“Come, come, ahora tienes que comer por dos”, dicen los familiares, poniéndote pasteles en una comida casera. La nutricionista Maria Gerasimova explica lo que está mal con esta regla popular y da consejos realmente útiles sobre nutrición durante el embarazo.
De hecho, no existe una dieta ideal separada para mujeres embarazadas. Está claro que hay un aporte calórico aproximado, pero dedicar tiempo al cálculo de calorías mientras se espera a un niño no es la mejor idea, solo te pondrá nervioso.
A todas las personas, incluidas las mujeres que esperan un bebé, se les recomienda una dieta sana y equilibrada: el mismo plato canadiense, la mitad del cual son frutas y verduras, una cuarta parte son carbohidratos complejos y otra cuarta parte son proteínas.
La recomendación de comer para dos también es bastante incorrecta. Hay una necesidad de para dos . Es decir, simplemente no coma en exceso, coma variado, incluya más alimentos integrales en la dieta, porque el feto ahora está depositando órganos vitales. Además, numerosos estudios demuestran que la forma de alimentación de la futura madre durante el embarazo incide directamente en las preferencias alimentarias del niño. Ya desde el segundo trimestre, el niño, al tragar el líquido amniótico, se familiariza con el sabor de todos los alimentos que toma la mujer. Y cuanto más variado coma la mujer embarazada, mayor será la probabilidad de que el niño tenga preferencias alimenticias similares. Por cierto, hay estudios que muestran que los niños cuyas madres comieron pescado regularmente durante el embarazo tenían menos probabilidades de desarrollar asma bronquial en la adolescencia.
La nutrición durante el embarazo no solo afecta el aumento de peso y el curso del embarazo, sino que también tiene un efecto retardado. Entonces, las mujeres que ingresan al embarazo con sobrepeso tienen más probabilidades de desarrollar diabetes mellitus en mujeres embarazadas, y esto, a su vez, es un factor de riesgo para el nacimiento de un niño grande y, en consecuencia, complicaciones durante el parto.
Además, estos niños posteriormente tienen un mayor riesgo de obesidad.
Una ración para dos no son tres tazones de Olivier encima. Sí, las porciones de comida se pueden aumentar, pero dentro de lo razonable. Y sobre todo en el segundo trimestre. En el primero, por regla general, las mujeres experimentan toxicosis y comen menos, y en el tercero, el útero ya está apuntalando el estómago; comer mucho es simplemente incómodo. En este caso, se aconseja a las futuras madres que coman menos, pero con más frecuencia.
Y la regla principal: en cuestiones de comida, uno debe centrarse en la sensación de hambre física, y no en el apetito, que puede causar cualquier cosa, tanto comerciales de televisión como aburrimiento banal.
Lo principal a lo que deben prestar atención las futuras madres es a su actitud hacia la comida. El embarazo, aunque sea deseado, planeado, sigue siendo estrés para el cuerpo. Y muchas mujeres tienen la costumbre de consolarse con la comida.
Y, por regla general, no se utilizan productos útiles, sino, por el contrario, numerosos secadores, bollos, galletas y dulces.
Evolutivamente, las grasas y los carbohidratos son la forma de sobrevivir. Y si tenía este hábito antes del embarazo, entonces durante los nueve meses de espera de un hijo, lo más probable es que solo eche raíces. No, nadie te prohíbe comer delicioso, la prohibición te causará aún más estrés. Pero es importante prestar atención a lo que se come durante el día y asegurarse de que la dieta básica (proteínas, carbohidratos complejos, grasas y fibra) sea equilibrada.
No es necesario rechazar específicamente algunos grupos de alimentos, porque supuestamente pueden causar acidez estomacal u otros problemas con el tracto gastrointestinal, típicos de las mujeres embarazadas. Para algunos, el pan negro condicional y el chucrut estarán en la lista negra, y para alguien se convertirán en la única salvación durante la toxicosis: todo es individual.
De la misma manera, no se deben renunciar a las frutas y productos exóticos, siempre que la futura mamá los haya usado antes y no haya tenido reacciones alérgicas e intolerancias alimentarias.
No hay evidencia científica de que las mujeres embarazadas deban comer solo productos de temporada de su región.
