Según un estudio reciente publicado en Obstetrics: Normal and Problem Pregnancy, las mujeres tienen más probabilidades de tener bebés prematuros si comen una dieta incorrecta durante el embarazo.
A continuación se enumeran 15 alimentos que los científicos creen que ayudarán a promover el desarrollo fetal normal y la salud materna durante el embarazo.
Los huevos son una fuente universal de nutrición, ya que contienen muchas proteínas, ácidos grasos omega-3, etc. Los huevos contribuyen al desarrollo del cerebro, la formación del órgano de la visión y el sistema muscular.
El calcio es uno de los elementos clave de la dieta de las embarazadas, y su mejor fuente son los productos lácteos. Además de calcio, estos alimentos son ricos en vitaminas A y D, fósforo y proteínas.
Los aguacates son ricos en ácido fólico, que impide el desarrollo del tubo neural del feto. La vitamina C, que se encuentra en los aguacates, estimula el desarrollo de un sistema inmunológico saludable. Los aguacates también pueden ayudar a combatir las náuseas matutinas y llenarte de grasas saludables.
Aunque la mayoría de las personas tienden a tratar de limitar la cantidad de sal que consumen, la sal marina tiene un elemento muy importante para el correcto desarrollo del feto: el yodo. La sal marina es una de las mejores maneras de agregar este importante nutriente a su dieta durante el embarazo.
Edamame son semillas de soja hervidas o al vapor. Este producto se considera un excelente sustituto de los frijoles, que causan flatulencia, especialmente en mujeres embarazadas. Edamame es una excelente fuente de proteínas, ácido fólico, vitaminas A y B y calcio.
Pescados como el salmón, la caballa, las sardinas y el arenque son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, muy importantes para el desarrollo fetal.
Es necesario prestar atención a la procedencia del pescado y su calidad, ya que algunos tipos de pescado pueden contener trazas de residuos de mercurio y otros compuestos nocivos.
La vitamina A es parte esencial de la dieta de la embarazada ya que contribuye a la normal formación de la piel, los ojos, los dientes y los huesos del bebé. Las zanahorias también contienen vitaminas B y vitamina C, que son importantes para el feto y la madre.Debido al alto contenido de fibra, las zanahorias estimulan la motilidad intestinal, lo que ayuda a sobrellevar el estreñimiento.
Aunque técnicamente el yogur pertenece a la categoría de productos lácteos, tiene algunas características únicas que lo convierten en un artículo independiente. El yogur natural contiene ácido fólico, vitamina D y prebióticos que son importantes para el estómago. Estos últimos contribuyen a la absorción normal de nutrientes en el estómago, mejoran la microflora y aseguran la absorción efectiva de vitaminas y minerales necesarios para la madre y el niño.
Esta deliciosa fruta exótica es una excelente fuente de potasio, vitaminas A y C, que estimulan el desarrollo del feto y fortalecen el sistema inmunológico durante el embarazo. Además, las frutas de mango son buenas para reducir la gravedad de las náuseas matutinas.
La avena y otros cereales son ricos en minerales como el hierro y el cobre y son una buena fuente de fibra. La fibra ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, y también regula la función intestinal, eliminando calambres, náuseas y otros problemas gastrointestinales que tan a menudo molestan a las mujeres embarazadas.
Las palomitas de maíz, cuando no están cargadas de sal y aceite, son una fuente de fibra, vitamina E, selenio y otros compuestos antioxidantes que promoverán el crecimiento y desarrollo saludables del feto.
A menudo, durante el embarazo, una mujer experimenta constantemente una sensación de hambre.
Los frutos secos son un excelente snack, ricos en magnesio, hierro, cobre, selenio y zinc, que juegan un papel importante en el mantenimiento del equilibrio mineral del feto y la madre. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en las nueces, las almendras y los pistachos también son importantes para el desarrollo del cerebro de un niño.
