El entrenamiento del equilibrio y la coordinación es necesario no solo en el deporte, sino también en la vida cotidiana. Ayudan a facilitar la implementación de elementos gimnásticos complejos, ayudan a evitar lesiones (incluidas las domésticas) y mejoran las habilidades cognitivas. Además, en muchos casos, pueden reducir el dolor desagradable.
El aparato vestibular es responsable del equilibrio y la coordinación de movimientos en el cuerpo humano. Su formación se completa a la edad de 12 a 15 años. Sin embargo, se puede mejorar y desarrollar a lo largo de la vida. Se pueden observar desviaciones en el funcionamiento del aparato vestibular en niños y adultos. Los principales síntomas de los trastornos incluyen:
El entrenamiento de la coordinación y el equilibrio es fundamental para la buena salud y la confianza en uno mismo. Sin embargo, también tienen otros efectos positivos. Otros beneficios del ejercicio regular pueden incluir:
Las actividades deportivas conducen a un aumento en la función secretora del tracto gastrointestinal. La producción activa de jugos digestivos conduce a una aceleración de la descomposición de los alimentos; 
Esto, a su vez, puede ayudar a mejorar la estabilidad de las articulaciones y la columna; El entrenamiento de coordinación se puede realizar en casa o ir al gimnasio. La última opción es más preferible, ya que un entrenador calificado lo ayudará a elegir la carga y el conjunto de ejercicios óptimos. Además, las visitas regulares al gimnasio, por regla general, disciplinan y promueven la socialización. Hay una serie de ejercicios de equilibrio y coordinación que puedes hacer solo o en grupo. La principal condición para su eficacia es la regularidad.
Debe hacer pequeños entrenamientos todos los días durante al menos 10-15 minutos.
“ Garza” . Este ejercicio es adecuado para entrenar la coordinación en niños y adultos. Se toma prestado de las técnicas orientales para mejorar el equilibrio y el equilibrio. Es importante hacer varias aproximaciones, alternando la pierna de apoyo. Para realizar el ejercicio, debe:
Postura del árbol . Este simple ejercicio está tomado del yoga. Para realizar, debe enderezarse y colocar el pie en la parte interna del muslo de la pierna de apoyo. En este caso, la rodilla debe dejarse de lado. Estire los brazos por encima de la cabeza o frente a usted.
Puedes estirarte lo más que puedas. Mantén la postura del árbol durante al menos 30 segundos. Si se vuelve fácil, haga el ejercicio con los ojos cerrados.
Cara a cara . Otro nombre es la prueba de Romberg. Se utiliza para determinar la posición de su cuerpo en el espacio (propiocepción). El ejercicio es adecuado para desarrollar el equilibrio y la coordinación. Hay varias opciones de implementación. El más simple se realiza de la siguiente manera:
Si esta tarea parece fácil, puede moverse a lo largo de una línea condicional plana, reacomodando sus piernas cerca una de la otra.
De puntillas . Para realizar el ejercicio, debe fijar la posición inicial: hombros estirados, manos en el cinturón, pies juntos, ojos cerrados.
Permanece en esta posición durante 20 segundos. Luego, debe levantarse suavemente sobre los dedos de los pies y permanecer de pie durante al menos 15 segundos. Este es el ejercicio básico. Cuando se domina, puede complicar la ejecución de la siguiente manera: estando en la posición final, debe intentar echar la cabeza hacia atrás tanto como sea posible y fijarla durante 10-15 segundos. Entonces se pueden abrir los ojos. Si el niño no está interesado en congelarse en una posición, puede ofrecerle otra opción. Para realizar el ejercicio, debe caminar de puntillas y al mismo tiempo estirar los brazos hacia arriba. Es importante asegurarse de que el niño mantenga la espalda recta y no doble las rodillas. Para completar el ejercicio, deberá realizar al menos 20 pasos.
Caminando en la línea . En casa, está permitido dibujar una línea recta en el piso o poner una cinta. Debes caminar a lo largo de él, tratando de acercar los pies entre sí. En la calle o en el parque, puede intentar caminar por las aceras.
Si el ejercicio es fácil, puedes empezar a hacerlo con los ojos cerrados. En el gimnasio, puedes usar un tronco para caminar a lo largo de la línea. Sin embargo, esto debe hacerse solo en presencia de un entrenador que lo asegure.