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Pasteles, chocolates, galletas, pasteles y tartas son lo que realmente apetece durante el embarazo. Sin embargo, todo esto contiene azúcar, y en una dieta diaria saludable puede haber alrededor de 25 a 30 gramos. Son solo 5-6 cucharaditas. azúcar u otro edulcorante, tanto en forma pura (por ejemplo, en el té) como en forma añadida (también se tiene en cuenta el azúcar de salsas, comida rápida, comida china, etc.). En general, la porción diaria de azúcar por día es una especie de dulce. Por ejemplo, una barra de chocolate. ¡Uno! Y, hablando de dulces, hay que mencionar los zumos, bebidas de frutas, compotas, bebidas carbonatadas. Tienen una media de 10-15 gramos de hidratos de carbono por cada 100 gramos de producto. Es decir, al beber medio vaso de zumo, ingerimos la mitad de la ingesta diaria de azúcar.
La principal dificultad aquí es que si antes del embarazo una mujer comía dulces cinco veces al día, le resultará difícil dejar los dulces de inmediato. Este no es un escenario realista.
Al mismo tiempo, es importante entender que el azúcar desplaza de la dieta a otros alimentos nutritivos más completos. Si una mujer come yogures dulces, croissants y cereales, simplemente se salta una comida normal, que debe ser de verduras, proteínas y fibra. Y esto puede provocar estreñimiento, acidez estomacal, apetito incontrolable característico de las mujeres embarazadas.
Además, si en la dieta predominan los dulces, y todo lo demás es mucho menos, el cuerpo empezará a perder masa muscular. Durante el embarazo, bajo la influencia de las hormonas, el porcentaje de grasa en el cuerpo ya aumenta y los músculos se destruyen sin suficiente proteína y actividad física. Si no come suficientes proteínas, la situación solo empeorará. El niño recibirá los nutrientes necesarios para sí mismo, pero lo hará a expensas de los recursos del cuerpo de la madre.
Y lo que quedará de una mujer al final del embarazo es una gran pregunta.
Aunque la dieta de una futura madre no difiere mucho de la dieta sana y variada de una persona común, hay una serie de alimentos que aún deben evitarse. Esto incluye todos los productos de origen animal no procesados térmicamente o insuficientemente procesados.
Qué no comer durante el embarazo
Todos estos productos son peligrosos principalmente porque, como resultado de su uso, una mujer puede contraer una infección intestinal y, durante el embarazo, en primer lugar, la susceptibilidad a tales enfermedades es muchas veces mayor y, en segundo lugar, son mucho más difíciles.
tolerar Además, vale la pena recordar que las infecciones intestinales bacterianas, incluida la salmonelosis, se tratan con antibióticos. Sí, se permite el uso de antibióticos en ciertas etapas del embarazo, pero el proceso de toma de decisiones con respecto al tratamiento es de varias etapas y requiere ajustes dependiendo de muchos factores.
Hablando de lo que las futuras madres aún no deben usar, debes prestar atención a la miel. En occidente está pasteurizado y no es peligroso. Pero no lo hacemos, y puede ser una fuente de bacterias que causan botulismo: esta es otra enfermedad infecciosa con un curso bastante severo y un tratamiento complejo.
Además, no se recomienda a las mujeres embarazadas comer pescado que pueda contener mercurio
Hay pocos pescados de este tipo en Rusia, pero es mejor saberlo: es mejor probar platos de atún, carne de tiburón y pez espada antes o después del embarazo.
Y sí, todo lo que hay que lavar hay que lavar. Y todo lo que necesita ser procesado térmicamente, es importante someterlo a este mismo tratamiento.
Además, debe cumplir con los principios básicos de seguridad alimentaria: tablas de cortar separadas para carne, pescado y verduras, cuchillos separados, almacenamiento de alimentos preparados en el refrigerador, etc.
Muchas mujeres embarazadas admiten que en el primer trimestre solo podían comer hamburguesas de su café favorito, pizza o shawarma. Puedes hablar todo lo que quieras sobre una nutrición adecuada, pero seamos honestos: no hay nada dañino en el shawarma o los sándwiches si estás seguro de la calidad de los productos con los que están hechos. En cuanto a las patatas fritas y otros snacks, su principal desventaja es su alto contenido en sal. No existen contraindicaciones para el uso de sal por parte de mujeres embarazadas. Vale la pena cumplir con la recomendación general hasta 5 g / día y, opcionalmente, reducir, según la reacción individual.
Es necesario rechazar la comida rápida y salada si el médico prescribe una dieta baja en sal o sin sal para una mujer embarazada.
Como regla general, esto se asocia con el desarrollo de preeclampsia en mujeres embarazadas en el tercer trimestre. Y aquí ya no se discuten compromisos.
Por lo demás, tanto la comida rápida como la salada pueden estar dentro de unos límites razonables. Lo principal es que este no debe ser la base de la dieta y diluirse en cantidades suficientes con frutas, verduras, carbohidratos complejos y otros componentes de un “plato saludable”.