La espinaca es rica en importantes nutrientes prenatales, como calcio, vitaminas A y C, fibra, hierro y ácido fólico, así como una variedad de antioxidantes que pueden proteger a su bebé de desarrollar cualquier enfermedad. Un alto contenido de hierro es especialmente importante para la madre, ya que la anemia es un problema común durante el embarazo e inmediatamente después del parto. Además, el hierro es importante para la formación de los glóbulos rojos de un niño.
Las lentejas son uno de los alimentos más ricos en ácido fólico. Además, las lentejas también contienen altos niveles de fibra y hierro.
El pollo y otras carnes magras son fundamentales para el desarrollo del niño. Sin embargo, debe asegurarse de la calidad de esta proteína y evitar la carne demasiado procesada, ya que puede contener sustancias nocivas y bacterias que no son absolutamente necesarias, especialmente durante el embarazo.
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Tener un hijo es un proceso complejo y costoso para el cuerpo, ya que muchos de los recursos de la mujer se gastan en el crecimiento, desarrollo y formación del feto. No se pierda, pero para mantener la salud durante este período, ayudará la corrección nutricional con la adición de productos para mujeres embarazadas, saturados con compuestos beneficiosos.
Ofrecemos una selección de productos útiles durante el embarazo que ayudarán a mantener saludables a la madre y al feto.
En las primeras etapas, una mujer a menudo siente náuseas, fatiga, somnolencia o cambios de humor.
En la mayoría de los casos, la causa es la hipovitaminosis, así como la deficiencia de otros nutrientes. Por eso, es muy importante saber qué comer las embarazadas y en qué cantidad. El zinc, el calcio y el yodo, el ácido fólico, la rutina, las vitaminas A y del grupo B, la lutelina deben estar presentes en los alimentos.
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Mejora de la digestión, restablecimiento del equilibrio de la microflora en el tracto gastrointestinal, saciedad del hambre, reducción del riesgo de diabetes, alergias e infecciones. El yogur natural contiene muchas proteínas, probióticos, calcio, fósforo, zinc. El yogur es fácilmente digerible. No contiene lactosa, que no siempre se procesa bien en los adultos.
Norma aproximada: 1,0-1,5 kg por semana, unos 150-200 g diarios.
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Saturación de energía y aporte de proteínas y grasas vegetales de alta calidad al organismo.
Se mantiene la salud de uñas, piel, cabello y dientes. Un producto útil para mujeres embarazadas contribuye al desarrollo del sistema nervioso central en un niño. Contiene ácidos omega, zinc, yodo, hierro, vitamina E, lignina. Se recomiendan especialmente los siguientes tipos de frutos secos: nueces, avellanas, almendras, anacardos, piñones.
Cantidad semanal aproximada: 200-220 g por semana, 30-35 g por día. Debido al ácido fítico, no puede comer en exceso, ya que la absorción de oligoelementos disminuirá.
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Regulación de la digestión, aporte de gran cantidad de proteína vegetal y aumento de la hemoglobina en sangre. Las legumbres fortalecen los huesos, reducen el riesgo de formación anormal del sistema nervioso central en el feto. Contiene calcio, hierro, ácido fólico, vitamina B6, zinc.
Norma aproximada: 300-500 g por semana, 2-3 veces por semana para 100-200 g
Hígado (pollo, ternera)
Estimulación de hematopoyesis y normalización de los niveles de hemoglobina, mejora del estado psicoemocional. La piel, las uñas y el cabello se fortalecen, se mejoran las funciones de la glándula tiroides. Disminución de las ganas de vomitar con toxicosis. Ingredientes: proteínas, hierro, retinol y vitamina B.
Valor Aproximado: 3-4 veces por semana para 150-200 g
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Sacia el hambre, apoya el sistema hormonal, satura con proteínas y útil colesterol. Reduce el riesgo de un defecto del tubo neural. Gracias al uso de huevos, se forman mejor la inmunidad, los huesos y los vasos sanguíneos. Las vitaminas A, D y del grupo B, colina, potasio, calcio, zinc y cromo vienen al rescate.
Norma aproximada: 3-4 huevos enteros por semana, no más de 1 huevo por día. Proteínas ilimitadas.
