la cesárea es la primera operación en sus vidas. Esta intervención médica salva la vida y la salud, pero en el cuerpo de la mujer queda una cicatriz horizontal notable, con menos frecuencia vertical y un “pliegue” que divide el estómago en dos partes. Además, durante el embarazo, los músculos se estiran, el área abdominal se ve flácida, la piel está flácida, se pueden notar estrías en ella. Pero tales consecuencias son típicas no solo después de la cirugía, sino también después del parto natural.
Que tu barriga no esté en mejor forma no debe impedirte disfrutar al máximo de la maternidad. Lo principal a recordar es que este estado es temporal y la mayoría de las dificultades se pueden superar.
Es imposible volver rápidamente al entrenamiento completo después de una cesárea.
En primer lugar, interfiere con el síndrome de dolor : la mayoría de las mujeres experimentan molestias durante varias semanas después de la operación, por ejemplo, cuando se inclinan, aprietan la prensa, giran el cuerpo. Para hacer frente al dolor y prevenir el prolapso de los órganos internos, los médicos recomiendan usar un vendaje.
En segundo lugar, la actividad física está prohibida durante 6-8 semanas después de la cesárea. En este momento, el cuerpo se recupera de la operación, las cicatrices sanan y se vuelven menos notorias. Durante este importante período, también se forma una cicatriz en el útero, dependerá de su condición si la mujer podrá volver a tener al niño o si necesitará una segunda operación para extirpar la cicatriz insolvente.
En los primeros 1,5-2 meses después del parto, se debe permitir que el cuerpo descanse y se recupere después del embarazo y la cirugía, y no se esfuerce por perder peso rápidamente y obtener abdominales tonificados.
Amamantar 9001 4 es una de las formas más fáciles y efectivas de obtener deshacerse del exceso de peso y la grasa del vientre. Después de una cesárea, puede ser difícil establecer la lactancia materna, en este caso no se demore y busque ayuda de un asesor.
Lactancia materna puede sumar para gastar alrededor de 500 kcal por día , además durante el contacto de la madre con el bebé, la hormona oxitocina se produce en el cuerpo. Estimula las contracciones uterinas y lo devuelve a su tamaño normal. Al mismo tiempo, el estómago también se tensa.
A medida que llega tu bebé, suele haber menos tiempo para planificar las comidas y cocinar.
Entonces, existe la tentación de picar constantemente algo alto en calorías y poco saludable. Para evitar esto, asegúrese de que su dieta tenga suficientes fuentes de fibra: vegetales, granos integrales, frutas. La fibra da una sensación de saciedad, reduce los antojos de dulces y contribuye al funcionamiento normal de los intestinos. Otro truco de la vida es controlar el régimen de bebida. La sed a menudo se disfraza de hambre: recuerda llevar agua contigo en los paseos.
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Durante el embarazo, la posición de los órganos internos de la cavidad abdominal cambia y la operación agrava aún más este proceso. A menudo, una barriga abultada después del parto no es un problema de kilos de más, sino una disposición incorrecta del interior. Un vendaje ayuda a devolver los órganos y sistemas a su lugar: colóquelo en posición acostada por la mañana antes de levantarse de la cama y úselo durante el día para fijar la posición óptima.
Los cambios hormonales que experimenta una mujer durante el embarazo e inmediatamente después del parto pueden provocar una disminución de la cantidad de colágeno, proteína responsable de la calidad y elasticidad de la piel. Para la rápida restauración de los tejidos abdominales, tiene sentido agregar a la dieta productos que contengan colágeno y que contribuyan a su producción: pescados grasos de mar (salmón, trucha, caballa), carne y despojos, caldos de huesos, huevos. Otra forma de conseguir la proteína que necesitas es tomando suplementos de colágeno (existen contraindicaciones, consulta con tu médico).
La falta de sueño conduce a un aumento del índice de masa corporal, contribuye a la acumulación de grasa en el abdomen y aumenta el riesgo de obesidad.
Parece que todas las madres jóvenes están condenadas al sobrepeso, pero esto no es así.
Acuéstate con tu bebé, noche y día. No intente planchar una montaña de ropa o lavar el piso mientras la casa está tranquila. Después de todo, el sueño adecuado no solo ayuda a mantenerse en forma, sino que también apoya la salud mental.
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Uno de los entrenamientos seguros más simples que puede permitirse inmediatamente después de la operación de cesárea, caminar. Puedes planificar tu ruta y dar un paseo a paso ligero por el parque con tu cochecito de bebé, o coger bastones y hacer un entrenamiento de marcha nórdica. Otra forma de mantener tus músculos en buena forma y tu estado de ánimo es el yoga. Afortunadamente, a veces 10 minutos libres son suficientes para calentar en la alfombra.
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— Después de una cirugía abdominal, se altera la inervación de los tejidos (el suministro de células nerviosas.
