico, útero) y que sigas una dieta sana y equilibrada.
Si tu IMC es normal (entre 18,5 y 24,9) y tienes que engordar en torno a 11 kilos, éstos se reparten en cada trimestre de la siguiente manera:
– Primer trimestre: Unos 2 kilos en total.
– Segundo trimestre: Alrededor de 5 kilos.
– Tercer trimestre: 3-4 kilos.
Estos kilos se reparten de la siguiente manera en el embarazo:
Bebé: unos 3 o 3´5 kg
Placenta: 1 ,5 kg
Líquido amniótico: 1,5 kg
Articulo relacionado: Nutrición en el embarazo
Tejido mamario: 1,5 kg
Volumen sanguíneo: 2 kg
Depósitos de grasa: 4 kg
Útero: 2,5 kg
No obstante, hay mujeres que en el segundo trimestre cogen solo 4 o 4 kilos y ganan más en el tercero. Incluso algunas pierden algún kilo en los primeros meses si sufren muchas náuseas y vómitos. Como decíamos, lo importante es engordar de manera gradual y que esos kilos que se ganen correspondan a un buen crecimiento del feto.
|
Delgada |
Normal |
Sobrepeso |
|
|
1 a 3 meses |
1. |
1.000 g |
0 g |
|
4º mes |
2.000 g Articulo relacionado: Riesgos de engordar en el embarazo |
1.000 g |
1.000 g |
|
5º mes |
2.300 g |
2.000 g |
1.700 g |
|
6º mes |
2.200 g |
1.800 g |
1.600 g |
|
7º mes |
2.000 g |
1.800 g Articulo relacionado: Consecuencias de engordar mucho en el embarazo |
1.400 g |
|
8º mes |
2.000 g |
1.800 g |
1.200 g |
|
9º mes |
1.000 g |
1.000 g |
1.000 g |
|
Total |
13.000 g |
10.400 g |
7.900 g |
Para no engordar de más en el embarazo, y asegurar todos los nutrientes que el feto necesita para crecer y desarrollarse adecuadamente, es importante que sigas una serie de consejos de alimentación en la gestación:
1- Nada de comer por dos, es solo un mito.
Debes comer mejor, no más. Puedes aumentar las calorías de tu dieta en 200 o 300, sobre todo a partir del segundo trimestre de embarazo, cuando el feto necesita más cantidades de alimento para crecer.
2- Olvídate de los alimentos vacíos de nutrientes que no aportan nada y pueden hacerte engordar más de la cuenta, como ultraprocesados, grasas saturadas, bollería, azúcares…
3- La base de tu dieta deben ser los alimentos frescos y de temporada cocinados de manera sana (horno, cocción, vapor, plancha). Debes consumir al menos 5 piezas de verduras y frutas, cereales integrales, pescados, lácteos desnatados, frutos secos, legumbres, huevos, carnes magras…
4- Es fundamental hidratarse bien y beber unos 2,5 litros de agua u otras bebidas sanas al día, como infusiones permitidas, caldos, zumos naturales… Nada de refrescos con gas y, por supuesto, alcohol.
5- Recuerda que algunos nutrientes son esenciales, como la vitamina B9 o ácido fólico, el hierro, el yodo, la vitamina C… si tu dieta no es suficiente, pregunta a tu profesional de la medicina la conveniencia de tomar suplementos.
6- Evita aquellos alimentos que pueden ser peligrosos, como los pescados crudos, las carnes poco hechas, los embutidos, los patés y quesos sin pasteurizar, los ahumados… Pueden transmitirte infecciones muy graves como la listeriosis o la toxoplasmosis.
7- Para no engordar de más, controlar el peso y evitar otras molestias comunes en estos meses, procura hacer ejercicio regular 3 o 4 veces por semana. Nadar, andar, yoga o pilates para embarazadas, bici estática…
La tabla de peso en el embarazo es una herramienta que permite a la madre gestante ir comprobando si está adquiriendo los kilos precisos según el desarrollo de su bebé. En el caso que esta variable se dispare siempre es recomendable acudir al obstetra para que pueda valorar la situación.
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