Las mujeres embarazadas no solo reciben leche gratis en la cocina de la lechería. Esto es necesario para que la futura madre reciba suficiente calcio. 2-4 porciones de productos lácteos por día es realmente un mínimo obligatorio. ¿Qué es una “porción”? Esto, por ejemplo, un vaso de leche, 20-30 gramos de queso o 100-120 gramos de requesón o yogur griego. Lo principal es que todo debe estar pasteurizado.
En cuanto a la leche vegetal, también puede y debe beberse. Estos alimentos suelen estar fortificados con calcio, hierro y vitamina B12.
Pero aquí es importante leer la composición y no dejarse llevar, condicionalmente, por leche de plátano, vainilla y similares, ya que suele contener mucho azúcar añadido. En promedio, un vaso de esa leche es un tercio del requerimiento diario de azúcar.
Con lo único que hay que tener cuidado es con la leche de arroz. Puede contener arsénico, está contraindicado para niños menores de 5 años y es mejor que las mujeres embarazadas no se dejen llevar.
Si hablamos de bebidas, entonces se impone una prohibición absoluta solo sobre el alcohol. Y todas las bebidas con cafeína, ya sea café, cacao, chocolate caliente, té o gaseosas, pueden estar en la dieta de una futura mamá. Pero hay un cierto límite, a saber, 200-300 mg de cafeína por día. Calcularlo es muy simple: en una taza de capuchino regular de 220 ml hay alrededor de 90 mg de cafeína. Hay un poco menos en el té, el chocolate caliente y el cacao, más o menos la misma cantidad. Así que no hay necesidad de negarse el placer de tomar una taza de café para el desayuno.
Lo principal es no dejarse llevar.
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Embarazo 100 Consejos: Primer Trimestre
Guarde la prueba de embarazo como la primera evidencia de que el bebé ya está con usted. La prueba de las dos rayas se puede incluir en el primer álbum de su hijo.
Inicie un diario de embarazo en línea o en papel. Es más conveniente realizarlo por semanas: del 1 al 40. Será interesante volver a leer el diario, porque todo se olvida rápidamente detrás de los problemas de los niños. O tal vez puedas compartir tu experiencia con futuras generaciones de mujeres embarazadas.
A las 6-8 semanas, debe visitar una clínica prenatal, un médico de familia o su obstetra-ginecólogo para confirmar el hecho del embarazo y recibir las primeras recomendaciones.
Durante todo el embarazo, no debe hacer láser y fotodepilación, electrólisis, visitar un solarium.
Los procedimientos físicos terapéuticos deben prescribirse solo estrictamente de acuerdo con las indicaciones.
Si ha utilizado previamente una depiladora o cera para la depilación, entonces, en ausencia de contraindicaciones (como la amenaza de interrupción del embarazo), puede continuar eliminando el vello no deseado con estos métodos hasta el parto. Le complacerá saber que durante el embarazo, el cabello en lugares no deseados crece más lentamente de lo normal.
Consulte con su médico si necesita tomar tabletas de vitaminas y minerales, ácido fólico.
Antes de tomar cualquier medicamento (para dolores de cabeza, resfriados o problemas gastrointestinales), lea atentamente las instrucciones para conocer las contraindicaciones durante el embarazo o consulte a su médico.
Toma y guarda la primera foto fetal de tu bebé durante la primera ecografía mientras parece un pequeño grano de arroz o una pequeña lagartija.
Deje de fumar o reduzca al mínimo el número de cigarrillos que fuma al día.
Limite la cantidad de bebidas alcohólicas y de bajo contenido alcohólico: en el primer trimestre se establecen los órganos y sistemas más importantes del feto.
Limite su consumo de café a 1 taza al día y beba solo café suave preparado de forma natural.
Para combatir la somnolencia, que es un signo normal del embarazo, no use estimulantes, tintura de ginseng, café (si no lo ha usado antes), etc. área.
Estar más al aire libre.
Introduce caminar en tu rutina diaria para mejorar la circulación sanguínea y el suministro de nutrientes a tu bebé.
Evitar situaciones estresantes.
Fíjese la meta de comer al menos 3 frutas al día y 1 porción de ensalada de verduras frescas con hierbas durante todo el embarazo. hacer
Incluye en tu dieta al menos 1 ración de leche fermentada al día: requesón, kéfir, leche horneada fermentada o yogur natural.
Acostúmbrate durante el primer trimestre a beber al menos 1 litro de agua pura sin hervir al día: un vaso por la mañana y por la noche, ya lo largo del día.