— Ed.), lo que puede causar entumecimiento en el área de la cicatriz, el estómago pierde sensibilidad. Se vuelve más difícil para las mujeres entrenar y controlar los movimientos. Este es un proceso reversible, y con el tiempo el cuerpo se recuperará. Pero bombear vigorosamente la prensa después de una cesárea no es la mejor idea, los ejercicios que devuelven suavemente los músculos son mejores.
Muchas chicas piensan que después de una cesárea, el estómago nunca volverá a ser el mismo, porque los músculos están dañados. Pero no lo es. Los cirujanos modernos son muy cuidadosos: durante la operación, los músculos no se cortan, sino que solo se desplazan hacia los lados. Un pliegue que se forma en el abdomen después de una cesárea consiste principalmente en grasa subcutánea.
De ahí una simple dependencia: cuanto menos grasa haya en el abdomen antes del embarazo, menos se notará el pliegue.
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— Durante el último trimestre del embarazo, la respiración superficial comienza a predominar en las mujeres, por lo que el diafragma torácico no está totalmente incluido en el trabajo. Si desea ponerse en forma después de una cesárea y tensar el estómago, debe comenzar por restaurar el acto normal de la respiración, con la inclusión completa del diafragma y el tórax.
En las etapas iniciales, incluso los ejercicios simples pueden ser difíciles para usted, necesita ser paciente y tratar de entrenar todos los días.
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Inhala mientras las puntas de los dedos medios se separan.
Realice de 6 a 8 respiraciones, haga dos o tres series.
Ejercicio n.º 2: Fortalecimiento de abdominales
Acostado, coloque una palma en la parte inferior del abdomen ( 7-10 cm por debajo del ombligo).
Inhala como en el ejercicio anterior, cuidando que los hombros no se eleven.
Mientras exhala, baje las costillas y tire del tercio inferior del abdomen (la zona donde se encuentra la palma de la mano). Imagina que tu estómago parece “escapar” de la palma.
Haz 8-12 repeticiones por 2-3 series. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales rectos y transversos, y también afecta indirectamente al diafragma pélvico.
Concéntrese en cómo técnicamente puede realizar estos ejercicios. Si después de 8 repeticiones se da cuenta de que no puede controlar el tercio superior del abdomen, debe detenerse, descansar y solo después de eso hacer otro enfoque.
Ejercicio nº 3: fortalecimiento del bajo vientre
Comienza el tercer ejercicio cuando hayas dominado los dos primeros. No intentes forzar las cosas.
Inhala, expande un poco las costillas inferiores.
Mientras exhala, levante el tercio inferior del abdomen y, sin contener la respiración, trate de mantener el tono muscular.
Haz 8-12 repeticiones. Al principio, la demora puede ser de 10 segundos, luego, de 15 segundos, a medida que el entrenamiento se vuelve más difícil, de medio minuto o más.
El siguiente nivel es hacer los mismos ejercicios en la posición inicial de pie. Este complejo le ayudará a fortalecer de manera segura sus músculos abdominales después del parto quirúrgico y los preparará para entrenamientos más difíciles.
Las mujeres no necesitan esforzarse para descargar la prensa. Esta es una idea muy dudosa, impuesta por la publicidad y los medios. Es importante que las niñas mantengan la elasticidad del tercio superior del abdomen, que juega un papel importante en la distribución de la presión abdominal y en el acto de respirar.
Apenas dos meses después del nacimiento de su bebé, su estómago se verá más tonificado que inmediatamente después del parto.
Después de seis meses de entrenamiento regular, es muy posible volver a su forma física anterior.
12 meses después de la operación, la cicatriz parecerá casi invisible y con el tiempo casi desaparecerá .
Recuerda: un vientre hermoso después de una cesárea requiere un entrenamiento constante. Con la llegada del exceso de peso, el “pliegue” cerca de la cicatriz puede volver a notarse.
Anna Shchekina
Muchas mujeres después del parto están muy preocupadas por su figura y se miran frente al espejo con miedo, sin creer que sus formas anteriores volverán alguna vez. No todo el mundo vuelve a adelgazar en poco tiempo sin esfuerzo. Básicamente, necesita cambiar mucho en la vida y trabajar en usted mismo, mientras dedica mucho tiempo al bebé.
Las mamás están especialmente preocupadas por la condición del vientre, que después del parto aún no se ha formado y, a menudo, literalmente cuelga. Como resultado, las mujeres comienzan a agotarse con dietas y ejercicios, sin siquiera sospechar que pueden dañar su propia salud. Solo una cosa les preocupa sobre todo: cómo extirpar el estómago después del parto, cómo apretar la figura y verse bien nuevamente, poder usar cosas que tenían el tamaño antes del embarazo.
Antes de saber qué hacer con el estómago después del parto, debe saber que el embarazo cambia mucho la figura de una mujer.
Otros procesos también influyen en esto:
Sucede que una mujer experimenta un estado estresante después del parto, no puede cambiar y acostumbrarse al papel de madre, cambios en su vida y figura, preocupaciones sobre cómo limpiar su estómago. A esto se suma la falta de sueño y la falta de sueño. La depresión posparto afecta negativamente el estado de una mujer, tanto moral como externa. No sabe cómo quitarse la barriga posparto y está constantemente insatisfecha consigo misma.