Redondo movimientos de cabeza . El ejercicio debe realizarse de pie sobre los dedos de los pies y manteniendo las manos en el cinturón. Primero debe realizar varias series de inclinaciones hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Esto calentará los músculos y preparará las vértebras para el estrés. Luego, debe girar suavemente la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Para completar el ejercicio, deberás hacer de 4 a 6 rotaciones circulares. Después de esto, el ejercicio debe repetirse en la dirección opuesta. Para complicar el entrenamiento, puedes cerrar los ojos.
¡Importante! Los niños con diagnóstico de escoliosis, cifosis o tortícolis deben tener especial cuidado al realizar movimientos circulares de la cabeza.
Antes de introducirlos en el complejo para mejorar la coordinación y el equilibrio, debe consultar a su médico.
“ Golondrina” . Este es un ejercicio simple familiar para muchos padres desde la infancia. Para realizarlo, debes inclinarte hacia delante, estirando una pierna paralela al suelo. Al mismo tiempo, las manos deben estar separadas para un mejor equilibrio. Debe permanecer en esta posición durante al menos 20 segundos. Una vez que haya dominado una variación simple de la “golondrina”, puede pasar a una versión más compleja. Debe hacer lo mismo, pero mantenga las manos en la cintura mientras se inclina. Una vez que haya dominado esta variedad, puede comenzar a realizar el ejercicio con los ojos cerrados.
Rotaciones alrededor del propio eje . Este ejercicio está tomado de la gimnasia qigong china y ligeramente modificado. Se cree que puede promover la paz y una oleada de energía para el cuerpo. Para realizar el ejercicio, debe pararse derecho, enderezar la espalda y extender los brazos hacia los lados.
Desde esta posición, debes rotar en el sentido de las agujas del reloj, reacomodando gradualmente las piernas. Después de hacer 2-4 giros, debe cambiar la dirección del movimiento. Dependiendo del nivel de entrenamiento, tus propias sensaciones de rotación, puedes realizar el ejercicio con los ojos abiertos o cerrados.
Caminando en el lugar . Primero necesitas preparar un lugar para el ejercicio. Para hacer esto, deberá instalar barreras condicionales cerca de las piernas, por ejemplo, torres hechas de cubos. Para niños mayores, bastará con poner lápices a ambos lados de las piernas o dibujar líneas. Después de la preparación, debe pararse en la posición inicial y cerrar los ojos. Luego camine en el lugar durante unos minutos, abra los ojos y compruebe la seguridad de las vallas. Al realizar el ejercicio, no debe haber desplazamiento del lugar.
A cuatro patas . Para que sea más conveniente realizar el ejercicio, puede extender una alfombra de gimnasia suave en el piso.
Después de eso, debe tomar la posición inicial, pararse a cuatro patas y sin arquear la espalda en la parte inferior de la espalda, y luego estirar simultáneamente el brazo y la pierna derechos. Las extremidades deben estar paralelas al piso. Es importante no doblarlos en las juntas. Después de 30 segundos, cambie el lado de apoyo. Si el ejercicio es fácil, puedes intentar estirar diferentes miembros, como la pierna izquierda y el brazo derecho, o viceversa.
Paso . Para realizar este ejercicio de coordinación y equilibrio necesitarás un centímetro de costura o cinta de hasta 2 metros de largo. Necesita estar estirado en un área plana del piso y pararse al principio, en la marca cero. Desde esta posición, comience a dar pasos laterales. Para hacer esto, se hace una estocada hacia un lado con un pie y se le transfiere el peso, el segundo se coloca a su lado. Luego se repiten los movimientos. Para comprender la técnica y no caer, no es necesario apresurarse. Es importante a la hora de realizar el ejercicio llegar al final de la distancia.
Después de dominar el ejercicio, puede intentar realizarlo con los ojos cerrados y acelerar gradualmente el ritmo. Para reducir el riesgo de lesiones, el ejercicio debe ser supervisado por un padre o entrenador.
Rotación del aro . Este ejercicio versátil desarrolla la coordinación, la flexibilidad y el sentido del equilibrio, y también puede ayudar a moldear una cintura hermosa y fortalecer los músculos centrales. Los aros se pueden torcer en las manos (uno o ambos a la vez), así como debajo de las rodillas. Para los niños, hacer girar el hula hoop se convierte no solo en una actividad, sino en un entretenimiento divertido. Se puede ofrecer a niños de 1,5 a 2 años. ¡Importante! En presencia de una serie de enfermedades de la columna vertebral, los riñones o los intestinos, no se permite torcer el aro. Antes de agregar este ejercicio a su entrenamiento, debe consultar con su médico.