Apúntate a cursos para embarazadas para conocer mejor los procesos que tienen lugar en tu organismo.
Si sangra, acuéstese y llame a un médico lo antes posible. El sangrado en las primeras etapas del embarazo ocurre en casi un tercio de las mujeres embarazadas y la mayoría de las veces termina favorablemente.
Esté especialmente atento a sí mismo en los días de la menstruación esperada, la probabilidad de una amenaza para el curso del embarazo aumenta en estos días.
En la reunión familiar, comience a buscar un lugar para una cuna o planee una renovación en la habitación de los niños.
Sonríe más a tu bebé en el momento de rápido desarrollo, las emociones positivas de la madre son muy útiles.
Las relaciones sexuales durante el embarazo sólo son posibles a voluntad y en posiciones que no causen molestias a la futura madre.
Reduce ligeramente tu carga de trabajo físico según tu posición.
Si existe una amenaza de interrupción del embarazo, mida su temperatura corporal basal (TB) todas las mañanas.
Si hay una fuerte disminución en BBT, comuníquese con su médico de inmediato, él diagnosticará y prescribirá una terapia de apoyo.
Si trabaja en una industria peligrosa, lleve un certificado de embarazo de la clínica prenatal y recomendaciones para la transferencia a otro puesto.
Planifica y prepárate para tu primera sesión de fotos de embarazo, que se realiza mejor en el segundo trimestre, cuando ya se puede ver una barriga pequeña.
Si aún no manejas, inscríbete en un curso de manejo para que cuando nazca tu bebé, estés sobre ruedas y tengas libertad de movimiento.
Use protector solar durante todo el embarazo: esto evitará o reducirá la aparición de manchas de la edad del embarazo.
No salgas al sol abierto de 11 a 16 horas: en este momento, de mayor actividad solar, los rayos del sol no benefician, sino que perjudican.
Es posible y necesario cortarse el pelo durante el embarazo. Pero la cuestión de la coloración del cabello, cada futura madre decide individualmente.
La inocuidad para el feto de cualquier tinte para el cabello aún no ha sido probada ni refutada.
No debe tener mascotas por primera vez durante el embarazo, el primer encuentro con la toxoplasmosis es altamente indeseable en cuanto a las consecuencias para el feto.
Al final del primer trimestre ya se puede determinar el sexo del bebé por ecografía. Sin embargo, si desea que el bebé nazca como una sorpresa, advierta al médico sobre esto al comienzo del estudio.
Embarazo 100 Consejos: Segundo Trimestre
Es necesario volver a visitar al médico y registrarse en la clínica de la mujer.
Es hora de visitar al dentista y llevar a cabo la rehabilitación de la cavidad oral, pero simplemente curar las caries y los agujeros en los dientes. Si es necesario, se puede utilizar anestesia local, previa notificación al médico tratante sobre el embarazo
Recuerde llevar su diario de embarazo.
Apúntate a los cursos de preparación al parto, puedes acompañar a tu cónyuge.
El yoga para embarazadas es la mejor manera de mantenerse en forma y garantizar una buena circulación y, por lo tanto, las necesidades de un feto en crecimiento.
Comienza a actualizar tu guardarropa para que se ajuste a tu barriga en crecimiento.
Elige ropa interior cómoda: braguitas premamá elásticas con cintura alta o baja, cómodas ;crecientes; Sujetador con aros y tirantes anchos.
El segundo trimestre es un buen momento para viajar en pareja o tres con un niño mayor. No cambie el clima dramáticamente, elija formas de recreación demasiado activas
Escuche música clásica con su bebé en su barriguita, aprenda canciones de cuna, asista a clases prácticas de sonata (desarrollo musical perinatal del bebé).
El sexo en el segundo y tercer trimestre debe ser especialmente limpio y suave. Elija poses en las que no haya presión sobre el estómago.
El orgasmo puede causar hipertonicidad uterina transitoria. Acuéstese de lado y trate de relajarse. Presta especial atención a relajar las manos y la cara: al relajar estos músculos, relajarás el útero.
A partir de la mitad del embarazo, se recomienda dormir sobre el lado izquierdo, colocando una almohada especial entre las piernas, que luego se utilizará para alimentar al bebé. No se recomienda dormir boca arriba e incluso puede causar malestar.
Al final del segundo semestre, comience a hacer una lista para el hospital.
Las clases en la piscina para mujeres embarazadas (aeróbic acuático) tienen un efecto beneficioso sobre la futura madre y el bebé.
Beber al menos 1,5 litros de líquido al día durante el segundo trimestre. Dar preferencia al agua pura sin hervir.