Huevos de codorniz: de 7 a 14, 1-2 por día.
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Estabilización del azúcar en la sangre, mejora de los procesos metabólicos, aumento de la hemoglobina. Los aminoácidos se suministran para la formación de células con tejidos fetales. La carne es el principal producto proteico de las mujeres embarazadas. Ingredientes: hierro, zinc, yodo, magnesio, otras vitaminas y minerales. De carnes bajas en grasas se recomienda: pollo, pavo, conejo, ternera.
Norma aproximada: 700-1000 g por semana, 100-150 g ración diaria.
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Normalización del tracto gastrointestinal, eliminación de toxinas y bacterias dañinas del cuerpo, rápida saturación con energía. Se reducen los riesgos de anemia en las mujeres y en el feto: malformaciones congénitas. Fortalece el sistema nervioso central, la inmunidad.
La composición de los cereales: una serie de vitaminas, yodo, calcio, fósforo y magnesio, hierro.
Norma aproximada: 70-100 g seco, 3-4 veces por semana (mejor alternar con otros cereales).
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Apoya el sistema nervioso central, alivia la fatiga, el estrés, regula la formación de sangre y fortalece huesos, uñas, piel, cabello. Las toxinas se eliminan de los intestinos, se fortalece la inmunidad, desaparece la hinchazón. Estas propiedades aportan vitaminas B y E, hierro, calcio, magnesio, selenio, yodo y zinc.
Norma aproximada: 2 a 4 veces por semana, 150-200 g por día.
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Limpia el cuerpo, equilibra la microflora y las funciones del tracto gastrointestinal, apoya la inmunidad y regula el azúcar. Los carbohidratos complejos, que forman parte del pan integral, mantienen los niveles de azúcar en la sangre y la saturan durante mucho tiempo.
Este producto útil para mujeres embarazadas reemplaza los productos de harina hechos de harina blanca, que son dañinos durante ese período. Ingredientes: vitaminas B, E, PP, fibra, cobre, hierro, calcio y potasio.
Norma aproximada: Se puede todos los días, pero no más de 1-2 tostadas.
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Participación en la colocación de tejidos fetales, limpieza del exceso de líquido, toxinas y toxinas, prevención de anemia, apoyo al sistema nervioso central con el tracto gastrointestinal y niveles hormonales. La presión se estabiliza, la hinchazón disminuye. Las zanahorias ayudan a evitar problemas de visión después del parto. Ingredientes: vitaminas A, C, E, K y B, flúor, hierro, potasio y fibra.
Norma aproximada: de 7 a 14 piezas por semana, 1-2 zanahorias medianas por día.
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Formación fetal adecuada, desarrollo de órganos internos, acción antibacteriana segura y restauración de funciones gastrointestinales.
La hinchazón desaparece, las toxinas se limpian. De lo que comen las mujeres embarazadas, esta verdura es indispensable. Mucha fibra, vitamina A, C, calcio y potasio.
Norma aproximada: No hay restricciones especiales, pero debido al aumento del valor nutricional, 100-200 g por día es suficiente, es decir, 0,7-1,5 kg por semana.
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Apoyo de los niveles hormonales, regulación de la hemoglobina, ayuda en la construcción de células fetales, mejora del tracto digestivo. Hay un alivio del bienestar con una infección viral, eliminación del dolor de espalda, protección contra los radicales libres. Este es un producto muy útil para las mujeres embarazadas, incluye vitaminas A, C, K y B9, hierro, calcio, potasio y colina.
Norma aproximada: 500-700 g por semana, 80-100 g ración diaria.
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Reposición de reservas de proteínas, fortalecimiento de cabello y uñas, sistema nervioso central, corazón con vasos sanguíneos.
Se controla el peso, se eliminan y neutralizan toxinas, se mejora la digestión. Los hongos contribuyen al crecimiento y desarrollo del feto. Ingredientes: vitaminas D, B, A y C, hierro, zinc, yodo, fósforo.