En primer lugar, debe consultar a un ginecólogo. No siempre es posible practicar deportes y permitirse actividad física después del nacimiento de un bebé. Y el primer mes y medio después del nacimiento del bebé, está categóricamente contraindicado.
El hecho es que el útero comienza a contraerse inmediatamente después del parto, y este proceso continúa durante 40 días. Junto con la reducción de este órgano hueco de músculo liso, se inicia también el proceso de restauración del abdomen.
Hasta el final del proceso de contracción uterina, los médicos no recomiendan practicar deportes. Tales cargas pueden causar sangrado o prolapso del útero, si hubo una cesárea, es posible la divergencia de la sutura.
El útero es un órgano muscular fuerte que puede estirarse y contraerse fuertemente y soportar el peso del feto. Durante el embarazo, el fondo del útero alcanza la base de las costillas y el diafragma a las 36 semanas.
Si después del parto te sientes normal y no hay complicaciones, puedes usar un vendaje especial posparto, con el que puedes tensar el estómago. Si al mismo tiempo la mujer siente tensión en los músculos y malestar, se debe desechar el vendaje.
Existen varias cremas, cuya composición está dirigida a tensar la piel del abdomen, ayudando a que la piel sea más elástica y elástica. Puedes usarlos después del parto.
Pero cuándo desaparecerá exactamente el problema, es simplemente imposible predecirlo de antemano debido a una serie de factores:
Mucho depende también de los esfuerzos que haga una mujer para volver a sus formas anteriores. Y como ya se mencionó, no todos pueden permitirse deportes después del nacimiento de un niño, si hay órdenes médicas y complicaciones.
Después del parto, la piel del abdomen pierde elasticidad, se vuelve flácida y flácida. De hecho, en el proceso de tener un hijo, el estómago aumentó constantemente y luego se “vació” abruptamente. A menudo, se forman estrías feas en la piel, que también deben tratarse. Los ejercicios físicos y la gimnasia deben realizarse en un complejo.
Para quitar la barriga se necesita toda una gama de medidas. Y antes que nada, es necesario prestar atención a la nutrición y ajustarla sin dañar al bebé: después de todo, si come mal, la leche desaparecerá.
Hay algunas reglas simples e importantes para las mujeres después del parto:
No permita que el cuerpo muera de hambre, porque en este caso comienza a almacenar reservas de grasa; Todas estas sencillas medidas ayudarán a reducir la barriga posparto más rápido y eliminar el problema. Y junto con la actividad física, el proceso será aún más rápido.
Si puedes hacer deporte, debes utilizar ejercicios para todo el cuerpo y para la zona abdominal. Puede comenzar solo después del permiso del médico, no antes de 6-8 semanas después del parto. En cuanto a los entrenamientos intensivos, es mejor comenzarlos dentro de los primeros seis meses después del nacimiento del bebé.
Es importante saber que una correcta postura ayuda a eliminar la barriga posparto.
Comience su entrenamiento con un calentamiento: necesita calentar los músculos antes del ejercicio, desarrollar las articulaciones. El estómago está bien ajustado con la ayuda de un ejercicio como una tabla. Para hacer esto, debe pararse sobre los brazos y las piernas estirados y rectos, mientras que el cuerpo debe estar paralelo al piso, la espalda debe estar recta, la parte inferior de la espalda no se dobla, las nalgas no se elevan. Puedes hacer una plancha sobre los codos, levantar las piernas a una posición elevada, hacer una plancha lateral o una plancha con los brazos cruzados. Cuando el cuerpo está estático, los músculos están muy tensos y trabajan con una carga mayor, lo que tiene un gran efecto en su alivio. Puedes empezar a hacer la barra con enfoques de 10-20 segundos, aumentando gradualmente el tiempo a 1-2 minutos.
Incluye un conjunto de ejercicios para brazos, muslos y glúteos, espalda.
Eso sí, parece que no habrá tiempo suficiente para todo esto en absoluto, pero dedicarle media hora al día a tu cuerpo no es tarea difícil.
Hay otra forma efectiva de tensar el estómago después del parto. Ayuda a masajear el abdomen, lo cual es deseable realizar diariamente durante 10-15 minutos. Después de eso, se recomienda aplicar una crema hidratante o antiestrías en la piel del estómago.
El masaje está contraindicado a temperatura corporal elevada, durante la menstruación, en presencia de lesiones en la piel, enfermedades de la vesícula biliar o los riñones, la formación de una hernia.
La piel suelta del vientre se puede tonificar y acelerar su tensado frotando con un cepillo de masaje. Esto se hace después de tomar una ducha, con movimientos circulares en el área de las áreas problemáticas, durante 5-10 minutos. Es importante elegir un cepillo con cerdas naturales y suaves que no dañen la piel.
Es importante establecerse moralmente, no desanimarse y no rendirse.