Comienza a usar aceite para estrías: no olvides hacer un ligero masaje con un producto especial por la mañana y por la noche después de la ducha.
No vuelvas a hacer una ecografía sin indicaciones solo para mirar al bebé. Al final, esto no es entretenimiento, sino un estudio serio, que de una forma u otra afecta el cuerpo.
Embarazo 100 Consejos: Tercer Trimestre
Es posible que su guardarropa de maternidad deba actualizarse nuevamente.
No puedes prescindir de ropa premamá cómoda. Caminar con la camiseta del marido y el vestido de verano de la suegra ha pasado de moda durante mucho tiempo.
Tu rostro puede cambiar mucho por la acción de las hormonas del embarazo. No te preocupes, todo volverá a la normalidad después del parto.
Tu memoria puede sorprenderte cada vez más;. Usa un diario para registrar incluso las cosas más banales.
No olvides completar tu diario de embarazo todas las semanas.
Controla tu peso todas las semanas. Aumentar de peso demasiado rápido no le complacerá a usted ni a su médico supervisor. Piense en el menú con una semana de anticipación, para no tener un refrigerio apresurado en sándwiches y bollos.
Tus glándulas sudoríparas se activan cada vez más. Tome una ducha tibia 2 veces al día, pero no un baño caliente y con poca frecuencia. Use desodorantes lo menos posible.
Es recomendable completar las reparaciones en la habitación donde estará el bebé al menos un mes antes del nacimiento y ventilar bien la habitación.
Es hora de asistir a cursos de cuidado infantil. Este curso puede incluirse en el curso de preparación para el parto o realizarse en clases separadas. Elige lo que más te guste.
Ya puedes pensar en elegir un nombre para el bebé: por si acaso, elige un nombre para niño y otro para niña. Asegúrese de escuchar la opinión del futuro papá, ¡él también tiene derecho a votar!
Planifica una sesión de fotos de embarazo tardío original, pero de forma que se garantice que sea a tiempo antes de que nazca el bebé. No olvide traer a su esposo e hijo mayor con usted.
Continuar con yoga premamá, gimnasia y/o aerobic acuático. O simplemente puedes ir a la piscina. Cualquier actividad física moderada es útil, teniendo en cuenta tu edad gestacional.
En su tiempo libre, haga ejercicios de Kegel que entrenen el perineo, eviten pérdidas de orina al final del embarazo y promuevan una rápida recuperación después del parto.
Cambia tus tacones por zapatos con una horma más baja y cómoda.
Evita comer en exceso: esto te aliviará las molestias en el estómago. Coma comidas pequeñas, pero más a menudo.
Comience a preparar sus senos para la toma: tome baños de aire con más frecuencia, termine sus baños nocturnos con una ducha de contraste. También puedes usar aceite para prevenir las estrías. Aplique unas gotas de aceite y masajee el seno con ligeros movimientos en la dirección desde la periferia hasta el pezón.
Pasar menos tiempo frente al ordenador: ordenador y embarazo no son muy compatibles, sobre todo en las últimas etapas.
Muévase más: manténgase activa durante todo el embarazo para un parto fácil.
Asistir a clases de entrenamiento de respiración y relajación. Esto le ayudará a respirar correctamente y relajarse durante las contracciones y el parto.
Preparar la dote del bebé. Comprar pequeñas cosas le dará muchas emociones positivas y le brindará a su bebé ropa y accesorios necesarios y de alta calidad desde el momento del nacimiento.
Si tiene temores sobre el próximo parto, vale la pena consultar con un psicólogo perinatal. Visita también a un psicólogo de familia si el futuro papá tiene dudas sobre si debe asistir al parto. ¡Apoye a su esposo, él también es muy difícil!
1-1,5 meses antes del parto, limite el consumo de carne, huevos y requesón para aumentar la elasticidad de los tejidos perineales. Las pausas en el parto son absolutamente inútiles para ti.
Su dieta ahora debe consistir al máximo de alimentos vegetales con un tratamiento térmico mínimo (hervido, guisado, al vapor), aceites vegetales, kéfir o yogur natural.
Para la semana 36, recolecte las cosas de la lista en el hospital de maternidad en paquetes. No se permite el ingreso de bolsos y maletas al hospital.
Es mejor comprar una cuna y una cómoda con anticipación, porque todos los muebles, incluso los de la más alta calidad, tienen un ligero olor a producción: barniz, cera, pintura o aglomerado.
Un mes antes del parto, empezar a practicar masaje perineal con aceites especiales o aceite de durazno normal.