Norma aproximada: No más de 1-2 veces por semana, ya que los tejidos del hongo acumulan metales. Es mejor tomar aquellos que se cultivan artificialmente.
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Formación adecuada del sistema nervioso central en un niño, suministro de grasas saludables, eliminación de hinchazón, regulación de la composición sanguínea. Al mismo tiempo, el aguacate protege contra la deshidratación, estabiliza las hormonas. Mucho potasio, calcio, hierro, cobre y zinc, fósforo, selenio, vitaminas A, E, C, K y D.
Norma aproximada: 2-3 aguacates por semana, no más de 0,5 o 1 por día.
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Estimulación suave de la motilidad gastrointestinal, efecto diurético suave, fortalecimiento de la inmunidad.
Se controla el peso corporal, se reduce el nivel de colesterol malo y azúcar, se elimina el insomnio o el estrés. Mucha vitamina E, C y B, calcio, fósforo, zinc, hierro y ácidos.
Valor Aproximado: 0,7 a 2 kg por semana, ración de 100-300 g diarios.
Por qué es bueno para embarazadas: Reposición de energía, reducción del hambre, restauración de funciones gastrointestinales, apoyo para huesos sanos y músculo cardíaco. Se detiene la inflamación, se diluye la sangre, no se permite el desarrollo de venas varicosas. Como parte del producto para embarazadas, potasio, hierro, magnesio y calcio, manganeso, vitaminas A, grupo B y fibra dietética.
Norma aproximada: 12-20 frutas por semana, 3-4 piezas 4-5 veces por semana.
Por qué es bueno para embarazadas: Mejora la transferencia de compuestos beneficiosos de la madre al feto, apoyando el desarrollo del niño, fortaleciendo la inmunidad.
Ayuda con los trastornos digestivos, restauración de la microflora intestinal. El estado de ánimo y el sueño se estabilizan. Contiene ácido fólico y nicotínico, vitamina C, colina, potasio, zinc, manganeso y hierro.
Norma aproximada: 12-20 piezas por semana, no más de 2-3 frutas al día.
Por qué es bueno para embarazadas: Eliminación de la acidez estomacal, mejora de los procesos metabólicos y hormonales, facilitando la absorción de los alimentos, aliviando el cansancio. El trabajo del tracto digestivo está mejorando, el nivel de hemoglobina aumenta. Una mujer y un feto necesitan ácidos grasos, vitaminas E, D, A y K, fósforo. Se recomiendan especialmente los siguientes tipos de aceites vegetales: aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de sésamo, aceite de semilla de uva, aceite de nuez.
Norma aproximada: 6-7 cucharadas por semana, 1 pieza diaria.
Pescado graso
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Correcto desarrollo de las membranas celulares, así como aceleración de la maduración de las neuronas cerebrales, fortalecimiento del sistema de defensa y mejora del metabolismo. La sangre se licua, la presión se regula. Un producto útil para mujeres embarazadas contiene Omega-3, proteínas, yodo, fósforo y calcio.
Norma aproximada: 250-450 g por semana, 2-3 veces por semana para 120-150 g
Por qué es útil para mujeres embarazadas: Fortalecimiento de dientes, uñas, cabello, reduciendo el riesgo de desarrollar enfermedades de las articulaciones, corazón y vasos sanguíneos, previniendo problemas de audición o visión. Fortalece el sistema nervioso y la inmunidad. Este producto para embarazadas contiene Omega-3, vitaminas D, A y B, potasio, cobre, hierro.
Norma aproximada: 200-350 g por semana, no más de 30-50 g diarios.
Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer se reconstruye, los cambios también afectan la nutrición. La formación, el crecimiento del feto, así como el bienestar de la futura madre, dependen de la alimentación entrante.
Consejos adicionales para el embarazo:
Mantén en tu dieta los alimentos más saludables para embarazadas. Para hacer esto, debe minimizar los alimentos demasiado grasos, picantes y salados, el café, el té fuerte, los platos de pescado y carne crudos o a medio cocinar, los alimentos enlatados.