Peso de la cabeza . Para realizar el ejercicio es adecuado un libro, una caja o cualquier objeto rectangular no muy pesado.
Necesitas ponértelo en la cabeza y tratar de mantenerlo. Primero, el ejercicio se realiza de pie. Si el objeto no cae, la tarea puede complicarse. Puede intentar mantener el objeto sobre su cabeza mientras camina, gira y se pone en cuclillas.
La gimnasia es un deporte en el que se presta especial atención al desarrollo del aparato vestibular. Sin esto, es imposible realizar incluso los elementos básicos, sin mencionar las clases sobre equipos deportivos que requieren equilibrio. El entrenamiento para el desarrollo de la coordinación puede incluir diversas variaciones de ejercicios que tienen un efecto positivo integral, mejoran la flexibilidad, la resistencia y la fuerza. Se realizan en el piso o equipo de gimnasia. El entrenador selecciona el nivel óptimo de carga y lo aumenta gradualmente. Esto le permite lograr resultados después de 1-2 meses de visitar el gimnasio. El programa de formación puede incluir:
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¿Cómo desarrollar el equilibrio y la coordinación en un niño?
26/05/2020
“Mantener el equilibrio” significa mantener una determinada posición del cuerpo:
Para un desarrollo armonioso, es muy importante que el niño entrene su capacidad para mantener el equilibrio en ambos tipos.
En primer lugar, para evitar lesiones. Su hijo definitivamente correrá mucho, saltará, trepará, se columpiará, montará; en general, se moverá mucho. Equilibrio deficiente = caídas = lesiones y consecuencias negativas. Pero un niño inteligente que ha estado aprendiendo a mantener el equilibrio desde la infancia no enfrentará tales problemas.
Equilibrio estático, por cierto, también es imprescindible. Sin él, el niño siempre se esforzará por sentarse “como sea conveniente”: ¡hola, escoliosis, osteocondrosis y miopía! ¿Lo necesitas? ¡En ningún caso!
En primer lugar, esto debe hacerse desde una edad muy temprana. Tan pronto como el bebé haya aprendido a caminar con confianza, comience a trabajar con él, sin demora ni duda. Dude un poco, y será mucho más difícil hacer frente a la torpeza.
Siguiente: todas las clases deben construirse de forma lúdica.
No hay forma de obligar a un niño de dos años a concentrarse en lo que no le interesa, y teniendo en cuenta lo brillantes que son los dibujos animados en la tableta, casi todo caerá en la categoría de “poco interesante”. Por lo tanto, descubra de antemano cómo crear un “efecto sorpresa” en sus clases de saldo. Compartiremos algunas ideas geniales contigo.
Se recomiendan los siguientes juegos:
Complica gradualmente los juegos: agrega tareas para sostener la pelota, por ejemplo. Tenga en cuenta que a los niños todavía no les interesa quedarse quietos: después de un tiempo, el niño se aburrirá con ese entretenimiento, pero tendrá tiempo para hacer su efecto.
Aquí hay muchas más posibilidades. En primer lugar, cualquier juego activo al aire libre (correr, jugar a la rayuela, levantar los pies del suelo, etc.) es en sí mismo un ejercicio de equilibrio. En segundo lugar, moverse activamente siempre es más divertido que quedarse quieto.
Sin embargo, esta aparente simplicidad tiene sus propias dificultades: el hecho es que casi todas las actividades enumeradas se desarrollan sin control. Al hacer el mismo “figura del mar, ¡congela!”, puedes ajustar la complejidad, aumentándola un poco cada vez, y esta es la clave para progresar. En la calle, tan pronto como el niño se acostumbra a correr, el progreso se detiene.
Conocemos tres buenas soluciones:
Tiene ruedas muy anchas, por lo que el niño se acostumbrará rápidamente, y el proceso de conducción es mucho más interesante y útil que en los modelos completamente “bebé”. En general, lo principal es lograr que el fidget se interese en el proceso. Si no sabes por dónde empezar, empieza por una scooter: es lo más fácil. Comprado, y el niño mismo se divierte, y en paralelo se desarrolla, se vuelve más diestro. Además, Wild Ones es un regalo genial en sí mismo, solo míralo:
¡Buena suerte!
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